對于上班族來(lai)說，可(ke)以用來(lai)鍛煉身(shen)體(ti)的(de)時間是在是太少啦！于是，我們想要(yao)(yao)保持(chi)身(shen)體(ti)健康的(de)話(hua)，必(bi)須不斷地尋找各個(ge)時間的(de)空隙來(lai)放松自己，達到調養(yang)身(shen)心同步(bu)發展(zhan)的(de)需要(yao)(yao)。別(bie)偷懶哦，在你(ni)不知不覺中一個(ge)小動作(zuo)，就能培養(yang)出(chu)健康美(mei)麗的(de)身(shen)體(ti)。

日(ri)常的健身方式還有很多。如上班盡(jin)量(liang)不(bu)(bu)要坐車，但不(bu)(bu)是隨(sui)意(yi)地溜(liu)達(da)，要快行進：爬樓(lou)梯時采(cai)取上身前傾的角度，一次走兩(liang)階。每天如此運動(dong)，膝關節(jie)與股關節(jie)便(bian)能養成反射性(xing)的運動(dong)習慣，使韌帶得到很好(hao)的鍛煉。

小指拉環增肌肉——在地鐵、公共汽車上(shang)使(shi)用(yong)吊環時，可以(yi)將小(xiao)(xiao)指(zhi)、無名指(zhi)、中指(zhi)掛在吊環上(shang)，手(shou)(shou)(shou)腕向(xiang)內，只(zhi)用(yong)小(xiao)(xiao)指(zhi)的(de)力(li)量。可以(yi)使(shi)腋下的(de)肌肉變得(de)更為結實，手(shou)(shou)(shou)臂(bei)的(de)肌肉也(ye)會得(de)到增強。此外，還有許多日常隨時能做(zuo)的(de)肌肉鍛煉法。學(xue)少(shao)林和尚雙(shuang)手(shou)(shou)(shou)合十(shi)的(de)手(shou)(shou)(shou)勢合攏雙(shuang)掌，用(yong)兩手(shou)(shou)(shou)腕使(shi)勁互推；或張開兩肘，使(shi)雙(shuang)手(shou)(shou)(shou)手(shou)(shou)(shou)指(zhi)交握，然后互相拉引；等。每天只(zhi)要各做(zuo)10～20秒鐘，就有很好的(de)效果。

　　洗澡巧練胳膊肌——一個人洗(xi)澡時，許(xu)多人都會放棄用手擦后(hou)背。其實這(zhe)個動作是伸展胳(ge)膊肌肉的好機(ji)會。先用右(you)(you)手從(cong)右(you)(you)上方向左(zuo)(zuo)下方擦背，爭取(qu)擦到(dao)左(zuo)(zuo)側的肩(jian)(jian)胛(jia)骨(gu)，擦5次(ci)；然后(hou)再(zai)用右(you)(you)手由(you)右(you)(you)下側向左(zuo)(zuo)上側擦背，爭取(qu)擦到(dao)左(zuo)(zuo)側肩(jian)(jian)胛(jia)骨(gu)，擦5次(ci)。換(huan)左(zuo)(zuo)手重復(fu)上述動作。

讀報站直練體姿——讀報紙(zhi)時最好(hao)上身(shen)挺直，后(hou)背(bei)貼墻，膝蓋彎曲90度，大腿保持與地(di)面平行。每當你讀完(wan)一(yi)條新聞后(hou)，站起來放松一(yi)下，然后(hou)重復動(dong)作，直到把報紙(zhi)讀完(wan)。

走螃蟹步練平衡——走(zou)螃蟹(xie)步(bu)其實就是側面(mian)行走(zou)。兩腳(jiao)分開肩寬距(ju)離，一腳(jiao)向側面(mian)跨步(bu)，后腳(jiao)跟(gen)進時仍保(bao)持肩寬距(ju)離；如此走(zou)下去。經常做這種練習，可以增強(qiang)平衡能力。

夾紙片健美胸部——在腋下夾一張(zhang)紙(zhi)片走(zou)路，是健美胸(xiong)部的好(hao)辦法。堅持練習(xi)，手(shou)(shou)臂(bei)和胸(xiong)部的肌肉(rou)自然發達起來。但(dan)為使(shi)肌肉(rou)保持柔軟(ruan)，走(zou)路時(shi)不要(yao)忘記做(zuo)自由搖擺(bai)手(shou)(shou)臂(bei)的運動(dong)。

仰俯臥揮腿減脂——每次(ci)(ci)睡覺前或者起床(chuang)時仰臥(wo)身(shen)體(ti)，在床(chuang)上或地(di)(di)板(ban)上躺成一個(ge)“大”字，把(ba)右(you)(you)腳(jiao)向(xiang)(xiang)左(zuo)(zuo)(zuo)邊(bian)越過身(shen)體(ti)揮出，用左(zuo)(zuo)(zuo)手(shou)抓(zhua)住其(qi)腳(jiao)跟；接著換(huan)揮左(zuo)(zuo)(zuo)腳(jiao)，用右(you)(you)手(shou)抓(zhua)住其(qi)腳(jiao)跟。左(zuo)(zuo)(zuo)右(you)(you)各(ge)做10次(ci)(ci)。對(dui)于(yu)運(yun)動(dong)(dong)(dong)不(bu)足的(de)人(ren)而(er)言，這種運(yun)動(dong)(dong)(dong)也(ye)許顯得激烈些，不(bu)過運(yun)動(dong)(dong)(dong)后(hou)的(de)快感(gan)是相當(dang)令(ling)人(ren)滿意的(de)。還可以將右(you)(you)腳(jiao)向(xiang)(xiang)左(zuo)(zuo)(zuo)邊(bian)揮出，使(shi)其(qi)腳(jiao)尖達到身(shen)體(ti)左(zuo)(zuo)(zuo)邊(bian)盡量遠的(de)地(di)(di)方著地(di)(di)；然(ran)后(hou)換(huan)左(zuo)(zuo)(zuo)腳(jiao)向(xiang)(xiang)右(you)(you)邊(bian)揮出，做同(tong)樣(yang)的(de)動(dong)(dong)(dong)作。左(zuo)(zuo)(zuo)右(you)(you)交替(ti)各(ge)做10次(ci)(ci)。要領(ling)是上半身(shen)不(bu)可離地(di)(di)，眼睛盯(ding)向(xiang)(xiang)著地(di)(di)的(de)腳(jiao)。能強化腹肌(ji)，消除腹部贅肉。

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