現如(ru)今(jin)，不少(shao)白(bai)領(ling)一(yi)(yi)族(zu)由于夜晚睡眠較少(shao)，或熬夜加班都需(xu)要在午(wu)飯(fan)后(hou)休息一(yi)(yi)下，那么這個時(shi)間(jian)改如(ru)何調整呢？吃完飯(fan)就趴下對身體肯定是有損傷的，在此建(jian)議白(bai)領(ling)朋友們多調整自己(ji)的時(shi)間(jian)，不建(jian)議午(wu)飯(fan)后(hou)立即(ji)入睡，可以溜達(da)一(yi)(yi)下在休息。
1、午睡時應避免受風寒
午(wu)睡(shui)時應(ying)避免(mian)受(shou)較強的外(wai)界(jie)刺激。因入睡(shui)后肌(ji)肉松弛、毛(mao)細血管擴張、汗(han)孔張大，易患感冒(mao)或生其他疾病，也應(ying)注意免(mian)受(shou)風寒。
2、坐位及伏案睡覺會產生大腦缺氧的癥狀
需(xu)注意的是(shi)，坐位及伏(fu)案睡覺(jue)會減少頭部(bu)供血(xue)，使人醒后出現頭昏、眼花、乏(fa)力等一(yi)系列大腦缺血(xue)缺氧的癥狀(zhuang)。有的人用(yong)手當枕頭，伏(fu)在(zai)桌上(shang)午休(xiu)，這(zhe)樣會使眼球受壓，久而久之易(yi)誘發眼疾。另外，伏(fu)臥桌上(shang)會壓迫胸部(bu)，影響呼(hu)吸，也影響血(xue)液循環和神(shen)經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。
3、午餐后不宜立即躺下午睡
午餐(can)(can)后不宜立(li)即(ji)躺下午睡。午餐(can)(can)后大量的血液流向胃，血壓(ya)下降(jiang)，大腦(nao)供氧及營養明顯下降(jiang)，易引起(qi)大腦(nao)供血不足。一(yi)般應食(shi)后休息十幾分(fen)鐘再睡午。
4、醒后不要馬上從事復雜和危險的工作
醒后輕度活動(dong)。午睡后要慢(man)慢(man)站起，再喝(he)一(yi)杯水，以(yi)補充血容量，稀釋血液(ye)黏稠度。不要馬上(shang)從事復(fu)雜(za)和(he)危險(xian)的(de)工作，因初(chu)醒時常(chang)使人產(chan)生恍惚感。
5、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽
睡前不(bu)吃油(you)膩食物，不(bu)吃得太飽。油(you)膩食物會(hui)(hui)增加(jia)血黏稠(chou)度，加(jia)重(zhong)冠狀動(dong)脈病變，加(jia)重(zhong)胃消化(hua)負擔。油(you)膩的(de)狀況(kuang)最(zui)終都會(hui)(hui)表現在肌膚上。
第1章 寫字樓健身操
寫字樓里工(gong)作節(jie)奏快(kuai)，所以鍛(duan)煉也要簡單易學(xue)且有效，以下介紹一套適(shi)合(he)寫字樓工(gong)作的健身操，試一試能不能堅持(chi)？
一、叩頭。
每(mei)天早(zao)晨或(huo)晚(wan)上睡前(qian)(qian)輕叩頭(tou)部(bu)??刺激頭(tou)部(bu)穴位，能夠調整人體健康狀況。 全身(shen)直立，放松。雙手(shou)握空拳舉(ju)于頭(tou)部(bu)，自(zi)然活動腕關節，用手(shou)指輕叩頭(tou)部(bu)，先從前(qian)(qian)額向(xiang)頭(tou)頂部(bu)兩側叩擊，然后再從頭(tou)部(bu)兩側向(xiang)頭(tou)中(zhong)央。次(ci)數視各人情況自(zi)定，一(yi)般50次(ci)左右為(wei)好。
二、梳頭。
首先直向(xiang)(xiang)梳(shu)(shu)(shu)(shu)刷(shua)，用(yong)木(mu)(mu)梳(shu)(shu)(shu)(shu)（別用(yong)塑料、金屬制梳(shu)(shu)(shu)(shu)，最好是(shi)黃楊木(mu)(mu)梳(shu)(shu)(shu)(shu)，若無(wu)木(mu)(mu)梳(shu)(shu)(shu)(shu)，也可用(yong)手指(zhi)代替）從前(qian)額經(jing)(jing)頭(tou)頂部向(xiang)(xiang)后部梳(shu)(shu)(shu)(shu)刷(shua)，逐漸加快。梳(shu)(shu)(shu)(shu)時不要用(yong)力過猛，以防(fang)劃(hua)破皮(pi)膚。接(jie)著斜向(xiang)(xiang)梳(shu)(shu)(shu)(shu)刷(shua)。先順(shun)著頭(tou)形梳(shu)(shu)(shu)(shu)，將頭(tou)發(fa)梳(shu)(shu)(shu)(shu)順(shun)，接(jie)著逆向(xiang)(xiang)梳(shu)(shu)(shu)(shu)，再順(shun)著頭(tou)形梳(shu)(shu)(shu)(shu)。每(mei)分鐘(zhong)約(yue)20－30下，每(mei)天1次，每(mei)次3－5分鐘(zhong)。這(zhe)樣(yang)可以刺激頭(tou)皮(pi)神(shen)經(jing)(jing)末梢和(he)頭(tou)部經(jing)(jing)穴，通過神(shen)經(jing)(jing)和(he)經(jing)(jing)絡傳導作用(yong)于大腦(nao)皮(pi)層，調節經(jing)(jing)絡和(he)神(shen)經(jing)(jing)系統，松弛(chi)頭(tou)部神(shen)經(jing)(jing)，促進局部血(xue)液循(xun)環(huan)，達到消除疲勞(lao)、強身和(he)促進頭(tou)發(fa)生長(chang)的效果，對腦(nao)力勞(lao)動者尤為適宜(yi)。
三、擊掌。
兩(liang)(liang)手(shou)前(qian)平(ping)舉，呈90度角，兩(liang)(liang)手(shou)五指(zhi)伸直(zhi)展開。然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩(liang)(liang)手(shou)上相應穴位，一般(ban)在(zai)20次左右。
四、浴手。
浴手是保健按摩(mo)中的一種。取習慣體(ti)位，排除雜念，心靜神凝，耳不(bu)旁(pang)聽，目不(bu)遠(yuan)視，意守肚臍，兩手合掌由(you)慢到快搓(cuo)熱。
五、搓面。
把(ba)搓(cuo)熱的手(shou)平放在面部(bu)，兩(liang)手(shou)中指分別由前沿鼻(bi)兩(liang)側向下至鼻(bi)翼(yi)兩(liang)旁，反復(fu)揉搓(cuo)，到面部(bu)發熱為止(zhi)。然后閉目，用(yong)雙手(shou)指尖按摩(mo)眼部(bu)及(ji)周圍。
六、搓耳。
耳廓上有(you)很多穴位(wei)。用兩手食指(zhi)、中指(zhi)、無名(ming)指(zhi)三(san)指(zhi)，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各(ge)種穴位(wei)。次數多少也是(shi)視各(ge)人情況而定，一(yi)般以20次左右為(wei)度。
七、搓頸。
先用兩手(shou)食指、無名指反(fan)復按摩頸(jing)后(hou)部的風(feng)池、風(feng)府穴(xue)，力(li)量(liang)由輕到重，直到局(ju)部發熱，然(ran)后(hou)左右前后(hou)轉動頸(jing)部，速度(du)要慢但(dan)幅度(du)要大。
八、縮唇。
呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣(qi)。停頓(dun)片刻，然(ran)后縮唇，不要用力，慢(man)(man)慢(man)(man)呼氣(qi)，直到吐完為止，再深(shen)深(shen)吸一口氣(qi)，反(fan)復十余(yu)次。這樣能延(yan)長氧(yang)氣(qi)在肺泡內的時間，促(cu)進氧(yang)氣(qi)與二氧(yang)化(hua)碳(tan)交換。
九、彎腰。
雙腳自然(ran)分(fen)開，雙手叉腰，先左(zuo)右(you)側彎30次左(zuo)右(you)，再前(qian)后俯(fu)仰30次，然(ran)后兩臂左(zuo)右(you)擴胸(xiong)數(shu)次。
十、散步。
散步(bu)是指不拘形式，閑散、從容地踱(duo)步(bu)。
1、散步前應該讓全身放松，適當地活動一下肢體，調勻呼吸，平靜而和緩，然后再從容展步，否則達不到鍛煉目的。
2、步(bu)履宜(yi)輕松，猶(you)如閑(xian)庭(ting)信步(bu)。這(zhe)樣，周身(shen)氣血(xue)可調達平和，百脈流通，內外協調。
3、散步宜從容和緩，不宜匆(cong)忙，把一切瑣事暫時(shi)扔開，方能解疲勞、益(yi)智神(shen)。
4、散步宜循序漸進，量力而行，做到形(xing)勞而不倦，可別氣乏喘吁。
5、散步(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)的(de)速(su)度(du)，分緩(huan)步(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)（指(zhi)(zhi)步(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)履(lv)(lv)慢，行(xing)(xing)走(zou)(zou)(zou)穩健，每分鐘約60－70步(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)，這樣散步(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)適于年老體弱者及(ji)飯后運動）、快(kuai)(kuai)步(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)（指(zhi)(zhi)步(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)履(lv)(lv)速(su)度(du)稍快(kuai)(kuai)的(de)行(xing)(xing)走(zou)(zou)(zou)，每分鐘約120步(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)左右，由(you)于這種散步(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)比較輕快(kuai)(kuai)，久行(xing)(xing)之能(neng)振奮精神，興奮大腦，使下(xia)肢矯健有力）和(he)(he)逍遙(yao)步(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)（指(zhi)(zhi)散步(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)時且步(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)且停(ting)，且快(kuai)(kuai)且慢。走(zou)(zou)(zou)一(yi)段(duan)距離(li)后停(ting)下(xia)來稍作休息，然后再(zai)走(zou)(zou)(zou)；或快(kuai)(kuai)走(zou)(zou)(zou)一(yi)程(cheng)，再(zai)緩(huan)步(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)一(yi)段(duan)。這種走(zou)(zou)(zou)走(zou)(zou)(zou)停(ting)停(ting)快(kuai)(kuai)慢相間的(de)散步(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)，適用于病(bing)后康復和(he)(he)體弱多病(bing)的(de)人）三(san)種。散步(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)最關(guan)鍵的(de)一(yi)點(dian)是(shi)持(chi)之以恒(heng)，日久天長功(gong)用才(cai)能(neng)顯現(xian)出來。
第2章 OL常見病攻略
成(cheng)天(tian)忙于工作(zuo)的(de)職業(ye)女性(xing)，像上了弦的(de)發條，難能喘息(xi)下來。而對于自己身體(ti)時(shi)常出現的(de)異常情(qing)況(kuang)，卻往(wang)(wang)往(wang)(wang)熟視無睹。職業(ye)化(hua)了的(de)現代女性(xing)，不知不覺中(zhong)被(bei)職業(ye)馴化(hua)了。
于是，健康被忽(hu)略，到頭來(lai)也影響了工(gong)作(zuo)！在這里(li)，我得提醒這些忙于工(gong)作(zuo)的(de)辦(ban)公室女性，要注重自己(ji)的(de)健康，小心以下疾病：
頭痛
癥狀：頭常一(yi)跳一(yi)跳地(di)痛(tong)，或好像有東西(xi)纏著頭部(bu)，絞著痛(tong)，并伴有眩暈現象(xiang)。
原因：工(gong)作中用眼過度，長時間(jian)專注屏(ping)幕、睡(shui)眠不(bu)足、壓(ya)力太重等都是(shi)導(dao)致頭痛(tong)的直(zhi)接(jie)原因。此外，姿勢(shi)不(bu)正確、工(gong)作節奏(zou)緊張和睡(shui)眠太多(duo)亦可能引發頭痛(tong)。
解決方法：放松心(xin)情和身體(ti)，間(jian)或閉上(shang)眼睛(jing)或到室外做些(xie)簡易舒展運動(dong)。打開(kai)窗(chuang)戶(hu)讓室內空氣流通，或者離開(kai)辦公桌(zhuo)，戴上(shang)耳機聽音樂。頭(tou)痛時不要亂吃止(zhi)痛片，那只會令人對(dui)痛的感(gan)覺變得遲鈍(dun)、損傷腦部神(shen)經(jing)，卻(que)解決不了根本(ben)問題。
頸、肩部酸痛
癥狀：頸部(bu)僵(jiang)直、兩肩酸麻、精(jing)神萎靡(mi)不振。
原因(yin)：運動(dong)少、壓力沉重令肌(ji)肉(rou)緊張(zhang)，血氣運行差，肌(ji)肉(rou)毛細血管(guan)形(xing)成淤(yu)血所致(zhi)。
解決方法：當你感(gan)到肌肉酸痛(tong)、緊張時(shi)，最好在每天睡覺前(qian)洗個(ge)澡，令(ling)患處溫熱。避免長時(shi)間采用(yong)同一(yi)姿勢，不要(yao)讓(rang)肩膀(bang)受涼，適當地舒緩壓(ya)力，做適當運動(dong)。
腰痛
癥狀：除了疼(teng)痛外，腰部變沉、發脹、變硬，嚴重者起不了床。
原因(yin)：女(nv)性(xing)較男(nan)性(xing)易患腰痛病(bing)，是因(yin)為(wei)女(nv)性(xing)骨盆(pen)內器官比男(nan)性(xing)復雜(za)、脊椎(zhui)承受的負擔過重(zhong)，較易患腰痛
解決(jue)方法：若(ruo)是輕微的腰痛，只要按摩(mo)或是伸展筋(jin)骨即可(ke)，并好好休養。若(ruo)是嚴重腰痛，不(bu)可(ke)強力按揉，可(ke)以浸(jin)浴或以電暖爐敷療令(ling)腰部溫(wen)暖、血(xue)流順暢。
俗話說?久(jiu)立傷骨?并非謬言。長期(qi)從事(shi)站立工(gong)(gong)作(zuo)的(de)紡織女工(gong)(gong)、售(shou)貨員(yuan)、理發(fa)師(shi)等，每天都要站立數小(xiao)時，下(xia)班(ban)后筋疲力盡(jin)、腰酸腿痛，容(rong)易發(fa)生駝(tuo)背(bei)、腰肌勞損、下(xia)肢靜脈曲張(zhang)等疾病(bing)。
眼睛疲勞
癥(zheng)狀：眼皮沉(chen)、刺痛、黃昏時看不清電腦熒光屏上的文字(zi)，情況嚴重者(zhe)會有想嘔吐的感覺。
原(yuan)(yuan)因：戴度數(shu)不(bu)合(he)適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太(tai)(tai)重、電腦畫(hua)面與辦公室亮度差別太(tai)(tai)大。此(ci)外，眼睛干澀也是導(dao)致(zhi)眼倦的主要原(yuan)(yuan)因，因為覆蓋(gai)眼球表面的淚水分泌少，角膜易受(shou)損。
解決方法：避免眼睛(jing)干(gan)澀(se)，要有意識(shi)地眨眼睛(jing)，補充(chong)淚水。辦公室空(kong)氣太過干(gan)燥(zao)，應注意選擇無(wu)腐蝕(shi)性(xing)眼藥水進行點(dian)滴。
手足麻痹
癥狀(zhuang)：手腳(jiao)變得沒(mei)有(you)感(gan)覺(jue)或刺痛，在有(you)空(kong)調的(de)房間，情況更嚴重。
原(yuan)因(yin)：肌肉緊張造成。
解(jie)決方法：注意椅子(zi)和(he)桌(zhuo)子(zi)的(de)高度(du)，把椅子(zi)的(de)高度(du)調至雙手能自然地靠著桌(zhuo)子(zi)的(de)高度(du)，應避免手腳直接受(shou)風。
慢性胃炎
癥狀：沒有食(shi)欲、反胃、進食(shi)前后覺得胃下沉(chen)。
原(yuan)因：壓力沉重、睡(shui)眠不足(zu)、暴飲暴食。
解(jie)決方(fang)法：吃(chi)適量胃藥并(bing)充分注意休息。
注意加強預防：
1。慢慢咀嚼食物；
2。不偏食，吸取均衡營養(yang)；
3。減緩壓力；
4。避免精神緊張；
5。戒煙戒酒。
便秘
癥狀(zhuang)：若2~3天(tian)沒有大(da)便(bian)，但(dan)沒有感到不適(shi)，這并非便(bian)秘；若只有一天(tian)沒有大(da)便(bian)，卻感到不適(shi)，這就是便(bian)秘。
原因(yin)：女性(xing)較(jiao)男性(xing)易(yi)便(bian)秘(mi)。便(bian)秘(mi)會導致皮膚粗(cu)糙(cao)、心情煩(fan)躁，還容易(yi)患上痔瘡，因(yin)此要(yao)迅速解(jie)決。年輕女性(xing)患上此病，只要(yao)改(gai)變(bian)生活習(xi)慣就可以。
解決及預防方法：
1。多吃蔬菜，吸收食物(wu)纖(xian)維(wei)；
2。跳繩可鍛(duan)煉腹(fu)肌，幫助排(pai)便；
3。每天清(qing)晨喝一(yi)杯清(qing)水或淡鹽水，有(you)助胃腸(chang)代謝，吃完(wan)早(zao)餐(can)后(hou)要(yao)養成上洗(xi)手(shou)間的習慣，并注(zhu)意生活的規律性。
慢性腹瀉
癥(zheng)狀：發燒、體重持續下降(jiang)。
原(yuan)因(yin)：壓力是導致腹瀉的重要原(yuan)因(yin)。
解(jie)決方法(fa)：若腹瀉持續(xu)，可能導致(zhi)脫水。所以(yi)要(yao)多喝水，補充(chong)水分。注意不喝冷(leng)水，并適當吃(chi)些(xie)止瀉藥(yao)。少吃(chi)或不吃(chi)煎炸(zha)、油膩(ni)食物。
潰瘍
癥狀(zhuang)：胃潰(kui)瘍。容易疲(pi)勞、胸口疼痛、吐血(xue)、大便出血(xue)。十(shi)二指腸(chang)潰(kui)瘍??饑餓時(shi)胃痛、想吐。
原因：壓力重(zhong)，食無定時定量。
解決方法(fa)：安排好自己的生活，定時(shi)定量進(jin)食，積極配(pei)合醫(yi)生指導治療，保(bao)持心情(qing)舒暢。
以上(shang)只是白領女性的自我保健(jian)常識，若癥(zheng)狀不能緩解(jie)，還需盡(jin)早求(qiu)助于醫生。
第3章 電腦前的保健電腦前保健攻略
電(dian)腦(nao)對大(da)伙兒來說很方便辦公(gong)和(he)娛樂，但同時也(ye)在不(bu)斷(duan)地?生產?健康殺手。特(te)別是都市白領和(he)辦公(gong)一族(zu)，還有不(bu)容忽(hu)視(shi)的(de)兒童(tong)群體(ti)(ti)，他(ta)們都是長時間與電(dian)腦(nao)?親密?接觸的(de)人。那(nei)在電(dian)腦(nao)面(mian)前人們要(yao)如何來保護自己(ji)的(de)身(shen)體(ti)(ti)呢(ni)？
大腦
雖說(shuo)大腦的(de)潛(qian)力(li)只開發了很少的(de)一點兒，但(dan)工作一天(tian)常有大腦透支的(de)感覺(jue)。
每天在電(dian)腦前(qian)接受輻(fu)射(she)，心肺活動(dong)本來(lai)(lai)就不暢快，加上(shang)空調(diao)房(fang)里氧(yang)氣(qi)缺(que)少(shao)，大腦在難以發揮最佳(jia)狀態的(de)工作(zuo)環境里加倍(bei)工作(zuo)，疲勞感會來(lai)(lai)得更容(rong)易些。
□對策：利(li)用好(hao)午休時間(jian)。午餐(can)不要只(zhi)簡單地在(zai)樓下(xia)食堂(tang)解決，走兩步離開(kai)這座(zuo)大廈，飯(fan)后(hou)別立刻(ke)回辦公室，找(zhao)片(pian)安靜的樹陰(yin)，閉上(shang)眼睛，夏(xia)日的蟬(chan)鳴會讓大腦徹底放松下(xia)來。
頸椎
過高(gao)的(de)(de)電腦桌讓(rang)屏幕高(gao)高(gao)在(zai)上，眼睛緊盯屏幕時，脖子就(jiu)不由自主地越伸越向(xiang)(xiang)前。頸椎本來是個向(xiang)(xiang)后的(de)(de)弧形(xing)，現在(zai)卻被(bei)扭成(cheng)了S形(xing)，長期(qi)處于錯位(wei)的(de)(de)狀態下(xia)頸椎很容易僵硬變形(xing)。
□對策：降低電腦桌高度(du)，女性適合的高度(du)是67厘米，這樣能保(bao)證頸椎的自(zi)然彎曲，降低頸部肌肉緊張程(cheng)度(du)。
肩膀
想想看(kan)你用電(dian)腦時(shi)(shi)的(de)姿勢，是不是無意識地把(ba)整個(ge)肩(jian)(jian)膀都拱(gong)起(qi)來？肌(ji)肉(rou)緊張后需(xu)要的(de)營養增加了，但血管被肌(ji)肉(rou)壓(ya)迫，反而(er)減少(shao)了參(can)與(yu)運輸的(de)血液量(liang)。這(zhe)樣營養減少(shao)了，肌(ji)肉(rou)緊張時(shi)(shi)制(zhi)造(zao)的(de)垃(la)圾(ji)也不能(neng)及時(shi)(shi)清運，肩(jian)(jian)膀就又疼又僵硬(ying)了。
對策：調整坐姿。肩胛骨靠(kao)在椅(yi)背上，雙肩放下，下巴抬(tai)起不要靠(kao)近脖子。每隔一小時休(xiu)息5～10分鐘，做柔軟(ruan)操或
局(ju)部按摩，同時養(yang)成規律運動習慣，針對肩頸、上肢進行拉(la)筋及肌力訓練，以增加柔軟度及肌力。
眼睛
用電(dian)腦時精神過(guo)于(yu)集中，眨眼(yan)(yan)次(ci)數從正常的每(mei)分鐘20次(ci)，驟降到每(mei)分鐘4～5次(ci)。然后眼(yan)(yan)睛缺氧，淚(lei)液減(jian)少，但(dan)進入眼(yan)(yan)睛的光(guang)線刺激和輻(fu)射(she)卻加倍了。于(yu)是眼(yan)(yan)球干燥、視力減(jian)退、淚(lei)管堵塞，俗稱?干眼(yan)(yan)癥?。
□對(dui)策：調屏幕(mu)亮度(du)，讓進(jin)入眼(yan)睛(jing)的光線減(jian)少，理想的屏幕(mu)亮度(du)應比周圍高3～4倍。另外備一瓶淚(lei)液型眼(yan)藥(yao)水(shui)，可以緩(huan)解眼(yan)睛(jing)的干澀，但一天內使(shi)用別超過(guo)6次。
胃
長期窩在椅子上，把自己彎成(cheng)(cheng)個(ge)蝦(xia)米，胃部想(xiang)好(hao)好(hao)工作都被壓迫(po)得難以活(huo)動，消化能力大大減(jian)弱，吃(chi)進去的(de)東(dong)西堆在一個(ge)狹小的(de)空(kong)間里，最后(hou)都成(cheng)(cheng)了負擔。
對策：飯后站立(li)20分鐘，給胃(wei)一個廣闊的運(yun)動(dong)空間，可(ke)以(yi)促進消化。而且站立(li)的時候腹(fu)部自然收縮，還可(ke)以(yi)防止胃(wei)下垂(chui)和脂(zhi)肪在腹(fu)部的堆積(ji)。
手腕
手腕莫(mo)名的(de)刺痛(tong)、酸麻、無力，在(zai)電腦族里俗稱?鼠(shu)標(biao)手?。使(shi)用電腦時，上肢處(chu)于懸肘的(de)姿勢。這種姿勢會造成手腕部位的(de)神經承(cheng)受過(guo)多(duo)重(zhong)復性工作和重(zhong)量，進(jin)而受到壓迫，逐(zhu)漸形(xing)成了腕關節的(de)麻痹和疼(teng)痛(tong)。
對策：選一個適合的鼠(shu)標，要看按鍵是否過緊，按鍵的彈力是否適中，鼠(shu)標大小是否能在握住(zhu)時讓整(zheng)個掌心均勻受力。
下肢
在電腦前久(jiu)坐，空閑的下(xia)肢(zhi)也(ye)要發點(dian)兒牢(lao)騷。坐椅過(guo)高，腿部懸(xuan)空，會(hui)壓(ya)迫血液循環，血流變緩引起血栓(shuan)；而坐椅過(guo)低，使(shi)腿部蜷曲，又會(hui)壓(ya)迫內臟，影(ying)響(xiang)胃(wei)腸功(gong)能(neng)。
對(dui)策：買(mai)把好椅子。理想(xiang)的(de)坐(zuo)椅是：靠(kao)背可以(yi)前后調整；腰墊能隨著(zhu)靠(kao)背的(de)傾(qing)度(du)上下移動，保證任何姿勢時腰部(bu)支撐都(dou)處于最佳位置(zhi)；椅座稍硬，高度(du)以(yi)膝蓋能自然(ran)彎曲90度(du)或略向前傾(qing)、腳平放于地面為宜。
皮膚
電(dian)腦屏幕表面(mian)存在大量(liang)靜電(dian)，能吸附很多灰(hui)塵，你的臉離(li)它那(nei)么近，細小的面(mian)部毛(mao)孔都被(bei)灰(hui)塵微粒(li)堵塞住了，皮(pi)膚(fu)為了不窒息，只能讓毛(mao)孔越變越大。面(mian)部肌膚(fu)也就越來越粗糙，摸上去疙里疙瘩的就是被(bei)面(mian)部分泌的油脂包裹住的灰(hui)塵微粒(li)。
對策(ce)：使用電腦(nao)前(qian)在(zai)臉(lian)上(shang)擦(ca)些保濕(shi)霜，或(huo)者(zhe)在(zai)電腦(nao)桌(zhuo)上(shang)放一盆仙(xian)人掌(zhang)，仙(xian)人掌(zhang)的(de)針(zhen)刺(ci)能吸(xi)收灰塵。
按摩治鼠標手
?鼠標手(shou)：多(duo)是腕(wan)關(guan)(guan)節勞損(sun)，這是因工作性質所引起的(de)慢性勞損(sun)，或因直接、間接暴力引起腕(wan)關(guan)(guan)節外傷(shang)的(de)后(hou)遺癥。表現(xian)為腕(wan)關(guan)(guan)節經常疼痛(tong)，用(yong)腕(wan)稍多(duo)則疼痛(tong)加重，甚(shen)至腕(wan)部(bu)腫(zhong)脹、活動受限、關(guan)(guan)節無(wu)力、關(guan)(guan)節彈(dan)響、局部(bu)壓痛(tong)等。
1預備式
取(qu)坐位，腰(yao)微挺直，雙腳(jiao)平放(fang)與(yu)肩同寬，左(zuo)手掌心與(yu)右手背重(zhong)疊，輕輕放(fang)在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調(diao)勻，全身放(fang)松，靜(jing)坐1～2分鐘(zhong)。
2捏揉腕關節
將健肢拇指指腹按在(zai)患(huan)腕掌(zhang)側，其余四指放在(zai)背側，適當對合用力捏揉腕關節(jie)0.5～1分鐘。
功效：疏通經絡，活血止痛。
3合按大陵穴、陽池穴
將健肢拇指(zhi)指(zhi)腹放在(zai)患腕(wan)大陵穴，中指(zhi)指(zhi)腹放在(zai)陽池穴，適(shi)當(dang)對合用力按壓0.5～1分鐘。
功效：疏(shu)通經(jing)絡，滑利(li)關節。
4按揉曲池穴
將(jiang)健肢拇指指腹放(fang)在患(huan)肢曲(qu)池穴，其余四指放(fang)在肘后(hou)側(ce)，拇指適當(dang)用力(li)按揉0.5～1分鐘。以有酸脹(zhang)感(gan)為(wei)佳(jia)。
功效：調節(jie)臟腑，活血(xue)止痛。
5按揉手三里穴
用(yong)健肢拇指指腹按(an)在患(huan)側手(shou)三里穴，其余四指附在穴位(wei)對側，適當用(yong)力按(an)揉0.5～1分鐘(zhong)。
功效：理氣和胃，通絡止痛。
6搖腕關節
用(yong)健手握住(zhu)患肢手指(zhi)，適當用(yong)力(li)沿順時針(zhen)、逆時針(zhen)方向牽拉搖動(dong)0.5～1分鐘(zhong)。
功效：活血止(zhi)痛，滑利關節(jie)。
7捻牽手指
用健側拇、食指(zhi)捏住患指(zhi)手(shou)指(zhi)，從(cong)指(zhi)根部捻(nian)動(dong)到指(zhi)尖，每個手(shou)指(zhi)依(yi)次(ci)進(jin)行，捻(nian)動(dong)后(hou)再適當用力牽(qian)拉手(shou)指(zhi)。
功效：活血通(tong)絡，滑(hua)利關節。
以上手(shou)(shou)法可每日(ri)做(zuo)1～2次，在(zai)治療期間應(ying)避免(mian)手(shou)(shou)腕用(yong)力(li)和受寒，疼痛較甚時可做(zuo)熱敷，結合痛點封閉治療，療效會更好。
第4章 保健秘訣必知的保健秘訣
1戴上(shang)耳塞護聽力。英國皇家(jia)聾人(ren)協(xie)會高(gao)(gao)級聽覺病矯治專家(jia)安吉拉？金說：?鮮為人(ren)知的(de)是，經(jing)常(chang)置(zhi)身于高(gao)(gao)分貝(bei)(bei)噪(zao)音環境（85分貝(bei)(bei)以(yi)(yi)上(shang)）傷害聽力，而割(ge)草機開動(dong)時(shi)的(de)噪(zao)音高(gao)(gao)達94分貝(bei)(bei)。所以(yi)(yi)。做(zuo)噪(zao)音大的(de)家(jia)務或(huo)DIY時(shi)。要戴上(shang)耳塞。?
2脫掉(diao)外套做工(gong)作。英(ying)國普通整(zheng)骨(gu)委(wei)員會執(zhi)行(xing)主席羅賓？謝菲爾德說：?工(gong)作時(shi)最好脫掉(diao)夾克。衣服的限制會扭曲身體(ti)姿勢，導致(zhi)后背(bei)疼痛。另外，衣服穿得過多(duo)也會迫(po)使我們使用(yong)肺臟上(shang)半部(bu)分呼(hu)(hu)吸，這會導致(zhi)雙肩(jian)緊張，影響(xiang)呼(hu)(hu)吸也影響(xiang)形體(ti)。?
3抗(kang)組胺藥隨身帶。英國皇家藥學(xue)會藥劑師肖(xiao)恩？伍(wu)德沃說(shuo)：?夏(xia)天(tian)出門(men)或者度假旅游的時(shi)候。一定要帶上用于治療過敏反(fan)應的抗(kang)組胺藥。?
4消(xiao)(xiao)化不(bu)良右(you)側(ce)躺。倫敦顧問醫師莎拉？伯內特博士(shi)說：?感(gan)覺晚飯吃多了或者消(xiao)(xiao)化不(bu)良時，應(ying)選擇右(you)側(ce)躺臥姿勢。食道與胃的交接點位于身體左側(ce)，因此，右(you)躺可(ke)以讓(rang)食物在胃里活動(dong)更自然。更有益消(xiao)(xiao)化。?
5皮(pi)膚(fu)干(gan)燥蓋絲(si)被。營(ying)養學(xue)專(zhuan)家(jia)莎拉？布(bu)魯爾博(bo)士說：?由于皮(pi)膚(fu)干(gan)燥的(de)緣故(gu)，應選(xuan)擇(ze)絲(si)綢被褥。光滑的(de)絲(si)綢被褥不(bu)僅感(gan)覺舒服，而且不(bu)會刮傷皮(pi)膚(fu)，減少瘙癢的(de)可能(neng)性(xing)。絲(si)綢還不(bu)容易引起(qi)過敏。因(yin)此(ci)，是哮喘和濕疹患(huan)者的(de)最佳選(xuan)擇(ze)。?
6適(shi)度梳發不搓(cuo)揉。頭(tou)(tou)發修復外科(ke)醫生(sheng)本杰明？法(fa)爾(er)尤博士說(shuo)：?洗完頭(tou)(tou)發后，應用(yong)干(gan)毛巾吸干(gan)頭(tou)(tou)發，或者(zhe)讓(rang)頭(tou)(tou)發自(zi)然晾干(gan)。不要用(yong)毛巾擦干(gan)頭(tou)(tou)發。因為搓(cuo)揉頭(tou)(tou)發容易破(po)壞毛發的(de)表層(ceng)。?
7冷凍玩(wan)具滅(mie)塵螨。英國敦提大學兒(er)童過敏研究專家史蒂(di)夫？特納博士說：?保持兒(er)童軟玩(wan)具清潔的確不容(rong)易(yi)。這些玩(wan)具易(yi)受(shou)塵螨糞便(bian)的污(wu)染(ran)。會引發或加重兒(er)童濕疹或哮喘。方(fang)法是將這些軟玩(wan)具放(fang)進冰(bing)箱冷凍，當(dang)溫度(du)達到攝氏(shi)零(ling)下(xia)20度(du)時，塵螨就會一命嗚呼。?
8下班之后去(qu)買鞋(xie)。瑪(ma)格麗特公主(zhu)醫院足部外科醫生邁克？奧尼爾(er)說：?需要換雙新(xin)鞋(xie)的(de)時候。應等(deng)到(dao)一天(tian)工作結(jie)束的(de)時候再(zai)去(qu)買。一天(tian)下來，由(you)于熱量和活(huo)動的(de)緣故，雙腳(jiao)會?膨脹?，試鞋(xie)的(de)時候，號碼就(jiu)略大(da)些，因此可以避免鞋(xie)子(zi)不合腳(jiao)的(de)情況。?
9人多防(fang)交叉感染(ran)。英國卡迪夫(fu)大學感冒研究中(zhong)心主任(ren)羅恩？埃克(ke)爾(er)斯教授說(shuo)：?走進(jin)地鐵(tie)等人多的場合(he)時(shi)，應(ying)將(jiang)雙手(shou)(shou)插進(jin)口袋，我們的手(shou)(shou)摸過(guo)把手(shou)(shou)等表面的時(shi)候，再(zai)摸眼睛(jing)或鼻子，感冒病毒就很容易乘虛而入。為了雙保險。到辦公室或一(yi)到家應(ying)立即洗(xi)手(shou)(shou)。?
10仰(yang)臥(wo)(wo)睡覺減(jian)皺(zhou)紋(wen)。美容外科醫生安吉(ji)里卡？卡沃尼說：?應盡量采取仰(yang)臥(wo)(wo)睡姿，側臥(wo)(wo)或(huo)俯(fu)臥(wo)(wo)都(dou)會(hui)對(dui)面部造(zao)成擠(ji)壓，增加了產生皺(zhou)紋(wen)的危險，特別(bie)是(shi)鼻子與嘴巴(ba)之間的鼻唇(chun)皺(zhou)紋(wen)。夜間無論什么時候醒來，發現自己側臥(wo)(wo)或(huo)者俯(fu)臥(wo)(wo)的話。最好立即(ji)換成仰(yang)臥(wo)(wo)姿勢。?
11外(wai)出就餐(can)只點魚。英(ying)國癌癥伙(huo)伴組織醫(yi)學指導、首(shou)席癌癥專家卡羅(luo)爾？斯(si)可拉教授說：?每次下館子。要看(kan)菜(cai)單上(shang)的肉類，就點魚類吧。要多(duo)吃魚，因為(wei)魚類脂肪低，而脂肪則相(xiang)對豐富，這些對關節及(ji)全身健康都有好處。?
第5章 亞健康調理亞健康飲食調理
負擔過重(zhong)、大腦疲勞(lao)、精疲力盡以及脾(pi)氣(qi)不(bu)好等(deng)亞健康狀態(tai)，都可以通過飲食進行調理。
1、精(jing)疲力(li)盡時這時可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃(tao)等干(gan)果，對恢復體能(neng)有神奇的(de)功效。因為它們含(han)有豐(feng)(feng)富(fu)(fu)的(de)蛋(dan)白質、維生素B、E、鈣和鐵(tie)，以及(ji)植物性脂(zhi)肪（不含(han)膽固(gu)醇）。此外，蛤蜊(li)湯(tang)、青(qing)椒肉(rou)絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含(han)有豐(feng)(feng)富(fu)(fu)的(de)蛋(dan)白質及(ji)適度的(de)熱(re)量，能(neng)保(bao)護并(bing)強化肝臟，不妨多食一(yi)些。
2、眼睛疲(pi)勞時在辦公室里整天(tian)對(dui)著電腦，眼睛總是感到很疲(pi)勞，你可在午(wu)餐時點一份鰻魚，因為鰻魚含有豐富的維(wei)生(sheng)素A，另(ling)外(wai)吃些(xie)韭菜炒豬肝也(ye)有此功效。
3、大(da)腦(nao)疲勞時堅(jian)果(guo)(guo)，即(ji)花生、瓜子兒、核(he)桃、松子兒、榛子等，對(dui)健腦(nao)、增強記憶力有很好的(de)效果(guo)(guo)。因(yin)為堅(jian)果(guo)(guo)內富含人(ren)體必需的(de)脂肪酸--亞油(you)酸，且無膽固(gu)醇，所以人(ren)們常常把(ba)堅(jian)果(guo)(guo)類食品稱(cheng)為?健腦(nao)食品?。另外(wai)，堅(jian)果(guo)(guo)內還含有特殊的(de)健腦(nao)物質--卵(luan)磷脂、膽堿(jian)，對(dui)腦(nao)力勞動者來說，它的(de)營養(yang)、滋補作用是其他(ta)食物所不能比的(de)。
4、壓(ya)力過大(da)時(shi)維(wei)生素C具有(you)平衡心理壓(ya)力的(de)(de)作用。當承受強大(da)壓(ya)力時(shi)，身體會消(xiao)耗比平時(shi)多8倍的(de)(de)食物，如清炒菜(cai)花、菠菜(cai)、芝麻、水果等。工作壓(ya)力大(da)的(de)(de)人，適量服(fu)用維(wei)生素C片劑，會獲(huo)得意想不到的(de)(de)效果。
5、脾氣不(bu)好(hao)時鈣(gai)(gai)具有安定情緒(xu)的效果，牛奶、乳酸、奶酪等(deng)制品以(yi)及小魚干(gan)等(deng)，都含有極(ji)其豐(feng)富的鈣(gai)(gai)質，可以(yi)幫您消除火(huo)氣。蘿(luo)(luo)卜順(shun)氣健(jian)胃(wei)，對氣郁上火(huo)生(sheng)痰(tan)者(zhe)有清熱消痰(tan)的作用，最(zui)好(hao)生(sheng)吃，也可做蘿(luo)(luo)卜湯。啤酒(jiu)能(neng)順(shun)氣開胃(wei)，改(gai)變惱怒(nu)情緒(xu)，適量喝點兒會有益處。
6、丟三落四時(shi)做事丟三落四、虎頭蛇尾、粗心(xin)大意時(shi)，應(ying)補充(chong)維(wei)生素(su)C及(ji)(ji)維(wei)生素(su)A，增(zeng)加(jia)飲食中的(de)果蔬數量(liang)，少吃肉類(lei)等酸性食物。富(fu)含維(wei)生素(su)C及(ji)(ji)維(wei)生素(su)A的(de)食物有辣椒(jiao)、魚干(gan)、筍干(gan)、胡蘿卜(bu)、牛(niu)奶、紅棗、田螺、卷心(xin)菜等。
7、失眠(mian)煩躁健忘(wang)時(shi)失眠(mian)、煩躁、健忘(wang)、焦慮不安時(shi)，應(ying)多吃富(fu)含鈣、磷(lin)的(de)(de)食(shi)物。含鈣多的(de)(de)食(shi)物有(you)(you)大(da)豆(dou)、牛奶、鮮橙、牡蠣(li)；含磷(lin)多的(de)(de)食(shi)物有(you)(you)菠菜(cai)、栗子、葡萄、雞(ji)、土豆(dou)、蛋類。
8、神經敏(min)(min)感時神經敏(min)(min)感的人適宜吃(chi)(chi)蒸魚。但要(yao)加點綠葉蔬(shu)菜，因為蔬(shu)菜有安定神經的作用(yong)。吃(chi)(chi)前可以先躺(tang)下休(xiu)息，舒緩緊張(zhang)的情(qing)緒，也可以喝少許葡萄酒，幫(bang)助腸(chang)胃蠕(ru)動(dong)。
9、體瘦虛(xu)弱(ruo)(ruo)體瘦虛(xu)弱(ruo)(ruo)的人適(shi)宜吃燉(dun)魚。在吃前(qian)最好(hao)小睡會兒。人們都習慣(guan)飯后(hou)睡覺，其實這(zhe)是(shi)不正確的習慣(guan)，應改為(wei)(wei)飯前(qian)睡一會兒，因(yin)為(wei)(wei)吃了飯再睡，身體會覺得不舒服。
如何保養脊梁
醫生說我們忽視了一個很重要(yao)的部位?脊梁，這就是為什么有的人即使(shi)很注意保健可還是時常要(yao)酸(suan)背痛的真正原(yuan)因。
許(xu)多表現在四(si)肢、腰背、頸(jing)項上的(de)病(bing)(bing)痛，其真正的(de)病(bing)(bing)因(yin)是人體中軸――脊柱(zhu)的(de)變化(hua)。因(yin)此，做(zuo)好脊柱(zhu)的(de)保健，可(ke)避免(mian)許(xu)多病(bing)(bing)痛。
辦(ban)公室(shi)運動必不(bu)可(ke)少：許(xu)多肢(zhi)體的(de)(de)疼痛、麻木、腫脹感覺(jue)，多為脊(ji)柱(zhu)病變引起(qi)（因腦血(xue)栓引起(qi)的(de)(de)一(yi)(yi)側(ce)癱瘓除外(wai)），只要脊(ji)柱(zhu)的(de)(de)病變解(jie)除，其肢(zhi)體的(de)(de)疼痛等癥狀就會自然消失。尤(you)其是常坐辦(ban)公室(shi)的(de)(de)人，一(yi)(yi)定要抽出時間(jian)活動脊(ji)柱(zhu)，促(cu)進血(xue)液循環，防止骨(gu)質增生。
可(ke)以(yi)在辦公室放些簡單的器械，像我(wo)一(yi)樣(yang)懶得出去的朋友在辦公室里(li)就(jiu)可(ke)以(yi)活(huo)動活(huo)動了。
防(fang)患(huan)于未然(ran) ：長(chang)期坐辦公室的(de)(de)人(ren)經常變(bian)化(hua)下(xia)體位(wei)，使緊張的(de)(de)肌(ji)肉放(fang)松，可(ke)防(fang)止因(yin)長(chang)期固(gu)定姿勢引起的(de)(de)關節強直(zhi)，韌(ren)帶硬(ying)化(hua)、凝(ning)固(gu)、勞損等退(tui)行性病變(bian)。另外還要學會(hui)?用腰?，在抬重物或彎(wan)腰時切不可(ke)在毫無精神準備的(de)(de)情況下(xia)突然(ran)將腰由彎(wan)變(bian)直(zhi)，或突然(ran)性地做(zuo)腰部(bu)旋(xuan)轉運動(dong)，以免造成韌(ren)帶拉傷、錐體移位(wei)。
適當的保健：對于(yu)已患有脊(ji)柱(zhu)疾病的人，除積極醫藥治療(liao)外，還應(ying)加強對脊(ji)柱(zhu)的保護。如平時可(ke)束(shu)寬腰帶、佩戴(dai)腰背支架等，以(yi)防急性扭、閃、滑、擠(ji)的等損(sun)傷(shang)。
定期做一些按摩可以有(you)效緩解腰(yao)背的(de)疼痛(tong)
越(yue)練越(yue)精神：適(shi)用于尚未(wei)患病(bing)(bing)及病(bing)(bing)愈者。常用的鍛(duan)煉方(fang)法有兩種：
1、 燕式平衡法：抬頭向上，兩手后伸如(ru)翅，兩腿伸直上翹，如(ru)飛燕一般(ban)，每日(ri)練習1～2次。
2、 拱橋式背(bei)伸肌功能鍛(duan)煉：仰臥位，頭背(bei)肩足(zu)著床，兩(liang)手叉腰(yao)，兩(liang)肘及雙(shuang)腳作支點，兩(liang)膝關節彎曲并(bing)抬起(qi)腰(yao)臀，像拱橋一樣，每次堅持1～2分(fen)鐘，每日1～2次，可(ke)增(zeng)強背(bei)伸的力量，起(qi)到保護脊(ji)柱(zhu)的作用。
身體力氣不佳者(zhe)可用椅子輔(fu)助
吃出硬(ying)脊梁(liang)：多食用(yong)魚油、蛋黃、牛奶、豆類、禽類、瘦肉、蝦米、骨(gu)粉(fen)、食用(yong)菌類、水(shui)果等，有利(li)于脊柱(zhu)的保(bao)養。
第6章 護眼注意事項護眼注意事項
1.切(qie)忌?目不轉睛(jing)?，自行注(zhu)意頻密(mi)并完整的眨眼(yan)動作，經常眨眼(yan)可(ke)減少眼(yan)球暴露于空氣中的時間(jian)，避免淚液蒸發。
2.不(bu)吹太久的空(kong)調，避免(mian)座位(wei)(wei)上有氣流吹過(guo)，并在座位(wei)(wei)附近放置茶水(shui)，以增加周邊的濕(shi)度。
3.多(duo)吃各(ge)種水(shui)(shui)果，特別是(shi)柑桔類(lei)水(shui)(shui)果，還(huan)應多(duo)吃綠色蔬菜(cai)、糧(liang)食、魚和(he)雞蛋。多(duo)喝(he)水(shui)(shui)對減輕眼(yan)睛干(gan)燥(zao)也有幫助。
4.保持良好(hao)的生(sheng)活(huo)習慣，睡眠充足(zu)，不熬夜。
5.避免長(chang)時間(jian)連續操作電(dian)腦，注意中間(jian)休(xiu)息，通(tong)常連續操作1小時，休(xiu)息5～10分鐘。休(xiu)息時可以看遠處(chu)或做眼保健操。
6.保(bao)持良好(hao)的工作(zuo)姿勢(shi)。保(bao)持一個最適(shi)當的姿勢(shi)，使(shi)雙眼(yan)平視或輕(qing)度向(xiang)下注視熒光屏(ping)，這(zhe)樣可使(shi)頸部肌肉輕(qing)松，并(bing)使(shi)眼(yan)球暴露于空(kong)氣中的面積減小到最低(di)。
7.調整熒光(guang)屏(ping)(ping)距離(li)位(wei)置。建議距離(li)為50~70厘米，而熒光(guang)屏(ping)(ping)應(ying)略低(di)于眼水平位(wei)置10~20厘米，呈15~20度的(de)下視角。因為角度及距離(li)能降低(di)對屈光(guang)的(de)需(xu)求，減少眼球疲勞的(de)幾率。
8.如果你本來淚(lei)水分泌(mi)較少，眼(yan)睛容易(yi)干澀，在(zai)電(dian)腦前(qian)就不適合使(shi)用(yong)隱形眼(yan)鏡，要戴(dai)框架眼(yan)鏡。在(zai)電(dian)腦前(qian)佩戴(dai)隱形眼(yan)鏡的人，也最好使(shi)用(yong)透氧程度高的品(pin)種。
9.40歲以上的(de)人，最好采用雙焦點鏡(jing)片，或者在打字的(de)時候(hou)，配戴度數較低的(de)眼鏡(jing)。
10.如(ru)果(guo)出現眼睛發紅，有(you)灼傷或有(you)異物感，眼皮沉重，看東西模糊，甚至出現眼球脹(zhang)痛(tong)或頭痛(tong)，休息(xi)后仍無明顯好(hao)轉(zhuan)，那就需要上醫院了。
最必須的運動
經常(chang)坐在冷氣(qi)房(fang)工作(zuo)(zuo)的(de)人，最(zui)容易(yi)腰酸背(bei)痛(tong)、肩頸酸痛(tong)，加上(shang)長時間打計算機，手腕也容易(yi)出(chu)問題。專家(jia)將告訴你(ni)一(yi)(yi)些簡單的(de)運(yun)動(dong)，可(ke)以(yi)輕輕松松幫助你(ni)預防這些疼痛(tong)。 想象，如果(guo)有(you)一(yi)(yi)天，辦(ban)公室可(ke)以(yi)變得(de)像健身房(fang)，工作(zuo)(zuo)累的(de)時候，你(ni)可(ke)以(yi)馬(ma)上(shang)舒暢地(di)(di)動(dong)一(yi)(yi)動(dong)，同事們(men)可(ke)以(yi)隨興地(di)(di)加入，大家(jia)一(yi)(yi)起(qi)運(yun)動(dong)聊天，趕走了疲勞，然后(hou)精神飽滿的(de)繼(ji)續工作(zuo)(zuo)。回家(jia)之后(hou)，你(ni)再也不會像以(yi)前一(yi)(yi)樣，覺得(de)腰酸背(bei)痛(tong)，除了窩(wo)在沙發上(shang)看電視，什么也不想做。相反的(de)，你(ni)感覺到身體舒暢，心情愉快，充滿成(cheng)就感。
想要達成這(zhe)個夢想，一點也(ye)不(bu)難。你只要準備幾(ji)條毯子，加上辦公室原(yuan)有的桌椅、地板、墻壁，再邀約幾(ji)位同事共享盛舉，輕輕松(song)松(song)就可以把辦公室變成健(jian)身房。
在(zai)辦公室運(yun)(yun)動(dong)的(de)(de)秘(mi)訣，在(zai)于選(xuan)擇簡單(dan)、輕松、短時間可以達到(dao)很好放松效果(guo)的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)。這些運(yun)(yun)動(dong)也(ye)應該(gai)能夠(gou)幫助你預防或減輕酸痛的(de)(de)癥(zheng)狀。
每當你(ni)工作半(ban)個(ge)小時(shi)左右(you)，就應該讓自己起來休息(xi)(xi)一(yi)下。因為根據(ju)研(yan)究，人(ren)的注(zhu)意力(li)大(da)約(yue)在半(ban)小時(shi)之后就開始(shi)減弱，這時(shi)適度(du)的休息(xi)(xi)，不但可以讓自己提升專注(zhu)力(li)，更重要(yao)的，是可以讓你(ni)離開一(yi)個(ge)已經持續很久(jiu)的姿(zi)式。而休息(xi)(xi)的時(shi)候，就是把(ba)辦公室變成健身房的最好(hao)時(shi)機。
體(ti)育(yu)學院運(yun)(yun)動(dong)(dong)保(bao)健系主任(ren)黃啟煌指出，辦(ban)公室內最好(hao)的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)就(jiu)是伸(shen)展運(yun)(yun)動(dong)(dong)，因(yin)為(wei)一個姿勢持續(xu)太久，肌(ji)肉(rou)就(jiu)會(hui)疼痛、繃緊，這時候我(wo)們要(yao)把肌(ji)肉(rou)拉(la)長，讓(rang)它伸(shen)展、放松。以下就(jiu)是上班族最需要(yao)的(de)(de)辦(ban)公室伸(shen)展運(yun)(yun)動(dong)(dong)，這些運(yun)(yun)動(dong)(dong)都只需要(yao)用很短的(de)(de)時間去做，就(jiu)可以達到很舒服的(de)(de)效果。你(ni)可以每種都做，也可以選擇你(ni)喜歡的(de)(de)來做，不要(yao)勉(mian)強自己一次做太多，運(yun)(yun)動(dong)(dong)時要(yao)能(neng)感覺肌(ji)肉(rou)那種拉(la)開、舒暢(chang)的(de)(de)滋味。
【導讀】：亞(ya)健康已經成(cheng)為現(xian)代人不可(ke)忽略的抗健康因素(su)，像是一顆定時(shi)炸彈一樣(yang)，隨時(shi)可(ke)能爆發，下面就讓我(wo)們(men)就來了解亞(ya)健康的四大起因五(wu)大危害。
亞健康有四大起因：
1、過度緊張和(he)壓(ya)(ya)力。研(yan)究(jiu)表明長時期的緊張和(he)壓(ya)(ya)力對健康有四(si)害：一(yi)是(shi)引發急慢性應激直(zhi)接(jie)損害心(xin)(xin)血(xue)管系統(tong)和(he)胃腸系統(tong)，造成應激性潰瘍和(he)血(xue)壓(ya)(ya)升(sheng)高、心(xin)(xin)率增快、加速血(xue)管硬化(hua)進程(cheng)和(he)心(xin)(xin)血(xue)管事件發生;二(er)是(shi)引發腦應激疲勞和(he)認知功(gong)能(neng)(neng)下(xia)降;三是(shi)破壞生物鐘，影(ying)響睡眠質(zhi)量;四(si)是(shi)免疫(yi)功(gong)能(neng)(neng)下(xia)降，導致惡性腫瘤和(he)感染(ran)機會增加。
2、不(bu)良生活方(fang)式和習(xi)慣。如高鹽、高脂(zhi)和高熱量飲(yin)食，大量吸(xi)菸和飲(yin)酒及(ji)久(jiu)坐不(bu)運動是(shi)造成亞(ya)健(jian)康的最常見原因。
3、環境污(wu)染的(de)不良影(ying)響。如(ru)水源和空氣污(wu)染、噪聲、微(wei)波(bo)、電磁波(bo)及其它(ta)化學、物理因(yin)素污(wu)染是防不勝防的(de)健康隱(yin)性(xing)殺手。
4、不(bu)良精(jing)神、心理因(yin)素 *** 。這是心理亞健康和軀體亞健康的(de)重要因(yin)子之一。
亞健康有五大危害：
1、亞(ya)健(jian)康是大多數慢性(xing)非(fei)傳染性(xing)疾(ji)病的疾(ji)病前狀態，大多數惡性(xing)腫瘤、心(xin)腦血(xue)管疾(ji)病和糖尿病等均(jun)是從亞(ya)健(jian)康人羣轉入的。
2、亞健康(kang)狀態明顯影響工作效能和生(sheng)活、學習質量，甚(shen)至危及特殊作業人員(yuan)(yuan)的生(sheng)命安(an)全，如(ru)高空(kong)作業人員(yuan)(yuan)和競技體育人員(yuan)(yuan)等。
3、心理亞健康極易導致(zhi)精(jing)神心理疾患，甚至造成自殺和(he)家庭(ting)傷害。
4、多數亞健康(kang)狀態(tai)與生物(wu)鐘紊(wen)亂(luan)構成(cheng)因果關系，直接影響睡眠質(zhi)量，加重身心疲勞。
5、嚴重亞健(jian)康可明(ming)顯影響健(jian)康壽命，甚至造成英年早(zao)逝、早(zao)病和(he)早(zao)殘。
??白領一族的亞健康狀態要想得到及時有效的改善，還得從平時的生活細節抓起。比如：日常飲食一定要多攝取營養豐富的新鮮水果和蔬菜，同時還得注意低鹽飲食。在飯后，應盡量避免吃高糖分和高熱量的食品，這樣可以預防體重暴增的情況。
其次，提高睡眠質量，對改善身體亞健康也非常有益。研究發現，如果人們長期處于失眠狀態，大腦便會得不到充分的休息，進而影響身體的新陳代謝速度，勢必會影響身體健康。
當然，體(ti)(ti)育鍛(duan)煉也是都市白領改(gai)善(shan)身(shen)(shen)體(ti)(ti)亞(ya)健康狀(zhuang)(zhuang)態最(zui)簡(jian)潔(jie)有(you)效的方式(shi)。在(zai)眾多運動(dong)方式(shi)中(zhong)，慢跑(pao)被推薦(jian)為改(gai)善(shan)亞(ya)健康的最(zui)佳運動(dong)方式(shi)。它是一種簡(jian)便易行且靈活機動(dong)的有(you)氧運動(dong)，不僅(jin)可以能夠調(diao)節神經和(he)循環(huan)系統改(gai)善(shan)身(shen)(shen)體(ti)(ti)的亞(ya)健康狀(zhuang)(zhuang)態，而且還能幫助(zhu)人們(men)降(jiang)低(di)血壓(ya)，減輕體(ti)(ti)重。有(you)條件的白領，也可以利用周末到戶外進行爬(pa)山、跑(pao)步、騎自(zi)行車等(deng)活動(dong)，來幫助(zhu)自(zi)己放松身(shen)(shen)心，提(ti)高身(shen)(shen)體(ti)(ti)活力，改(gai)善(shan)身(shen)(shen)體(ti)(ti)亞(ya)健康狀(zhuang)(zhuang)態。??
本文地址://n85e38t.cn/shangban/203007.html.
聲明： 我(wo)們致力于保護作(zuo)者(zhe)版(ban)權，注重分享，被(bei)刊用文章因無法核實真實出(chu)處，未能及時與(yu)作(zuo)者(zhe)取(qu)得聯系(xi)，或有版(ban)權異議的，請聯系(xi)管(guan)理員，我(wo)們會(hui)立即處理，本站部分文字與(yu)圖片資源(yuan)來(lai)自于網絡，轉載是出(chu)于傳遞(di)更多(duo)信息之(zhi)目(mu)的,若有來(lai)源(yuan)標注錯誤或侵(qin)犯了您的合法權益，請立即通知(zhi)我(wo)們(管(guan)理員郵箱：)，情況屬(shu)實，我(wo)們會(hui)第一時間予以刪(shan)除，并同時向您表示歉意,謝謝!
上(shang)一(yi)篇: 推(tui)拿治療亞健康的原理是什么
