雖說亞健(jian)康(kang)失眠(mian)不(bu)是病(bing)，但長期睡眠(mian)質(zhi)量不(bu)佳會導致免疫力下降(jiang)，精神不(bu)振，加速衰老，記憶力也會嚴重(zhong)衰退。事實上(shang)，令人苦不(bu)堪言的亞健(jian)康(kang)失眠(mian)也并非無法(fa)治療(liao)和(he)預防(fang)。有關專(zhuan)家給出了三種辦法(fa)，讓(rang)你輕松(song)擺脫這一痛苦。
招數一：營造良好的睡眠氛圍
慎選睡床(chuang)和枕(zhen)頭(tou)。專家指出，白(bai)領(ling)通常偏愛(ai)的(de)彈簧床(chuang)墊其實(shi)并不利于睡眠(mian)，要(yao)論(lun)對身體有益，還是木板(ban)床(chuang)好。如果非要(yao)彈簧床(chuang)，也不要(yao)選擇太軟的(de)。此外(wai)，還要(yao)注意枕(zhen)頭(tou)的(de)高度，科學的(de)枕(zhen)頭(tou)高度應為6-9厘米。另(ling)外(wai)，臥(wo)室里也不要(yao)擺放嘀嗒作響的(de)鬧鐘(zhong)，適合臥(wo)室放的(de)是電子鐘(zhong)。
招數二：養成良好的作息習慣
盡量爭取晚上(shang)(shang)(shang)10點就洗漱上(shang)(shang)(shang)床，如果實在每天晚上(shang)(shang)(shang)要到兩三點才(cai)能入(ru)眠，早(zao)上(shang)(shang)(shang)也千萬不要賴在床上(shang)(shang)(shang)。每天早(zao)睡早(zao)起(qi)，只(zhi)有這樣(yang)堅持不懈，優質的睡眠才(cai)有可能回到我(wo)們身邊。
招數三：借助調理型的食療法
純天然(ran)的(de)食物(wu)(wu)是(shi)治療亞健康失眠的(de)法(fa)寶。百合、蓮(lian)子、大棗、藕粉、桑(sang)葚(shen)等(deng)天然(ran)食物(wu)(wu)都具有(you)寧(ning)心安神的(de)效果(guo)，平(ping)時可以(yi)多吃一些(xie)類似食物(wu)(wu)。
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