長期處于亞(ya)健(jian)(jian)康(kang)的狀(zhuang)態會(hui)嚴重影(ying)響人們的身體(ti)健(jian)(jian)康(kang)，如果不加以調(diao)理(li)治療(liao)，長久(jiu)下去就會(hui)導致疾(ji)病。亞(ya)健(jian)(jian)康(kang)是近幾年才剛(gang)剛(gang)興(xing)起的說法，其(qi)主要的體(ti)現在上(shang)班族身上(shang)，由于工作壓力(li)大，缺乏鍛煉，飲(yin)食(shi)不規律，身體(ti)肯定吃不消。所(suo)以出現疲(pi)勞，或者壓力(li)大，都(dou)可以通過飲(yin)食(shi)來調(diao)理(li)。這里給(gei)大家推(tui)薦(jian)一些適合辦公室白領的飲(yin)食(shi)：
1、纖維素——五谷
五谷類所(suo)含的豐富碳水化合物(wu)，能提供日常(chang)活動(dong)所(suo)需(xu)的能量，此(ci)外它含很(hen)多(duo)的纖維素，有助(zhu)胃(wei)腸蠕動(dong)，幫助(zhu)消化。
2、維他命——蔬果
天天吃大量蔬菜和(he)水果，補(bu)充維他命和(he)礦物質，可以預防(fang)約60%的癌癥。
食物來源：水(shui)果包(bao)括(kuo)木瓜、橙、蘋果及草莓(mei)；蔬菜包(bao)括(kuo)菠(bo)菜、生菜、白菜、花椰(ye)菜、西蘭花和番茄等。
3、鈣質——奶類、豆類
攝入鈣質可堅固牙(ya)齒及骨(gu)骼，預(yu)防骨(gu)質疏松癥(zheng)。它(ta)同時也是(shi)適宜天天食用的營養(yang)食品。
食物來(lai)源：脫(tuo)脂奶(nai)、豆(dou)奶(nai)、芝士(shi)、豆(dou)腐、各種(zhong)豆(dou)類及豆(dou)制品。
4、鐵質——肉類
動物(wu)(wu)性蛋白質(zhi)(zhi)的食物(wu)(wu)含(han)豐富的鐵質(zhi)(zhi)，可助身(shen)心保持(chi)精力(li)(li)(li)充沛。提高腦部的專注及(ji)集中能力(li)(li)(li)，讓(rang)你更專心地應付(fu)壓力(li)(li)(li)。
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