現在(zai)生活(huo)節奏是非常(chang)的(de)快，而且競爭壓(ya)力是非常(chang)的(de)大(da)，所以對(dui)于(yu)上班(ban)(ban)族來說加班(ban)(ban)是非常(chang)常(chang)見的(de)事(shi)情了(le)，很多(duo)人都是在(zai)職(zhi)場長(chang)期(qi)處于(yu)壓(ya)力比較大(da)的(de)狀態下(xia)，對(dui)于(yu)身體健康是非常(chang)的(de)不利，所以職(zhi)場壓(ya)力大(da)該怎么進行(xing)減輕壓(ya)力呢?下(xia)面(mian)就是一(yi)起來看(kan)看(kan)吧(ba)。
一、美食減壓
我(wo)們在辛苦工(gong)作了(le)5天(tian)之(zhi)后，吃(chi)飯都是(shi)匆(cong)匆(cong)忙(mang)忙(mang)，所(suo)以到了(le)周末，就是(shi)要好(hao)(hao)好(hao)(hao)的(de)利用起(qi)來了(le)，我(wo)們的(de)可以約上三兩個好(hao)(hao)友，去經(jing)常去的(de)店里面，好(hao)(hao)好(hao)(hao)吃(chi)上一頓，或者是(shi)到新開的(de)店里面品嘗(chang)美(mei)味(wei)的(de)食物(wu)。美(mei)食會(hui)讓(rang)我(wo)們暫時放下所(suo)有的(de)煩惱，吃(chi)飽了(le)會(hui)產生一種，滿足感(gan)，再(zai)想想，其實工(gong)作那些事也算不了(le)什(shen)么。休息好(hao)(hao)，調(diao)整好(hao)(hao)狀態，有可以去迎接挑戰(zhan)。
二、運動減壓
我(wo)們(men)(men)在(zai)周六早(zao)上(shang)是(shi)(shi)可以睡上(shang)一次懶覺，晚上(shang)是(shi)(shi)可以去健身房運動一次，當我(wo)們(men)(men)的(de)(de)身體流汗的(de)(de)時候(hou)，我(wo)們(men)(men)的(de)(de)壓力也是(shi)(shi)會隨之釋放(fang)不少(shao)，或者是(shi)(shi)在(zai)周末(mo)的(de)(de)時候(hou)去郊外(wai)踏青、野營(ying)。暫時避開這個(ge)城市的(de)(de)喧(xuan)囂(xiao)，去到一個(ge)寬闊、空氣(qi)清新的(de)(de)地(di)方感受(shou)(shou)大自然的(de)(de)美麗(li)。自己動手燒(shao)烤(kao)，吃到自己親手做的(de)(de)食物也是(shi)(shi)一種很滿足的(de)(de)感受(shou)(shou)。
三、去做一次美容
在工(gong)作(zuo)的(de)時候，是需(xu)要長期的(de)面對著電腦，皮膚比(bi)較容(rong)易出現不好的(de)狀況，所以(yi)可以(yi)趁著周末，穿(chuan)上漂亮的(de)衣服，去美容(rong)院做上一(yi)次spa，享(xiang)受臉上被溫泉洗(xi)過的(de)觸(chu)感，讓肌膚煥發活力(li)。改(gai)善自己的(de)外(wai)表，能夠增(zeng)加(jia)自己的(de)自信，在工(gong)作(zuo)中更加(jia)如魚得(de)水。
我們(men)在生(sheng)活(huo)(huo)中是(shi)不要讓工作占據(ju)了自己全部(bu)的(de)(de)生(sheng)活(huo)(huo)，我們(men)是(shi)要學會(hui)自己排(pai)解壓(ya)力，是(shi)要合(he)理的(de)(de)安(an)排(pai)我們(men)的(de)(de)生(sheng)活(huo)(huo)，只(zhi)有將生(sheng)活(huo)(huo)合(he)理的(de)(de)安(an)排(pai)，我們(men)才是(shi)不會(hui)感覺到(dao)忙碌，我們(men)生(sheng)活(huo)(huo)和事業也是(shi)可以取得更大的(de)(de)成功。
怎么化解職場壓力
怎(zen)么化解職(zhi)(zhi)場壓力(li)，隨(sui)著生活的發展，我們在職(zhi)(zhi)場中受(shou)到的壓力(li)也變得越(yue)來(lai)越(yue)多，而壓力(li)沒有(you)得到及時化解，就(jiu)有(you)可能會壓垮(kua)我們的身體和精神，下面為大家分享怎(zen)么化解職(zhi)(zhi)場壓力(li)，一(yi)起來(lai)看(kan)(kan)看(kan)(kan)吧。
怎么化解職場壓力1 1、提升能力
減壓(ya)(ya)的最直(zhi)接有(you)效的方式是提(ti)(ti)升(sheng)能力(li)(li)(li)(li)。當你(ni)(ni)感覺到自己能夠hold住的時候，壓(ya)(ya)力(li)(li)(li)(li)自然就會降低。所以(yi)你(ni)(ni)首先需要清晰自己哪方面的能力(li)(li)(li)(li)需要提(ti)(ti)升(sheng)。你(ni)(ni)可以(yi)通(tong)過(guo)檢視(shi)你(ni)(ni)的壓(ya)(ya)力(li)(li)(li)(li)源(yuan)找到答案(an)——有(you)人是人際(ji)交(jiao)往能力(li)(li)(li)(li)，有(you)人是多任務處理(li)(li)能力(li)(li)(li)(li)，有(you)人是系統(tong)化(hua)思(si)考的能力(li)(li)(li)(li)，有(you)人是時間(jian)管理(li)(li)能力(li)(li)(li)(li)，有(you)人是項(xiang)目(mu)管理(li)(li)能力(li)(li)(li)(li)。通(tong)過(guo)參加(jia)培訓班(ban)、看書、以(yi)及刻意練(lian)習，可以(yi)幫助(zhu)你(ni)(ni)提(ti)(ti)升(sheng)應對壓(ya)(ya)力(li)(li)(li)(li)的能力(li)(li)(li)(li)。
2、降低期望
提升能力需要(yao)時間，在此之前(qian)，降(jiang)(jiang)低你(ni)(ni)(ni)對自(zi)(zi)己的(de)要(yao)求和期(qi)望就(jiu)很(hen)重要(yao)。我經(jing)常(chang)看到(dao)一些完(wan)(wan)美主義(yi)者，對自(zi)(zi)己非(fei)常(chang)苛(ke)刻，甚至當領導和同事認為他(ta)們做得還不(bu)錯的(de)時候(hou)，他(ta)們卻(que)給自(zi)(zi)己很(hen)低的(de)評價(jia)，并(bing)要(yao)求自(zi)(zi)己做到(dao)完(wan)(wan)美。在這(zhe)個(ge)時候(hou)，你(ni)(ni)(ni)需要(yao)將內心的(de)對白換種說法(fa)——從(cong)“我一定要(yao)把(ba)這(zhe)件事做到(dao)完(wan)(wan)美”到(dao)“我可(ke)以先嘗試走出第一步”。通過細(xi)分目標的(de)方法(fa)也有助于你(ni)(ni)(ni)降(jiang)(jiang)低你(ni)(ni)(ni)的(de)期(qi)望——“世(shi)上無難(nan)事，只要(yao)肯細(xi)分”。
3、學會充電
這(zhe)里談到(dao)的(de)(de)(de)“充電(dian)”，是(shi)(shi)找到(dao)你自己(ji)補(bu)充精神能(neng)量的(de)(de)(de)方(fang)式。舉例，一個性格內向(xiang)的(de)(de)(de)人，當(dang)長(chang)期從事(shi)需(xu)要(yao)跟很多人交(jiao)往的(de)(de)(de)工作時，會覺(jue)得(de)筋疲力盡。所以(yi)，他(ta)需(xu)要(yao)每天(tian)留(liu)一個小(xiao)時，不被打擾地跟自己(ji)在一起。而不是(shi)(shi)等到(dao)心力耗竭的(de)(de)(de)時候再充電(dian)。另(ling)一些(xie)人補(bu)充能(neng)量的(de)(de)(de)方(fang)式是(shi)(shi)運(yun)動，比如慢跑(pao)或游泳。還有一些(xie)人是(shi)(shi)參加party。對于另(ling)外(wai)的(de)(de)(de)人來說是(shi)(shi)充足的(de)(de)(de)睡眠。此外(wai)擁抱和冥想也是(shi)(shi)可以(yi)嘗試(shi)的(de)(de)(de)方(fang)法。你需(xu)要(yao)了(le)解什么方(fang)法會讓自己(ji)能(neng)量增加。
4、增強自信
“我(wo)(wo)搞的定嗎？”很多時候，我(wo)(wo)們(men)(men)對(dui)于(yu)自(zi)己(ji)能(neng)否取得成功的`信心，會影響我(wo)(wo)們(men)(men)對(dui)壓力的感受。我(wo)(wo)們(men)(men)越自(zi)信，就越能(neng)夠(gou)從(cong)容應對(dui)有壓力的環境(jing)，并發(fa)揮到最(zui)佳水平(ping)。對(dui)于(yu)一些人來(lai)說(shuo)，他們(men)(men)甚至非常喜歡有壓力和挑戰的環境(jing)，因為這能(neng)夠(gou)刺(ci)激(ji)他們(men)(men)在短期內能(neng)力飛躍(yue)。對(dui)于(yu)增強自(zi)信來(lai)說(shuo)，可以通過(guo)寫(xie)自(zi)己(ji)的成就日(ri)記，戶外冒險，主動請求(qiu)正面評(ping)價(jia)等方法來(lai)實現。
5、尋求人際支持
缺(que)乏支(zhi)(zhi)持系統是我(wo)們(men)無(wu)法應對壓(ya)力(li)的(de)(de)又一(yi)個(ge)原因。比如職業中沒有(you)導師，會讓(rang)你(ni)(ni)不(bu)(bu)知道工作如何下(xia)手(shou)。情感(gan)上缺(que)乏支(zhi)(zhi)持，也(ye)會讓(rang)你(ni)(ni)覺得生活(huo)沒有(you)動(dong)力(li)或者有(you)沮喪(sang)的(de)(de)感(gan)覺。有(you)這(zhe)樣(yang)一(yi)個(ge)故(gu)事(shi)，一(yi)個(ge)父(fu)親(qin)(qin)和兒子(zi)(zi)在(zai)農場里修(xiu)整草(cao)坪(ping)，發現了(le)一(yi)塊(kuai)大石(shi)頭(tou)。父(fu)親(qin)(qin)對兒子(zi)(zi)說：“兒子(zi)(zi)，用盡(jin)你(ni)(ni)所有(you)的(de)(de)能力(li)去把這(zhe)塊(kuai)石(shi)頭(tou)搬走，看(kan)看(kan)你(ni)(ni)能不(bu)(bu)能做到。”兒子(zi)(zi)費(fei)勁全(quan)力(li)也(ye)沒有(you)搬動(dong)石(shi)頭(tou)，于是沮喪(sang)地(di)坐在(zai)地(di)上，說：“父(fu)親(qin)(qin)，我(wo)已經用盡(jin)全(quan)力(li)了(le)。”父(fu)親(qin)(qin)微笑著說：“不(bu)(bu)，兒子(zi)(zi)，你(ni)(ni)還沒有(you)盡(jin)全(quan)力(li)。因為你(ni)(ni)還沒請求我(wo)的(de)(de)幫助。”很(hen)多時(shi)候我(wo)們(men)往往忘記了(le)，身邊的(de)(de)人是自(zi)己強有(you)力(li)的(de)(de)支(zhi)(zhi)持。我(wo)們(men)可能會因為面子(zi)(zi)或者不(bu)(bu)好(hao)意思(si)麻煩別(bie)(bie)人封閉(bi)自(zi)己，不(bu)(bu)去接受別(bie)(bie)人的(de)(de)幫助。然而當我(wo)們(men)壓(ya)力(li)過大的(de)(de)時(shi)候，這(zhe)是很(hen)有(you)效的(de)(de)策略。
6、轉換工作內容
轉換工(gong)作內容不意味(wei)著一定要(yao)跳槽，也(ye)可(ke)以(yi)通過改變工(gong)作方式、轉換項目、企業內調(diao)崗、部門輪崗、申請(qing)休假來實現(xian)。如果(guo)你在職業中足夠(gou)努力，并獲得領(ling)導的信任，是可(ke)以(yi)爭取到這些機會的。
怎么化解職場壓力2 1、休息很有必要
再怎么強調休息的(de)(de)重要性也不為(wei)過。可惜，創業(ye)公司在發展的(de)(de)初始階段要求全(quan)神貫注，因此想要歇(xie)息歇(xie)息喘口氣(qi)顯得有些困難。久而久之，習慣成自然(ran)，要想脫(tuo)離這(zhe)種狀態極為(wei)費力。休息對工作(zuo)效(xiao)率(lv)來(lai)說十分重要，因為(wei)它能(neng)使你混亂(luan)的(de)(de)思維過程(cheng)變得清晰，適時休息能(neng)夠幫助人們從容(rong)應對面臨(lin)的(de)(de)難題(ti)。
2、學習精簡工作的藝術
因為(wei)(wei)缺乏(fa)人手(shou)處理(li)多項(xiang)任務(wu)(wu)，過度忙(mang)碌(liu)緊張成(cheng)為(wei)(wei)常態(tai)。積極(ji)主動對業務(wu)(wu)增長有利，但也有其(qi)局(ju)限(xian)性(xing)。企(qi)業發展需要時間(jian)，因此，一(yi)(yi)味(wei)加大(da)工作量(liang)，卻導致在提供(gong)高質量(liang)服務(wu)(wu)上力(li)不(bu)從心，這(zhe)樣的話(hua)沒有意義。聰明的做(zuo)法是(shi)完成(cheng)手(shou)頭的任務(wu)(wu)后，然后再根據(ju)自己的能力(li)從事額(e)外(wai)的工作。畢(bi)竟(jing)，羅馬不(bu)是(shi)一(yi)(yi)天建成(cheng)的，一(yi)(yi)家(jia)成(cheng)功的企(qi)業也不(bu)例外(wai)。
3、有限資源的合理使用
每(mei)一家名聲在(zai)外的(de)(de)(de)(de)公(gong)司都(dou)是從摸爬滾打(da)開(kai)(kai)始的(de)(de)(de)(de)。資(zi)源有限會促使(shi)一個人腳踏實地得(de)進(jin)行思考，想出創(chuang)造(zao)性的(de)(de)(de)(de)方(fang)式來加以使(shi)用。就像(xiang)一幅開(kai)(kai)放式的(de)(de)(de)(de)畫布，成為創(chuang)業公(gong)司的(de)(de)(de)(de)一員能夠在(zai)相同的(de)(de)(de)(de)平臺上了解財務保(bao)險以及資(zi)源管(guan)理方(fang)面(mian)的(de)(de)(de)(de)知識，而資(zi)源管(guan)理正是創(chuang)業公(gong)司發展的(de)(de)(de)(de)基石。
4、學習勤奮的藝術
因為總體上(shang)創(chuang)業公(gong)司團隊都(dou)比較小(xiao)，多任務處理(li)就(jiu)(jiu)成為了自(zi)動化(hua)的(de)關(guan)鍵(jian)。但(dan)是(shi)，隨著一堆任務最(zui)(zui)后期限的(de)逼近，工作壓力就(jiu)(jiu)像陡然而升的(de)潮水，容易將人(ren)沖垮。因此，就(jiu)(jiu)要學會(hui)(hui)勤奮(fen)——及時(shi)交付高質量的(de)產品(pin)。每(mei)份付出和貢獻都(dou)對塑造最(zui)(zui)終產品(pin)意(yi)義重大，同時(shi)也會(hui)(hui)增強(qiang)自(zi)己的(de)擁有(you)感和自(zi)豪感，我們需要銘記于(yu)心。
5、學會相信自己的直覺
當(dang)你(ni)在創(chuang)業舞(wu)臺不斷取得精進(jin)，很容易(yi)因(yin)(yin)為(wei)(wei)來(lai)自(zi)(zi)各個員工的(de)大量(liang)投入而讓自(zi)(zi)己勞累過度，這也(ye)會成為(wei)(wei)阻礙(ai)以目標為(wei)(wei)導向(xiang)計劃(hua)正常實(shi)施(shi)的(de)原(yuan)因(yin)(yin)之一(yi)，從而引(yin)起不必要的(de)壓力。你(ni)應(ying)該(gai)學會在何處劃(hua)條紅線防(fang)止自(zi)(zi)己因(yin)(yin)為(wei)(wei)信息超負荷而疲憊不堪，明白工作(zuo)流程的(de)混亂阻礙(ai)效率(lv)提高。因(yin)(yin)此(ci)，評估(gu)風險后再(zai)進(jin)行(xing)決策的(de)這項(xiang)技(ji)能將會在此(ci)刻(ke)證(zheng)明其價值。
6、擁有創新精神
選擇別人常走的(de)(de)路(lu)(lu)也許(xu)能(neng)夠得(de)到立竿見影(ying)的(de)(de)效(xiao)果，但(dan)同時也會(hui)使得(de)工(gong)(gong)(gong)作變(bian)得(de)像做家務一樣(yang)繁(fan)復無趣。通(tong)過(guo)棄老(lao)路(lu)(lu)、換新路(lu)(lu)，將(jiang)樂(le)趣注(zhu)入工(gong)(gong)(gong)作，能(neng)幫助我們思維(wei)更加靈活，遠離壓力折磨(mo)。激進的(de)(de)方(fang)式也存在，為了提高自己的(de)(de)知名度，傳播(bo)“創新”這(zhe)個詞，有些(xie)人徘徊奔波(bo)街頭尋找工(gong)(gong)(gong)作機(ji)(ji)會(hui)，但(dan)變(bian)通(tong)想法卻能(neng)創造新的(de)(de)機(ji)(ji)會(hui)獲(huo)得(de)成(cheng)功。
7、失敗是成功的墊腳石
每年，剛走出大學校門的(de)畢業生大軍加入(ru)創(chuang)業公(gong)司，懷揣著為這個充滿活力(li)(li)的(de)勞動力(li)(li)市場貢(gong)獻自己力(li)(li)量的(de)美好(hao)(hao)愿望。 然(ran)而，他(ta)們在(zai)遇到(dao)第一次挫折時就(jiu)敗(bai)下陣來。想要無壓(ya)力(li)(li)工(gong)作的(de)關鍵是明白失(shi)敗(bai)稀疏(shu)平常。根(gen)據財(cai)富(fu)雜志研究，10個創(chuang)業公(gong)司有9個都會失(shi)敗(bai)。加入(ru)創(chuang)業公(gong)司，員工(gong)一定(ding)會共同經歷起起伏伏，看到(dao)失(shi)敗(bai)就(jiu)畏縮不(bu)前只(zhi)能傳遞不(bu)穩定(ding)的(de)信號(hao)。反過來想，失(shi)敗(bai)也提供了一個很好(hao)(hao)學習機會——根(gen)據需求梳理可用(yong)的(de)方法(fa)，這有助于爭(zheng)取更(geng)好(hao)(hao)的(de)結果、控制壓(ya)力(li)(li)。
壓力大并非都是壞事，適度壓力可以激發潛力，提高注意力和精力，有利于工作的開展和獲得成功，當壓力過大時，就需要緩解和調節壓力了，緩解壓力的辦法有消除壓力來源、調整自身行為、調整心態，必要時及時就診接受治療。
正確地自我評價，培養自信心，合理地制定目標，量力而行，科學地安排時間,形成有張有弛的生活方式，及時調節情緒和宣泄不良情緒。保持樂觀的心態和積極的處世態度，以緩解和消除緊張情緒。
適度(du)運動(dong)、做(zuo)自己感(gan)興趣的(de)事等，都(dou)可以(yi)暫時(shi)(shi)轉移注意力(li)，獲(huo)得(de)成就感(gan)、欣快感(gan)，從而緩解壓力(li)。運動(dong)40分鐘(zhong)以(yi)上，運動(dong)量達到一定水平時(shi)(shi)，身體產生的(de)多巴胺(an)、內啡肽能(neng)(neng)讓人快樂感(gan)增強，減(jian)輕(qing)負面情(qing)緒。另外，人在(zai)運動(dong)時(shi)(shi)，注意力(li)都(dou)集中(zhong)在(zai)運動(dong)上，大腦(nao)得(de)到了暫時(shi)(shi)的(de)放(fang)松；同時(shi)(shi)大腦(nao)的(de)氧氣供應也(ye)增加了，神經系統的(de)緊張得(de)到了緩解，從而改善、調(diao)節大腦(nao)功能(neng)(neng)。
在工(gong)作中壓力很大，應該如何減壓？
1.經常鍛煉可能是緩解壓力最實用的方法。做40分鐘的運動最多可以減輕3個小時的壓力，但同時休息只能讓你放松20分鐘。學會靜坐。靜坐，顧名思義，要求一個人安靜，另一個人坐著。打坐不是和尚道士的事嗎？普通人坐什么？不，它對冥想有很好的效果，可以調和思想，增進健康，培養身心。對于工作和生活節奏快的職場人來說，靜坐是一種非常適合的練習方式。
2.宋明時期的儒生大多也講究靜坐。據說楊明先生曾經坐不出他的頭像，無法預測未來。冥想的初學者最大的困難有兩個，一個是蹺二郎腿，另一個是保持頭腦。盤腿是靜坐的基本技巧。練習盤腿，尤其是從單盤到雙盤的過渡，對于初學者，尤其是老年人來說是相當痛苦的，需要一定的毅力和毅力。保持意思也挺不容易的。一般人在安靜的地方，會迷失方向或困倦，很難長時間集中注意力。如果不注意，有形無氣，有氣無神就沒效果。壓力大的時候，首先要分析的是壓力源從哪里來。
3.對于工作場所的大多數人來說，壓力源通常與領導有關。如果領導分配的任務多，時間緊或者難度系數太高，我們會覺得難以承受，壓力很大。事實上，如果我們回顧過去的職業生涯，我們也會有許多任務、緊張的時間或困難的時期，但我們可能不會在這些時候都感到壓力太大。為什么會這樣？心理學的知識告訴我們，我們的情緒反應與事物本身無關，而是與我們對事物的主觀看法有關。我們要明白壓力是如何產生的。因此，要積極將壓力變成一種動力，我相信壓力就自然會消失。
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