一(yi)坐就(jiu)是一(yi)整天？起身后渾身不舒服？特別(bie)是腰(yao)臀部(bu)(bu)和大(da)腿根部(bu)(bu)，經常會(hui)有一(yi)種燒(shao)灼(zhuo)痛或(huo)麻木(mu)感(gan)？如果你從中找到(dao)了自己的影子，那么下面(mian)這4個動作(zuo)也許(xu)能幫你緩解上(shang)述(shu)不適。
長時間坐著最傷的五個部位
1、久坐傷肉
中醫早就認(ren)識到“久坐傷(shang)肉(rou)”。久坐不動，氣血不暢，缺(que)少(shao)運動會使肌肉(rou)松弛，彈性降低，出現下肢浮腫(zhong)，倦(juan)怠乏力，重則(ze)會使肌肉(rou)僵硬，感到疼(teng)痛(tong)麻木，引發肌肉(rou)萎縮。
2、久坐傷神損腦
久坐不(bu)動，血液循環減緩，則(ze)會導致大(da)腦供血不(bu)足(zu)，傷(shang)神(shen)(shen)損腦，產生精神(shen)(shen)厭抑，表(biao)現為體(ti)倦神(shen)(shen)疲，精神(shen)(shen)萎靡，哈欠連天(tian)。若(ruo)(ruo)突然站(zhan)起，還(huan)會出現頭暈眼(yan)花(hua)等癥狀。久坐思慮耗血傷(shang)陰，老年人則(ze)會導致記(ji)憶力下(xia)降(jiang)，注意力不(bu)集中。若(ruo)(ruo)陰虛心(xin)火內生，還(huan)會引發五(wu)心(xin)煩熱(re)，以及(ji)牙痛(tong)、咽干、耳鳴、便秘等癥。
3、久坐傷心臟
久(jiu)坐(zuo)(zuo)不動血液(ye)循(xun)(xun)環減緩(huan)，日(ri)久(jiu)則會(hui)使心臟(zang)機(ji)能衰退，引(yin)起心肌(ji)萎縮(suo)。尤其(qi)是(shi)患(huan)有動脈硬化等癥的(de)中老年(nian)人，久(jiu)坐(zuo)(zuo)血液(ye)循(xun)(xun)環遲緩(huan)最容易誘發心肌(ji)梗塞和(he)腦血栓形(xing)成。如果你在日(ri)常生(sheng)活和(he)工作中是(shi)長時間坐(zuo)(zuo)著的(de)，那么就得注意身體中是(shi)否有內臟(zang)脂肪的(de)大(da)量堆積(ji)……內臟(zang)脂肪都(dou)是(shi)坐(zuo)(zuo)出(chu)來的(de)。
4、久坐傷胃
久(jiu)坐(zuo)缺乏(fa)全(quan)身運動，會(hui)使胃腸蠕(ru)動減弱，消化液分泌減少，日久(jiu)就(jiu)會(hui)出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。
4個動作送給辦公室里的“坐家們”
低位箭步蹲
從跑步(bu)式的箭步(bu)蹲動作開始做(zuo)起，右(you)腿(tui)置于(yu)身體前方，右(you)膝(xi)位(wei)于(yu)腳踝上(shang)方；左膝(xi)接觸地(di)面，左腳的頂端(duan)平放在健身墊上(shang)；緩慢地(di)抬起軀干，雙(shuang)手輕(qing)輕(qing)放在右(you)側(ce)(ce)大(da)腿(tui)上(shang)；臀(tun)部稍微向(xiang)前傾斜，保持右(you)膝(xi)位(wei)于(yu)腳趾后方，感(gan)到左側(ce)(ce)的髖屈肌得到了拉伸；保持這個(ge)姿勢(shi)15秒(miao)，雙(shuang)臂舉過頭頂，肱二頭肌位(wei)于(yu)雙(shuang)耳兩側(ce)(ce)；保持這個(ge)姿勢(shi)至少30秒(miao)鐘，然后換身體另一(yi)側(ce)(ce)做(zuo)同樣的動作。
鴿子式
從箭步(bu)蹲動(dong)作開始做(zuo)起，位(wei)于(yu)身體后(hou)(hou)(hou)方(fang)的(de)(de)左腿(tui)保(bao)(bao)持(chi)筆直；右(you)腳向左手(shou)的(de)(de)方(fang)向行走(zou)，然(ran)(ran)后(hou)(hou)(hou)把右(you)側小(xiao)腿(tui)和大腿(tui)放在(zai)地面(mian)上(shang)，確保(bao)(bao)右(you)側膝蓋(gai)和右(you)髖(kuan)處(chu)于(yu)同一(yi)(yi)直線上(shang)；左腿(tui)放在(zai)地面(mian)上(shang)，左腳的(de)(de)頂端朝(chao)下；在(zai)一(yi)(yi)瞬間內(nei)，讓髖(kuan)部(bu)與身體前方(fang)呈直角(jiao)；保(bao)(bao)持(chi)這(zhe)個姿(zi)(zi)勢不動(dong)，以臀部(bu)為(wei)軸心，將(jiang)軀干(gan)向地面(mian)的(de)(de)方(fang)向放低，讓頭部(bu)枕在(zai)前臂上(shang)；保(bao)(bao)持(chi)這(zhe)個姿(zi)(zi)勢至(zhi)少30秒(miao)鐘，然(ran)(ran)后(hou)(hou)(hou)換(huan)身體另(ling)一(yi)(yi)側做(zuo)同樣(yang)的(de)(de)動(dong)作。你會感到(dao)右(you)側大腿(tui)的(de)(de)外側得到(dao)了適度拉伸。
蛙式
四肢(zhi)著(zhu)地，雙(shuang)(shuang)手掌心放(fang)在地面上(shang)(shang)，雙(shuang)(shuang)膝放(fang)在健身墊(dian)上(shang)(shang)；緩(huan)慢地拓寬雙(shuang)(shuang)膝之(zhi)間的距(ju)離，直到(dao)感(gan)覺大腿內側(ce)得到(dao)了舒適的拉伸，保(bao)持(chi)每(mei)條小腿的內側(ce)和雙(shuang)(shuang)腳接(jie)觸到(dao)地面，確保(bao)腳踝與(yu)膝蓋(gai)呈一條直線；上(shang)(shang)半身向前臂的方向放(fang)低；保(bao)持(chi)這個姿勢至(zhi)少30秒鐘(zhong)。
按摩髖旋肌
髖部坐在泡沫(mo)滾(gun)(gun)軸(zhou)上，雙膝彎曲，雙腳平放在地(di)面(mian)上；身體(ti)向后(hou)仰靠，右(you)手放在地(di)面(mian)上；將身體(ti)的重(zhong)心(xin)轉移到右(you)髖上，右(you)腳腳踝交叉(cha)放在左側(ce)大腿(tui)上；左手放在左側(ce)大腿(tui)上；用支撐(cheng)腳（左腳）和(he)支撐(cheng)手（右(you)手）將泡沫(mo)滾(gun)(gun)軸(zhou)從臀部下方轉動到盆骨；持續、來回滾(gun)(gun)動泡沫(mo)滾(gun)(gun)軸(zhou)30～60秒鐘；換身體(ti)另一(yi)側(ce)做同樣的動作。
剛開始做(zuo)這些動作(zuo)時(shi)，每周至少做(zuo)3次(ci)。一(yi)旦(dan)你擺(bai)脫(tuo)了疼痛，堅持每周做(zuo)一(yi)次(ci)這組(zu)練習(xi)，能(neng)有(you)效防止坐骨神經痛復發(fa)。
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