2個簡單動作緩解亞健康

1、抬腿動作

端(duan)坐(zuo)(zuo)在椅子上(shang)，抬頭挺胸，做(zuo)深呼(hu)吸。緩緩抬起(qi)左腳(jiao)(jiao)，伸直，與端(duan)坐(zuo)(zuo)著的身體保(bao)持(chi)直角的姿勢，堅持(chi)8-10秒。換右(you)腳(jiao)(jiao)依次進行。等輪流完成兩只腳(jiao)(jiao)的時候，可以用雙手(shou)撐(cheng)住椅子的兩邊扶手(shou)，用力將(jiang)身體往上(shang)撐(cheng)起(qi)，同時抬起(qi)伸直的雙腿，保(bao)持(chi)動作5秒鐘恢(hui)復(fu)原始動作，堅持(chi)做(zuo)3-5下。

作用：堅持做(zuo)抬腿(tui)動作可以緩解久坐的肌肉松弛(chi)和(he)酸(suan)軟癥狀。同時(shi)還起(qi)到瘦(shou)腿(tui)的作用。

2、收腹運動

坐(zuo)在椅子上，雙腳合并，緩慢抬起左腿(tui)，以膝蓋(gai)處彎(wan)曲(qu)，小(xiao)腿(tui)盡(jin)量緊貼著大(da)腿(tui)，抬腿(tui)的同時吸(xi)氣(qi)氣(qi)。一直(zhi)抬腿(tui)知(zhi)道腿(tui)部貼近胸口(kou)處，然后呼吸(xi)。兩腿(tui)輪流進(jin)行。左右腿(tui)進(jin)行完畢后，恢復端坐(zuo)姿勢，閉目，大(da)力(li)地深(shen)呼吸(xi)。

作用(yong)：對于經常坐(zuo)在(zai)椅子上(shang)造成的(de)小肚(du)腩有良(liang)效，可(ke)以促進腸胃消化。

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