亞健康的日常保健方針

1、良好(hao)的(de)身(shen)心狀態。影響健康和疾病的(de)因素(su)，既有(you)生物因素(su)，又有(you)社會和心理的(de)因素(su)，要(yao)始終(zhong)保持樂觀(guan)情緒，積極向上。

2、睡覺(jue)。導(dao)致過(guo)度疲勞的主(zhu)要原(yuan)因是缺乏睡眠。一天睡足(zu)大約6到(dao)8小(xiao)(xiao)時(shi)(shi)，你(ni)精力充沛的好(hao)狀態會維(wei)持更(geng)長時(shi)(shi)間。如果你(ni)發現自己睡眠不足(zu)，你(ni)可以在工作中(zhong)間休息(xi)時(shi)(shi)小(xiao)(xiao)睡一會兒。

3、調整顛倒的(de)(de)(de)生(sheng)物(wu)。過(guo)度疲勞可能是由睡眠質量不好引(yin)起的(de)(de)(de)。如果你(ni)的(de)(de)(de)生(sheng)物(wu)鐘不正常，有晚睡的(de)(de)(de)習慣(guan)，那就迫(po)使自己(ji)早睡，直(zhi)到你(ni)習慣(guan)了(le)新的(de)(de)(de)作(zuo)息時間。

4、注(zhu)意(yi)枕(zhen)頭的高度，科學的枕(zhen)頭高度應為(wei)6-9厘米。另外(wai)，臥(wo)(wo)室(shi)里(li)也(ye)不要擺放嘀嗒(da)作響的鬧鐘，適合臥(wo)(wo)室(shi)放的是(shi)電子鐘。

5、一天(tian)(tian)三休息，倦怠跑光光。一直將精力(li)集(ji)中在工(gong)作上可能會讓你的(de)壓(ya)力(li)變(bian)大。你應該經(jing)常改變(bian)自己(ji)的(de)工(gong)作量(liang)。如果一天(tian)(tian)工(gong)作中至少(shao)可以小(xiao)憩三次，你就可以控(kong)制住(zhu)自己(ji)的(de)壓(ya)力(li)水平(ping)，預防過度疲勞。

6、按(an)摩(mo)(mo)。按(an)摩(mo)(mo)能(neng)促進血液循環、刺激神經(jing)，給人帶來舒服與快樂，是(shi)放(fang)松(song)的好辦法。現在(zai)流行的有足部按(an)摩(mo)(mo)、背部按(an)摩(mo)(mo)、全身按(an)摩(mo)(mo)等。

7、擊掌(zhang)(zhang)。兩(liang)手(shou)前平(ping)舉(ju)，呈90度角，兩(liang)手(shou)五指伸直展(zhan)開。然后用力擊掌(zhang)(zhang)，越(yue)(yue)響(xiang)越(yue)(yue)好(hao)。擊掌(zhang)(zhang)主要是刺激(ji)兩(liang)手(shou)上(shang)相應(ying)穴位，一般(ban)在(zai)20次左(zuo)右。

8、洗(xi)個(ge)熱水(shui)澡(zao)。晚飯之(zhi)后(hou)休息一下子，然后(hou)洗(xi)個(ge)熱水(shui)澡(zao)，能迅速消除(chu)白(bai)天積(ji)累下來的(de)疲勞(lao)。用(yong)溫水(shui)洗(xi)腳，可促(cu)使血液下行，有(you)利于消除(chu)疲勞(lao)。臨睡前用(yong)溫水(shui)洗(xi)腳，可迅速消除(chu)部分疲勞(lao)，并有(you)一定(ding)的(de)催眠作用(yong)。

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