對于(yu)白(bai)領來說,由(you)于(yu)生(sheng)活中的(de)壓(ya)力是非常大的(de),而且再加上工作也是非常繁忙的(de),所(suo)以在這時候我們(men)就容易(yi)產生(sheng)身體的(de)不適(shi)情況,特別(bie)是容易(yi)產生(sheng)身體素質下降的(de)問題,所(suo)以我們(men)應該(gai)注意多(duo)進行運(yun)動才行,那么(me)白(bai)領適(shi)合哪(na)些運(yun)動,一起看看吧。
搏擊
對(dui)于白領來說,首先我們應該進行的(de)(de)運動就是搏擊了,這(zhe)樣(yang)的(de)(de)運動是非常不錯(cuo)的(de)(de),特別(bie)非常適合男性進行這(zhe)樣(yang)的(de)(de)健(jian)身(shen)運動,而且實際(ji)上搏擊是男生力與美(mei)最(zui)完(wan)美(mei)的(de)(de)體現。要(yao)穿緊(jin)身(shen)上衣,材料則以吸(xi)汗、透氣的(de)(de)為佳。而褲子(zi)寬松可略寬松。堅持進行對(dui)我們促(cu)進健(jian)康有意義,是可以幫助(zhu)我們增強身(shen)體素質的(de)(de)。
跑步
同時白(bai)領還可以(yi)(yi)進行的(de)運(yun)(yun)動就(jiu)是(shi)(shi)跑(pao)步了(le),在平時我們(men)(men)堅持跑(pao)步很重要,而且這(zhe)是(shi)(shi)無(wu)論男女白(bai)領都適(shi)合的(de)一(yi)種健身(shen)(shen)(shen)運(yun)(yun)動,跑(pao)步可以(yi)(yi)增強(qiang)肺活量,可以(yi)(yi)加(jia)速身(shen)(shen)(shen)體的(de)新陳(chen)代謝,會加(jia)快心(xin)跳,同時我們(men)(men)進行跑(pao)步這(zhe)樣的(de)運(yun)(yun)動,可以(yi)(yi)有(you)(you)效(xiao)的(de)加(jia)強(qiang)血液循環,經常做這(zhe)些健身(shen)(shen)(shen),一(yi)定可以(yi)(yi)達(da)到強(qiang)身(shen)(shen)(shen)健體的(de)效(xiao)果,是(shi)(shi)有(you)(you)助于我們(men)(men)健康的(de),大家(jia)不要錯過。
動感單車
除(chu)了上(shang)面介紹的(de)這些運(yun)(yun)動(dong),大家還可以(yi)試試進(jin)(jin)行動(dong)感單車這樣的(de)運(yun)(yun)動(dong),實(shi)際(ji)上(shang)這些器械(xie)在任何(he)一個健身房都(dou)可以(yi)輕松(song)找到,也是(shi)適合左右(you)白領進(jin)(jin)行的(de)健身運(yun)(yun)動(dong),是(shi)非常(chang)方(fang)便的(de),而且(qie)在進(jin)(jin)行動(dong)感單車鍛煉的(de)時(shi)候,這時(shi)候我們不用擔心馬(ma)路(lu)上(shang)的(de)擁擠(ji),又可以(yi)按照(zhao)自己的(de)速度設(she)計,想(xiang)(xiang)快就(jiu)快想(xiang)(xiang)慢就(jiu)慢,想(xiang)(xiang)騎多(duo)少公(gong)里就(jiu)騎多(duo)少公(gong)里,所以(yi)說是(shi)非常(chang)好的(de)運(yun)(yun)動(dong)方(fang)法,而且(qie)還可以(yi)很好的(de)緩解(jie)壓力。
上面(mian)(mian)給大(da)家(jia)(jia)介(jie)紹的(de)幾(ji)個運動(dong),對于(yu)白領來是(shi)很適合的(de),在平(ping)(ping)時(shi)的(de)生活中白領生活節奏是(shi)非常快(kuai)的(de),所以(yi)在平(ping)(ping)時(shi)大(da)家(jia)(jia)是(shi)應該堅持進行(xing)運動(dong)的(de),上面(mian)(mian)介(jie)紹的(de)幾(ji)個運動(dong)方法很不(bu)錯(cuo),能幫(bang)助(zhu)我們鍛煉身體,對大(da)家(jia)(jia)健康有(you)幫(bang)助(zhu),大(da)家(jia)(jia)不(bu)要錯(cuo)過。
現在有很多白(bai)領(ling)人士會到健(jian)身房去鍛(duan)煉身體(ti)(ti),主要就(jiu)是為了讓自己的(de)身體(ti)(ti)和心靈(ling)得到放松,現在大家的(de)工(gong)作壓力(li)(li)也很大,平時(shi)要想的(de)事情(qing)也很多,所以(yi)想要減輕壓力(li)(li),白(bai)領(ling)就(jiu)可(ke)(ke)以(yi)采(cai)用運動(dong)的(de)方法解決(jue),讓自己的(de)心情(qing)可(ke)(ke)以(yi)變(bian)得更好一(yi)些。
1、爬樓梯
爬樓梯(ti)是(shi)(shi)一(yi)(yi)種非(fei)常(chang)簡單又(you)非(fei)常(chang)有效(xiao)的(de)減輕壓力的(de)運(yun)動(dong)方式。可(ke)(ke)以(yi)根據自(zi)己(ji)(ji)的(de)身體情(qing)況來調節運(yun)動(dong)量,是(shi)(shi)很多(duo)白領(ling)人士(shi)非(fei)常(chang)喜(xi)歡(huan)的(de)一(yi)(yi)種運(yun)動(dong)方式。登樓梯(ti)是(shi)(shi)一(yi)(yi)項較激(ji)烈的(de)有氧(yang)鍛煉(lian)形式,鍛煉(lian)者(zhe)(zhe)(zhe)須具備良好的(de)健康狀態,一(yi)(yi)般采用走、跑、多(duo)級(ji)跨越和(he)跳等運(yun)動(dong)形式。鍛煉(lian)者(zhe)(zhe)(zhe)可(ke)(ke)根據自(zi)己(ji)(ji)的(de)身體狀況和(he)環境(jing)條件,選擇適(shi)合(he)自(zi)己(ji)(ji)的(de)鍛煉(lian)方法(fa)。初練者(zhe)(zhe)(zhe)宜(yi)從慢速并持續(xu)(xu)20分鐘開始,隨(sui)著體能(neng)的(de)提高,逐步加快速度(du)或延長持續(xu)(xu)時間。當體能(neng)可(ke)(ke)耐(nai)受(shou)30~40分鐘時,即可(ke)(ke)逐步過(guo)渡到跑、跳或多(duo)級(ji)跨樓梯(ti)。
2、騎車
騎自行車也(ye)非常適合白領(ling)人士進行,可以達到減(jian)輕壓力作用,騎自行車的健身效果和游(you)泳慢跑是差不多(duo)的。大家應該注(zhu)意掌握好運動強(qiang)度,剛開(kai)始騎車的人每分鐘蹬車的次(ci)數應該達到60次(ci)左右(you)。對于有一定基礎的鍛煉者,每分鐘蹬速可為75~100次(ci)。每次(ci)鍛煉的時間不得少(shao)于30分鐘,每周不少(shao)于4次(ci)。
3、慢跑
慢(man)(man)跑是現在(zai)非(fei)常多人會做(zuo)的一項運動(dong),可(ke)以(yi)達到保(bao)(bao)護心(xin)(xin)(xin)臟和預(yu)防心(xin)(xin)(xin)臟功能衰退作用,還可(ke)以(yi)達到預(yu)防肌(ji)肉萎縮效果,能夠預(yu)防動(dong)脈硬化,高血壓,以(yi)及冠心(xin)(xin)(xin)病(bing)等疾(ji)病(bing)出現。慢(man)(man)跑的速度不宜(yi)太(tai)快,要保(bao)(bao)持均勻速度,主觀上(shang)不感(gan)覺難受,客觀上(shang)以(yi)每(mei)分(fen)鐘(zhong)心(xin)(xin)(xin)率控制在(zai)180減去年齡(ling)數為宜(yi)。例如(ru)一個60歲的人,其(qi)慢(man)(man)跑時的心(xin)(xin)(xin)率應為每(mei)分(fen)鐘(zhong)180-60=120次,運動(dong)時間不少(shao)于(yu)(yu)20分(fen)鐘(zhong),每(mei)周(zhou)不少(shao)于(yu)(yu)4次。
以(yi)上給大家(jia)介(jie)紹(shao)的就是夏季白領做什么運(yun)(yun)(yun)動可(ke)(ke)(ke)以(yi)減(jian)輕壓(ya)力(li),看了(le)上面的介(jie)紹(shao)大家(jia)應該也知道了(le),除了(le)上面這(zhe)些(xie)運(yun)(yun)(yun)動還可(ke)(ke)(ke)以(yi)進行快步行走(zou),跑步走(zou)路(lu)交(jiao)替運(yun)(yun)(yun)動,這(zhe)些(xie)運(yun)(yun)(yun)動方式都可(ke)(ke)(ke)以(yi)減(jian)輕心(xin)里面的壓(ya)力(li)和讓心(xin)情變得更好,也可(ke)(ke)(ke)以(yi)讓身(shen)體變得更加健康。
適(shi)合白領的健身方法
適合(he)(he)白(bai)領(ling)的健身(shen)方法(fa),我們在合(he)(he)適的時候運動更有利(li)于(yu)促進血液循環,這(zhe)項(xiang)運動還(huan)是(shi)比(bi)較高強度的,我們要合(he)(he)理安排運動時間,鍛煉身(shen)體有利(li)于(yu)增強我們的身(shen)體素質,以下(xia)分享適合(he)(he)白(bai)領(ling)的健身(shen)方法(fa)有哪(na)些。
適合(he)白領的健身方法(fa)1梳(shu)(shu)頭(tou)(tou):用手指代替梳(shu)(shu)子,從前(qian)額的發(fa)際(ji)處向后(hou)梳(shu)(shu)到(dao)頸部,然后(hou)變弧(hu)形梳(shu)(shu)到(dao)耳上及(ji)耳后(hou)。這(zhe)種梳(shu)(shu)頭(tou)(tou)方法(fa),可改善大腦血液供(gong)應,健腦爽神,降低血壓。
彈(dan)腦:端坐(zuo)椅上(shang),兩(liang)手掌心(xin)分別按兩(liang)側耳朵(duo),用(yong)食指(zhi)(zhi)、中指(zhi)(zhi)、無名(ming)指(zhi)(zhi)輕輕彈(dan)擊(ji)后腦部,自己可聽(ting)到(dao)咚咚聲響。每天彈(dan)10~20下,有(you)解(jie)除疲勞,防(fang)頭暈、治耳鳴的(de)作用(yong)。
扯(che)耳:先左(zuo)手(shou)繞頭(tou)頂(ding),以手(shou)指(zhi)握(wo)住右耳尖,向上提(ti)拉14下(xia),然(ran)后以右手(shou)繞過(guo)頭(tou)頂(ding),以手(shou)指(zhi)握(wo)住左(zuo)耳尖,向上提(ti)拉14下(xia),可達到清火益(yi)智(zhi)、舒心暢氣、寧神安眠的(de)效果。
練眼(yan):每隔半小時(shi)遠望(wang)窗外一分鐘(zhong),再以緊(jin)眨雙眼(yan)數次的(de)方式休息片刻,也可作轉眼(yan)珠運動。這種方法有利于放松眼(yan)部肌肉,促進眼(yan)部血(xue)液循環。
臉(lian)(lian)部(bu)運(yun)(yun)動:工作間隙(xi),將嘴巴最大(da)限度地一張(zhang)一合,帶動臉(lian)(lian)上全部(bu)肌肉以至頭皮,進行(xing)有節(jie)奏的運(yun)(yun)動,持續50次(ci)。臉(lian)(lian)部(bu)運(yun)(yun)動可(ke)加(jia)速血液(ye)循環,延緩臉(lian)(lian)部(bu)各種組織器官的老化,使(shi)頭腦保持清(qing)醒。
轉頸(jing):先抬頭(tou)盡量后仰,再把(ba)下頜俯(fu)至胸前,使頸(jing)背(bei)肌(ji)肉拉緊和放松;然后緩(huan)慢地(di)做頭(tou)部圓周運動,并(bing)向左右兩(liang)旁(pang)側傾10~15次,腰背(bei)貼(tie)靠椅(yi)背(bei),雙手(shou)在頸(jing)后抱攏片刻,能(neng)收到提神的(de)效(xiao)果。
伸腰:伸懶腰可加速血液循(xun)環,舒展(zhan)全身肌肉,消除腰肌過(guo)度緊張,糾正脊柱過(guo)度向前(qian)彎曲。
揉(rou)腹:用手(shou)按(an)順時(shi)(shi)針方(fang)向繞臍揉(rou)腹36周,再逆時(shi)(shi)針做36周,可防便秘、消化不良等癥。
提肛:將肛門向上提,然后放松,接著再往上提,一提一松,反復(fu)進行(xing)。站(zhan)、坐、行(xing)均可(ke)(ke)進行(xing),每次做50次左(zuo)右,持續(xu)5~10分鐘即可(ke)(ke)。提肛運動可(ke)(ke)以(yi)促進局(ju)部(bu)血(xue)液循環,預(yu)防痔(zhi)瘡(chuang)等(deng)肛周疾病(bing)。
軀干(gan)運動(dong):左(zuo)右側身彎腰(yao)(yao),扭動(dong)肩背部,并用拳輕捶后腰(yao)(yao)20次左(zuo)右,可(ke)緩解腰(yao)(yao)背疼痛、腰(yao)(yao)肌勞損等病癥。
白領的健身運動
每組動(dong)作都要讓身體盡量伸展(zhan),同時通過(guo)鼻子做深呼吸(xi)。結束練習后,平躺(tang)在練習墊上(shang),手心(xin)朝上(shang),伸展(zhan)四肢,調(diao)整呼吸(xi)直到呼吸(xi)均勻。
step1:立正,右(you)腿(tui)(tui)往右(you)邁一大(da)步,右(you)腳與左腳成90度角,右(you)腿(tui)(tui)彎曲(qu),右(you)邊(bian)大(da)腿(tui)(tui)和地面平行,左腿(tui)(tui)伸直。保(bao)持(chi)身體適度緊張,手(shou)(shou)臂伸直與肩平,手(shou)(shou)心向下。兩眼凝視右(you)手(shou)(shou)手(shou)(shou)指尖(jian),同(tong)時用(yong)鼻子深呼吸。保(bao)持(chi)這(zhe)個姿勢一會兒,之后換(huan)另一條腿(tui)(tui),這(zhe)樣重復做幾次。
step2:背(bei)躺在地板上,腹部(bu)(bu)收縮,并(bing)且(qie)雙(shuang)腳離地,背(bei)部(bu)(bu)需要緊貼地面(mian)。同(tong)時脖(bo)子放松,呼吸時把脖(bo)子抬(tai)起來,使頭部(bu)(bu)離開地面(mian),同(tong)時提膝蓋并(bing)靠近上身。
step3:面朝下趴(pa)著,頭(tou)(tou)頂心(xin)向前,沉肩,收(shou)縮腹部(bu)肌(ji)肉,將肚臍抬離地面。每個動作中都必須(xu)保持這個位(wei)置,吸(xi)氣并且抬頭(tou)(tou)和手(shou)臂(bei)。
step4:雙手撐地,做出俯臥撐的姿勢,腹(fu)部、臀(tun)部收緊,身體(ti)軀(qu)干(gan)成一條(tiao)直線,靜止數秒,身體(ti)中心軀(qu)干(gan)輕輕地上下移動,抬起,放下,反(fan)復(fu)做12——15次。
step5:做(zuo)出俯臥撐的(de)(de)(de)姿勢,和動(dong)作(zuo)step4前半部分一(yi)樣,抬(tai)(tai)起左腿(tui)同時吐氣,髖(kuan)關節不(bu)能(neng)移(yi)動(dong)。注意,要(yao)通過(guo)腹部肌肉的(de)(de)(de)收縮來帶動(dong)腿(tui)的(de)(de)(de)動(dong)作(zuo),當你把左腿(tui)放(fang)下時吸氣,再換右腿(tui)時吸氣,確保你的(de)(de)(de)髖(kuan)部不(bu)移(yi)動(dong),背部要(yao)放(fang)松還要(yao)做(zuo)到沉(chen)肩,并盡可能(neng)伸長脖子,兩(liang)腿(tui)輕(qing)輕(qing)地(di)交替抬(tai)(tai)起,放(fang)下,保持均勻(yun)的(de)(de)(de)速度。
step6:站直,左(zuo)腳(jiao)往前(qian)邁(mai)一(yi)大(da)步,然后左(zuo)腿下(xia)壓,右腳(jiao)向前(qian)指,腳(jiao)掌平(ping)放(fang)在地面上,雙手在胸(xiong)前(qian)合(he)十。壓臀,使左(zuo)邊大(da)腿和(he)地面成一(yi)條平(ping)行線,注意保持平(ping)衡,將此姿勢保持片(pian)刻。
2、然后(hou),身體(ti)往左(zuo)側傾斜(xie),扭動(dong)腰(yao)肢,臉(lian)轉過來,使右上(shang)臂的.后(hou)部靠在左(zuo)邊膝(xi)蓋的外側,左(zuo)臂外翹,手掌(zhang)合(he)十要用力,胸部肌肉(rou)要繃緊(jin)。堅持片刻,然后(hou)換成右腿重復a、b動(dong)作(zuo),盡量減少晃動(dong)。
適合白領的健身方法2 頭俯仰
頭(tou)用力向(xiang)胸部低垂,然后(hou)(hou)向(xiang)后(hou)(hou)仰伸,停(ting)止片刻(ke),以頸(jing)(jing)部感到有點(dian)發酸為度。如果(guo)兩手交叉抱在(zai)頭(tou)后(hou)(hou)用力向(xiang)前(qian)拉,而頭(tou)頸(jing)(jing)用力向(xiang)后(hou)(hou)仰,則效果(guo)更(geng)好。
頭側屈
頭用力向一側(ce)屈,感到有(you)些酸痛時,停止片(pian)(pian)刻(ke),然后再向另一側(ce)屈,同樣停止片(pian)(pian)刻(ke)。
頭繞環
頭部(bu)先沿前、右、后、左,再(zai)沿前、左、后、右用力而緩慢(man)地(di)旋轉(zhuan)繞環。練習(xi)中常可聽到(dao)頸(jing)椎部(bu)發(fa)出(chu)響(xiang)聲。這個(ge)動作有助(zhu)于增強(qiang)頸(jing)部(bu)肌肉。
肩聳動
肩(jian)(jian)部是連接頭部的重要(yao)部位,但平時肩(jian)(jian)部活(huo)動機會不多(duo)。聳肩(jian)(jian)活(huo)動有三種:一(yi)(yi)是反(fan)復進行一(yi)(yi)肩(jian)(jian)高聳,一(yi)(yi)肩(jian)(jian)下(xia)降;二是兩肩(jian)(jian)同時向上(shang)聳動;三是兩肩(jian)(jian)一(yi)(yi)上(shang)一(yi)(yi)下(xia)向前后環繞頸旋轉。
體側轉
坐著,上體緩慢地輪流(liu)向(xiang)左或右(you)側轉動。
腿抬伸
坐著,小(xiao)腿伸(shen)(shen)直用力向(xiang)前(qian)抬起,腳面繃直,停(ting)片刻,放下,再抬。如(ru)果可(ke)能,也可(ke)臀(tun)部離座,全(quan)身(shen)盡(jin)量伸(shen)(shen)展,停(ting)止片刻,還原(yuan)后再伸(shen)(shen)。
膝夾手
兩手握拳(quan),拳(quan)眼相觸夾在兩膝間,然后兩膝從兩側用力擠壓兩拳(quan)。
體放松
端坐座位上(shang),全(quan)身放松,眼(yan)微閉(或望著天上(shang)的白云)屏除雜念,鬧中求(qiu)靜,呼吸自然深長。
放(fang)(fang)松(song)(song),說起來(lai)容易(yi),做起來(lai)難。人們在日常生活(huo)中(zhong)大多是(shi)處于(yu)緊(jin)張(zhang)(zhang)狀態(tai),也(ye)習慣于(yu)保持這(zhe)種緊(jin)張(zhang)(zhang)狀態(tai)而(er)不自覺,所以(yi)全身(shen)肌肉都比較僵硬,各內(nei)臟(zang)器官系(xi)統(tong)都比較緊(jin)張(zhang)(zhang)。要想使身(shen)體(ti)內(nei)外放(fang)(fang)松(song)(song),最簡易(yi)的(de)方法是(shi)分(fen)段(duan)放(fang)(fang)松(song)(song)法,即默想頭部和大腦(nao)先放(fang)(fang)松(song)(song),然后(hou)頸、肩(jian)部放(fang)(fang)松(song)(song),再(zai)次是(shi)胸部放(fang)(fang)松(song)(song),再(zai)次是(shi)心、肺、胃等(deng)內(nei)臟(zang)放(fang)(fang)松(song)(song)等(deng)。這(zhe)樣默豐(feng)收(shou)從頭一直到腳地(di)部分(fen)一部分(fen)地(di)放(fang)(fang)松(song)(song)。經驗證明:練放(fang)(fang)松(song)(song)功可(ke)使全身(shen)神(shen)經、血(xue)管、肌肉全都得到舒(shu)松(song)(song),血(xue)液循(xun)環暢通(tong)無阻,新陳代謝旺(wang)盛,既(ji)可(ke)消除疲(pi)勞,又(you)可(ke)防治多種疾病。
以(yi)上(shang)功法簡便易行(xing),而且隨(sui)時可(ke)做,效(xiao)果顯(xian)著,可(ke)以(yi)全練,也可(ke)根據(ju)個人需要選練。有些(xie)功法的(de)運動量和運動強(qiang)度(du)要循(xun)序漸(jian)進(jin),以(yi)不感到(dao)肌(ji)肉(rou)酸痛為度(du)。此外,練功必須長期堅持(chi)才能(neng)見(jian)(jian)效(xiao),一旦見(jian)(jian)效(xiao),仍應繼續鍛煉(lian),以(yi)便長期保(bao)持(chi)效(xiao)果。
適合白領們的最佳(jia)健身方法
適(shi)合白領(ling)們(men)(men)的最佳(jia)健(jian)(jian)身(shen)方法(fa),我(wo)們(men)(men)知道白領(ling)的工作是需要很長的時間的久坐,所以對身(shen)體的健(jian)(jian)康(kang)也(ye)是有一定的影響的,那么健(jian)(jian)身(shen)方式(shi)有很多,下(xia)面介(jie)紹適(shi)合白領(ling)們(men)(men)的最佳(jia)健(jian)(jian)身(shen)方法(fa)。
適合(he)白領們的最佳健(jian)身方法1吃完飯(fan)后不(bu)動,會(hui)使(shi)攝入的食物聚積于腸(chang)胃,加重腸(chang)胃負擔。同(tong)時,靜(jing)脈回流(liu)受阻,血液循(xun)環不(bu)暢(chang),容易導致直腸(chang)肛管靜(jing)脈出現擴張,引焚痔瘡(chuang)。
此(ci)外,因為缺少頸(jing)部運動(dong)(dong)(dong),久坐者(zhe)的骨連(lian)接處無法(fa)產(chan)生足夠的黏液(ye)而(er)變(bian)得干燥,繼(ji)而(er)引發關(guan)節(jie)炎和頸(jing)椎病。因此(ci),對久坐不動(dong)(dong)(dong)的辦(ban)公一(yi)族,最(zui)好能抽空(kong)做些健身(shen)運動(dong)(dong)(dong),方法(fa)有(you):
1、全身(shen)放松,上身(shen)直(zhi)立坐于椅上,雙臂(bei)自(zi)然下垂,頭部自(zi)左向(xiang)右轉動(dong),再反(fan)方向(xiang)轉動(dong),重復(fu)三次;
2,雙(shuang)臂盡量向(xiang)背(bei)后(hou)伸展(zhan),十指交叉,胸部展(zhan)開,保持該姿勢二分鐘(zhong);
3、坐在椅子上,左右扭轉上體,各轉10次,轉動幅度要大;
4、坐在(zai)椅子(zi)上,兩眼目視前方,雙(shuang)手抓住椅子(zi)扶手,兩腿(tui)伸直抬(tai)到與(yu)地面平(ping)行的位(wei)置(zhi),腳尖繃直,停留三秒(miao)鐘放下,然后再繼續舉腿(tui),重復五(wu)次。
下(xia)蹲(dun)法是一種(zhong)簡單而(er)有效的(de)(de)健身(shen)方法,是一項能夠運動(dong)全身(shen)的(de)(de)活動(dong)。經常練(lian)習面壁下(xia)蹲(dun),不(bu)僅可(ke)以增強股四頭(tou)肌、臀(tun)(tun)大肌和(he)減縮臀(tun)(tun)腹(fu)部脂肪,使下(xia)肢富(fu)于曲線感(gan),還能擴大胸腔(qiang)和(he)增加肺活量。
溫(wen)馨(xin)提示(shi):正確做(zuo)法是:兩(liang)腳(jiao)并攏(long),周身(shen)中正,重心放在(zai)前腳(jiao)掌上,含(han)胸收腹,全(quan)身(shen)放松,頭(tou)不(bu)可后仰、不(bu)可傾斜,始終將兩(liang)腿并攏(long),徹(che)底蹲下后再緩緩上起,如此反(fan)復(fu)多(duo)次,一組以(yi)30個為宜。祝您(nin)身(shen)體(ti)健康(kang)。
適合白領們的最佳健身方法2 白領男性工作繁重,壓力大。而健身可以有效的`改善這些狀況
“男人和女(nv)人最大的(de)不同(tong)之處在于他們喜(xi)歡通過體(ti)(ti)育運(yun)動和朋友(you)們培(pei)養同(tong)志之情”。戴維斯(si)博士說。一周的(de)商(shang)場惡斗下來,無(wu)論是(shi)對抗激烈的(de)藍(lan)球賽還是(shi)相對溫和的(de)高爾夫,都(dou)是(shi)能讓身(shen)體(ti)(ti)上大大小小的(de)“零部(bu)件”做一次放(fang)松休息。經常進行(xing)伸展運(yun)動;嚴格控制(zhi)體(ti)(ti)重,參加一個適(shi)合自己的(de)有(you)氧操培(pei)訓班;每(mei)周末進行(xing)一次切實有(you)效(xiao)的(de)增強肌力鍛煉。戴維斯(si)教(jiao)授認為放(fang)棄或是(shi)改變一些沖擊力強的(de)鍛煉項目很(hen)有(you)必(bi)要。
你的關節靈活嗎?
“大(da)多(duo)數男性的關(guan)節都不太靈活。”在(zai)殿部(bu)(bu)和腓腸肌周圍容易產生緊張的感(gan)覺,而正(zheng)是種緊張造(zao)成(cheng)骨盤下垂,導致背部(bu)(bu)酸痛。減輕這一癥狀有一個好辦法:平躺在(zai)地板上,用兩手環繞左膝,并(bing)緩(huan)緩(huan)將膝部(bu)(bu)引向身體,持續10秒種左右,接著是右膝。開始時每天(tian)做(zuo)一次(ci)(ci),以后每天(tian)增至2-3次(ci)(ci)。
學會正確地拾起物品
這(zhe)似(si)乎(hu)是(shi)一(yi)個不值一(yi)提的話題。“大多數人(ren)只是(shi)簡單(dan)地彎(wan)下(xia)腰(yao),抓(zhua)住物品起身就走”斯金利(li)說,“但這(zhe)是(shi)很不正(zheng)(zheng)確(que)的,因為(wei)這(zhe)會在(zai)你的背上產生(sheng)過度壓力,極易導致(zhi)銳痛(tong)和慢性(xing)不適。正(zheng)(zheng)確(que)的姿態(tai)應該是(shi)完(wan)全蹲下(xia)身去,抓(zhua)住物品再緩(huan)緩(huan)起身。”
縮小你的“啤酒肚”
向前凸起的(de)“啤酒肚(du)”威風不再,它使重心前傾,加重背部肌肉的(de)負擔,導致(zhi)肌肉酸脹。爬(pa)樓梯、游泳、步行,劃船(chuan)均能(neng)很好地幫助(zhu)你控(kong)制(zhi)并減小腰圍,從而(er)將(jiang)身體(ti)重心回復到原先的(de)正常(chang)位(wei)置。
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