疲勞(lao)(lao)綜合(he)(he)征也被(bei)稱為“第三狀態(tai)”、“灰色(se)狀態(tai)”或“半健康”，甚至被(bei)劃入“亞健康”的范(fan)疇。為了預(yu)防(fang)疲勞(lao)(lao)綜合(he)(he)征，不僅(jin)要(yao)注意勞(lao)(lao)逸結合(he)(he)，適(shi)當參加體育鍛煉，睡(shui)眠(mian)時間要(yao)充(chong)足，減輕心理壓力，而且最重要(yao)的是(shi)在飲食(shi)(shi)上也應(ying)多吃些堿(jian)性食(shi)(shi)物和富含維生(sheng)素C、維生(sheng)素B的食(shi)(shi)物。

推薦能快速消除疲勞的零食：

1、供給能量的食物：餅干、巧克力

餅(bing)(bing)干(gan)的主要(yao)成(cheng)分是小麥(mai)，它(ta)提供(gong)的能量(liang)來(lai)自其碳水化合物的含量(liang)。早(zao)餐(can)中，普(pu)通餅(bing)(bing)干(gan)、黃油餅(bing)(bing)干(gan)或是專用于早(zao)餐(can)的餅(bing)(bing)干(gan)所提供(gong)的能量(liang)能夠保證(zheng)人們一直到午(wu)飯(fan)時都精力充沛(pei)。如果再(zai)吃一個(ge)水果、一個(ge)雞蛋、喝一杯牛(niu)奶(nai)，就是一個(ge)完整而(er)且(qie)能量(liang)充足的早(zao)餐(can)，保證(zheng)你一上午(wu)都精力充沛(pei)。下(xia)午(wu)的茶點，吃幾塊(kuai)餅(bing)(bing)干(gan)巧克力和喝一杯飲料(liao)，可以使你以飽滿的工作熱(re)情(qing)一直持續到下(xia)午(wu)下(xia)班(ban)。

2、優秀的能量補充劑：干果

平時我們在進行體(ti)力（遠足、打網球等(deng)）和(he)腦力活動之后，常(chang)(chang)常(chang)(chang)覺(jue)得十(shi)分疲勞，這時你可在口中嚼些花生(sheng)、杏仁、腰(yao)果(guo)、胡桃等(deng)干(gan)果(guo)，對恢復體(ti)能有(you)神奇的功效，因為它(ta)們含有(you)大量豐富的蛋白(bai)質、維(wei)生(sheng)素(su)b、維(wei)生(sheng)素(su)E、鈣(gai)和(he)鐵，以(yi)(yi)及植物性(xing)脂肪，卻不含膽固醇。所以(yi)(yi)應常(chang)(chang)在包里(li)放一些杏干(gan)、杏仁或榛子等(deng)零食，以(yi)(yi)備不時之需。

節后消除疲勞的方法：

1、飲(yin)食平(ping)衡。盡量(liang)做到飲(yin)食多(duo)樣(yang)化(hua)，不(bu)偏食，包(bao)括碳(tan)水(shui)化(hua)合(he)物，蛋(dan)白質(zhi)，脂肪三大能量(liang)物質(zhi)。具(ju)體就是(shi)每(mei)天(tian)(tian)吃(chi)面食或米(mi)飯，每(mei)天(tian)(tian)要(yao)(yao)吃(chi)一(yi)定的(de)(de)(de)肉(rou)和蛋(dan)類，每(mei)天(tian)(tian)要(yao)(yao)吃(chi)奶制品，要(yao)(yao)經(jing)常吃(chi)魚，每(mei)天(tian)(tian)吃(chi)蔬菜水(shui)果等。疲勞的(de)(de)(de)時候尤其注意補充碳(tan)水(shui)化(hua)合(he)物，因為碳(tan)水(shui)化(hua)合(he)物是(shi)體能的(de)(de)(de)主(zhu)要(yao)(yao)來源。

2、注意飲水。水對于維(wei)持體(ti)內(nei)平(ping)衡非常重要(yao)。它可以運輸各種營養成(cheng)分(fen)，促(cu)進體(ti)內(nei)交換(huan)，排泄體(ti)內(nei)垃圾。如果缺水會造成(cheng)體(ti)能(neng)削弱(ruo)、體(ti)力恢復能(neng)力下(xia)降(jiang)，疲勞增加。為(wei)此每天至少(shao)需要(yao)飲用1.5升(sheng)水，少(shao)量多次(ci)飲用，不要(yao)等到口(kou)渴(ke)時才喝(he)。

3、調整心情(qing)。剛剛收假，心理上難免會有(you)些抗拒工(gong)作，可以給(gei)自己一(yi)些心理暗(an)示，告(gao)訴自己假期已經過去，該(gai)好好工(gong)作了(le)，只有(you)努力工(gong)作，明年才能過一(yi)個(ge)同樣快樂的(de)(de)新(xin)年。還可以趁著(zhu)休息時間，和同事多多交(jiao)流(liu)，談一(yi)些假期的(de)(de)趣事，有(you)助消除懈怠的(de)(de)負(fu)面情(qing)緒，并且緩解焦躁。

4、適(shi)當運(yun)動(dong)(dong)。適(shi)度的(de)運(yun)動(dong)(dong)，可以幫你提振(zhen)精神，更可以緩解節假(jia)日期間缺乏(fa)運(yun)動(dong)(dong)引起的(de)身體乏(fa)力(li)與腸胃疲勞等等。下班早的(de)時候，可以在(zai)吃飯之前先(xian)運(yun)動(dong)(dong)一(yi)會(hui)，運(yun)動(dong)(dong)的(de)方式(shi)根據自己的(de)愛(ai)好和興(xing)趣來選擇，比如羽毛球(qiu)(qiu)，乒(ping)乓球(qiu)(qiu)，慢跑，游泳，健身等等，運(yun)動(dong)(dong)量根據自己的(de)情(qing)況來調節。

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