亞健(jian)(jian)康(kang)患者多(duo)(duo)是(shi)由于患者長期伏案(an)工作(zuo)，缺(que)乏鍛煉引發(fa)的(de)，如(ru)果我(wo)們在(zai)生活中注意運動，完全是(shi)有希望預防(fang)亞健(jian)(jian)康(kang)的(de)出現的(de)，很(hen)多(duo)(duo)人(ren)對于如(ru)何預防(fang)亞健(jian)(jian)康(kang)不是(shi)很(hen)了(le)解，下面我(wo)們就看看給大家帶來的(de)介(jie)紹吧。
1、擴胸增加肺活量
我們人(ren)體的(de)各器官、系統、組織、細(xi)胞每時每刻都在消耗氧，肺(fei)活量(liang)數值(zhi)低表示肌(ji)體攝氧能(neng)力(li)和(he)排出廢氣的(de)能(neng)力(li)差，會導致(zhi)諸(zhu)如：頭(tou)痛、頭(tou)暈、胸悶、精神萎靡注意力(li)不集中、記(ji)憶力(li)下降、失眠(mian)等等這些(xie)白(bai)領亞健康人(ren)群(qun)的(de)通(tong)病(bing)。
而運動就(jiu)是增(zeng)加(jia)(jia)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)肌的力(li)量，提(ti)高肺的彈(dan)性，使呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)的深度加(jia)(jia)大、加(jia)(jia)深，提(ti)高和改(gai)善肺呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)的效率(lv)和機能的最佳方式(shi)，選擇合適(shi)的運動提(ti)高肺活量，才能給身體帶(dai)來更多新(xin)鮮(xian)的氧。
2、少坐多動瘦腰臀
腰部(bu)、臀部(bu)脂(zhi)肪比例普遍偏高(gao)是(shi)職業女性亞(ya)健康(kang)的(de)重要表現。事實(shi)上(shang)無論男女，腰腹肥(fei)胖容易導致高(gao)血壓(ya)，高(gao)血壓(ya)的(de)發病率是(shi)正常人(ren)的(de)3倍，達50%左右。
還(huan)會導致心臟(zang)病、高(gao)血脂、高(gao)膽固醇、冠心病等的發(fa)病率增高(gao)。
女性腰腹肥胖的(de)主(zhu)要原(yuan)因在于，工作(zuo)強度下降，多依(yi)賴電腦辦公(gong)，長期的(de)坐姿再加上不運動，必然導(dao)致(zhi)脂(zhi)肪囤(dun)積。
合理運動的(de)意義(yi)并不是(shi)(shi)單(dan)純的(de)減肥(fei)，而是(shi)(shi)規劃一個健康的(de)身體，減少脂肪給身體帶來的(de)壓力。
只(zhi)有健康的(de)(de)身體才能在(zai)疲憊過后迅速恢復體能，才能如(ru)常地(di)新陳代謝和清除體內(nei)的(de)(de)有害物質(zhi)，堅持合理有效運動能夠讓身體走上(shang)健康的(de)(de)循環軌道。
3、慢跑跑出好骨骼
骨(gu)密(mi)度(du)偏(pian)低處于女(nv)(nv)性亞健康表現的首位(wei)，調查(cha)顯示20歲-25歲的職業女(nv)(nv)性缺鈣問題尤(you)為(wei)突出，隨著年齡增加，鈣流失速度(du)越來越快，就好像蓄(xu)水池只(zhi)開排水管不(bu)開進水管，自然日趨干(gan)涸，最(zui)終導致(zhi)骨(gu)密(mi)度(du)不(bu)達(da)標(biao)。
專家(jia)介(jie)紹(shao)，造成(cheng)這一(yi)(yi)現象的原因一(yi)(yi)方面是(shi)女性少食和(he)吃素(su)，營(ying)養攝取不(bu)足，體內(nei)缺少鈣(gai)和(he)蛋白質，另一(yi)(yi)方面是(shi)長(chang)期坐(zuo)在室(shi)內(nei)不(bu)運(yun)動，喜靜懶動怕曬太陽(yang)，因此陽(yang)光(guang)無法通過光(guang)合作(zuo)用轉化為維生素(su)D，從(cong)而影(ying)響了體內(nei)鈣(gai)的吸收。
骨(gu)(gu)密(mi)度(du)不達標可不是一個吹毛求(qiu)疵的(de)小問題，骨(gu)(gu)密(mi)度(du)低是以后患上(shang)骨(gu)(gu)質疏松、導致骨(gu)(gu)折的(de)隱(yin)患。專家建議有節(jie)食習慣和已(yi)經被(bei)確診為骨(gu)(gu)密(mi)度(du)低下的(de)女(nv)性(xing)朋友(you)從 現在開(kai)始，加(jia)大運動量，每天堅持1小時的(de)有氧運動，向骨(gu)(gu)骼里(li)補充鈣，就(jiu)像是在銀行(xing)里(li)儲蓄，現在儲蓄的(de)越多，將來步(bu)入中年(nian)時可支取的(de)就(jiu)越多。
隨(sui)著現代社會的(de)快(kuai)速(su)發展和生(sheng)(sheng)活節奏的(de)加快(kuai)，許(xu)多(duo)人處于亞健康狀態，許(xu)多(duo)人開始選擇常規(gui)運動來增強自己的(de)體(ti)質，抵抗(kang)疾病的(de)發生(sheng)(sheng)。因此(ci)，許(xu)多(duo)人選擇跑步來解決(jue)他們的(de)亞健康問題。
因(yin)為跑(pao)(pao)步對(dui)身體和精神(shen)疾病都有(you)好處(chu)，它可(ke)(ke)以加強一(yi)個人(ren)的精神(shen)世界。跑(pao)(pao)步的時(shi)候(hou)，我們有(you)時(shi)間在里面思考。它可(ke)(ke)以使(shi)一(yi)個人(ren)的精神(shen)從匱乏中變得豐富，這是(shi)(shi)其他東西所不(bu)能(neng)替代的。每天慢跑(pao)(pao)30分鐘是(shi)(shi)好的??關鍵是(shi)(shi)你能(neng)堅持下去嗎(ma)？
對于(yu)新手來說，我(wo)(wo)提倡(chang)每天慢跑(pao)(pao)(pao)(pao)(pao)半小時，不用跑(pao)(pao)(pao)(pao)(pao)得(de)氣喘(chuan)吁吁，慢跑(pao)(pao)(pao)(pao)(pao)本身可以保證你的(de)健康，但是(shi)(shi)我(wo)(wo)相信(xin)當你開始(shi)跑(pao)(pao)(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)時，你根本不會記(ji)得(de)這(zhe)句話，因為(wei)剛開始(shi)你可能(neng)(neng)(neng)習慣性地(di)想(xiang)要(yao)超越(yue)自己，當然慢跑(pao)(pao)(pao)(pao)(pao)，堅(jian)(jian)持(chi)最重要(yao)。每天慢跑(pao)(pao)(pao)(pao)(pao)30分鐘是(shi)(shi)好的(de)??關(guan)鍵是(shi)(shi)你能(neng)(neng)(neng)堅(jian)(jian)持(chi)下(xia)去嗎？根據(ju)我(wo)(wo)周圍(wei)的(de)人(ren)的(de)統計，沒有(you)(you)10 %的(de)人(ren)能(neng)(neng)(neng)堅(jian)(jian)持(chi)跑(pao)(pao)(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)一年，有(you)(you)時會用其他(ta)運動來代替跑(pao)(pao)(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)，這(zhe)10 %的(de)人(ren)顯然會覺(jue)得(de)生活低調(diao)，不滿意(yi)，生活質量也比其他(ta)人(ren)高得(de)多(duo)。我(wo)(wo)認為(wei)這(zhe)可能(neng)(neng)(neng)是(shi)(shi)精神上的(de)不同，但我(wo)(wo)認為(wei)只要(yao)我(wo)(wo)們(men)堅(jian)(jian)持(chi)下(xia)去，至少我(wo)(wo)們(men)的(de)身體比其他(ta)人(ren)健康得(de)多(duo)。
慢跑(pao)(pao)的過程就(jiu)像是對思(si)想的自我分析，這(zhe)是一天一天的積累。我們應該抓住凈化這(zhe)些思(si)想的時刻(ke)。如(ru)果(guo)你(ni)(ni)開始(shi)跑(pao)(pao)步，你(ni)(ni)可以先試(shi)著慢跑(pao)(pao)20 - 30分鐘(zhong)。你(ni)(ni)不需要(yao)每(mei)天跑(pao)(pao)得大(da)汗淋漓。不要(yao)讓(rang)自己害(hai)怕(pa)慢跑(pao)(pao)，要(yao)讓(rang)它(ta)成為(wei)你(ni)(ni)的習慣。你(ni)(ni)可以根(gen)據自己的情況改進，并(bing)很長時間(jian)堅持。
不用說，如(ru)果(guo)你能(neng)長期堅(jian)持下(xia)去的(de)話，不僅體質(zhi)(zhi)的(de)改(gai)善，心肺(fei)功(gong)能(neng)也(ye)會得(de)到強化，整(zheng)個人(ren)(ren)(ren)會給人(ren)(ren)(ren)更加(jia)陽光的(de)氣質(zhi)(zhi)，當然，誰(shui)都希望(wang)和正能(neng)量的(de)人(ren)(ren)(ren)待在(zai)一起，你也(ye)會不知不覺影響到其他人(ren)(ren)(ren)，讓你的(de)生活得(de)到天翻(fan)地覆(fu)的(de)改(gai)變。
????亞健(jian)康(kang)介于健(jian)康(kang)與(yu)疾(ji)病之間，并不(bu)(bu)屬于真正的疾(ji)病，因而不(bu)(bu)需要到醫院(yuan)抓取藥物進行治療。那(nei)么，如(ru)何有(you)效的調(diao)整亞健(jian)康(kang)狀態(tai)呢?下面小編給你支招：
一、保(bao)持經常性的(de)適度體育(yu)運動(dong)。除了散步(bu)之(zhi)外，每天(tian)打打太極拳、跳各種舞(wu)蹈、做保(bao)健操等運動(dong)，都可達(da)到(dao)強身(shen)健體，扶助(zhu)正氣，告(gao)別(bie)亞健康的(de)目的(de)。
二、均衡營養。沒有任何一種食物能全面包含人體所(suo)需的營養。因此，既要(yao)吃山珍海(hai)味(wei)、喝牛(niu)奶，更要(yao)吃粗糧(liang)、雜糧(liang)、蔬菜(cai)、水(shui)果，這樣才符合(he)科學(xue)合(he)理均衡營養觀(guan)念(nian)。飲食合(he)理，疾(ji)病必少(shao)發(fa)生。
三、保障睡(shui)眠(mian)(mian)。睡(shui)眠(mian)(mian)和每個人的(de)身體健(jian)康(kang)密(mi)切相(xiang)關。專家(jia)研(yan)究，睡(shui)眠(mian)(mian)應占人類生(sheng)活1/3左右的(de)時間(jian)。而當(dang)今因工作(zuo)或娛樂造(zao)成(cheng)的(de)睡(shui)眠(mian)(mian)不足(zu)已成(cheng)為影響健(jian)康(kang)最普遍而嚴重的(de)問題。值得引起高(gao)度警覺，橫下心來(lai)保障足(zu)夠(gou)的(de)睡(shui)眠(mian)(mian)。
四、善(shan)待(dai)壓力(li)(li)。人之(zhi)所以(yi)感(gan)到疲勞(lao)，首先(xian)是情緒(xu)使人的身體緊(jin)張。因此要學(xue)(xue)會(hui)放松，讓自(zi)我(wo)從(cong)緊(jin)張疲勞(lao)中解脫(tuo)出(chu)來(lai)。要確立切實可行的目標定向，切忌由于自(zi)我(wo)的期望值過(guo)高無(wu)法實現而導致(zhi)心(xin)(xin)理壓力(li)(li)。人在社會(hui)上(shang)生存，難(nan)免有很多煩惱和(he)曲折，必須學(xue)(xue)會(hui)應付各種挑(tiao)戰，通(tong)過(guo)心(xin)(xin)理調(diao)節維護(hu)心(xin)(xin)理平衡。
五、培養興趣。興趣愛好可以增(zeng)加你(ni)的(de)活力和情(qing)趣，使生(sheng)活更加充實，生(sheng)機勃勃，豐(feng)富多彩。健康有益的(de)文化娛樂體育活動，不僅可以修(xiu)身(shen)養性(xing)，陶冶(ye)情(qing)操，而且能夠輔助治療一些心理疾病，防止亞(ya)健康的(de)轉化。
六(liu)、戶(hu)外活動。現代高(gao)度發達(da)的(de)物質(zhi)文化(hua)生活，使一些人在室內有空調、電視、電腦(nao)，出門坐汽車，從而遠(yuan)離(li)(li)陽光和(he)新(xin)鮮空氣，經常處于萎靡(mi)不振、憂(you)郁煩悶(men)狀(zhuang)態。因此(ci)，要每天抽出一至半小時(shi)，遠(yuan)離(li)(li)喧(xuan)囂(xiao)的(de)城市，到郊外進行光照(zhao)，呼吸負氧離(li)(li)子(zi)濃度較高(gao)的(de)新(xin)鮮空氣。
從亞健康(kang)產生(sheng)的(de)(de)原因(yin)我們可以看到，社會(hui)環境壓力和(he)(he)(he)人(ren)的(de)(de)自(zi)我調節能力是與亞健康(kang)密(mi)切相關的(de)(de)外部和(he)(he)(he)內(nei)部因(yin)素(su)。因(yin)此(ci)，要擺脫亞健康(kang)的(de)(de)困擾，人(ren)們應(ying)當：保(bao)證合(he)理(li)的(de)(de)膳食和(he)(he)(he)均衡的(de)(de)營(ying)養。其(qi)中，維(wei)生(sheng)素(su)和(he)(he)(he)礦物(wu)質(zhi)是人(ren)體所必需的(de)(de)營(ying)養素(su);人(ren)體不能合(he)成維(wei)生(sheng)素(su)和(he)(he)(he)礦物(wu)質(zhi)，而維(wei)生(sheng)素(su) C、 B族和(he)(he)(he)鐵等對(dui)人(ren)體尤為重要，因(yin)此(ci)每天應(ying)適(shi)當地補充多維(wei)元(yuan)素(su)片。
引起亞(ya)健(jian)(jian)康的(de)(de)(de)原因是多方面的(de)(de)(de)。但是，它常以疲勞、失(shi)眠、胃口差(cha)、情緒不穩定等為主癥，可見，日常生活中(zhong)人(ren)們(men)的(de)(de)(de)飲食習慣(guan)、良好的(de)(de)(de)生活方式與積極(ji)的(de)(de)(de)心(xin)態都很重(zhong)要(yao)。預防亞(ya)健(jian)(jian)康從生活細節與良好習慣(guan)養成抓起。
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