白領(ling)是一(yi)(yi)種(zhong)很特殊的(de)職(zhi)業(ye)，每(mei)天朝(chao)九晚(wan)五，會感覺到(dao)很壓抑，要(yao)(yao)注(zhu)意勞逸結合，同時(shi)也要(yao)(yao)注(zhu)意緩解情緒，很多的(de)白領(ling)們都會出現(xian)焦慮(lv)的(de)情況(kuang)哦(e)，那么如何(he)抗焦慮(lv)的(de)呢，下(xia)面的(de)這些食物是不錯(cuo)的(de)選擇，小編就(jiu)來(lai)給大家介紹一(yi)(yi)下(xia)哪些食物最好。
抗疲勞：吃大蒜
德(de)國(guo)一項(xiang)針對(dui)大蒜(suan)對(dui)膽固醇功效的(de)(de)研(yan)究，從病人回答的(de)(de)問卷中發(fa)現，他們吃了大蒜(suan)之后，感覺不(bu)疲倦、不(bu)焦慮(lv)、不(bu)易發(fa)怒。大蒜(suan)中的(de)(de)微(wei)量元素(su)硒，通過(guo)參與(yu)血(xue)液的(de)(de)有氧代謝，清除毒(du)(du)素(su)，減輕肝臟的(de)(de)解毒(du)(du)負擔，從而達到保(bao)護肝臟的(de)(de)目的(de)(de)。
制造好心情：吃南瓜
南瓜能(neng)制(zhi)造好心情，是因為它們富含(han)維(wei)生素B6和鐵，這兩種營養素都能(neng)幫助身(shen)體(ti)所(suo)儲存的(de)血糖轉變成葡萄(tao)糖。
緩解(jie)焦慮：喝低脂牛(niu)奶
紐(niu)約的西奈山醫藥(yao)中心研究(jiu)發現(xian)，讓有(you)經前癥(zheng)候群的婦女吃(chi)1000毫克的奶(nai)片，都在不同程度上解(jie)除(chu)了緊張(zhang)、暴(bao)躁或焦慮。緩(huan)解(jie)焦慮可以選(xuan)擇喝些(xie)低脂的牛奶(nai)，可以放松心情，同時也可以緩(huan)解(jie)焦慮。
趕走悲傷：吃菠菜
甜菜(cai)和菠菜(cai)等(deng)(deng)綠葉蔬菜(cai)富含B族(zu)維生素(su)，有(you)(you)利于血(xue)清素(su)、多巴胺和去甲腎上(shang)腺(xian)素(su)等(deng)(deng)“好感覺激素(su)”的(de)(de)生成(cheng)。吃菠菜(cai)可以補(bu)充豐(feng)富的(de)(de)水分和維生素(su)，同時也(ye)可以有(you)(you)改善貧血(xue)的(de)(de)作用，對于提高免疫(yi)力有(you)(you)好處(chu)。
關(guan)于春(chun)季白領(ling)抗焦慮的一些食(shi)物，大家(jia)都知道了吧，可(ke)(ke)以(yi)看出的是這些食(shi)物的營養(yang)物質是比較豐富的呢，對于白領(ling)來(lai)說春(chun)季可(ke)(ke)以(yi)多(duo)吃(chi)一些這樣的食(shi)物，不僅(jin)可(ke)(ke)以(yi)緩(huan)解焦慮的情況，還可(ke)(ke)以(yi)讓(rang)你(ni)有一個好的心情哦，這些食(shi)物大家(jia)可(ke)(ke)以(yi)利(li)用起來(lai)。
你是否也(ye)在為生(sheng)活煩(fan)惱，每個人(ren)都有自己(ji)所(suo)苦惱的(de)(de)事情，感(gan)情，生(sheng)活，工作等等方面的(de)(de)，當你有壓(ya)力(li)的(de)(de)時候需要有合理(li)的(de)(de)方法去選(xuan)擇釋放的(de)(de)出口(kou)，這樣的(de)(de)話(hua)才能(neng)健(jian)康壓(ya)力(li)的(de)(de)增加，除了有一個好的(de)(de)心態面對(dui)，一些(xie)食物也(ye)可以(yi)抗壓(ya)，來看(kan)看(kan)這些(xie)食物的(de)(de)介紹。
1、南瓜
南瓜富含多種胡蘿(luo)卜(bu)素,其中含有的(de)(de)(de)抗(kang)氧(yang)化劑β胡蘿(luo)卜(bu)素能夠有效去除有害酸(suan)素,此外,南瓜中含有的(de)(de)(de)營養物(wu)質對于提高神經組織有好處，可(ke)以緩解壓力(li)，失眠的(de)(de)(de)問題，對于精(jing)神壓力(li)大的(de)(de)(de)人群(qun)來(lai)說是不錯的(de)(de)(de)食物(wu)選擇(ze)。
2、胡蘿卜
胡蘿卜中富含的(de)維(wei)(wei)他命(ming)A有(you)助于(yu)恢復疲(pi)勞(lao)。同時,其中含有(you)的(de)鉀能夠使神經保持(chi)興奮狀態,促進肌肉纖維(wei)(wei)收縮,可以幫著你緩解壓力大導致的(de)焦慮感覺和(he)不安，而且(qie)也可以有(you)緩解疲(pi)勞(lao)的(de)作用(yong)。
3、芹菜
這種多功能的(de)蔬菜含有(you)苯酞(tai)類化合(he)物(wu),可以(yi)放松肌肉的(de)動脈血管(guan),調節(jie)血壓(ya),使血管(guan)擴張,而且也可以(yi)有(you)降低高血壓(ya)的(de)作用，對(dui)于(yu)緩解壓(ya)力有(you)好處，可以(yi)經常吃這樣的(de)食物(wu)。
4、蕃茄
在番茄(qie)中(zhong)含有番茄(qie)紅素(su),它可(ke)是一(yi)款(kuan)最為(wei)優質的(de)抗(kang)(kang)氧化物,在感覺到壓力大的(de)時候可(ke)以吃些(xie)番茄(qie),可(ke)以預防慢性疾病，對于清除(chu)體內的(de)自由基(ji)有一(yi)定(ding)的(de)好處，可(ke)以起到抗(kang)(kang)衰抗(kang)(kang)壓力的(de)作用。
關于生活壓力(li)大如何調(diao)理的問題上面介紹了(le)幾種(zhong)食物(wu)，這些食物(wu)不能小(xiao)視，營(ying)養物(wu)質多，而且有很好(hao)的提高人(ren)體(ti)免疫(yi)力(li)的作用(yong)，對于緩解(jie)身體(ti)疲(pi)勞和抗壓有一定的好(hao)處(chu)，所以(yi)說如果你壓力(li)大的話，這些食物(wu)一定是你不二(er)的選擇。
白領焦慮癥吃什么好
雞肉。中醫認為，雞肉味甘，性微溫。能溫中補脾，益氣養血，補腎益精。雞肉含有維生素C、E等，蛋白質的含量比例較高，種類多，而且消化率高，很容易被人體吸收利用，有增強體力、強壯身體的作用，另外含有對人體生長發育有重要作用的磷脂類，是中國人膳食結構中脂肪和磷脂的重要來源之一。雞肉對營養不良、畏寒怕冷、乏力疲勞、月經不調、貧血、虛弱等有很好的食療作用。不僅如此，雞肉中富含硒，研究顯示，人在攝入硒元素后，心情會變得很好，工作緊張壓力大，可以吃點雞肉緩解緊張情緒也是不錯的。
牛奶(nai)(nai)。牛奶(nai)(nai)含有(you)豐(feng)富的(de)(de)礦物質(zhi)、鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬。最難得的(de)(de)是(shi)(shi)(shi)，牛奶(nai)(nai)是(shi)(shi)(shi)人體鈣的(de)(de)最佳(jia)來(lai)(lai)源(yuan)，而(er)(er)且鈣磷比(bi)例非(fei)常適當(dang)，利(li)于鈣的(de)(de)吸收。種(zhong)類復雜，至(zhi)少有(you)100多種(zhong)，主(zhu)要成份(fen)有(you)水、脂肪、磷脂、蛋白(bai)質(zhi)、乳糖(tang)、無機鹽(yan)等。調(diao)查發現人體在攝入比(bi)較(jiao)多的(de)(de)鈣后(hou)，心情會更加(jia)的(de)(de)好，更容易獲得快樂，不再(zai)容易緊張(zhang)、暴躁焦(jiao)慮了，而(er)(er)日(ri)常生活中牛奶(nai)(nai)、酸奶(nai)(nai)與奶(nai)(nai)酪(lao)是(shi)(shi)(shi)鈣的(de)(de)主(zhu)要來(lai)(lai)源(yuan)，特別是(shi)(shi)(shi)低脂牛奶(nai)(nai)和(he)脫脂牛奶(nai)(nai)鈣含量更加(jia)的(de)(de)豐(feng)富。
緩解壓力的食物。
1、漿果。
漿果含有豐富的維生素C，可以有效幫我們舒緩壓力、放松神經。
2、三文魚。
三文魚含有豐富的ω-3脂肪酸，可以增強免疫系統，緩解精神壓力。
3、柑橘。
柑橘類水果含有較豐富的礦物質和維生素，可以使人精神愉悅，調節緊張情緒。
4、鱷梨。
下次當你對高脂、奶油食物垂涎三尺時，拒絕冰淇淋，取而代之自制的鱷梨沙拉醬。它醇厚的口感能滿足你的需求，降低狂躁的情緒。另外，單不飽和脂肪、鉀能夠降低血壓。根據某研究所的報告，降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀。半個鱷梨可提供487毫克的鉀，高于一個中等大小的香蕉。自己動手做鱷梨沙拉醬，把一個中等大小的鱷梨攪拌成泥狀，加入2湯匙檸檬汁、少許辣椒粉即可。
5、杏仁。
杏仁可保護心血管系統，增強免疫力，并給人帶來愉悅心情。
6、脫脂牛奶
科學家證實，治療失眠和焦慮癥的傳統熱牛奶療法是有效的。
專家介紹，鈣能夠減少肌肉痙攣，舒緩壓力。喝一杯牛奶(最好是脫脂或1%脂肪的牛奶)還能減輕經前綜合癥，例如情緒多變、焦慮、易怒某項研究表明，與每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經前綜合癥的幾率降低了46%。
7、麥片。
專家介紹，身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩定，越不可能出現情緒突然崩潰的情況。口感粘稠、營養豐富的麥片富含纖維，可減慢胃的吸收速度。
專家還建議在麥片中加入果醬，以加快大腦產生血清胺的速度。
當你要面對高壓的一天時，應避免精加工的食物，這樣的食物消化速度更快，最好選擇老式麥片。
如果早餐時間緊，可選擇速溶麥片，扔掉可可松餅。
8、菠菜。
鎂有平復情緒的作用。當你在公司聚會上開始新一輪的聊天時，這種礦物質有助于降低壓力，使你保持相對放松的狀態。缺鎂可導致偏頭痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時，試試用菠菜取代卷心菜。
以(yi)上(shang)就祥細的(de)(de)介紹(shao)了，適合上(shang)班(ban)族，排壓吃的(de)(de)一些食物，這(zhe)(zhe)些食物具有一個的(de)(de)恢復心情的(de)(de)因素。所以(yi)一但上(shang)班(ban)族出現了壓力過大(da)的(de)(de)話，就可以(yi)吃一下這(zhe)(zhe)樣的(de)(de)食物。這(zhe)(zhe)樣的(de)(de)方式不但不會影(ying)響了工作，而且還可以(yi)讓精神十足
本文地(di)址://n85e38t.cn/shangban/2592.html.
聲明： 我(wo)們(men)(men)致力于(yu)(yu)保護作者版(ban)權，注(zhu)重分享，被刊用文章因(yin)無法核實(shi)真實(shi)出處(chu)，未能及時(shi)與作者取得聯系(xi)，或有(you)版(ban)權異議的(de)，請(qing)(qing)聯系(xi)管理(li)員，我(wo)們(men)(men)會立即處(chu)理(li)，本(ben)站部(bu)分文字與圖(tu)片(pian)資源來自于(yu)(yu)網絡，轉載是(shi)出于(yu)(yu)傳遞更多信息之目的(de),若有(you)來源標注(zhu)錯誤(wu)或侵犯(fan)了(le)您的(de)合(he)法權益，請(qing)(qing)立即通知我(wo)們(men)(men)(管理(li)員郵箱：)，情況(kuang)屬實(shi)，我(wo)們(men)(men)會第一時(shi)間予(yu)以刪(shan)除，并同時(shi)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 白領做(zuo)好這幾步護膚不耽誤(wu)(如何護膚保···
下一(yi)篇: 白領護膚要(yao)記住這三個妙招
