調整心理狀態并保持積極、樂觀
廣(guang)泛的興趣(qu)愛好(hao)，會使(shi)人受益無窮，不(bu)僅可(ke)以修身養性，而且能夠輔助(zhu)治(zhi)療一些心理疾病。 善待壓力(li)，把壓力(li)看作是(shi)生活不(bu)可(ke)分割的一部(bu)分，學會適度減壓，以保證健康、良好(hao)的心境。
及時調整生活規律
勞逸結(jie)合，保(bao)證充足(zu)睡眠； 適(shi)度勞逸是(shi)健(jian)康(kang)之母(mu)，人體生物鐘正常運轉是(shi)健(jian)康(kang)保(bao)證，而生物鐘“錯點”便(bian)是(shi)亞(ya)健(jian)康(kang)的開始。
增加戶外體育鍛煉活動
每天保證一定(ding)運(yun)動(dong)量；現代(dai)人熱衷(zhong)于都市生(sheng)活忙于事(shi)業，身體鍛煉的(de)時間越來越少(shao)。加強自我(wo)運(yun)動(dong)可以(yi)提高(gao)人體對疾病的(de)抵抗能力。
戒煙限酒
醫學證明(ming)，吸(xi)(xi)煙(yan)時(shi)人體血(xue)管(guan)容易發生痙攣，局部器官血(xue)液(ye)供(gong)應減(jian)(jian)少，營(ying)養素和氧(yang)(yang)氣供(gong)給減(jian)(jian)少，尤其(qi)是呼吸(xi)(xi)道黏膜得(de)不到氧(yang)(yang)氣和養料供(gong)給，抗病能(neng)力也(ye)就隨之下(xia)降(jiang)。少酒(jiu)(jiu)(jiu)有益健康，嗜酒(jiu)(jiu)(jiu)、醉酒(jiu)(jiu)(jiu)、酗酒(jiu)(jiu)(jiu)會削減(jian)(jian)人體免(mian)疫(yi)功能(neng)，必須嚴(yan)格限(xian)制。
亞健康是指人體處于健康和疾病之間的一種狀態，如果一個人長期的工作效率低，容易疲憊，做事提不起精神；或者長期的食欲不振，精神委靡，焦慮憂郁；或感到身體虛弱，心情沮喪，人際關系惡化，那么恐怕這個人就已生活在亞健康狀態之中了。其實現如今很多人都處于亞健康的狀態，這是一個危險的信號。該怎樣預防亞健康呢？
1、不同狀態亞健康的調理
1、辦公室眼睛疲勞人群
在辦公室里整天對著電腦，眼睛總是感到很疲勞，你可在午餐時點一份鰻魚，因為鰻魚含有豐富的人體所必需的維生素A。另外，吃些韭菜炒豬肝也有此功效。
2、失眠煩躁健忘人群
多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。
同時我們需要克服不良的生活習慣，不良生活習慣能導致如腫瘤、心腦血管疾病等疾病。吸煙、過度飲酒、高脂肪或過量飲食、缺少運動、睡眠不足、不吃早飯等不良生活習慣都會使我們健康的身體逐漸轉變成為亞健康狀態，最后導致各種疾病發生。因此我們必須摒棄那些有損于健康的不良生活習慣。
3、體瘦虛弱人群
體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡一會兒。人們都習慣飯后睡覺，這是不正確的習慣，應改為飯前睡一會兒，因為吃了飯再睡，人會覺得越來越不舒服。
4、脾氣不好人群
多吃可穩定情緒的食物，比如，具有安定情緒的作用的鈣類食品，鈣具有安定情緒的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小魚干等，都含有極其豐富的鈣質，有助于消除火氣。蘿卜適于順氣健胃，對氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用，最好生吃，也可做蘿卜湯。啤酒能順氣開胃，改變惱怒情緒，適量喝點兒會有益處。以及魚、肝、骨頭湯等含鈣食物來平靜心態。當感到心理壓力巨大時，人體所消耗的維生素C將明顯增加。因此，精神緊張者可多吃鮮橙、獼猴桃等，以補充足夠的維生素C。
5、丟三拉四人群
做事丟三拉四、虎頭蛇尾、粗心大意時，應補充維生素C及維生素A，增加飲食中的果蔬數量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物有辣椒、魚干、筍干、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等。
6、壓力過大人群
維生素C具有平衡心理壓力的作用。當承受強大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍的維生素C，所以要盡可能地多攝取富含維生素C的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人，服用維生素C片劑，會獲得比較理想的效果。
7、神經敏感人群
神經敏感的人適宜吃蒸魚，但要加點綠葉蔬菜，因為蔬菜有安定神經的作用。吃前先躺下休息，松弛緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動。
亞健康的一種，心理亞健康也不容忽視
有的人以為較輕的心理問題可自己調整，較重的才需找心理醫生，但他們忽視了各人不同的心理免疫力。面對同樣的挫折，心理免疫力強的人能輕松化解，弱的人便后果嚴重。心理不適應若不能及時解決，會出現胃口不好、睡眠差、情緒低沉、持續疼痛等身心癥狀，通過傾訴或受到組織、周圍人的關心、支持以后才會緩解。
2、預防亞健康的措施
(1)飲食
飲食的亞健康有兩種極端，過度節食和暴飲暴食，這也代表了兩類人群，女性減肥和男性工作應酬。這兩種不健康的飲食習慣是引發胃病的最大威脅因素之一。
健康的飲食應該保證葷素合理搭配，營養物質均衡。根據營養學家研究發現，葷、素搭配的最佳比例應該是1:3到1:4之間。另外，晨起一杯牛奶也是預防亞健康的必備神器哦！
(2)運動
“生命在于運動，不運動的人生是不健康的人生“，運動可以活動你整天呆坐在電腦前僵硬的四肢，還能緩解肩頸酸痛。
一次高質量的運動就像是給你的身體重新充了一次電，不僅能緩解身體上的酸痛還能提高你的工作效率，讓你的思維變得清晰。
(3)情緒
久郁成疾，長期的壓抑或者憂思過重容易招惹疾病，人也容易在消極的情緒中滋生怨念，漸漸走向極端，出現自卑、自閉、暴躁甚至報復社會的行為。
所以，親，防治亞健康需要有一個樂觀向上的心態，擁有滿滿的正能量，你的生活才會陽光一片。
(4)起居
每個生命的正常作息都應該是有特定規律的，這也就是我們平常所說的生物鐘。黑白顛倒的生活無疑會擾亂生物鐘，降低睡眠質量，導致內分泌失調，精神萎靡，工作效率低下。
一個科學的作息時間應該是，確保晚上11點之前能進入深度睡眠，中午能抽出半小時來一個午休，為下午的工作充電，并且每天睡眠時間總量不超過8小時，節假日也不能例外哦。
教師亞健康(kang)預防方法
警惕教師健康殺手亞健康
教師被人(ren)們譽為(wei)“辛(xin)勤的(de)園丁”、“人(ren)類靈(ling)魂的(de)工程(cheng)師”，可在繁重(zhong)而辛(xin)勞(lao)的(de)教學中(zhong)，能(neng)保持身體健(jian)康者卻(que)為(wei)數不多，抱(bao)病工作似乎(hu)已成了教師的(de)一(yi)種特(te)征。
我們(men)的教師易患哪些職(zhi)業病？怎樣預防這些疾病？在教師節來(lai)臨之際，記者為此走(zou)訪了一些學校的校醫(yi)和醫(yi)院有關方面的專家(jia)。
教師亞健康高達34.16%
在教育系統中(zhong)，“亞健(jian)(jian)康(kang)”正(zheng)在迅速蔓延，高(gao)校教師(shi)(shi)重度亞健(jian)(jian)康(kang)發(fa)生(sheng)率高(gao)達34.16%，相比(bi)起(qi)一般人(ren)的重度亞健(jian)(jian)康(kang)發(fa)生(sheng)率10%，教師(shi)(shi)的亞健(jian)(jian)康(kang)狀(zhuang)況顯然令人(ren)觸目驚(jing)心。
同(tong)仁醫院(yuan)臨床心理科的許天紅(hong)醫生認為(wei)，排除亞(ya)健(jian)康成為(wei)當前教師的要務之(zhi)一(yi)，方法就是從心態及行為(wei)上同(tong)時入(ru)手，建(jian)立現代健(jian)康新觀念。
首先，生(sheng)活要有(you)一定的規律，切忌過(guo)度勞(lao)累(lei)；第二，合理(li)膳食，營(ying)養(yang)均衡；第三，適量運動，持之以恒；第四，講究(jiu)衛(wei)生(sheng)，戒煙(yan)戒酒；最后，心(xin)理(li)平衡，知足(zu)常樂。不要年輕時拼(pin)命(ming)(ming)地用生(sheng)命(ming)(ming)去換(huan)取金(jin)錢，到年老(lao)時反過(guo)來要用金(jin)錢去換(huan)取生(sheng)命(ming)(ming)。
適當放松防止腰背受傷
另外老師(shi)(shi)們(men)經(jing)常(chang)要板書、長(chang)期站立，所以(yi)很容易導致(zhi)腰酸背痛、靜脈曲張等疾病(bing)。老師(shi)(shi)因(yin)為要板書需要抬(tai)高手臂而造成頸(jing)背部(bu)筋膜炎(yan)(yan)及肩部(bu)旋轉肌腱炎(yan)(yan)，如果(guo)不(bu)處理，除酸痛加(jia)劇外，更會演變(bian)(bian)為頸(jing)椎退化性關節炎(yan)(yan)，頸(jing)椎不(bu)時(shi)酸痛，嚴重時(shi)肩膀、背部(bu)出現無力感，甚至(zhi)頭(tou)痛，手臂無法(fa)抬(tai)高。當老師(shi)(shi)們(men)感到腰酸背痛時(shi)，熱敷疼痛部(bu)位20分(fen)鐘，可獲暫時(shi)緩解。但這只能治(zhi)標，最佳的(de)方法(fa)是調整工(gong)作中的(de)姿勢與(yu)(yu)時(shi)間長(chang)度，適度的(de).運動與(yu)(yu)充分(fen)的(de)休息，才能預(yu)防骨骼肌肉的(de)病(bing)變(bian)(bian)。
老師長期上課站立易導致靜(jing)脈曲(qu)張，日(ri)常可穿(chuan)彈性襪來預防(fang)并多做促進腿部血液循環的(de)運動，如慢跑等各類運動或按摩(mo)腿部都可以預防(fang)靜(jing)脈曲(qu)張?
保護聲帶需勞逸互補
一提到(dao)教師職業病，人(ren)們(men)首先聯想到(dao)的(de)(de)(de)就是(shi)咽喉炎。對(dui)于(yu)平日授課需不斷講話的(de)(de)(de)老師們(men)，最(zui)感困擾的(de)(de)(de)健康(kang)問題恐怕就是(shi)聲帶(dai)結(jie)(jie)節。聲帶(dai)結(jie)(jie)節是(shi)由于(yu)聲帶(dai)長(chang)期連續使用，或發音方式不正確，造成左、右聲帶(dai)不當的(de)(de)(de)撞擊，增生結(jie)(jie)節。患者(zhe)喉嚨痛，說話聲音沙啞。癥狀(zhuang)較輕的(de)(de)(de)用藥物即可緩解，情(qing)況嚴重的(de)(de)(de)則需手術切(qie)除結(jie)(jie)節。
老(lao)師要想保有圓潤的(de)嗓子，最重要的(de)就是修正(zheng)講話的(de)方(fang)式(shi)(shi)，胸式(shi)(shi)呼(hu)吸(xi)改為腹(fu)式(shi)(shi)呼(hu)吸(xi)。
現在因為人們生活壓力大，大部分的人都處于一種亞健(jian)康的狀態(tai)(tai)，偶爾會突發不適，容易感到疲勞，精神不濟等等。想要改善亞健(jian)康的身(shen)體狀態(tai)(tai)，有以下幾種有效的方法(fa)。
合理搭配飲食
很多人(ren)(ren)在(zai)生活(huo)當中(zhong)都是一種暴(bao)飲暴(bao)食的(de)(de)狀態(tai)，要(yao)么不吃(chi)，要(yao)么就是大(da)魚(yu)大(da)肉。不僅(jin)會導致肥胖，而且(qie)容(rong)易引發腸(chang)道疾病。除此(ci)之外，很多年輕人(ren)(ren)都喜歡點(dian)外賣吃(chi)夜宵，高(gao)(gao)油脂，高(gao)(gao)熱量(liang)的(de)(de)食物，會給人(ren)(ren)的(de)(de)心腦(nao)血管增加極(ji)大(da)的(de)(de)負(fu)擔。想要(yao)改(gai)善亞健康的(de)(de)身(shen)體狀態(tai)，必(bi)須要(yao)調整飲食結構，注重葷(hun)素搭(da)配，還要(yao)定時(shi)定點(dian)的(de)(de)吃(chi)飯(fan)。
規律的生活作息
不(bu)少人都有(you)熬(ao)夜的壞毛病，熬(ao)夜不(bu)僅會(hui)導(dao)致容易疲勞(lao)，情(qing)緒暴躁，還會(hui)導(dao)致思維能(neng)(neng)(neng)力下降，加重內臟負擔。想要(yao)改(gai)善亞健康的生活狀(zhuang)態，必須養(yang)成(cheng)早(zao)睡(shui)早(zao)起的好習慣(guan)，保持(chi)充足的睡(shui)眠，才能(neng)(neng)(neng)讓身體更好的排出毒(du)素，調節內分泌，也能(neng)(neng)(neng)讓我們有(you)更加飽滿的精神狀(zhuang)態。
適當的體育鍛煉
現(xian)在人們的工(gong)作(zuo)大(da)多都是在室內進行的，這(zhe)就大(da)大(da)減少了人們的活動量，長此以往，不僅(jin)容(rong)易發胖，而且會導致抵抗力下降。想要(yao)遠離(li)亞(ya)健(jian)康，就需要(yao)每天都堅持(chi)體育(yu)鍛煉，可以有氧(yang)運動搭配(pei)無氧(yang)運動一起進行，制定科學合(he)理(li)的健(jian)身計劃。
補充營養
俗話說“病(bing)從(cong)(cong)口入(ru)”，健(jian)康(kang)也能從(cong)(cong)口入(ru)。蔬(shu)菜(cai)(cai)水果當(dang)中有很多(duo)(duo)營養成分都(dou)對人體(ti)健(jian)康(kang)有著極大(da)的(de)好處(chu)，日常生(sheng)活當(dang)中應(ying)該(gai)多(duo)(duo)吃(chi)。經常對著電腦的(de)上(shang)班族可以多(duo)(duo)吃(chi)胡蘿卜，菠菜(cai)(cai)，玉米等含(han)有豐(feng)富維生(sheng)素(su)的(de)食物(wu)，有助于保(bao)護視力。久坐(zuo)不(bu)動的(de)人，可以多(duo)(duo)吃(chi)含(han)鈣和蛋白質豐(feng)富的(de)食物(wu)。氣血(xue)不(bu)足的(de)人，可以多(duo)(duo)吃(chi)紅(hong)棗，枸杞(qi)等補氣益(yi)血(xue)的(de)食物(wu)。
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