便(bian)秘(mi)相信(xin)大(da)(da)(da)家并不陌生，其主要表現(xian)為大(da)(da)(da)便(bian)干燥，堅硬，排便(bian)困(kun)難且通常還會(hui)伴有便(bian)血，腹脹，腹痛等現(xian)象(xiang)，相信(xin)大(da)(da)(da)家多(duo)多(duo)少少都有過(guo)便(bian)秘(mi)的(de)情況，其實大(da)(da)(da)家可能還并不清楚，便(bian)秘(mi)也是亞健康的(de)一種，針對這一問題大(da)(da)(da)家一起來了解下吧。
一天不解大(da)便，相當(dang)于吸一包煙的(de)毒素(su)停留在體(ti)內。常年如此，某些疾(ji)病就會發(fa)生了。美國(guo)醫(yi)學(xue)家曾跟蹤調查，發(fa)現有便秘(mi)的(de)結直腸癌發(fa)病率為正常人(ren)的(de)4倍(bei)多，他們認為長期便秘(mi)可能導致患(huan)結、直腸癌。
雖然便(bian)秘本身不會產生(sheng)什么致命的危險，但是如果你年齡偏大，患有心腦血(xue)管(guan)疾病，便(bian)秘可能(neng)對(dui)你就是一個危險因素。便(bian)秘使得排便(bian)用力增(zeng)加，這樣(yang)血(xue)壓(ya)就會升高，機體(ti)耗氧增(zeng)加，很容易(yi)誘(you)發腦溢血(xue)、心絞痛或(huo)者心肌梗(geng)塞而危及生(sheng)命。
對于便(bian)秘(mi)(mi)的(de)(de)預防，也(ye)(ye)是十分重要(yao)的(de)(de)，因為便(bian)秘(mi)(mi)也(ye)(ye)與我們的(de)(de)生(sheng)活(huo)飲(yin)食(shi)有著密切的(de)(de)關(guan)聯，好(hao)的(de)(de)飲(yin)食(shi)習慣可(ke)以(yi)預防便(bian)秘(mi)(mi)的(de)(de)發(fa)生(sheng)，因此我們可(ke)以(yi)從飲(yin)食(shi)入手預防便(bian)秘(mi)(mi)：
1、改變以肉(rou)食為(wei)主的習慣。肉(rou)類(lei)(lei)雖含有(you)人體(ti)必需的蛋(dan)白(bai)質(zhi)，但我(wo)們不能僅從肉(rou)食中獲取(qu)蛋(dan)白(bai)質(zhi)。過度(du)食用肉(rou)類(lei)(lei)可能引發便(bian)秘和大腸癌。而大豆和魚類(lei)(lei)這(zhe)些富含蛋(dan)白(bai)質(zhi)、脂肪含量又少的食物(wu)，它(ta)們不僅可以為(wei)我(wo)們提供豐富的蛋(dan)白(bai)質(zhi)，還能達到減肥(fei)的效果。
2、飯后飲用酸(suan)奶(nai)。酸(suan)奶(nai)中的(de)乳(ru)酸(suan)菌(jun)可(ke)以改(gai)善(shan)腸(chang)道(dao)(dao)環境，增加(jia)腸(chang)道(dao)(dao)有益(yi)菌(jun)，幫助消(xiao)化吸收，降低膽固醇含量等。您(nin)一定要在(zai)飯后飲用酸(suan)奶(nai)，這(zhe)是因(yin)為空腹中的(de)胃(wei)酸(suan)比較(jiao)多，胃(wei)酸(suan)會(hui)阻止并破壞乳(ru)酸(suan)菌(jun)進入腸(chang)道(dao)(dao)。另(ling)外，還(huan)可(ke)以在(zai)飲用酸(suan)奶(nai)時(shi)配合(he)食(shi)用洋(yang)蔥、牛蒡等一些膳食(shi)纖維(wei)豐富的(de)食(shi)物。
3、多(duo)吃(chi)豆(dou)醬(jiang)(jiang)、大醬(jiang)(jiang)等發(fa)酵食品(pin)。豆(dou)醬(jiang)(jiang)和大醬(jiang)(jiang)都(dou)是(shi)發(fa)酵食品(pin)，這(zhe)些健康(kang)食品(pin)含有人體腸道所必需的(de)有益(yi)微生物，不僅可以幫(bang)助消化(hua)，促進腸道蠕動，還(huan)可以預(yu)防動脈硬化(hua)和皮膚老化(hua)。多(duo)吃(chi)健康(kang)的(de)發(fa)酵食品(pin)，配合適當(dang)的(de)運動量，能夠很好地預(yu)防便秘。
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