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亞健康的飲食原則

健康管理師 2024-03-10 12:53:05

亞健康的飲食原則

1、少吃“三高”食物

肉(rou)類(lei)食物含有大量(liang)飽和脂肪酸(suan),這類(lei)食物應少(shao)吃為佳。

2、多吃富含水分的食物

水果、蔬菜、芽苗等食物均含大量水分,能(neng)供給人(ren)體豐富的(de)(de)水分、維(wei)生(sheng)素及膳食纖維(wei),能(neng)幫助體內廢物及毒(du)素的(de)(de)稀釋(shi)和(he)排泄。

3、吃食物的順序

每餐應先(xian)吃(chi)水果,再(zai)吃(chi)蔬菜;每餐只(zhi)吃(chi)一種蛋(dan)白,不要雞、鴨(ya)、魚、肉(rou)等混在一起;最(zui)后吃(chi)主食,且(qie)粗細搭配(pei)為最(zui)好(hao)。

4、保持清淡,控制食量

過(guo)重的(de)(de)咸、甜、油口味,易導致(zhi)血液黏稠,免疫(yi)力(li)下降。高血壓、心腦血管病、骨質疏(shu)松、肝(gan)硬化(hua)、胃癌(ai)等(deng)病的(de)(de)發生與吃鹽(yan)過(guo)多(duo)有關。控制食量,每餐只吃七八分飽,減(jian)少胃的(de)(de)負(fu)擔(dan)。

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