職場倦怠是現在職場人員經常會出現的一種狀態，不想工作，工作沒有精神，而且也會出現煩躁易怒等等的心情狀態，為了讓你有一個良好的心態去面對工作壓力，下面的這些調理消極情緒的方法，可以幫助你走出職場倦怠的問題，來看看這些方法。
1、重新審視自己的工作
哈佛大學公共衛生學院教授、組織心理學家大衛·加維奇博士認為重燃員工的工作熱誠與激情的方法，應該從重新審視崗位描述開始。如果員工產生工作倦怠的原因是由于企業管理混亂，工作職責不清，HR應從業務流程梳理開始，重新進行工作分析。重新審視自己的工作，如果是出現了工作方面的問題，可以從中找到原因，規范一下自己的業務標準，這樣的話可以從中找到突破的方法。
2、轉換思維方式
不能老是想失敗的事情，人跟電腦是一樣的，當我們到電腦上去搜索，敲進“成功”兩個字。會發現所有跟成功有關的話題、網站、網頁，全部地被搜索出來，可以看到全部與成功相關的內容。如果敲入“失敗”兩個字，電腦就會搜索出全部的與失敗有關的網頁、網站、網址。當人的腦海中問了很好的問題，就會得到很好的答案。問很壞的問題，當然得到很壞的答案。職場倦怠期應該去注意優點，選取你應該選取的內容。看問題的積極方面，可以得到產生樂觀的情緒;如果你有負面的情緒的時候，一定要對自己的情緒有所控制，轉換自己的思維模式，讓自己從困境中走出來，可以也可以通過一些自己適合的方法，讓職場倦怠的情緒轉化成健康的情緒。
如何調理職場倦怠的問題，如果你經常有消極情緒的話，一定要積極的去調理，否則不僅工作效率烏發提高，而且也可以導致一些疾病的發生，所以說選擇正確的方法和方法緩解職場倦怠是很重要的 ，大家一定要試試上面的方法。
中共重慶市委黨校教師、博士 侯晉雄在今天，社會競爭日益激烈，生活節奏不斷加快，各個階層、不同職業的人，幾乎都承受著巨大的工作壓力和無盡的工作煩惱，因而對從事的職業與本職工作產生了不同程度的倦怠感與消極情緒，如身心疲憊、精神萎靡、悲觀失望、困頓厭倦、煩惱焦慮、多疑易怒、心情壓抑等。這些問題嚴重影響人們的身心健康和工作績效。職業倦怠已成為當今社會的一種較為普遍的現象，應引起全社會和每個人的高度重視。一、隨處可見的職業倦怠癥狀“職業倦怠”概念是由美國臨床心理學家費魯頓伯格在1974年首次提出，美國學者瑪勒詩等人在此概念基礎上歸納出職業倦怠的三個核心成份：情緒衰竭、去個性化和低個人成就感。情緒衰竭表現為情緒情感處于極度疲勞狀態，工作熱情完全喪失，缺乏活力，情緒資源耗盡，常伴有挫折和緊張感；去個性化實質上代表人際交互作用不良；低個人成就感表現為評價自我的意義與價值的傾向降低，感覺無助，自尊心下降，喪失工作成就感，對自己工作的滿意度也隨之降低。（一）上司嚴厲 下屬恐慌上司適度的嚴厲，可以讓下屬奮發向上，提高工作效率；而過度嚴厲，則會讓下屬人人自危，陷入不必要的精神恐慌和心理折磨，工作效率也大打折扣。（二）勞逸反差 無所適從這樣的情況，相信不少人經歷過。周末的放松悠閑與周一的忙碌緊張之間形成巨大反差，人們內心的適應機制無法迅速調整恢復，從極度放松轉變為極度緊張，從而產生抵制和不適應現象。表現為對星期一產生厭惡、抵觸和反感，休息日害怕星期一的到來；周一感覺休息不足，不愿起床，上班遲到；不能迅速進入工作狀態等，這是典型的“星期一綜合癥”。（三）長期過勞 精疲力竭現實生活中，有的人每天從早忙到晚，“五加二、白加黑”，工作占據生活中的一切。長此以往，健康透支，動力枯竭，心有余，而力不足。身心出現不良反應是每天忙得團團轉的人們極易患上的癥狀，是典型的“過勞綜合癥”。（四）興趣消退 厭倦滋長有的人剛到公司時，精神飽滿、熱情十足的投入工作，是因為希望能夠受到重用，獲得提拔。當這一切都得到滿足以后，便失去了工作熱情，對枯燥乏味的工作厭倦起來。他們選擇工作，根本原因是著眼于公司的知名度和自己的發展空間，而不是出于對工作內容的真正熱愛。一旦自己的心理預期實現之后，就會變得無所適從和倦怠起來，這屬于典型的“職業厭倦綜合癥”。二、職業倦怠 癥出有因 馬勒詩和雷特早期研究發現，工作的負荷、報酬、社交機會、公平、個體是否與職業匹配、個體人格個性等因素是導致職業倦怠的重要原因。 （一）壓力大 空間小 1．工作壓力大。工作時間長、工作強度大已經成為人們普遍面臨的問題，如果自己不能在工作時間完成本職工作，而且讓這種現象持續，不但會打亂既定的工作程序，更會擾亂心理，在不斷的工作壓力下，惡性循環，加上工作環境的不確定、不可控、突發事件等，必然對工作產生無從把握之感，心生倦怠。2．培訓機會少。當所學專業與從事的工作不對口，又長期得不到相應的職業培訓時，不但難以提高職業素養，更難調動工作積極性，久而久之，便會覺得工作乏味，興趣全無。3．提升空間小。當在某個工作崗位呆的時間長而看不到任何提升希望，工作成果無從表現，工作成績因職業提升空間太小而無法得到相應回報時，便極易導致工作動力缺乏，于是在工作上就沒有了熱情和主動，表現出工作消極，對工作拖沓應付。（二）付出多 回報少 1．物質條件不夠好。物質保障是人最基礎的需求，一個人只有保證最基礎的待遇水平和物質條件，才能盡可能地投入到工作中去。如果收入水平不能保證基本的消費水平，物質條件差，人們就難將心思直正投入到工作中去。2．貢獻與收入不對等。按照按勞分配原則和市場經濟規律，勞動者的收入應與其貢獻程度成正比。如果投入大而產出小，便找不到成就感和自我實現的價值，很容易導致工作熱情逐漸降低，產生職業倦怠。（三）期望高 認同低1．受尊重和角色認同感不夠。認同感也是影響倦怠程度的重要因素。當理想與現實有差異，個人理念、價值追求和職業有沖突，或者感覺分配等方面有失公允時，這種不被認同感也會使人們對職業的倦怠指數提高。2．成就感和歸屬感不足。一個人是否覺得自己的價值得到體現，直接關系到他能動性的發揮。當一個人無法通過努力來獲得收益最大化時，他們就會盡量少地付出以取得相對收益最大化。這樣，在不經意間，成就感和歸屬感便逐漸降低，倦怠隨之產生。（四）個性強 煩事多不要忽略自己的個性在職業倦怠癥中所起的作用。如果您有完美主義傾向，萬事都力求最好；對自己和世界持悲觀主義態度，常常容易失去希望；不相信他人，事事都要自己上陣，不愿授權他人分擔工作；總是力爭上游，永當最佳，那么更容易因為自己的性格而產生職業倦怠。個人有時也免不了出現一些影響工作的情況，如戀愛危機、人際關系危機等，都可導致員工某一時間段情緒出現波動，家庭的原因如婚姻危機、子女問題、父母撫養等等，這些都會讓員工無法安心地去工作，導致職業倦怠。三、緩解心理壓力，克服職業倦怠，提高身心健康水平，一方面要領導與同事的關心關愛，另一方面需要個體進行自身的心理調適。（一）體現關心關愛人的本質屬性是社會性，需要群體的溫暖，身在單位或部門，個人需要領導的關愛與同事間的幫助與關心。1．堅定信念 樂觀情緒堅定的革命信念，樂觀的革命精神，是中國革命取得勝利的精神支柱。對困難的藐視，對前途的樂觀，來源于領導者的自信，顯示出團隊的強大和力量。樂觀自信的領導者，能夠將樂觀自信灌注進團隊，不但可以溫暖人們的心靈，更能成為人們戰勝困難與倦怠情緒的武器。2．以誠待人 人文關懷被關懷，是每個人內在的特殊動機和需求，有時最能打動人的并不是金錢，而是人文關懷。領導者只有充分認識人文關懷的重要性，有意識地實施人文關懷，如人性化管理、建立良好的溝通渠道、開展工作以外的活動、關心下屬的個人生活、關注其壓力狀況等，才能調動下屬的主動性、積極性和創造性，發揮其最大的能力。（二）自身心理調適自身心理調適是從個體自身的因素出發，旨在改變個體的歸因方式，提高個體的自我效能感和自尊，從而提高個體應對壓力的能力和技巧。1．選擇快樂 減緩倦怠生活中每個人都有自己的喜怒哀樂，都有自己的快樂與煩惱，但是很多人往往只看到自己的痛苦、別人的快樂，并為此而嫉妒、埋怨、不平。其實人人都一樣，工作中的壓力無處不在，當壓力與煩惱同行時，就只有看你如何選擇了。選擇了煩惱，壓力就會增加；而選擇了快樂，壓力就減少了，職業倦怠也會隨之減緩。2．成就動機 降低倦怠成就動機是個體遠離倦怠、克服障礙、施展才華、自我實現的愿望或趨勢。它是在人的成就需要的基礎上產生，是激勵個體樂于從事自己認為重要的或有價值的工作并力求取得成功的一種內在動力，從而避免消極倦怠情感的傾向性。我們要調整自己的成就動機指向，要盡力追求成功。這樣一來，你不管擁有的是成功或失敗，你都會因為有了努力的方向與動力，使壓力感和倦怠感有所下降。3．暫放壓力化解倦怠給心靈松綁，歇一歇，暫時放下工作，調適舒緩壓力，以一種愉快的心態重新投入生活和工作，這是化解職業倦怠必不可少的方法。4．分解工作 分解倦怠天大的事情一人扛，不是現代職場所應效法的榜樣，要學會把工作分解，與大家共同完成，這不是推諉，是信任與團隊意識。在適當放權的過程中，不但能體會協作帶來的輕松，更能有效應對職業倦怠，不然，老一個人扮演“重任一肩挑”的角色，久而久之，不厭倦才怪。5．積極暗示 遠離倦怠暗示的力量可以激發出人類非凡的潛能，并由此克服職業倦怠，讓人不斷超越自我。結束語：職業倦怠具有不勝枚舉的負面癥狀和不容忽視的消極影響。營造良好的環境氛圍，隨時感受來自領導與同事的關心關愛，是克服職業倦怠的基礎；而個人完善的自我調節機制是解決自身職業倦怠的關鍵所在。
學會調整情緒，以積極樂觀的態度面對人和事。心態其實很重要。一旦我們以消極的態度對待人和事，你會發現一切都將變得毫無意義，所以我們應該學會休息，把工作和休息結合起來。例如，在周末，你可以找一個合適的時間出去散步，看看風景，即使你在陽光之下。當然，如果你有時間旅行，情況會更好，你可以改變心情。
一定要加強對自身的學習，要知道學習是一個自律的過程。人總有克制和放縱兩種思想，它們一直在掙扎。本能地說，你傾向于放縱，但放縱后，你會感到非常后悔。因此，平時你應該限制自己加強學習。這樣，你在面對工作時會更加放松和舒適。在這種狀態之下，模式思維不會有很大的壓力，每個人都可能在某個階段遇到職業發展的瓶頸。此時，心理的調節能力非常重要。一些自律能力不強的人可能會為了逃避現狀而辭職。但和生活一樣，事業也是一場馬拉松。你需要制定長期計劃，設定目標，知道你想要什么，然后為之努力。當工作解決了我們的生存需要時，我們應該制定一個長期計劃，一步一步地朝著目標前進。人生是一個漫長的積累過程。除了人才以外，不要試圖在短時間之內取得成就，而是以有節奏、分階段的方式朝著目標努力。
不斷學習，拓展邊界，保持競爭力。你在工作中的技能越高，你就越需要拓展自己的界限，逃離舒適區，學習更多與工作相關的技能和知識，甚至培養興趣、愛好和副業。在競爭激烈的時代，只有居安思危，不斷拓展邊界，學習新事物，才能使自己更具競爭力，所以當你步入了工作倦怠期的時候，一定要及時的調整自己的心態。
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