對于(yu)白(bai)領來說，由(you)于(yu)生(sheng)活中的(de)壓(ya)力是非常大的(de)，而且再加上工作也是非常繁忙的(de)，所(suo)以在這時候我們(men)就容易(yi)產生(sheng)身體的(de)不適(shi)情況，特別(bie)是容易(yi)產生(sheng)身體素質下降的(de)問題，所(suo)以我們(men)應該(gai)注意多(duo)進行運(yun)動才行，那么(me)白(bai)領適(shi)合哪(na)些運(yun)動，一起看看吧。
搏擊
對(dui)于白領來說，首先我們應該進行的(de)(de)運動就是搏擊了，這(zhe)樣(yang)的(de)(de)運動是非常不錯(cuo)的(de)(de)，特別(bie)非常適合男性進行這(zhe)樣(yang)的(de)(de)健(jian)身(shen)運動，而且實際(ji)上搏擊是男生力與美(mei)最(zui)完(wan)美(mei)的(de)(de)體現。要(yao)穿緊(jin)身(shen)上衣，材料則以吸(xi)汗、透氣的(de)(de)為佳。而褲子(zi)寬松可略寬松。堅持進行對(dui)我們促(cu)進健(jian)康有意義，是可以幫助(zhu)我們增強身(shen)體素質的(de)(de)。
跑步
同時白(bai)領還可以(yi)(yi)進行的(de)運(yun)(yun)動就(jiu)是(shi)(shi)跑(pao)步了(le)，在平時我們(men)(men)堅持跑(pao)步很重要，而且這(zhe)是(shi)(shi)無(wu)論男女白(bai)領都適(shi)合的(de)一(yi)種健身(shen)(shen)(shen)運(yun)(yun)動，跑(pao)步可以(yi)(yi)增強(qiang)肺活量，可以(yi)(yi)加(jia)速身(shen)(shen)(shen)體的(de)新陳(chen)代謝，會加(jia)快心(xin)跳，同時我們(men)(men)進行跑(pao)步這(zhe)樣的(de)運(yun)(yun)動，可以(yi)(yi)有(you)(you)效(xiao)的(de)加(jia)強(qiang)血液循環，經常做這(zhe)些健身(shen)(shen)(shen)，一(yi)定可以(yi)(yi)達(da)到強(qiang)身(shen)(shen)(shen)健體的(de)效(xiao)果，是(shi)(shi)有(you)(you)助于我們(men)(men)健康的(de)，大家(jia)不要錯過。
動感單車
除(chu)了上(shang)面介紹的(de)這些運(yun)(yun)動(dong)，大家還可以(yi)試試進(jin)(jin)行動(dong)感單車這樣的(de)運(yun)(yun)動(dong)，實(shi)際(ji)上(shang)這些器械(xie)在任何(he)一個健身房都(dou)可以(yi)輕松(song)找到，也是(shi)適合左右(you)白領進(jin)(jin)行的(de)健身運(yun)(yun)動(dong)，是(shi)非常(chang)方(fang)便的(de)，而且(qie)在進(jin)(jin)行動(dong)感單車鍛煉的(de)時(shi)候，這時(shi)候我們不用擔心馬(ma)路(lu)上(shang)的(de)擁擠(ji)，又可以(yi)按照(zhao)自己的(de)速度設(she)計，想(xiang)(xiang)快就(jiu)快想(xiang)(xiang)慢就(jiu)慢，想(xiang)(xiang)騎多(duo)少公(gong)里就(jiu)騎多(duo)少公(gong)里，所以(yi)說是(shi)非常(chang)好的(de)運(yun)(yun)動(dong)方(fang)法，而且(qie)還可以(yi)很好的(de)緩解(jie)壓力。
上面(mian)(mian)給大(da)家(jia)(jia)介(jie)紹的(de)幾(ji)個運動(dong)，對于(yu)白領來是(shi)很適合的(de)，在平(ping)(ping)時(shi)的(de)生活中白領生活節奏是(shi)非常快(kuai)的(de)，所以(yi)在平(ping)(ping)時(shi)大(da)家(jia)(jia)是(shi)應該堅持進行(xing)運動(dong)的(de)，上面(mian)(mian)介(jie)紹的(de)幾(ji)個運動(dong)方法很不(bu)錯(cuo)，能幫(bang)助(zhu)我們鍛煉身體，對大(da)家(jia)(jia)健康有(you)幫(bang)助(zhu)，大(da)家(jia)(jia)不(bu)要錯(cuo)過。
現在有很多白(bai)領(ling)人士會到健(jian)身房去鍛(duan)煉身體(ti)(ti)，主要就(jiu)是為了讓自己的(de)身體(ti)(ti)和心靈(ling)得到放松，現在大家的(de)工(gong)作壓力(li)(li)也很大，平時(shi)要想的(de)事情(qing)也很多，所以(yi)想要減輕壓力(li)(li)，白(bai)領(ling)就(jiu)可(ke)(ke)以(yi)采(cai)用運動(dong)的(de)方法解決(jue)，讓自己的(de)心情(qing)可(ke)(ke)以(yi)變(bian)得更好一(yi)些。
1、爬樓梯
爬樓梯(ti)是(shi)(shi)一(yi)(yi)種非(fei)常(chang)簡單又(you)非(fei)常(chang)有效(xiao)的(de)減輕壓力的(de)運(yun)動(dong)方式。可(ke)(ke)以(yi)根據自(zi)己(ji)(ji)的(de)身體情(qing)況來調節運(yun)動(dong)量，是(shi)(shi)很多(duo)白領(ling)人士(shi)非(fei)常(chang)喜(xi)歡(huan)的(de)一(yi)(yi)種運(yun)動(dong)方式。登樓梯(ti)是(shi)(shi)一(yi)(yi)項較激(ji)烈的(de)有氧(yang)鍛煉(lian)形式，鍛煉(lian)者(zhe)(zhe)(zhe)須具備良好的(de)健康狀態，一(yi)(yi)般采用走、跑、多(duo)級(ji)跨越和(he)跳等運(yun)動(dong)形式。鍛煉(lian)者(zhe)(zhe)(zhe)可(ke)(ke)根據自(zi)己(ji)(ji)的(de)身體狀況和(he)環境(jing)條件，選擇適(shi)合(he)自(zi)己(ji)(ji)的(de)鍛煉(lian)方法(fa)。初練者(zhe)(zhe)(zhe)宜(yi)從慢速并持續(xu)(xu)20分鐘開始，隨(sui)著體能(neng)的(de)提高，逐步加快速度(du)或延長持續(xu)(xu)時間。當體能(neng)可(ke)(ke)耐(nai)受(shou)30～40分鐘時，即可(ke)(ke)逐步過(guo)渡到跑、跳或多(duo)級(ji)跨樓梯(ti)。
2、騎車
騎自行車也(ye)非常適合白領(ling)人士進行，可以達到減(jian)輕壓力作用，騎自行車的健身效果和游(you)泳慢跑是差不多(duo)的。大家應該注(zhu)意掌握好運動強(qiang)度，剛開(kai)始騎車的人每分鐘蹬車的次(ci)數應該達到60次(ci)左右(you)。對于有一定基礎的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75～100次(ci)。每次(ci)鍛煉的時間不得少(shao)于30分鐘，每周不少(shao)于4次(ci)。
3、慢跑
慢(man)(man)跑是現在(zai)非(fei)常多人會做(zuo)的一項運動(dong)，可(ke)以(yi)達到保(bao)(bao)護心(xin)(xin)(xin)臟和預(yu)防心(xin)(xin)(xin)臟功能衰退作用，還可(ke)以(yi)達到預(yu)防肌(ji)肉萎縮效果，能夠預(yu)防動(dong)脈硬化，高血壓，以(yi)及冠心(xin)(xin)(xin)病(bing)等疾(ji)病(bing)出現。慢(man)(man)跑的速度不宜(yi)太(tai)快，要保(bao)(bao)持均勻速度，主觀上(shang)不感(gan)覺難受，客觀上(shang)以(yi)每(mei)分(fen)鐘(zhong)心(xin)(xin)(xin)率控制在(zai)180減去年齡(ling)數為宜(yi)。例如(ru)一個60歲的人，其(qi)慢(man)(man)跑時的心(xin)(xin)(xin)率應為每(mei)分(fen)鐘(zhong)180-60=120次，運動(dong)時間不少(shao)于(yu)(yu)20分(fen)鐘(zhong)，每(mei)周(zhou)不少(shao)于(yu)(yu)4次。
以(yi)上給大家(jia)介(jie)紹(shao)的就是夏季白領做什么運(yun)(yun)(yun)動可(ke)(ke)(ke)以(yi)減(jian)輕壓(ya)力(li)，看了(le)上面的介(jie)紹(shao)大家(jia)應該也知道了(le)，除了(le)上面這(zhe)些(xie)運(yun)(yun)(yun)動還可(ke)(ke)(ke)以(yi)進行快步行走(zou)，跑步走(zou)路(lu)交(jiao)替運(yun)(yun)(yun)動，這(zhe)些(xie)運(yun)(yun)(yun)動方式都可(ke)(ke)(ke)以(yi)減(jian)輕心(xin)里面的壓(ya)力(li)和讓心(xin)情變得更好，也可(ke)(ke)(ke)以(yi)讓身(shen)體變得更加健康。
適(shi)合白領的健身方法
適合(he)(he)白(bai)領(ling)的健身(shen)方法(fa)，我們在合(he)(he)適的時候運動更有利(li)于(yu)促進血液循環，這(zhe)項(xiang)運動還(huan)是(shi)比(bi)較高強度的，我們要合(he)(he)理安排運動時間，鍛煉身(shen)體有利(li)于(yu)增強我們的身(shen)體素質，以下(xia)分享適合(he)(he)白(bai)領(ling)的健身(shen)方法(fa)有哪(na)些。
適合(he)白領的健身方法(fa)1梳(shu)(shu)頭(tou)(tou)：用手指代替梳(shu)(shu)子，從前(qian)額的發(fa)際(ji)處向后(hou)梳(shu)(shu)到(dao)頸部，然后(hou)變弧(hu)形梳(shu)(shu)到(dao)耳上及(ji)耳后(hou)。這(zhe)種梳(shu)(shu)頭(tou)(tou)方法(fa)，可改善大腦血液供(gong)應，健腦爽神，降低血壓。
彈(dan)腦：端坐(zuo)椅上(shang)，兩(liang)手掌心(xin)分別按兩(liang)側耳朵(duo)，用(yong)食指(zhi)(zhi)、中指(zhi)(zhi)、無名(ming)指(zhi)(zhi)輕輕彈(dan)擊(ji)后腦部，自己可聽(ting)到(dao)咚咚聲響。每天彈(dan)10～20下，有(you)解(jie)除疲勞，防(fang)頭暈、治耳鳴的(de)作用(yong)。
扯(che)耳：先左(zuo)手(shou)繞頭(tou)頂(ding)，以手(shou)指(zhi)握(wo)住右耳尖，向上提(ti)拉14下(xia)，然(ran)后以右手(shou)繞過(guo)頭(tou)頂(ding)，以手(shou)指(zhi)握(wo)住左(zuo)耳尖，向上提(ti)拉14下(xia)，可達到清火益(yi)智(zhi)、舒心暢氣、寧神安眠的(de)效果。
練眼(yan)：每隔半小時(shi)遠望(wang)窗外一分鐘(zhong)，再以緊(jin)眨雙眼(yan)數次的(de)方式休息片刻，也可作轉眼(yan)珠運動。這種方法有利于放松眼(yan)部肌肉，促進眼(yan)部血(xue)液循環。
臉(lian)(lian)部(bu)運(yun)(yun)動：工作間隙(xi)，將嘴巴最大(da)限度地一張(zhang)一合，帶動臉(lian)(lian)上全部(bu)肌肉以至頭皮，進行(xing)有節(jie)奏的運(yun)(yun)動，持續50次(ci)。臉(lian)(lian)部(bu)運(yun)(yun)動可(ke)加(jia)速血液(ye)循環，延緩臉(lian)(lian)部(bu)各種組織器官的老化，使(shi)頭腦保持清(qing)醒。
轉頸(jing)：先抬頭(tou)盡量后仰，再把(ba)下頜俯(fu)至胸前，使頸(jing)背(bei)肌(ji)肉拉緊和放松；然后緩(huan)慢地(di)做頭(tou)部圓周運動，并(bing)向左右兩(liang)旁(pang)側傾10～15次，腰背(bei)貼(tie)靠椅(yi)背(bei)，雙手(shou)在頸(jing)后抱攏片刻，能(neng)收到提神的(de)效(xiao)果。
伸腰：伸懶腰可加速血液循(xun)環，舒展(zhan)全身肌肉，消除腰肌過(guo)度緊張，糾正脊柱過(guo)度向前(qian)彎曲。
揉(rou)腹：用手(shou)按(an)順時(shi)(shi)針方(fang)向繞臍揉(rou)腹36周，再逆時(shi)(shi)針做36周，可防便秘、消化不良等癥。
提肛：將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fu)進行(xing)。站(zhan)、坐、行(xing)均可(ke)(ke)進行(xing)，每次做50次左(zuo)右，持續(xu)5～10分鐘即可(ke)(ke)。提肛運動可(ke)(ke)以(yi)促進局(ju)部(bu)血(xue)液循環，預(yu)防痔(zhi)瘡(chuang)等(deng)肛周疾病(bing)。
軀干(gan)運動(dong)：左(zuo)右側身彎腰(yao)(yao)，扭動(dong)肩背部，并用拳輕捶后腰(yao)(yao)20次左(zuo)右，可(ke)緩解腰(yao)(yao)背疼痛、腰(yao)(yao)肌勞損等病癥。
白領的健身運動
每組動(dong)作都要讓身體盡量伸展(zhan)，同時通過(guo)鼻子做深呼吸(xi)。結束練習后，平躺(tang)在練習墊上(shang)，手心(xin)朝上(shang)，伸展(zhan)四肢，調(diao)整呼吸(xi)直到呼吸(xi)均勻。
step1：立正，右(you)腿(tui)(tui)往右(you)邁一大(da)步，右(you)腳與左腳成90度角，右(you)腿(tui)(tui)彎曲(qu)，右(you)邊(bian)大(da)腿(tui)(tui)和地面平行，左腿(tui)(tui)伸直。保(bao)持(chi)身體適度緊張，手(shou)(shou)臂伸直與肩平，手(shou)(shou)心向下。兩眼凝視右(you)手(shou)(shou)手(shou)(shou)指尖(jian)，同(tong)時用(yong)鼻子深呼吸。保(bao)持(chi)這(zhe)個姿勢一會兒，之后換(huan)另一條腿(tui)(tui)，這(zhe)樣重復做幾次。
step2：背(bei)躺在地板上，腹部(bu)(bu)收縮，并(bing)且(qie)雙(shuang)腳離地，背(bei)部(bu)(bu)需要緊貼地面(mian)。同(tong)時脖(bo)子放松，呼吸時把脖(bo)子抬(tai)起來，使頭部(bu)(bu)離開地面(mian)，同(tong)時提膝蓋并(bing)靠近上身。
step3：面朝下趴(pa)著，頭(tou)(tou)頂心(xin)向前，沉肩，收(shou)縮腹部(bu)肌(ji)肉，將肚臍抬離地面。每個動作中都必須(xu)保持這個位(wei)置，吸(xi)氣并且抬頭(tou)(tou)和手(shou)臂(bei)。
step4：雙手撐地，做出俯臥撐的姿勢，腹(fu)部、臀(tun)部收緊，身體(ti)軀(qu)干(gan)成一條(tiao)直線，靜止數秒，身體(ti)中心軀(qu)干(gan)輕輕地上下移動，抬起，放下，反(fan)復(fu)做12——15次。
step5：做(zuo)出俯臥撐的(de)(de)(de)姿勢，和動(dong)作(zuo)step4前半部分一(yi)樣，抬(tai)(tai)起左腿(tui)同時吐氣，髖(kuan)關節不(bu)能(neng)移(yi)動(dong)。注意，要(yao)通過(guo)腹部肌肉的(de)(de)(de)收縮來帶動(dong)腿(tui)的(de)(de)(de)動(dong)作(zuo)，當你把左腿(tui)放(fang)下時吸氣，再換右腿(tui)時吸氣，確保你的(de)(de)(de)髖(kuan)部不(bu)移(yi)動(dong)，背部要(yao)放(fang)松還要(yao)做(zuo)到沉(chen)肩，并盡可能(neng)伸長脖子，兩(liang)腿(tui)輕(qing)輕(qing)地(di)交替抬(tai)(tai)起，放(fang)下，保持均勻(yun)的(de)(de)(de)速度。
step6：站直，左(zuo)腳(jiao)往前(qian)邁(mai)一(yi)大(da)步，然后左(zuo)腿下(xia)壓，右腳(jiao)向前(qian)指，腳(jiao)掌平(ping)放(fang)在地面上，雙手在胸(xiong)前(qian)合(he)十。壓臀，使左(zuo)邊大(da)腿和(he)地面成一(yi)條平(ping)行線，注意保持平(ping)衡，將此姿勢保持片(pian)刻。
2、然后(hou)，身體(ti)往左(zuo)側傾斜(xie)，扭動(dong)腰(yao)肢，臉(lian)轉過來，使右上(shang)臂的.后(hou)部靠在左(zuo)邊膝(xi)蓋的外側，左(zuo)臂外翹，手掌(zhang)合(he)十要用力，胸部肌肉(rou)要繃緊(jin)。堅持片刻，然后(hou)換成右腿重復a、b動(dong)作(zuo)，盡量減少晃動(dong)。
適合白領的健身方法2 頭俯仰
頭(tou)用力向(xiang)胸部低垂，然后(hou)(hou)向(xiang)后(hou)(hou)仰伸，停(ting)止片刻(ke)，以頸(jing)(jing)部感到有點(dian)發酸為度。如果(guo)兩手交叉抱在(zai)頭(tou)后(hou)(hou)用力向(xiang)前(qian)拉，而頭(tou)頸(jing)(jing)用力向(xiang)后(hou)(hou)仰，則效果(guo)更(geng)好。
頭側屈
頭用力向一側(ce)屈，感到有(you)些酸痛時，停止片(pian)(pian)刻(ke)，然后再向另一側(ce)屈，同樣停止片(pian)(pian)刻(ke)。
頭繞環
頭部(bu)先沿前、右、后、左，再(zai)沿前、左、后、右用力而緩慢(man)地(di)旋轉(zhuan)繞環。練習(xi)中常可聽到(dao)頸(jing)椎部(bu)發(fa)出(chu)響(xiang)聲。這個(ge)動作有助(zhu)于增強(qiang)頸(jing)部(bu)肌肉。
肩聳動
肩(jian)(jian)部是連接頭部的重要(yao)部位，但平時肩(jian)(jian)部活(huo)動機會不多(duo)。聳肩(jian)(jian)活(huo)動有三種：一(yi)(yi)是反(fan)復進行一(yi)(yi)肩(jian)(jian)高聳，一(yi)(yi)肩(jian)(jian)下(xia)降；二是兩肩(jian)(jian)同時向上(shang)聳動；三是兩肩(jian)(jian)一(yi)(yi)上(shang)一(yi)(yi)下(xia)向前后環繞頸旋轉。
體側轉
坐著，上體緩慢地輪流(liu)向(xiang)左或右(you)側轉動。
腿抬伸
坐著，小(xiao)腿伸(shen)(shen)直用力向(xiang)前(qian)抬起，腳面繃直，停(ting)片刻，放下，再抬。如(ru)果可(ke)能，也可(ke)臀(tun)部離座，全(quan)身(shen)盡(jin)量伸(shen)(shen)展，停(ting)止片刻，還原(yuan)后再伸(shen)(shen)。
膝夾手
兩手握拳(quan)，拳(quan)眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側用力擠壓兩拳(quan)。
體放松
端坐座位上(shang)，全(quan)身放松，眼(yan)微閉（或望著天上(shang)的白云）屏除雜念，鬧中求(qiu)靜，呼吸自然深長。
放(fang)(fang)松(song)(song)，說起來(lai)容易(yi)，做起來(lai)難。人們在日常生活(huo)中(zhong)大多是(shi)處于(yu)緊(jin)張(zhang)(zhang)狀態(tai)，也(ye)習慣于(yu)保持這(zhe)種緊(jin)張(zhang)(zhang)狀態(tai)而(er)不自覺，所以(yi)全身(shen)肌肉都比較僵硬，各內(nei)臟(zang)器官系(xi)統(tong)都比較緊(jin)張(zhang)(zhang)。要想使身(shen)體(ti)內(nei)外放(fang)(fang)松(song)(song)，最簡易(yi)的(de)方法是(shi)分(fen)段(duan)放(fang)(fang)松(song)(song)法，即默想頭部和大腦(nao)先放(fang)(fang)松(song)(song)，然后(hou)頸、肩(jian)部放(fang)(fang)松(song)(song)，再(zai)次是(shi)胸部放(fang)(fang)松(song)(song)，再(zai)次是(shi)心、肺、胃等(deng)內(nei)臟(zang)放(fang)(fang)松(song)(song)等(deng)。這(zhe)樣默豐(feng)收(shou)從頭一直到腳地(di)部分(fen)一部分(fen)地(di)放(fang)(fang)松(song)(song)。經驗證明：練放(fang)(fang)松(song)(song)功可(ke)使全身(shen)神(shen)經、血(xue)管、肌肉全都得到舒(shu)松(song)(song)，血(xue)液循(xun)環暢通(tong)無阻，新陳代謝旺(wang)盛，既(ji)可(ke)消除疲(pi)勞，又(you)可(ke)防治多種疾病。
以(yi)上(shang)功法簡便易行(xing)，而且隨(sui)時可(ke)做，效(xiao)果顯(xian)著，可(ke)以(yi)全練，也可(ke)根據(ju)個人需要選練。有些(xie)功法的(de)運動量和運動強(qiang)度(du)要循(xun)序漸(jian)進(jin)，以(yi)不感到(dao)肌(ji)肉(rou)酸痛為度(du)。此外，練功必須長期堅持(chi)才能(neng)見(jian)(jian)效(xiao)，一旦見(jian)(jian)效(xiao)，仍應繼續鍛煉(lian)，以(yi)便長期保(bao)持(chi)效(xiao)果。
適合白領們的最佳(jia)健身方法
適(shi)合白領(ling)們(men)(men)的最佳(jia)健(jian)(jian)身(shen)方法(fa)，我(wo)們(men)(men)知道白領(ling)的工作是需要很長的時間的久坐，所以對身(shen)體的健(jian)(jian)康(kang)也(ye)是有一定的影響的，那么健(jian)(jian)身(shen)方式(shi)有很多，下(xia)面介(jie)紹適(shi)合白領(ling)們(men)(men)的最佳(jia)健(jian)(jian)身(shen)方法(fa)。
適合(he)白領們的最佳健(jian)身方法1吃完飯(fan)后不(bu)動，會(hui)使(shi)攝入的食物聚積于腸(chang)胃，加重腸(chang)胃負擔。同(tong)時，靜(jing)脈回流(liu)受阻，血液循(xun)環不(bu)暢(chang)，容易導致直腸(chang)肛管靜(jing)脈出現擴張，引焚痔瘡(chuang)。
此(ci)外，因為缺少頸(jing)部運動(dong)(dong)(dong)，久坐者(zhe)的骨連(lian)接處無法(fa)產(chan)生足夠的黏液(ye)而(er)變(bian)得干燥，繼(ji)而(er)引發關(guan)節(jie)炎和頸(jing)椎病。因此(ci)，對久坐不動(dong)(dong)(dong)的辦(ban)公一(yi)族，最(zui)好能抽空(kong)做些健身(shen)運動(dong)(dong)(dong)，方法(fa)有(you)：
1、全身(shen)放松，上身(shen)直(zhi)立坐于椅上，雙臂(bei)自(zi)然下垂，頭部自(zi)左向(xiang)右轉動(dong)，再反(fan)方向(xiang)轉動(dong)，重復(fu)三次；
2，雙(shuang)臂盡量向(xiang)背(bei)后(hou)伸展(zhan)，十指交叉，胸部展(zhan)開，保持該姿勢二分鐘(zhong)；
3、坐在椅子上，左右扭轉上體，各轉10次，轉動幅度要大；
4、坐在(zai)椅子(zi)上，兩眼目視前方，雙(shuang)手抓住椅子(zi)扶手，兩腿(tui)伸直抬(tai)到與(yu)地面平(ping)行的位(wei)置(zhi)，腳尖繃直，停留三秒(miao)鐘放下，然后再繼續舉腿(tui)，重復五(wu)次。
下(xia)蹲(dun)法是一種(zhong)簡單而(er)有效的(de)(de)健身(shen)方法，是一項能夠運動(dong)全身(shen)的(de)(de)活動(dong)。經常練(lian)習面壁下(xia)蹲(dun)，不(bu)僅可(ke)以增強股四頭(tou)肌、臀(tun)(tun)大肌和(he)減縮臀(tun)(tun)腹(fu)部脂肪，使下(xia)肢富(fu)于曲線感(gan)，還能擴大胸腔(qiang)和(he)增加肺活量。
溫(wen)馨(xin)提示(shi)：正確做(zuo)法是：兩(liang)腳(jiao)并攏(long)，周身(shen)中正，重心放在(zai)前腳(jiao)掌上，含(han)胸收腹，全(quan)身(shen)放松，頭(tou)不(bu)可后仰、不(bu)可傾斜，始終將兩(liang)腿并攏(long)，徹(che)底蹲下后再緩緩上起，如此反(fan)復(fu)多(duo)次，一組以(yi)30個為宜。祝您(nin)身(shen)體(ti)健康(kang)。
適合白領們的最佳健身方法2 白領男性工作繁重，壓力大。而健身可以有效的`改善這些狀況
“男人和女(nv)人最大的(de)不同(tong)之處在于他們喜(xi)歡通過體(ti)(ti)育運(yun)動和朋友(you)們培(pei)養同(tong)志之情”。戴維斯(si)博士說。一周的(de)商(shang)場惡斗下來，無(wu)論是(shi)對抗激烈的(de)藍(lan)球賽還是(shi)相對溫和的(de)高爾夫，都(dou)是(shi)能讓身(shen)體(ti)(ti)上大大小小的(de)“零部(bu)件”做一次放(fang)松休息。經常進行(xing)伸展運(yun)動；嚴格控制(zhi)體(ti)(ti)重，參加一個適(shi)合自己的(de)有(you)氧操培(pei)訓班；每(mei)周末進行(xing)一次切實有(you)效(xiao)的(de)增強肌力鍛煉。戴維斯(si)教(jiao)授認為放(fang)棄或是(shi)改變一些沖擊力強的(de)鍛煉項目很(hen)有(you)必(bi)要。
你的關節靈活嗎？
“大(da)多(duo)數男性的關(guan)節都不太靈活。”在(zai)殿部(bu)(bu)和腓腸肌周圍容易產生緊張的感(gan)覺，而正(zheng)是種緊張造(zao)成(cheng)骨盤下垂，導致背部(bu)(bu)酸痛。減輕這一癥狀有一個好辦法：平躺在(zai)地板上，用兩手環繞左膝，并(bing)緩(huan)緩(huan)將膝部(bu)(bu)引向身體，持續10秒種左右，接著是右膝。開始時每天(tian)做(zuo)一次(ci)(ci)，以后每天(tian)增至2-3次(ci)(ci)。
學會正確地拾起物品
這(zhe)似(si)乎(hu)是(shi)一(yi)個不值一(yi)提的話題。“大多數人(ren)只是(shi)簡單(dan)地彎(wan)下(xia)腰(yao)，抓(zhua)住物品起身就走”斯金利(li)說，“但這(zhe)是(shi)很不正(zheng)(zheng)確(que)的，因為(wei)這(zhe)會在(zai)你的背上產生(sheng)過度壓力，極易導致(zhi)銳痛(tong)和慢性(xing)不適。正(zheng)(zheng)確(que)的姿態(tai)應該是(shi)完(wan)全蹲下(xia)身去，抓(zhua)住物品再緩(huan)緩(huan)起身。”
縮小你的“啤酒肚”
向前凸起的(de)“啤酒肚(du)”威風不再，它使重心前傾，加重背部肌肉的(de)負擔，導致(zhi)肌肉酸脹。爬(pa)樓梯、游泳、步行，劃船(chuan)均能(neng)很好地幫助(zhu)你控(kong)制(zhi)并減小腰圍，從而(er)將(jiang)身體(ti)重心回復到原先的(de)正常(chang)位(wei)置。
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