加入步行小動作擺脫辦公室白領亞健康
1、擺臂步行
以60-90步/分(fen)鐘速(su)度步行，兩臂(bei)用力前后擺(bai)動(dong)，可以增進肩部、胸廓的活動(dong)。在擺(bai)臂(bei)的過程中，塑造了臂(bei)部和肩膀的曲線。可幫助甩去臂(bei)部多余肌肉，消滅蝴蝶袖。
2、摩腹步行
如果(guo)你是又小肚腩(nan)的(de)，那就在步(bu)行的(de)適合加入摩腹動(dong)作，并以30-60步(bu)/分(fen)鐘速度步(bu)行。步(bu)行時(shi)，兩手旋(xuan)轉(zhuan)按(an)(an)摩腹部(bu)，每趟一步(bu)按(an)(an)摩一周(zhou)，正轉(zhuan)反轉(zhuan)交(jiao)替進行，每次時(shi)間(jian)為3-5分(fen)鐘。從(cong)現代觀點看，輕松的(de)散步(bu)及柔(rou)和(he)的(de)腹部(bu)按(an)(an)摩，能促進胃(wei)液(ye)分(fen)泌，加強胃(wei)腸道(dao)(dao)蠕動(dong)，有助于治療(liao)消(xiao)化不(bu)良和(he)胃(wei)腸道(dao)(dao)慢性(xing)病。
3、反臂背向步行
行走(zou)時(shi)將兩手(shou)臂放在腰命(ming)門穴，緩步(bu)背向行走(zou)50步(bu)，然后再向前走(zou)100步(bu)。一倒一前反復走(zou)5-10次。中醫(yi)理論(lun)有(you)“腎(shen)為命(ming)門之火(huo)”，可(ke)見，腎(shen)氣是(shi)否(fou)充足(zu)，影響人的身體健康狀(zhuang)況。按住命(ming)門穴行走(zou)，有(you)補腎(shen)養氣功效。
4、左顧右盼
在(zai)步行中有意識地(di)緩慢左(zuo)右(you)張望，稍停(ting)幾秒(miao)鐘后即復位(wei)。這(zhe)個動作，對于長緩解肩頸部疼(teng)痛(tong)。
5、彎腰拾物
步(bu)行時(shi)好像看到(dao)路上有失落(luo)的東西，去彎腰(yao)(yao)(yao)拾(shi)起(qi)來。具體作法是先左腳(jiao)上前(qian)，再隨著彎腰(yao)(yao)(yao)，右手手指(zhi)向左腳(jiao)尖前(qian)著地(di)，再緩慢直起(qi)腰(yao)(yao)(yao)來復位。白領女性，長久不動地(di)坐在電腦前(qian)工作，四肢關節跟(gen)腰(yao)(yao)(yao)椎(zhui)都(dou)長時(shi)間地(di)維持在一個姿勢，關節附近肌(ji)肉僵化(hua)，肌(ji)肉酸痛。在步(bu)行時(shi)，加(jia)入彎腰(yao)(yao)(yao)拾(shi)物這個動作可使四肢關節、腰(yao)(yao)(yao)椎(zhui)骶(di)椎(zhui)都(dou)得(de)到(dao)鍛煉。
6、深呼吸
這是配合步行(xing)所(suo)進行(xing)的一項(xiang)深(shen)呼(hu)(hu)吸運動(dong)。有意識地(di)盡力深(shen)吸氣(qi)，直至腹部(bu)凸起（所(suo)謂氣(qi)沉丹田），然后張口發出“啊、嘻、哦、噓、呼(hu)(hu)、哈”等(deng)聲音，緩緩地(di)呼(hu)(hu)氣(qi)，這叫“吐故(gu)納(na)新”。
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