1、纖維素——五谷

五谷類所(suo)(suo)含(han)的(de)豐富碳水(shui)化合(he)物(wu)，能提(ti)供日常活動(dong)(dong)所(suo)(suo)需(xu)的(de)能量，此(ci)外它含(han)很(hen)多的(de)纖維素，有助胃腸蠕動(dong)(dong)，幫助消化。

2、維他命——蔬果

天天吃大量蔬菜(cai)和水果，補充(chong)維他命和礦物(wu)質，可以預防約60%的癌(ai)癥。

食物(wu)來源：水果包括木瓜、橙(cheng)、蘋果及(ji)草莓；蔬菜(cai)(cai)包括菠(bo)菜(cai)(cai)、生菜(cai)(cai)、白菜(cai)(cai)、花椰菜(cai)(cai)、西蘭花和番茄(qie)等。

3、鈣質——奶類、豆類

攝(she)入鈣質(zhi)可堅固牙齒及骨(gu)(gu)骼，預防骨(gu)(gu)質(zhi)疏松癥(zheng)。它同時也是適宜天天食(shi)用的營養食(shi)品。

食物來(lai)源：脫(tuo)脂奶(nai)、豆(dou)(dou)奶(nai)、芝士、豆(dou)(dou)腐、各種豆(dou)(dou)類及(ji)豆(dou)(dou)制品。

4、鐵質——肉類

動(dong)物(wu)性蛋白質的(de)食(shi)物(wu)含豐富的(de)鐵質，可助(zhu)身心保持精力(li)充沛。提高腦部的(de)專注(zhu)及集中能力(li)，讓(rang)你更專心地應付壓力(li)。

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