我(wo)們(men)上(shang)班(ban)族的(de)朋友(you)們(men)，在春季(ji)的(de)時候，經(jing)常會出(chu)現(xian)犯困(kun)的(de)現(xian)象了，當然(ran)，春困(kun)現(xian)象本來就(jiu)(jiu)是非(fei)常常見的(de)，尤其是我(wo)哦們(men)每天都非(fei)常忙碌的(de)白(bai)領朋友(you)們(men)，出(chu)現(xian)犯困(kun)也是很正常的(de)，但是我(wo)們(men)是可(ke)以(yi)(yi)適當的(de)做一些(xie)預防犯困(kun)的(de)工作的(de)，下面(mian)我(wo)們(men)就(jiu)(jiu)來一起看看上(shang)班(ban)族春季(ji)吃哪些(xie)食(shi)物(wu)可(ke)以(yi)(yi)預防犯困(kun)。
1、多食堿性食物
堿(jian)性(xing)(xing)食(shi)(shi)(shi)物(wu)在我們(men)的(de)(de)生活中也是(shi)經常能夠吃到的(de)(de)，當然，很多(duo)的(de)(de)堿(jian)性(xing)(xing)食(shi)(shi)(shi)物(wu)也是(shi)非(fei)常的(de)(de)時候而我們(men)白(bai)領(ling)朋友(you)們(men)在春(chun)季(ji)食(shi)(shi)(shi)用的(de)(de)，可(ke)以(yi)幫助我們(men)白(bai)領(ling)朋友(you)們(men)很好的(de)(de)預防春(chun)困(kun)的(de)(de)現象。堿(jian)性(xing)(xing)食(shi)(shi)(shi)物(wu)能中和(he)體內(nei)的(de)(de)酸性(xing)(xing)代謝產物(wu)，消(xiao)除疲勞感(gan)。每天(tian)多(duo)吃一些新鮮(xian)蔬(shu)菜(cai)(cai)和(he)水果，可(ke)以(yi)明顯(xian)改善春(chun)困(kun)。常見弱(ruo)堿(jian)性(xing)(xing)食(shi)(shi)(shi)物(wu)有紅(hong)豆(dou)、蘿(luo)卜、蘋果、甘藍菜(cai)(cai)、洋蔥、豆(dou)腐等(deng);中堿(jian)性(xing)(xing)食(shi)(shi)(shi)物(wu)有蘿(luo)卜干、大豆(dou)、紅(hong)蘿(luo)卜、番(fan)(fan)茄、香蕉、橘子(zi)、番(fan)(fan)瓜(gua)、草(cao)莓(mei)、蛋白(bai)、檸(ning)檬、菠菜(cai)(cai)等(deng);強堿(jian)性(xing)(xing)食(shi)(shi)(shi)物(wu)包括葡(pu)萄、茶葉、葡(pu)萄酒、海帶(dai)等(deng)。
2、增(zeng)加(jia)維生素的(de)攝入
維(wei)(wei)生素是很好(hao)(hao)的(de)清醒劑。胡(hu)蘿卜(bu)、大白菜(cai)(cai)、韭菜(cai)(cai)、馬鈴(ling)薯、柑橘、菜(cai)(cai)花(hua)、卷(juan)心(xin)菜(cai)(cai)、甜椒、芹菜(cai)(cai)、馬蘭(lan)、春(chun)筍等富含維(wei)(wei)生素，紅黃色(se)和深綠色(se)的(de)蔬菜(cai)(cai)如胡(hu)蘿卜(bu)、南瓜(gua)、番茄、青椒、芹菜(cai)(cai)等，對于幫助我們(men)(men)白領朋(peng)友們(men)(men)恢復精力的(de)效果更是非常不(bu)錯的(de)，另外，我們(men)(men)白領朋(peng)友們(men)(men)在(zai)春(chun)季的(de)時候(hou)，經常性的(de)補充維(wei)(wei)生素，還能夠(gou)幫助我們(men)(men)很好(hao)(hao)的(de)消除春(chun)困，可以很好(hao)(hao)的(de)促進我們(men)(men)人體(ti)的(de)健康(kang)。
上(shang)面我(wo)(wo)們(men)(men)(men)就上(shang)班族春(chun)季(ji)吃哪些(xie)食物可以預(yu)防犯困這個問(wen)題做了(le)(le)詳細的(de)(de)(de)(de)介紹，相(xiang)信我(wo)(wo)們(men)(men)(men)大家(jia)現在對于春(chun)季(ji)可以幫(bang)助我(wo)(wo)們(men)(men)(men)白(bai)領朋友們(men)(men)(men)預(yu)防犯困的(de)(de)(de)(de)美味(wei)食物也是有了(le)(le)一(yi)定的(de)(de)(de)(de)了(le)(le)解了(le)(le)，我(wo)(wo)們(men)(men)(men)可以知道(dao)，白(bai)領朋友們(men)(men)(men)在春(chun)季(ji)適當的(de)(de)(de)(de)食用一(yi)些(xie)堿性(xing)食物和補充維生素是可以預(yu)防犯困的(de)(de)(de)(de)現象的(de)(de)(de)(de)。
對于經常加班(ban)熬夜(ye)的上班(ban)族(zu)來說，在這時候(hou)容易導致出現(xian)犯困(kun)的情況，如果(guo)我(wo)們(men)非常疲(pi)勞(lao)，這時候(hou)就(jiu)炎熱導致我(wo)們(men)工作效率下降(jiang)的問(wen)題產生，那么具(ju)體有什么好方法能夠幫助上班(ban)族(zu)緩解犯困(kun)疲(pi)勞(lao)問(wen)題，下面就(jiu)讓我(wo)們(men)一起(qi)看(kan)(kan)看(kan)(kan)吧。
香蕉：
對上班族(zu)來說，在(zai)平時是(shi)需要注意飲食的(de)(de)，而吃香蕉是(shi)非常不錯的(de)(de)選擇，由于香蕉實際上就是(shi)包著果皮(pi)的(de)(de)“安眠藥(yao)”，它除了含(han)有(you)豐(feng)富(fu)的(de)(de)復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色(se)胺之外，還富(fu)有(you)能(neng)使肌肉(rou)放松的(de)(de)鎂(mei)，這(zhe)樣(yang)對我(wo)們(men)緩解疲勞(lao)犯困的(de)(de)情況很有(you)好處，是(shi)大家不能(neng)錯過的(de)(de)。
溫牛奶：
同時我(wo)們在平(ping)時還(huan)要注(zhu)意，在平(ping)時大(da)(da)家應該注(zhu)意在睡(shui)(shui)前去喝杯溫牛(niu)奶(nai)(nai)，這樣會有助于睡(shui)(shui)眠的(de)說(shuo)法早已(yi)眾人(ren)皆知，因為牛(niu)奶(nai)(nai)中含有色(se)氨酸，它能(neng)夠發(fa)揮(hui)鎮靜的(de)功(gong)效。而牛(niu)奶(nai)(nai)中的(de)鈣(gai)能(neng)幫助大(da)(da)腦充分(fen)利用這種(zhong)色(se)氨酸，這樣容(rong)易(yi)對我(wo)們健康造(zao)成(cheng)影(ying)響，所以大(da)(da)家應該多喝溫牛(niu)奶(nai)(nai)。
蜂蜜：
除了(le)上面介紹的情況(kuang)，上班族還可以試試吃些蜂蜜(mi)，雖然(ran)說大量的糖分(fen)具有興奮作用，但是(shi)少量的葡萄糖能夠適時(shi)地暗示大腦分(fen)泌苯基(ji)二氫喹唑啉，這是(shi)一種新發現的與(yu)思(si)維(wei)反應相關(guan)的神經傳遞素(su)。所以滴(di)(di)幾滴(di)(di)蜂蜜(mi)到溫奶(nai)或者(zhe)香草茶中(zhong)也是(shi)有助于睡前放松的，這樣(yang)也可以幫(bang)助我(wo)們緩解犯困的情況(kuang)。
犯困的情況(kuang)在平時非常常見(jian)，現在很(hen)多(duo)人(ren)都會(hui)有這樣的煩(fan)惱問(wen)題(ti)，我們(men)應該控(kong)制好飲食，上(shang)(shang)面(mian)介紹的這些食物(wu)很(hen)適合上(shang)(shang)班族(zu)去吃(chi)，特別(bie)對容易(yi)犯困的上(shang)(shang)班族(zu)來說(shuo)，更應該多(duo)吃(chi)上(shang)(shang)面(mian)的幾款(kuan)食物(wu)，能夠幫助緩解身體不適，這樣會(hui)對我們(men)健康(kang)有好處(chu)。
西班牙《先鋒報》網站4月(yue)5日刊(kan)發題(ti)為(wei)《春(chun)季(ji)人體最需要(yao)的(de)(de)(de)幾種食物》的(de)(de)(de)報道稱(cheng)，大自然、常識和營養學家都會這(zhe)樣告訴你：與其(qi)他季(ji)節一樣，春(chun)季(ji)對人體最合(he)適(shi)的(de)(de)(de)食物是應季(ji)和所在地區出產的(de)(de)(de)食物，它們為(wei)我們提供了一年中每時每刻(ke)所需的(de)(de)(de)所有營養。
營養(yang)學(xue)家(jia)喬(qiao)治娜·埃爾南(nan)多(duo)介紹說：“沒有什么(me)能比利用大自然(ran)給我們帶來(lai)的優(you)勢，更好(hao)地保證一年中每個季節為(wei)(wei)人(ren)體提供所有必需的營養(yang)素了(le)。春季，當人(ren)體需要為(wei)(wei)夏季做準備(bei)時，農田為(wei)(wei)我們提供了(le)許(xu)多(duo)水果和蔬菜，其中含(han)有大量(liang)維生(sheng)素C和抗氧化劑(ji)。”
這位專家(jia)指出，在(zai)春季(ji)，我們必須特別注意飲食(shi)，因為有兩個(ge)因素融合在(zai)一(yi)起，極大(da)地影響了許多人的日常生活：春季(ji)乏力(li)和過敏反(fan)應。
報道稱，根(gen)據2015年的(de)一項研究，42%的(de)西班牙(ya)人(ren)聲稱有(you)春季(ji)乏力癥狀，包括疲(pi)倦、沮喪、極度疲(pi)勞，有(you)時還會(hui)伴有(you)情緒低落。盡管這(zhe)些(xie)癥狀是短暫的(de)，一旦身體(ti)適應了新的(de)狀況通常就會(hui)自(zi)行緩解，但對于那些(xie)遭受痛苦、看到自(zi)己(ji)的(de)身心(xin)表現(xian)下降、身體(ti)和精神(shen)狀態萎靡(mi)不振的(de)人(ren)來說，這(zhe)些(xie)癥狀也(ye)會(hui)使他們失去能力和信心(xin)。
營養學家蘇珊(shan)娜·萊昂(ang)指出(chu)，春季乏(fa)力(li)(li)不應(ying)該被(bei)認(ren)為是一種病態，而是身體適應(ying)“熱量、日照時間、大(da)氣壓力(li)(li)和(he)濕度增加”的情況(kuang)的一種過(guo)程(cheng)。
適時而食，享受又 養生
無論我們是(shi)否患(huan)有不(bu)同程度(du)的過敏(min)或春季(ji)乏力(li)，春天都(dou)是(shi)享用田園提供的一切(qie) 健(jian)康 食物的好時機，這對恢復我們缺乏的活力(li)將大(da)有幫(bang)助(zhu)。
·草莓
萊昂說：“應(ying)(ying)季(ji)水果和(he)蔬(shu)菜不僅具有更(geng)好的可持續性，還具有最佳的口感(gan)和(he)成熟度，因此(ci)應(ying)(ying)優(you)先(xian)考慮。”大(da)自然在每個季(ji)節都提供(gong)了人(ren)體特別需要的所有營養，草莓(mei)(mei)就是一個很(hen)好的例子(zi)。埃爾(er)南多說：“草莓(mei)(mei)中含(han)有大(da)量抗氧(yang)化劑，維(wei)生(sheng)素C含(han)量也(ye)很(hen)高，可以(yi)幫助(zhu)我們(men)改善過(guo)敏癥(zheng)狀并提供(gong)能量。”
·酸奶
埃(ai)爾(er)南多還建議(yi)食用“所有能為(wei)(wei)(wei)我們提供活性(xing)發(fa)酵成(cheng)分的(de)(de)食物，這些食物可以(yi)成(cheng)為(wei)(wei)(wei)我們腸(chang)(chang)道(dao)菌群的(de)(de)一部分，并(bing)成(cheng)為(wei)(wei)(wei)抵(di)御任何(he)外部攻擊(ji)的(de)(de)防御屏障”。它們存在于(yu)酸奶中。專家(jia)提醒(xing)說(shuo)，盡管酸奶由于(yu)含有益生菌而可以(yi)幫(bang)助我們保(bao)護腸(chang)(chang)道(dao)菌群，但過敏患者應注意(yi)乳制(zhi)品引起的(de)(de)過敏反應。
·三文魚
富含Omega-3的食物具(ju)有抗炎特性，因此在過敏多發(fa)季節(jie)被強烈建議應多食用，其中包括(kuo)海洋魚(yu)類、堅果(guo)、鱷梨等。
·扁豆
在春天這樣人(ren)們比較容易感(gan)到疲憊的時候(hou)，在飲食(shi)中(zhong)增(zeng)加膳(shan)食(shi)纖維(wei)攝(she)入(ru)(ru)量是(shi)很(hen)適宜的。“與季節變(bian)化(hua)相(xiang)關(guan)的影響很(hen)可能會影響腸道工作，從而增(zeng)加疲勞(lao)感(gan)。為此，確保攝(she)入(ru)(ru)豆類等(deng)富含膳(shan)食(shi)纖維(wei)的食(shi)物非常重要。”埃爾南(nan)多解釋說。
·雞蛋
雞蛋富含具有很高(gao)生物學價值的蛋白質，對我們的肌肉非常(chang)重要，還(huan)能提供(gong)色(se)(se)氨(an)酸(suan)。色(se)(se)氨(an)酸(suan)是(shi)人體營(ying)養中的一種重要氨(an)基酸(suan)。
·黑巧克力
純可(ke)(ke)(ke)可(ke)(ke)(ke)富含鎂，鎂是一種能令人放松(song)的(de)礦物質，是維持神經系統(tong)平衡所(suo)必需的(de)成分。埃(ai)爾南(nan)多說：“如果(guo)我們(men)吃黑巧克力，那么應該盡(jin)可(ke)(ke)(ke)能選擇高純度的(de)產品(pin)，可(ke)(ke)(ke)可(ke)(ke)(ke)含量不應低于75%。”
最后，這位營養師還提醒人們春季應避免攝(she)入刺激性成(cheng)分(fen)，例(li)如酒精或咖(ka)啡因等。
春困來襲，破解招數多
西班牙《先(xian)鋒(feng)報》網(wang)站(zhan)3月(yue)22日也(ye)刊發題為《可(ke)以像(xiang)咖(ka)啡(fei)(fei)一樣叫醒你的(de)(de)這些食品》的(de)(de)文章稱，對很多人來說，早上喝一杯咖(ka)啡(fei)(fei)是一天中最(zui)美好的(de)(de)時刻之一，就像(xiang)是 汽(qi)車(che) 發動前(qian)加滿(man)汽(qi)油(you)。但另一方面(mian)，咖(ka)啡(fei)(fei)因會導致成(cheng)癮。如果存在(zai)焦慮或失眠的(de)(de)問題，適度減(jian)少咖(ka)啡(fei)(fei)攝(she)入量是很必要的(de)(de)。除(chu)了咖(ka)啡(fei)(fei)之外，以下一些食品也(ye)能給予我(wo)們提神醒腦的(de)(de)“能量”：
·茶 茶氨酸與(yu)咖(ka)啡(fei)因(yin)在化學上是相同的(de)物質，只不(bu)過(guo)茶氨酸因(yin)是茶中含有的(de)興奮劑而得(de)名。因(yin)此，茶氨酸與(yu)咖(ka)啡(fei)因(yin)對我們身體的(de)影響是相同的(de)。
·黑(hei)巧克(ke)力(li) 黑(hei)巧克(ke)力(li)令人欲罷(ba)不(bu)能的原(yuan)因不(bu)外乎(hu)其(qi)咖(ka)啡(fei)因和可(ke)(ke)(ke)可(ke)(ke)(ke)堿的含量，可(ke)(ke)(ke)可(ke)(ke)(ke)堿是我們在可(ke)(ke)(ke)可(ke)(ke)(ke)中發(fa)現的咖(ka)啡(fei)因的衍生興奮物質(zhi)。盡管黑(hei)巧克(ke)力(li)有很多益處，但(dan)由(you)于(yu)卡路(lu)里(li)含量很高，因此不(bu)應(ying)多吃(chi)。
·馬(ma)(ma)(ma)黛(dai)(dai)(dai)茶(cha)(cha) 馬(ma)(ma)(ma)黛(dai)(dai)(dai)茶(cha)(cha)中所含的神經系統刺激性物質(zhi)是馬(ma)(ma)(ma)黛(dai)(dai)(dai)因。阿根廷一項最新研(yan)究表明，喝馬(ma)(ma)(ma)黛(dai)(dai)(dai)茶(cha)(cha)有(you)助(zhu)于預(yu)防(fang)帕金森氏(shi)(shi)癥的發展，因為(wei)馬(ma)(ma)(ma)黛(dai)(dai)(dai)葉能降低(di)帕金森氏(shi)(shi)癥導致的神經元壞(huai)死風險。
·可(ke)樂(le) 眾(zhong)所周知(zhi)，可(ke)樂(le)里(li)也含有能讓(rang)我們(men)擺脫困(kun)倦的咖啡因(yin)。不過，專家指(zhi)出，如果我們(men)想保持(chi)飲食 健康 ，可(ke)樂(le)應從(cong)我們(men)的食譜中徹底刪除。
·人(ren)參(can) 盡管人(ren)參(can)能(neng)(neng)夠增(zeng)加能(neng)(neng)量、緩(huan)解(jie)壓(ya)力甚(shen)至降低血(xue)糖和膽固醇水平，但人(ren)參(can)也有很多副作用，例(li)如造成睡眠問題(ti)或惡(e)心(xin)、腹瀉、腹脹等胃腸道問題(ti)，因(yin)此(ci)應按照醫學建議攝(she)入。
·全(quan)麥(mai)面包(bao)(bao) 如(ru)果我(wo)們早上總是(shi)昏昏沉沉，那(nei)么一個好主意就是(shi)在(zai)早餐中加(jia)入(ru)碳(tan)水化(hua)合物，它能(neng)為我(wo)們提(ti)供能(neng)量。選(xuan)擇全(quan)麥(mai)面包(bao)(bao)或其他非精制谷物，將使我(wo)們受益于(yu)其中緩慢吸收的(de)碳(tan)水化(hua)合物，血液中的(de)胰島(dao)素(su)水平不會立即升高(gao)，還能(neng)一直保持(chi)飽腹感。
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