五條午睡要點：

1、睡前不(bu)吃油膩(ni)食物，不(bu)吃得太飽。油膩(ni)食物會(hui)增加血黏稠度(du)，加重冠狀動脈(mo)病變(bian)，加重胃消化(hua)負擔(dan)。

2、午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大(da)量的血液流向胃，血壓下降，大(da)腦供(gong)氧及營(ying)養明顯下降，易引起大(da)腦供(gong)血不足(zu)。一般應食后休息十幾(ji)分鐘再(zai)午睡。

3、睡姿(zi)應取頭(tou)高(gao)腳低、右側臥(wo)(wo)位(wei)。這樣可以減少(shao)心臟壓(ya)力(li)，防(fang)止打鼾。需注意的是，坐位(wei)及伏案睡覺會減少(shao)頭(tou)部供血，使人醒后(hou)出現頭(tou)昏(hun)、眼(yan)花、乏力(li)等一系列(lie)大腦缺血缺氧的癥狀。有(you)的人用手當(dang)枕(zhen)頭(tou)，伏在桌(zhuo)上午休(xiu)，這樣會使眼(yan)球受壓(ya)，久而久之(zhi)易誘發眼(yan)疾。另外，伏臥(wo)(wo)桌(zhuo)上會壓(ya)迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環和神經(jing)傳導(dao)，使雙臂(bei)、雙手發麻、刺痛。

4、午(wu)睡時(shi)應避免受較強(qiang)的外(wai)界刺激。因入睡后肌(ji)肉松弛(chi)、毛(mao)細血管擴張(zhang)、汗孔張(zhang)大，易患感(gan)冒或(huo)生其他疾病(bing)，也應注(zhu)意(yi)免受風(feng)寒。

5、醒后輕度活動。午(wu)睡后要慢(man)慢(man)站(zhan)起，再喝一(yi)杯(bei)水，以補(bu)充血(xue)容量(liang)，稀釋血(xue)液黏稠度。不要馬上(shang)從事復雜和危險的工作(zuo)，因初醒時常使人產(chan)生恍惚感。

四條午睡禁忌：

一忌(ji)午睡(shui)時間越長越好。午睡(shui)時間以半小時至(zhi)一小時為宜，睡(shui)多了由于進入深睡(shui)眠，醒來(lai)后會感到很不(bu)舒服。

二忌隨遇而安(an)亂午睡。午睡不(bu)能隨便(bian)在(zai)(zai)走廊下、樹蔭下、草地(di)上、水(shui)泥(ni)地(di)面(mian)上就(jiu)地(di)躺下就(jiu)睡，也不(bu)要在(zai)(zai)穿(chuan)堂風(feng)或(huo)風(feng)口處午睡。因為人(ren)在(zai)(zai)睡眠中體溫調節中樞功能減退，重者(zhe)受涼感冒，輕者(zhe)醒后(hou)身(shen)體不(bu)適。

三(san)忌坐(zuo)(zuo)著(zhu)(zhu)或(huo)趴著(zhu)(zhu)打(da)盹。不少(shao)人由于條(tiao)件限制，坐(zuo)(zuo)著(zhu)(zhu)或(huo)趴在(zai)桌沿上睡午覺，長期形成坐(zuo)(zuo)著(zhu)(zhu)或(huo)趴著(zhu)(zhu)午休(xiu)的習慣，這(zhe)樣(yang)極不利(li)于身體健康。

四忌人人都需要午睡。午睡也不(bu)(bu)是(shi)(shi)人人都需要，只(zhi)要身體(ti)(ti)(ti)好，夜間(jian)睡眠充(chong)足(zu)者，不(bu)(bu)午睡一般(ban)不(bu)(bu)會影響(xiang)身體(ti)(ti)(ti)健康。但是(shi)(shi)，對(dui)于腦力(li)勞動者、大中小學生、體(ti)(ti)(ti)弱(ruo)多病(bing)者或老人，午睡是(shi)(shi)十分必要的。

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