白領人群每天坐在辦公室，從早到晚起來活動的時間非常少，每天除了吃飯上廁所喝水之外，幾乎所有的時間都撲在了工作上，導致身體活動少、缺少鍛煉，導致身體骨骼受到嚴重危害。拉伸運動是一項非常適合白領人群的運動，大家在下班后可以抽出一定的時間做鍛煉，尤其是腰椎和頸椎等不舒服的人群可以經常聯系。
白領經常做拉伸運動對身體的好處
每天進行一定的身體鍛煉是對我們的身體健康最大的負責，其實，根據人體最大化的節省原理，人的身體如果不經常使各個關節在較大可能范圍活動的話，那么身體各關節的活動范圍就會縮小到只能維持生活需要的較小范圍。長期這樣下去不但影響正常生活，還會導致在活動中受傷。如果一個人長期不活動，他的運動能力就會快速下降。
白領人群的活動時間非常少，因此，在生活中，大家要抽出一定的時間鍛煉身體，比如跑步、游泳、做拉伸運動等。專家指出，學會正確的走姿，是拉長腰部的關鍵。人們在走路時，上身應保持筆直，下巴前伸，高抬頭，感覺頭頂有根繩吊著，這樣脊椎骨才顯得挺拔有力。保持這種姿勢走路，你會覺得胸和腰輕微受力，胸骨和腰骨有輕微痛感，這樣其實是在拉伸我們的腰椎關節，對身體是非常有好處的。
白領做拉伸運動對身體的好處有哪些
1、胸部：拉伸運動對白領人群的胸部健康是非常有利的，大家可以跪在地板上，面朝一張椅子或長凳，將前臂交叉在頭頂上，然后身體向前屈，使前臂靠在椅子或長凳上，讓頭部低于這個平面。保持呼氣，然后將頭部和胸部往下降，再靠近地面，保證你的前臂互相平行，雙手握住肘關節。
2、肩部與上背部：拉伸運動對白領的肩部和上背部也有好處，白領平常可以保持站或坐著，將一只手臂上舉至肩部的高度。將手臂橫跨過身前，然后用一側的手抵住肘關節，呼氣，將其拉過身前，還可以將頭部轉向伸展反方向，這樣效果更佳。
3、上背部：拉伸運動還對白領的上背部是非常有好處的，白領人群可以站在一條水平橫杠或一面墻前，雙腳并攏，將手臂、腿和背部挺直，然后將身體從髖關節處向前彎屈。同時雙手握住橫杠，呼氣，身體向下壓，這個動作連續做幾次，對背部是非常有好處的。
4、肱二頭肌：拉伸運動對白領的肱二頭肌也有好處，白領人群可以背朝著一個門框或一條長桿站立，將一側的手臂上抬至肩部的高度，然后將肩關節向內轉，拇指向下握住門框，保持呼氣，試圖讓肱二頭肌朝上即可。
5、肱三頭肌：拉伸運動還可以聯系肱三頭肌，保持站或坐的姿勢即可。然后將一側的手臂伸向身后，盡可能地向上。同時白領人群可以用另一手握住一條毛巾。伸向頸后，將頸后的手臂往下伸，使下面的手能握住毛巾，再呼氣，用下面的手往下拉，然后再用上面的手往上拉就可以了。
6、頸部：頸部也是白領人群經常容易疲勞的一個部位，那么這時候，就需要白領人群雙手叉腰站立，眼睛向前看，慢慢將頭側向一邊，保持住幾分鐘。然后再轉另一邊，繼續肩部保持不動，這個動作也是非常適合的鍛煉方式。
白領人群經常缺少鍛煉，導致肩頸部、腰椎等身體部位非常疼痛和困乏，對于這種情況，我們就可以通過上面的一些分部位鍛煉方式，做拉伸運動。拉伸運動是適合于每個人鍛煉的方式，大家可以每天下班后或者是上班休息期間做一些簡單的鍛煉，比如針對胸部的、肩部和上背部的、肱二頭肌、肱三頭肌等部位的鍛煉，可以緩解身體疲乏、困頓的狀況，讓自己精神百倍的投入工作。
【導讀】：我們一般做完運動前后，都會做一些拉伸動作來放松身體的肌肉想，下面一起來看看運動后拉伸的好處是什么？運動后需要拉伸多久？
1、緩解肌肉緊張或酸痛
運動疲勞后做拉伸運動能保護韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉松弛，并能減少肌肉的壓迫，放松肌肉，促進血液循環，加速訓練后的恢復，讓身體更加放松。柔韌性的拉伸運動，可減緩運動后的肌肉酸痛。
2、提高身體的協調性
運動后的拉伸運動可以讓身體在之后更加輕松自如地運動，從而提高身體的協調性。
3、降低運動中肌肉受傷率
強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力，所以，運動后經常拉伸能防止肌肉扭傷，從而降低運動后導致的肌肉受傷率。
4、保持身體柔韌度
經常做運動后的拉伸動作可以讓身體保持比較好的柔韌度，從而使身體不會因年齡變大而越來越僵硬。這樣也有助于之后運動的開展，也從側面增強運動的訓練效果。還有，也能讓你的肌肉更加緊致，身體線條越來越流暢。
5、促進肌肉增長
當肌肉進行過拉伸，肌力雖然會在短時間內有所下降，但該肌羣的整體協同性會提高。而當肌肉的協同性增強時，肌肉增長的能力就會增強。
拉伸可以讓肌肉韌帶和關節與關節之間配合更加柔和,減少關節和肌肉的受傷可能性，減少背部問題發生的可能性。在日常生活中，經常會出現一天勞累下來，第二天特別容易腰酸背痛的現象，這就是因為身體沒有及時拉伸。如果人們在進行大運動量之前，花上約20分鐘對身體進行拉伸，這樣就可以緩解肌肉酸痛，保持關節的健康。拉伸其實也可以算是力量練習的一種，最基本的一種。其主要目的是旨在讓身體感覺柔軟而有力。
2、很多人拉伸時，一做深幅度的彎曲動作，就習慣性地屏住呼吸。但一旦停止呼吸，整個身體就會繃住一股不正常的勁兒，肌肉也會難以充分延展。特別是比賽前，為了放松身心而做的拉伸是很重要的。拉伸時為了消除緊張感，一定要注意邊保持深呼吸，邊仔細的拉伸肌肉。
3、正確的拉伸不會造成次日肌肉酸痛，有些人拉伸時會做到使自己感到強烈痛感的程度，這樣很可能引起損傷。比如可能造成關節扭轉，結果拉傷了韌帶或肌腱；也可能對椎體造成很大的壓力；或者因為扭轉而造成身體其他部位的損傷等。拉伸時如果感到局部熱感，應適當降低拉伸強度；如有灼燒感應立即停止拉伸；如出現肌肉刺痛，極有可能肌肉拉傷。
4、人的身體在一定程度上都存在著左右的非對稱。肯定會有一側容易拉伸、另一側則比較困難。所以在左右兩側做同樣的拉伸動作時，要注意重點花時間做比較難于拉伸的那一側。從而減少左右兩側的差別，改善跑姿的平衡，這至關重要。
5、當進行特定拉伸動作時，除了拉伸目標肌羣外，其他起支持作用的協同肌羣也被拉伸。在拉伸時應首先拉伸協同肌羣，這樣做的好處是不因協同肌羣而限制了目標肌羣的拉伸程度。比如在拉伸股后肌羣時，也會對臀大肌和小腿三頭肌有一定程度的拉伸。所以，先拉伸這些肌羣，再拉伸股后肌羣拉伸效果就會更好。
6、在被動拉伸的姿勢下需要保持多長時間？有認為在10秒到1分鐘，而多數研究則認為應該在30～60秒。對于股后肌羣而言，一般研究認為，保持拉伸狀態15秒足夠。對于兒童和青少年，一般7～10秒較為合適。被動拉伸下一般每組2～5次，組間間歇15～30秒。
多做拉伸運動的好處 增強身體的血液循環
拉伸運動有助增強身體的血液循環，如果經常站立或長時間走動，可以嘗試用簡單的拉伸運動來防止肌肉痙攣和靜脈曲張，另外，運動前的拉伸運動還能在一定程度上幫助提升運動效果，特別是核心訓練的增肌效果。
提高身體的靈活性
大腿內側以及腰腹部的.肌肉是平時最難運動到的肌肉群，所以柔韌性比較差，比起多數有氧運動，拉伸運動能更好的鍛煉這些部位的肌肉，增強肌肉彈性，從而提高身體的靈活性和柔韌性。
防止運動后肌肉酸痛
運動之后，身體中會出現很多代謝產物，其中就包括尿酸分子，當大量尿酸聚集在肌肉組織中就會形成尿酸結晶，讓身體出現明顯的酸痛感。在運動之后，建議做一些低強度的拉伸運動，刺激肌肉伸縮，這樣能幫助尿酸更快的代謝出體外，避免尿酸結晶的形成。
改善肩頸僵硬
長時間對著電腦工作很容易引起肩頸部的肌肉僵硬和酸痛，除了按摩之外，還可以嘗試通過拉伸來促進血液循環，緩解肌肉的僵硬感。
避免身形走樣
久坐缺乏運動會讓身材逐漸走形，如果身體上其他地方的脂肪堆積問題可以通過跑步、游泳等有氧運動來解決，那防止圓肩、駝背等身形問題出現的最好辦法就是每隔1-2小時做一些簡單的拉伸動作，幫助維持肌肉和韌帶的柔韌性。
拉伸運動怎么做 1、前腳膝蓋彎曲約90度，後腳打直，雙手指尖點地置于前腳踝兩側，雙手手臂打直，延長上半身。
2、慢慢將前腳打直但不鎖死，并保持脊椎延長，感覺前腿背面大腿筋的伸展。
3、身體朝前腿彎曲，保持雙手指尖點地并將手肘微彎，練習5到8次後換邊練習。
4、吸氣時上半身呈正面姿勢，雙手搭在膝蓋上方，雙腳腳掌外八，膝蓋彎曲約90度，臀部壓低與膝同高，注意膝蓋在腳踝正上方而不朝內。
5、吐氣時壓低上半身，將左肩轉向右膝方向。
6、可以長高的方法：吸氣時回到預備姿勢，吐氣時壓低上半身，將右肩轉向左膝方向，反覆練習5到8次。
7、雙手放在胸部兩側略比肩寬，膝蓋和大腿收緊，將骨盆和身體抬起。
8、吸氣時將左手抓住右小腿外側，吐氣時彎曲左手手肘往左，讓上半身略微往右扭轉。
9、吸氣時將右手抓住左小腿外側，吐氣時彎曲右手手肘往右，讓上半身略微往左扭轉，反覆練習5到8次。
1、運動后拉伸可緩解肌肉緊張或酸痛
運動疲勞后做拉伸運動能保護韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉松弛，并能減少肌肉的壓迫，放松肌肉，促進血液循環，加速訓練后的恢復，讓身體更加放松。柔韌性的拉伸運動，可減緩運動后的肌肉酸痛。
2、運動后拉伸可提高身體的協調性
運動后的拉伸運動可以讓身體在之后更加輕松自如地運動，從而提高身體的協調性。
3、運動后拉伸能降低運動中肌肉受傷率
強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力，所以，運動后經常拉伸能防止肌肉扭傷，從而降低運動后導致的肌肉受傷率。
4、運動后拉伸可以保持身體柔韌度
經常做運動后的拉伸動作可以讓身體保持比較好的柔韌度，從而使身體不會因年齡變大而越來越僵硬。這樣也有助于之后運動的開展，也從側面增強運動的訓練效果。還有，也能讓你的肌肉更加緊致，身體線條越來越流暢。
擴展資料：
運動后放松肌肉的注意事項：
1、不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法，運動結束后感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深肌體疲勞，嚴重時會產生重力性休克。
因此，每次運動結束后應調整呼吸節奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節放松體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，加快恢復體能、消除疲勞，實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。
2、不要貪吃冷飲
運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，消化功能低下。
若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發腸胃道疾病。所以，運動后不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補充少量的白開水或鹽水。
人民網-運動后倒著走一會兒最放松
人民網-跑步減肥瘦腿三大法則 教你三招跑后拉伸
經常運動的人群都知道，做完運動之后，一定要拉伸肌肉，否則肌肉，會非常的酸痛。堅持拉伸，對身體也有很多好處。例如能夠促進血液循環，能夠讓身體更加靈活，并且不會出現肌肉酸痛的情況。適當的拉伸，還能更好的塑形。不過在拉伸的時候，一定要注意保持呼吸的頻率，不能憋氣，也不能過度拉伸。拉伸的時候，動作一定要緩慢，不能操之過急。并且拉伸跟運動一樣，也需要做一些熱身。
如果自己的工作，需要長期久坐久站，那么這個時候，就可以通過拉伸，來避免靜脈曲張疾病的出現。并且還能夠，促進血液循環，也不會出現手麻腳麻的情況。適當的拉伸，會讓自己的身體，更加靈活，肌肉也更加有彈性。在運動過后，一定要進行拉伸，否則運動過的肌肉，就會蜷縮在一塊，很容易導致肌肉酸痛，會特別難受。
拉伸過后，會讓肌肉得到一定的放松，也能夠促進身體的新陳代謝。經常久坐的人群，如果不活動的話，那么身材特別容易肥胖，甚至走形。適當的拉伸，就能有效的塑身，保持身形，還能防止駝背現象的出現。 拉伸的時候，也需要注意很多事項。一定要控制好呼吸的頻率，不能大口呼氣，一定要讓身體，保持放松的狀態，不能夠憋氣。
拉伸某個動作的時候，盡量控制在30秒之內，否則都會出現過度拉伸的情況。還可能會讓韌帶拉傷，并且拉伸的時候，可以多選擇幾個動作，不要總是重復一個動作。否則也不會有比較好的效果，并且要根據自己的身體情況，適度的選擇拉伸的方式，不要傷害到自己的身體，也不能操之過急。
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