亞健(jian)(jian)康即指非病非健(jian)(jian)康狀(zhuang)態(tai)，如(ru)果這種(zhong)狀(zhuang)態(tai)不能及(ji)時得到糾(jiu)正，非常容易引(yin)起多種(zhong)器質性疾(ji)病的(de)(de)出現，使健(jian)(jian)康遭(zao)受(shou)到更大的(de)(de)傷害。因此，大家在日常生活(huo)中(zhong)要(yao)重(zhong)視保(bao)健(jian)(jian)工作(zuo)，養成定時喝(he)水、勤于鍛煉的(de)(de)好(hao)習慣。這對維持人體健(jian)(jian)康，遠離亞健(jian)(jian)康有著(zhu)特殊的(de)(de)作(zuo)用。

護理亞健康人群的八大策略

1、每天6-8杯水

水(shui)(shui)是生命之(zhi)源，多數營養物(wu)質需(xu)要(yao)溶解在(zai)水(shui)(shui)中才能被吸收(shou)利(li)(li)用。多飲水(shui)(shui)有(you)防治心(xin)、腦血管疾病(bing)的(de)發生、通(tong)利(li)(li)大(da)便(bian)、美容的(de)妙(miao)用。水(shui)(shui)喝少了(le)可(ke)能造成血液濃縮，使含氮廢物(wu)無法(fa)排出，長此以往對身體(ti)不利(li)(li)。切(qie)記養成定時喝水(shui)(shui)的(de)好習慣。

2、每天1杯奶

營養學界一直呼吁(yu)“為全民健康加杯奶(nai)”。奶(nai)類除含(han)豐富的優質蛋白(bai)質和維生素外，含(han)鈣量較高(gao)(gao)，且利用率也(ye)很高(gao)(gao)，是天然鈣質的極(ji)好來源。

3、每天1-2個水果

水果(guo)有“三寶(bao)”：維(wei)生素、無機鹽和膳(shan)食(shi)纖維(wei)，對維(wei)持人體健康起著(zhu)特殊(shu)的作用。每日進食(shi)1-2個水果(guo)是健康必需(xu)。水果(guo)一般作為加餐(can)食(shi)用，也就是在兩次正(zheng)餐(can)中間或睡前一小時(shi)吃，這可避免一次性攝入(ru)過多的碳水化(hua)合物而使(shi)胰腺負擔過重。不(bu)提(ti)倡在餐(can)前或餐(can)后立(li)即吃水果(guo)。

4、稱體重

體重(zhong)是生命指(zhi)征，其重(zhong)要(yao)性(xing)與呼吸(xi)、心跳、血(xue)壓和(he)脈搏一樣(yang)重(zhong)要(yao)。體重(zhong)是歷史上沿用已久并(bing)且目前仍是最主要(yao)的營養(yang)評定(ding)(ding)指(zhi)標，可從總體上反映人體的營養(yang)和(he)健(jian)康狀況(kuang)，是營養(yang)評定(ding)(ding)中最簡單、直接(jie)而又可靠的指(zhi)標。

5、開始運動

生命在于(yu)運(yun)動(dong)，這(zhe)絕不是一(yi)句(ju)空(kong)話。早(zao)一(yi)日開始運(yun)動(dong)，早(zao)一(yi)日擁有(you)健(jian)康。運(yun)動(dong)的時間并無(wu)固定(ding)，或(huo)(huo)清晨、或(huo)(huo)黃(huang)昏，只(zhi)要你(ni)方(fang)便。運(yun)動(dong)的形式并無(wu)強求，或(huo)(huo)跑步、或(huo)(huo)打球，只(zhi)要你(ni)喜歡。

6、全面查體

一(yi)年一(yi)次(ci)的(de)(de)全面查體(ti)對每(mei)個人來說都很重要(yao)，它可以(yi)早期發(fa)(fa)現疾病(bing)，為治(zhi)療贏(ying)得寶(bao)貴的(de)(de)時(shi)間(jian)；或發(fa)(fa)現引發(fa)(fa)疾病(bing)的(de)(de)危險因(yin)素，使我(wo)們能防患未然，降低很多種(zhong)疾病(bing)的(de)(de)發(fa)(fa)生率。查體(ti)記(ji)(ji)錄(lu)是每(mei)個人都要(yao)悉(xi)心(xin)保存的(de)(de)重要(yao)數(shu)據，記(ji)(ji)錄(lu)以(yi)下查體(ti)數(shu)據并妥善保存：血壓、血脂、血糖、血液黏稠度(du)、肝功(gong)能、腎功(gong)能。

7、戒煙

吸(xi)煙(yan)，絕對要禁止。眾(zhong)多醫學研(yan)究已證實，吸(xi)煙(yan)可(ke)導致肺癌、心腦血管疾病、肺氣腫等(deng)多種疾病，是(shi)危害(hai)人類(lei)生(sheng)命的(de)第一殺手。其實最無辜的(de)還有吸(xi)煙(yan)者周(zhou)圍的(de)親(qin)人、朋友們，他們的(de)被動(dong)吸(xi)煙(yan)損(sun)害(hai)可(ke)能比吸(xi)煙(yan)本身還大。

8、戒酒

總的(de)來看，酒(jiu)(jiu)(jiu)精對人(ren)體的(de)影響是弊(bi)多利少。飲(yin)酒(jiu)(jiu)(jiu)可導(dao)致食(shi)欲(yu)下降(jiang)，影響正常進(jin)食(shi)，以(yi)致發(fa)生(sheng)各(ge)種營(ying)養(yang)素(su)缺(que)乏。酒(jiu)(jiu)(jiu)精含有(you)(you)高熱能(neng)(neng)，1克酒(jiu)(jiu)(jiu)精可以(yi)產生(sheng)7千(qian)卡的(de)熱量。長期飲(yin)酒(jiu)(jiu)(jiu)還可能(neng)(neng)使血(xue)脂水(shui)平升高、動脈硬化；引起脂肪(fang)肝甚至肝硬化或增加心、腦血(xue)管(guan)發(fa)生(sheng)的(de)危險；增加患高血(xue)壓、中(zhong)風(feng)等危險。白酒(jiu)(jiu)(jiu)中(zhong)的(de)有(you)(you)毒成分甲(jia)醇會直接損(sun)害末梢神(shen)經，導(dao)致各(ge)類神(shen)經系統疾患。如一定要(yao)飲(yin)酒(jiu)(jiu)(jiu)，建議飲(yin)低(di)度(du)紅葡萄酒(jiu)(jiu)(jiu)，有(you)(you)研究表(biao)明，適度(du)飲(yin)用低(di)度(du)紅葡萄酒(jiu)(jiu)(jiu)，對預防心血(xue)管(guan)疾病或許有(you)(you)益。

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