有的朋友精神不濟，沒精打采，根(gen)本(ben)無(wu)法(fa)開始一(yi)天的工作。那(nei)么，該如何提神解乏呢？小編為大家帶來了7種美(mei)味(wei)食(shi)物，幫大家提神，打好上班首戰。
1、香蕉
香蕉被稱為“高能(neng)量的(de)食(shi)品”，含(han)有極易(yi)為人體吸(xi)收的(de)碳水(shui)化合物，同(tong)時還富含(han)鉀(jia)。鉀(jia)在人體內(nei)(nei)能(neng)夠(gou)幫助維(wei)持肌肉(rou)和神經的(de)正(zheng)常功能(neng)，但它不能(neng)在體內(nei)(nei)儲存(cun)很(hen)多(duo)時間，人在劇烈運動后，體內(nei)(nei)的(de)鉀(jia)會降(jiang)得很(hen)低。研究表明，鉀(jia)過(guo)低會導致肌肉(rou)疼痛，心律不齊、反應遲緩(huan)等，而(er)吃幾根香蕉則可(ke)補(bu)充鉀(jia)的(de)不足。
2、草莓
草莓(mei)含有豐富的維生(sheng)素C，而維生(sheng)素C有助(zhu)于(yu)人體吸收鐵(tie)質，使細胞獲(huo)得滋(zi)養(yang)，因此多吃草莓(mei)能使人精力(li)充沛。
3、金槍魚
在高蛋白質的(de)(de)魚類中，金(jin)槍魚含有豐富的(de)(de)酪胺酸，酪胺酸在人體內能(neng)幫助(zhu)生產(chan)大腦的(de)(de)神(shen)經傳遞物(wu)質，使人注意力集(ji)中，思維敏捷。
4、麥片
有(you)(you)人發現，早餐中(zhong)纖(xian)維含(han)量(liang)高的話，就(jiu)不會有(you)(you)饑(ji)腸轆轆的感覺。營養學家為(wei)此解釋(shi)說，纖(xian)維能(neng)使(shi)消化(hua)的速度放慢(man)，持(chi)續不斷(duan)地向血管供應碳水(shui)化(hua)合物，使(shi)人體源源不斷(duan)地獲得能(neng)量(liang)。燕麥片是一種富含(han)纖(xian)維的食物，能(neng)量(liang)釋(shi)放緩慢(man)而又均衡，可使(shi)人體血糖水(shui)平一直維持(chi)在較高水(shui)平，因而不會很快感到饑(ji)餓且(qie)精神飽(bao)滿。
5、豆類
鐵質(zhi)是(shi)產生人體能量(liang)的主要介質(zhi)，它擔負著向人體器官和肌(ji)肉輸送(song)氧(yang)氣的重要任務。因(yin)此，如果人體內缺乏(fa)鐵質(zhi)，就會導(dao)致(zhi)貧血(xue)，使人感到(dao)頭暈(yun)，乏(fa)力(li)。雖然(ran)豬肝(gan)和瘦肉是(shi)鐵質(zhi)的最佳來源，但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到(dao)補(bu)充鐵質(zhi)的作用，并能有效地改(gai)善疲(pi)憊、無力(li)的狀況(kuang)。
6、菠菜
菠菜中(zhong)含(han)有(you)女性比較容易缺(que)乏(fa)的(de)礦物(wu)質——鎂(mei)。女性每日攝入的(de)鎂(mei)如(ru)果少于280毫克，人就會感到疲乏(fa)。鎂(mei)在人體(ti)內的(de)作用是將肌肉中(zhong)的(de)碳水化合物(wu)轉化為可利用的(de)能量。
7、脫脂酸奶
許多婦女在經(jing)期前后會感(gan)到乏力嗜睡。一項(xiang)研究表(biao)明(ming)，多吃含鈣(gai)豐富的食品(pin)，如脫脂酸奶(nai)(nai)等(deng)(deng)，可(ke)以(yi)明(ming)顯(xian)改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶(nai)(nai)或兩(liang)大杯牛(niu)奶(nai)(nai)，就可(ke)使腹痛(tong)、疲乏，心情煩躁等(deng)(deng)癥狀有所減輕，因為鈣(gai)具有緩(huan)解肌(ji)肉緊張、調節內(nei)分(fen)泌(mi)的作用。
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