上(shang)班(ban)族平(ping)時就(jiu)應(ying)該注意良好的(de)(de)工(gong)作(zuo)(zuo)方(fang)式，這(zhe)樣(yang)才能(neng)提高工(gong)作(zuo)(zuo)效(xiao)率(lv)，但是(shi)長時間(jian)在高壓(ya)的(de)(de)緩(huan)解下工(gong)作(zuo)(zuo)，相信很多(duo)人往(wang)往(wang)會(hui)(hui)忽視自(zi)身的(de)(de)健康(kang)，比如長時間(jian)的(de)(de)久坐會(hui)(hui)導致頸椎(zhui)屬于緊張的(de)(de)狀態(tai)下，特別是(shi)長時間(jian)保(bao)持一個動(dong)作(zuo)(zuo)的(de)(de)人就(jiu)容易患上(shang)頸椎(zhui)病(bing)。因此能(neng)夠適(shi)當(dang)的(de)(de)起(qi)來運(yun)動(dong)，這(zhe)樣(yang)也是(shi)可(ke)以緩(huan)解解脊(ji)柱疲(pi)勞出(chu)現。那么，還有哪些可(ke)以有效(xiao)的(de)(de)緩(huan)解解脊(ji)柱疲(pi)勞呢(ni)?
“拱橋(qiao)”運(yun)動(dong)動(dong)作(zuo)要領(ling)是臉朝上，用四(si)肢撐起(qi)身體，抬(tai)高(gao)臀(tun)部，能起(qi)到松(song)弛(chi)頸(jing)椎(zhui)腰(yao)椎(zhui)的作(zuo)用。
爬(pa)行(xing)運動兩手和兩腳(jiao)尖著(zhu)地(di)，像嬰兒一樣(yang)在(zai)地(di)上(shang)爬(pa)行(xing)，距(ju)離(li)和速度可(ke)量力而行(xing)，每天堅持1~2次，每次10~15分鐘(zhong)。
打(da)(da)滾運(yun)動(dong)每(mei)天休息時可平躺在硬(ying)板床上，讓身體完全(quan)放松，在床上打(da)(da)幾個滾。
太極拳(quan)太極拳(quan)處處要求以(yi)腰為軸帶動(dong)四肢(zhi)，使腰部始終保(bao)持(chi)自(zi)然舒適直(zhi)豎狀態，雖(sui)對脊(ji)柱變形沒(mei)有(you)直(zhi)接的治療(liao)作用，但能(neng)很好(hao)地改善脊(ji)柱疲勞(lao)。
挺胸轉體(ti)自然站立，兩手叉(cha)腰，抬頭挺胸，身體(ti)反(fan)復向(xiang)左、向(xiang)右用力轉動。上班族可在工作(zuo)一段時間(jian)后做做這個(ge)動作(zuo)。
仿貓伸(shen)腰跪于地(di)板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向(xiang)(xiang)(xiang)下伸(shen)展，抬(tai)頭，引頸向(xiang)(xiang)(xiang)上，同時臀部向(xiang)(xiang)(xiang)上翹。呼氣，拱背，垂(chui)頭引頸向(xiang)(xiang)(xiang)下，腹部肌肉收緊，使整個(ge)背部盡量向(xiang)(xiang)(xiang)上拱起。經常(chang)做這個(ge)動作，會(hui)使脊柱及(ji)周圍肌肉群更富有彈性，頸部和肩背部肌肉更協調。
以(yi)(yi)上這(zhe)幾(ji)個動作(zuo)是可以(yi)(yi)有效的緩解(jie)解(jie)脊柱疲勞，因此(ci)在上班過(guo)程中(zhong)可以(yi)(yi)適當的做這(zhe)個幾(ji)個動作(zuo)，這(zhe)樣(yang)也是能夠很好(hao)的解(jie)脊柱疲勞感，因此(ci)平(ping)時就應該(gai)注意(yi)了，這(zhe)樣(yang)才是有利于身(shen)體的健康。希望(wang)
上班族怎(zen)么緩解頸椎病
上班族(zu)怎(zen)么(me)緩(huan)解頸(jing)(jing)椎病(bing)(bing)，人(ren)(ren)的(de)頸(jing)(jing)椎對于頭部(bu)起到(dao)了支撐的(de)作用，但日常生活(huo)當(dang)中(zhong)如果(guo)保護(hu)不當(dang)，容易患上頸(jing)(jing)椎病(bing)(bing)等疾病(bing)(bing)，病(bing)(bing)人(ren)(ren)的(de)痛苦非常的(de)大，以下分享上班族(zu)怎(zen)么(me)緩(huan)解頸(jing)(jing)椎病(bing)(bing)
上班族怎么緩解頸椎病1 第一、勞逸結合
上(shang)班一(yi)(yi)族(zu)往(wang)往(wang)在(zai)電腦桌前一(yi)(yi)坐就是(shi)一(yi)(yi)上(shang)午(wu)一(yi)(yi)下午(wu)，長時間坐著容易造成渾身肌肉的酸痛，脖子會感覺非常的僵硬，進而(er)還(huan)容易出現(xian)頭暈、頭痛等情況，所以應該注意每工(gong)作(zuo)一(yi)(yi)兩個小時，最好是(shi)站起來(lai)活(huo)動(dong)活(huo)動(dong)頸(jing)(jing)(jing)部(bu)，可以用手(shou)拍打(da)拍打(da)頸(jing)(jing)(jing)部(bu)，都有助于促(cu)進頸(jing)(jing)(jing)部(bu)血液的循環(huan)，減少頸(jing)(jing)(jing)椎病出現(xian)。
第二、選擇合適的枕頭
平(ping)時白(bai)領一族睡覺(jue)要選擇合適的枕(zhen)(zhen)(zhen)頭，枕(zhen)(zhen)(zhen)頭不(bu)能過高(gao)了(le)，高(gao)枕(zhen)(zhen)(zhen)無憂對頸(jing)椎(zhui)病沒有任何好(hao)處。枕(zhen)(zhen)(zhen)芯(xin)兒的選擇最好(hao)是蕎麥皮(pi)、木(mu)棉材(cai)質的，不(bu)要選擇過于軟或過于硬的枕(zhen)(zhen)(zhen)芯(xin)，不(bu)然(ran)不(bu)符合頸(jing)椎(zhui)的生理曲度(du)，睡一晚(wan)上之(zhi)后，頸(jing)椎(zhui)會(hui)感(gan)覺(jue)非常(chang)的累。
第三、合理飲食
上(shang)班(ban)一族平時飲(yin)(yin)食應該(gai)注意進(jin)行營養的搭配，多吃一些富含(han)蛋白質等的食物(wu)，注意多攝入新鮮的蔬菜和水(shui)果(guo)，保(bao)持(chi)清淡飲(yin)(yin)食，不(bu)要暴飲(yin)(yin)暴食，不(bu)要吃過于辛(xin)辣刺激(ji)性(xing)的食物(wu)。
第四、加強頸肩部的保暖
上班(ban)一族在炎熱(re)的(de)夏(xia)季吹著(zhu)空調的(de)時(shi)候，應該多穿一些(xie)或披(pi)上一個披(pi)肩，減少寒氣(qi)風邪侵襲到了頸椎。冬天(tian)外出也(ye)要加(jia)強(qiang)脖(bo)子地方的(de)保暖，盡量穿高領的(de)衣服。
上班族頸椎痛解決方法
1、身體伸展
坐椅(yi)子上(shang)，將上(shang)體(ti)正直同時(shi)雙(shuang)手(shou)自然擺放在大腿上(shang)。與此同時(shi)頭部應該向(xiang)(xiang)前低伸(shen)展(zhan)(zhan)，然后(hou)再回到原(yuan)始狀(zhuang)態，接著向(xiang)(xiang)后(hou)仰至最大幅(fu)度伸(shen)展(zhan)(zhan)，回到原(yuan)始狀(zhuang)態后(hou)再分別向(xiang)(xiang)左，右(you)方(fang)向(xiang)(xiang)伸(shen)展(zhan)(zhan)。每次伸(shen)展(zhan)(zhan)的時(shi)間應該堅(jian)持15-90秒，四(si)個方(fang)位全部完成為一組(zu)，堅(jian)持3-5組(zu)即可。
2、轉動脖子
坐椅子上(shang)將上(shang)體正直，頸部保(bao)持直立(li)的(de)(de)原始狀態。先慢慢將頭(tou)部轉向右側，然后眼睛同(tong)時(shi)看著右側的(de)(de)肩膀的(de)(de)后側，并且均勻呼吸，之(zhi)后再(zai)(zai)慢慢的(de)(de)還原至原始狀態。每次(ci)堅(jian)持15-90秒時(shi)間(jian)，然后再(zai)(zai)換(huan)另(ling)一(yi)側，每種(zhong)方法重(zhong)復3-5次(ci)即可。
3、左右移動
將(jiang)頭(tou)部緩緩向(xiang)左轉(zhuan)(zhuan)，呼(hu)氣(qi)，眼看向(xiang)左側。右(you)(you)轉(zhuan)(zhuan)還原(yuan)，吸氣(qi)。繼續右(you)(you)轉(zhuan)(zhuan)，眼睛(jing)看向(xiang)右(you)(you)側，呼(hu)氣(qi)。還原(yuan)，吸氣(qi)。
4、適當按摩
坐椅子上，上體正直(zhi)，頸部保(bao)持直(zhi)立。抬起單(dan)側手臂，用(yong)四指輕輕的(de)(de)向(xiang)反方向(xiang)的(de)(de)肩膀(bang)，并(bing)且進(jin)行按(an)摩，每天應該堅(jian)持20分(fen)鐘按(an)摩，便可有效的(de)(de)緩解疼(teng)痛的(de)(de)癥狀。
5、前屈后仰
雙足同(tong)肩寬站立，頸(jing)部肌肉(rou)盡量(liang)(liang)放松，用(yong)手(shou)上下來回按摩頸(jing)后肌肉(rou)，眼睛(jing)(jing)保持平視，自然呼吸。然后，頭部緩(huan)緩(huan)下垂，盡量(liang)(liang)使下頜接近胸部。緩(huan)緩(huan)仰起(qi)，眼睛(jing)(jing)看向后方，在此(ci)過程中，配合深(shen)呼吸。
上班族怎么緩解頸椎病2 上班族適合什么健身運動
1、普拉提
普拉(la)(la)提是一種舒緩全(quan)身肌(ji)肉(rou)及(ji)提高人體軀干(gan)控制(zhi)能力(li)的(de)(de)(de)(de)運動。它(ta)結合了東西方運動的(de)(de)(de)(de)不(bu)同點,既(ji)重視對身體機能的(de)(de)(de)(de)訓練,又強調了呼(hu)吸。普拉(la)(la)提的(de)(de)(de)(de)動作緩慢清楚,簡單易學,所(suo)有年(nian)齡的(de)(de)(de)(de)人都可以練習。伸展和拉(la)(la)長的(de)(de)(de)(de)訓練能夠幫助(zhu)上班族鍛煉(lian)久不(bu)運動的(de)(de)(de)(de)肌(ji)肉(rou),還能有效減(jian)少腰間的(de)(de)(de)(de)贅肉(rou)。
2、游泳
游(you)泳(yong)不但可以(yi)鍛煉心(xin)肌,使心(xin)臟的(de)(de)血博(bo)出量增加(jia),還能使人加(jia)強(qiang)呼吸功能,增大肺活量。經(jing)常游(you)泳(yong)的(de)(de)人不但可以(yi)保持勻稱(cheng)的(de)(de)身材,還能擁有(you)一身潔白(bai)逛(guang)街的(de)(de)皮膚。
3、熱瑜伽
熱(re)瑜(yu)伽又叫(jiao)高溫(wen)瑜(yu)珈(jia),練習(xi)者要在38攝氏度到42攝氏度之(zhi)間的(de)高溫(wen)環(huan)境下練習(xi)26個基本姿(zi)勢,通常(chang)練習(xi)10分鐘(zhong)后就會大汗淋漓(li)。熱(re)瑜(yu)伽對(dui)于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散(san)、脂肪堆(dui)積都有良好的(de)消除和緩解作用,特(te)別能幫(bang)助上班族改善脊椎(zhui)的(de)柔軟(ruan)度,同(tong)時能有效緩解偏頭痛、頸(jing)椎(zhui)痛。
4、踏板操
踏(ta)(ta)板(ban)上(shang)的健美操是(shi)(shi)在踏(ta)(ta)板(ban)上(shang)做各(ge)種(zhong)健美操的動(dong)作和(he)步伐。這是(shi)(shi)一種(zhong)非(fei)常時尚的健身(shen)休閑運動(dong),針對部(bu)位是(shi)(shi)下肢和(he)臀(tun)部(bu)。踏(ta)(ta)板(ban)操優越于一般健美操之處在于其安全性較好,尤其適(shi)合希(xi)望改善(shan)下肢和(he)臀(tun)部(bu)形體的上(shang)班族練(lian)習。
上班族健身鍛煉的誤區
1、每次鍛煉時都應該大汗淋漓。
出汗(han)只(zhi)能(neng)迅速(su)降低體溫,對身體其他部位并(bing)沒(mei)有多少(shao)影(ying)響,更不會減(jian)肥。你可能(neng)在一次鍛(duan)煉后體重減(jian)輕,這只(zhi)是體內(nei)水(shui)分減(jian)少(shao)造(zao)成的暫時現(xian)象。一旦(dan)你補充了充足的水(shui)分,體重也將隨之(zhi)恢復。
2、慢跑一公里比步行一公里會消耗更多的熱量。
從(cong)運動(dong)(dong)學的(de)(de)(de)角(jiao)度來說,無論你(ni)是跑一(yi)公里(li),還是走一(yi)公里(li),體(ti)內消耗的(de)(de)(de)能(neng)量(liang)(liang)應該是一(yi)樣的(de)(de)(de)。因為能(neng)量(liang)(liang)的(de)(de)(de)消耗跟你(ni)運動(dong)(dong)的(de)(de)(de)距(ju)離有(you)關,而跟運動(dong)(dong)時的(de)(de)(de)速度無關。所(suo)(suo)以你(ni)鍛煉時應該在力(li)所(suo)(suo)能(neng)及的(de)(de)(de)情況下,盡量(liang)(liang)延(yan)長(chang)運動(dong)(dong)的(de)(de)(de)時間(jian)。
3、只要到了健身房就能得到鍛煉。
這可(ke)能是大(da)部分人的(de)(de)想(xiang)法。但(dan)實際上,鍛(duan)煉目(mu)的(de)(de)不(bu)明確,沒有得到專業的(de)(de)指導,沒有良好的(de)(de)積(ji)極心態,不(bu)合(he)理的(de)(de)'運動方(fang)式都(dou)不(bu)能達(da)到健身目(mu)的(de)(de)。
4、持之以恒的劇烈的伸展運動可以保持肌肉的柔韌性。
扭腰,彎腰,左(zuo)右腰部拉伸(shen)等都屬于拉伸(shen)運(yun)動。這類運(yun)動應該慢慢做,不可(ke)以(yi)用力太(tai)猛。
上班族怎么緩解頸椎病3 上班族怎么預防頸椎病
1、辦公室(shi)工作(zuo)人員首先(xian)在坐(zuo)姿上盡可(ke)能保持自然的(de)端坐(zuo)位,頭(tou)部略(lve)微前傾,保持頭(tou)、頸(jing)、胸的(de)正常生(sheng)理曲線;尚(shang)可(ke)升(sheng)高或降低桌面與椅子的(de)高度(du)(du)比例以避(bi)免頭(tou)頸(jing)部過度(du)(du)后(hou)仰或過度(du)(du)前屈;此外,定制一與桌面呈10～30度(du)(du)的(de)斜面工作(zuo)板,更有(you)利于坐(zuo)姿的(de)調(diao)整。
2、對于長期伏案工作者,應在1～2小時左(zuo)(zuo)右,有目的地讓頭頸部向左(zuo)(zuo)右轉動(dong)數次,轉動(dong)時應輕柔(rou)、緩(huan)慢,以達到該方向的最大運動(dong)范圍為(wei)準(zhun);或(huo)行夾 肩運動(dong),兩肩慢慢緊縮3～5秒(miao)鐘,爾后(hou)雙肩向上堅(jian)持3～5秒(miao)鐘,重復6～8次;也(ye)可利用兩張辦公桌,兩手撐于桌面,兩足(zu)騰空,頭往后(hou)仰(yang),堅(jian)持5秒(miao)鐘,重復 3～5次。
3、當(dang)長時間近距(ju)離(li)看物,尤其是處于低(di)頭狀(zhuang)態者,既影響頸椎,又(you)易引起(qi)視(shi)力疲勞(lao),甚至誘發屈光不正。因此(ci),每當(dang)伏案過久后,應抬(tai)頭向遠。
頸椎病的治療方法
1、藥物治療
可(ke)選(xuan)擇性應用(yong)止(zhi)痛(tong)劑(ji)、鎮靜劑(ji)、維生(sheng)素(如B1、B12),對癥狀的緩解(jie)有一定的效(xiao)果(guo)。可(ke)嘗試使用(yong)硫(liu)酸(suan)氨基葡萄(tao)糖(tang)和硫(liu)酸(suan)軟骨素進行(xing)支持治(zhi)療。硫(liu)酸(suan)氨基葡萄(tao)糖(tang)與(yu)硫(liu)酸(suan)軟骨素在臨床上(shang)用(yong)于治(zhi)療全(quan)身各(ge)部位的骨關節(jie)炎(yan),這些軟骨保(bao)護劑(ji)具(ju)有一定程度(du)的抗炎(yan)抗軟骨分解(jie)作用(yong)。
基礎(chu)研(yan)究顯示氨(an)基葡(pu)(pu)萄糖能抑(yi)制脊柱髓核細胞產生炎性(xing)(xing)(xing)因子(zi),并促進椎間盤軟骨(gu)基質成分糖胺聚(ju)糖的合成。臨床研(yan)究發(fa)現,向(xiang)椎間盤內(nei)注(zhu)射氨(an)基葡(pu)(pu)萄糖可以顯著減輕椎間盤退行性(xing)(xing)(xing)疾病導致的下腰痛,同時改善(shan)脊柱功能。有病例(li)報告提示口(kou)服硫酸(suan)氨(an)基葡(pu)(pu)萄糖和硫酸(suan)軟骨(gu)素能在(zai)一定程度(du)上逆(ni)轉(zhuan)椎間盤退行性(xing)(xing)(xing)改變。
2、運動療法
各型(xing)頸(jing)椎(zhui)(zhui)病癥(zheng)狀(zhuang)基本緩(huan)解或呈慢(man)性(xing)狀(zhuang)態時(shi),可開始醫療(liao)體操以(yi)促進(jin)癥(zheng)狀(zhuang)的進(jin)一步消除(chu)及鞏(gong)固療(liao)效。癥(zheng)狀(zhuang)急性(xing)發作期宜局部休息,不宜增(zeng)加運動(dong)(dong)刺激。有(you)較明(ming)顯或進(jin)行性(xing)脊髓受(shou)壓癥(zheng)狀(zhuang)時(shi)禁(jin)忌(ji)運動(dong)(dong),特別是(shi)頸(jing)椎(zhui)(zhui)后仰運動(dong)(dong)應(ying)禁(jin)忌(ji)。椎(zhui)(zhui)動(dong)(dong)脈型(xing)頸(jing)椎(zhui)(zhui)病時(shi)頸(jing)部旋(xuan)轉(zhuan)運動(dong)(dong)宜輕柔(rou)緩(huan)慢(man),幅度要適當控(kong)制。
3、牽引治療
“牽(qian)引(yin)”在過去是治療(liao)(liao)頸(jing)椎(zhui)(zhui)病(bing)的首選方法(fa)之(zhi)一,但近年來發現,許多(duo)頸(jing)椎(zhui)(zhui)病(bing)患者(zhe)在使用“牽(qian)引(yin)”之(zhi)后(hou),特別是那種長時間使用“牽(qian)引(yin)”的患者(zhe),頸(jing)椎(zhui)(zhui)病(bing)不(bu)但沒有(you)減輕(qing),反而加重。牽(qian)引(yin)不(bu)但不(bu)能促進頸(jing)椎(zhui)(zhui)生(sheng)理曲度的恢復,相反牽(qian)引(yin)拉直(zhi)了頸(jing)椎(zhui)(zhui),反而弱化頸(jing)椎(zhui)(zhui)生(sheng)理曲度,故頸(jing)椎(zhui)(zhui)病(bing)應慎(shen)用牽(qian)引(yin)療(liao)(liao)法(fa)。
4、手法按摩推拿療法
是頸椎(zhui)病較(jiao)為有效的(de)治療措(cuo)施。它(ta)的(de)治療作用是能緩(huan)解(jie)頸肩肌群的(de)緊張及痙攣,恢復頸椎(zhui)活動,松(song)解(jie)神經根及軟組(zu)織粘(zhan)連來緩(huan)解(jie)癥(zheng)狀,脊髓型頸椎(zhui)病一(yi)般(ban)禁止重力按摩和復位,否則極易(yi)加重癥(zheng)狀,甚至(zhi)可導致截癱(tan),即使早期癥(zheng)狀不明(ming)顯,一(yi)般(ban)也(ye)推薦手術治療。
5、理療
在(zai)頸椎病的治(zhi)療中,理療可(ke)起到多種作用。一般認為,急性期可(ke)行離子透入、超聲(sheng)波,紫外線或間動電流等;疼(teng)痛減(jian)輕后用超聲(sheng)波、碘離子透入,感應(ying)電或其他(ta)熱(re)療。
下班(ban)后的(de)(de)(de)(de)疲(pi)(pi)勞(lao)恢(hui)復適當運動(dong)(dong)：下班(ban)較早的(de)(de)(de)(de)，可(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)在(zai)(zai)(zai)吃飯之前先(xian)運動(dong)(dong)一(yi)(yi)會(hui)，運動(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)方式根據(ju)(ju)自(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)愛(ai)好(hao)和(he)興趣來選擇，比如(ru)羽毛球，乒乓球，慢跑，游泳(yong)，健(jian)身(shen)(shen)等(deng)等(deng)，運動(dong)(dong)量(liang)根據(ju)(ju)自(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)情(qing)況來調節。水(shui)(shui)具有(you)舒(shu)緩(huan)心(xin)境的(de)(de)(de)(de)效用(yong)，游泳(yong)時(shi)(shi)(shi)可(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)盡情(qing)地舒(shu)展身(shen)(shen)心(xin)，對(dui)(dui)(dui)于消除(chu)疲(pi)(pi)勞(lao)非常有(you)益。澳大(da)利亞人在(zai)(zai)(zai)忙了一(yi)(yi)天(tian)之后，很可(ke)(ke)(ke)(ke)能正在(zai)(zai)(zai)泳(yong)池里盡情(qing)地游泳(yong)，以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)消除(chu)疲(pi)(pi)勞(lao)、健(jian)身(shen)(shen)和(he)洗(xi)澡。游泳(yong)之后，他們會(hui)舒(shu)舒(shu)服服地躺(tang)在(zai)(zai)(zai)長椅子(zi)上，慢慢地品嘗鮮甜的(de)(de)(de)(de)果(guo)(guo)汁。運動(dong)(dong)時(shi)(shi)(shi)可(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)充(chong)分(fen)放松自(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)心(xin)情(qing)，把一(yi)(yi)切都(dou)(dou)拋在(zai)(zai)(zai)鬧后面。運動(dong)(dong)結束(shu)回(hui)家(jia)(jia)沖(chong)一(yi)(yi)個(ge)(ge)熱(re)(re)水(shui)(shui)澡，可(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)有(you)效緩(huan)解大(da)腦勞(lao)累(lei)，趕(gan)(gan)走一(yi)(yi)天(tian)的(de)(de)(de)(de)工作(zuo)(zuo)和(he)學習帶來的(de)(de)(de)(de)疲(pi)(pi)勞(lao)。娛樂方式：也可(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)約幾個(ge)(ge)朋友，在(zai)(zai)(zai)酒(jiu)吧一(yi)(yi)邊(bian)喝(he)(he)酒(jiu)一(yi)(yi)邊(bian)輕(qing)松聊(liao)天(tian)，或(huo)(huo)者(zhe)一(yi)(yi)個(ge)(ge)人喝(he)(he)點(dian)酒(jiu)或(huo)(huo)飲料(liao)，靜(jing)靜(jing)聽(ting)著音樂，這(zhe)個(ge)(ge)時(shi)(shi)(shi)候對(dui)(dui)(dui)于心(xin)情(qing)的(de)(de)(de)(de)放松非常有(you)好(hao)處；也可(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)跳舞，或(huo)(huo)者(zhe)蹦迪，唱歌等(deng)，在(zai)(zai)(zai)HAPPY的(de)(de)(de)(de)過(guo)(guo)程中把疲(pi)(pi)勞(lao)趕(gan)(gan)走。有(you)的(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候勞(lao)累(lei)了一(yi)(yi)天(tian)，有(you)時(shi)(shi)(shi)候回(hui)家(jia)(jia)什么都(dou)(dou)不(bu)(bu)(bu)想動(dong)(dong)，這(zhe)個(ge)(ge)時(shi)(shi)(shi)候怎么恢(hui)復疲(pi)(pi)勞(lao)呢？平(ping)常回(hui)家(jia)(jia)后可(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)先(xian)沖(chong)一(yi)(yi)杯(bei)(bei)茶，然后先(xian)稍(shao)微(wei)躺(tang)一(yi)(yi)會(hui)，5-10分(fen)鐘(zhong)，然后起來喝(he)(he)茶讀報，時(shi)(shi)(shi)間不(bu)(bu)(bu)要太長，就準備晚(wan)(wan)飯。晚(wan)(wan)飯后可(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)夫妻或(huo)(huo)自(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)在(zai)(zai)(zai)小區散步(bu)，充(chong)分(fen)享受(shou)(shou)夜晚(wan)(wan)的(de)(de)(de)(de)寧靜(jing)，感受(shou)(shou)一(yi)(yi)下樹木花(hua)草的(de)(de)(de)(de)氣息，把自(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)溶入到自(zi)(zi)然中，身(shen)(shen)心(xin)都(dou)(dou)會(hui)獲得(de)極大(da)的(de)(de)(de)(de)愉悅與滿足(zu)。然后回(hui)家(jia)(jia)可(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)洗(xi)一(yi)(yi)個(ge)(ge)熱(re)(re)水(shui)(shui)澡，能迅速(su)消除(chu)白天(tian)一(yi)(yi)天(tian)累(lei)積的(de)(de)(de)(de)疲(pi)(pi)勞(lao)。或(huo)(huo)睡(shui)(shui)(shui)覺前用(yong)熱(re)(re)水(shui)(shui)泡腳(jiao)，可(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)促(cu)進(jin)下肢的(de)(de)(de)(de)血液(ye)循(xun)環，足(zu)底穴道(dao)比較多(duo)，也可(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)消除(chu)部分(fen)疲(pi)(pi)勞(lao)，促(cu)進(jin)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)。如(ru)果(guo)(guo)回(hui)來較晚(wan)(wan)，在(zai)(zai)(zai)外面已經吃過(guo)(guo)晚(wan)(wan)飯，可(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)回(hui)家(jia)(jia)稍(shao)事休(xiu)息，洗(xi)一(yi)(yi)個(ge)(ge)熱(re)(re)水(shui)(shui)澡，然后喝(he)(he)杯(bei)(bei)可(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)一(yi)(yi)邊(bian)喝(he)(he)茶一(yi)(yi)邊(bian)看電(dian)視(shi)，或(huo)(huo)者(zhe)看一(yi)(yi)些美好(hao)的(de)(de)(de)(de)文(wen)字，較晚(wan)(wan)的(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候可(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)吃一(yi)(yi)點(dian)夜宵，或(huo)(huo)者(zhe)美味的(de)(de)(de)(de)零食(shi)，例如(ru)花(hua)生(sheng)，瓜子(zi)，餅(bing)干(gan)等(deng)，再來一(yi)(yi)杯(bei)(bei)牛(niu)奶(nai)，這(zhe)不(bu)(bu)(bu)但(dan)可(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)適當補(bu)充(chong)營養(yang)，同(tong)時(shi)(shi)(shi)也是(shi)分(fen)散壓力，享受(shou)(shou)生(sheng)活的(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)個(ge)(ge)方面。但(dan)是(shi)不(bu)(bu)(bu)要吃的(de)(de)(de)(de)過(guo)(guo)多(duo)，以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)免影響(xiang)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)。睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)時(shi)(shi)(shi)，可(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)先(xian)閉(bi)目(mu)，自(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)用(yong)梳子(zi)慢慢梳理頭發，促(cu)進(jin)頭部血液(ye)循(xun)環，對(dui)(dui)(dui)于迅速(su)進(jin)入睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)不(bu)(bu)(bu)無好(hao)處。按(an)摩(mo)：每(mei)天(tian)如(ru)果(guo)(guo)很勞(lao)累(lei)，可(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)按(an)摩(mo)消除(chu)疲(pi)(pi)勞(lao)。按(an)摩(mo)可(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)去美容院，找正規的(de)(de)(de)(de)按(an)摩(mo)人員進(jin)行(xing)，也可(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)在(zai)(zai)(zai)家(jia)(jia)夫妻之間進(jin)行(xing)。按(an)摩(mo)可(ke)(ke)(ke)(ke)使皮膚和(he)肌肉的(de)(de)(de)(de)血液(ye)、淋巴循(xun)環加強，穴位刺(ci)激還(huan)能對(dui)(dui)(dui)神經起作(zuo)(zuo)用(yong)。每(mei)次按(an)摩(mo)時(shi)(shi)(shi)間應限制(zhi)在(zai)(zai)(zai)30分(fen)鐘(zhong)左(zuo)右，手法不(bu)(bu)(bu)能過(guo)(guo)重(zhong)。受(shou)(shou)按(an)摩(mo)時(shi)(shi)(shi)，要盡量(liang)放松，暗示自(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)正在(zai)(zai)(zai)享受(shou)(shou)，以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)獲得(de)更(geng)多(duo)的(de)(de)(de)(de)快(kuai)樂及更(geng)好(hao)地消除(chu)疲(pi)(pi)勞(lao)。
?? 1、防止潮(chao)濕，寒冷受涼(liang)。盡量不要在陰暗(an)、潮(chao)濕的(de)環境辦公(gong)，腰(yao)部(bu)在陰暗(an)潮(chao)濕的(de)環境極(ji)易受涼(liang)，導(dao)致(zhi)腰(yao)肌勞損的(de)產生。
2、需要長時(shi)間(jian)(jian)坐位工(gong)作時(shi)，預防腰肌勞損(sun)應當定時(shi)起身(shen)活(huo)(huo)動筋骨(gu)。一般在(zai)30～45分(fen)鐘(zhong)左(zuo)右就要起來活(huo)(huo)動5～10分(fen)鐘(zhong)。伸(shen)伸(shen)腰、捶(chui)捶(chui)背(bei)或做工(gong)間(jian)(jian)操，這樣(yang)對緩解腰部肌肉(rou)的疲勞和緊張，具(ju)有良(liang)好的效果。
3、注意(yi)勞逸結合。腰(yao)部作(zuo)為人體運動的單位，過度(du)勞累(lei)，必然造成損傷(shang)而出現腰(yao)痛，因(yin)此，在各項工作(zuo)或(huo)勞動中注意(yi)有勞有逸。
4、坐著(zhu)辦公(gong)或學習時盡量(liang)挺直腰(yao)板，避免彎腰(yao)時間過(guo)長(chang)而引(yin)起或加重腰(yao)部肌肉(rou)緊(jin)張度(du)，增加腰(yao)痛機會，這是預防腰(yao)肌勞損的有效(xiao)方法。
5、注意減肥，控制體重(zhong)，身體過于肥胖，必(bi)然給腰部帶來(lai)額外(wai)負擔，特別是中年人和婦女(nv)產(chan)后，都(dou)是易于發(fa)胖的(de)時期。所(suo)以(yi)，節制飲食，加強鍛(duan)煉是必(bi)要的(de)。
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1、休息：需要適當增加睡眠時間，可養成午休的習慣，能夠讓身體的精力和體力恢復更快。此外，休息時間可通過按摩使身體放松，促進血液循環，能夠避免上班沒精神和犯困；
2、緩解壓力：在臨床緩解工作壓力主要以自我調整為主，可通過運動、傾訴、轉移注意力等方法緩解，其中運動可以刺激大腦分泌內啡肽，有效緩解壓力，從而使上班有精神，避免犯困；
3、改善睡眠：可改善睡眠習慣，平時不要長時間熬夜，養成規律作息能起到一定緩解效果。還可進行飲食調理，平時可適當多攝入改善睡眠的食物，如熱牛奶等。睡前還可以溫水泡腳，以促進血液循環、放松身體，幫助入睡。充足的睡眠，可以使上班有精神不犯困；
4、治療(liao)疾病(bing)(bing)：對于中(zhong)老(lao)年人，需考慮動脈粥樣硬化、血流(liu)瘀滯等危險因素(su)導致的(de)上班(ban)犯困。可定期到醫院進行相(xiang)關(guan)(guan)檢查，明確(que)是否合并有其他相(xiang)關(guan)(guan)疾病(bing)(bing)，如冠心(xin)病(bing)(bing)等。需要針對原發病(bing)(bing)進行治療(liao)，冠心(xin)病(bing)(bing)患(huan)者(zhe)可以使用阿司匹林長期治療(liao)。
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