亞健康狀態(tai)是近幾年(nian)比較常(chang)聽到的(de)詞(ci)匯，隨(sui)著(zhu)社(she)會節奏加快，很多(duo)上班族(zu)不注意飲(yin)食、休息，精(jing)神壓力也越來(lai)越大，這讓越來(lai)越多(duo)的(de)人(ren)們開始出(chu)現亞健康狀態(tai)，要(yao)想(xiang)避免亞健康狀態(tai)，我們首先要(yao)多(duo)了(le)解病因。
造成亞健康的主要原因：
1、疲(pi)勞過(guo)(guo)度造成的腦(nao)體力(li)透支(zhi)。現(xian)代社(she)會競(jing)爭日趨激烈，人們用(yong)心(xin)、用(yong)腦(nao)過(guo)(guo)度，五(wu)臟功能長期處于入不(bu)敷出的超(chao)負(fu)荷狀態，會出現(xian)疲(pi)勞、精力(li)不(bu)足(zu)、注意力(li)不(bu)集中，記憶力(li)減退(tui)、睡(shui)眠質量差(cha)、頸、肩、腰、背酸痛等亞健熱源狀；
2、人體(ti)自然衰老(lao)。40歲(sui)過后人體(ti)逐漸(jian)開始走向衰老(lao)，到了一(yi)定程(cheng)度，身(shen)體(ti)器(qi)官開始老(lao)化，社會(hui)適應(ying)能(neng)(neng)力(li)逐漸(jian)下(xia)降(jiang)，特(te)別是人體(ti)進入更年期后，會(hui)出(chu)現種種不(bu)適，如煩躁、失(shi)眠、精(jing)力(li)下(xia)降(jiang)，機能(neng)(neng)減退等，雖然人體(ti)沒有(you)器(qi)質性病變，但(dan)也非健(jian)(jian)康(kang)狀(zhuang)態，所以這時候，人體(ti)也會(hui)處(chu)于亞健(jian)(jian)康(kang)狀(zhuang)態；
3、現代身心疾病的前(qian)期(qi)(qi)(qi)或手術后(hou)恢(hui)復期(qi)(qi)(qi)。心腦血管(guan)疾病和腫瘤等(deng)發病前(qian)相當(dang)長的時期(qi)(qi)(qi)沒有顯著器質病變(bian)，但已出(chu)現功能性障礙如胸悶氣短、頭暈目眩、失眠健(jian)忘、心悸等(deng)，各種儀器和化(hua)驗往往難以發現陽性結(jie)果，這也(ye)是亞健(jian)康狀態；
4、人體生物(wu)(wu)周(zhou)期(qi)(qi)中的低潮期(qi)(qi)、人的體力(li)、精力(li)、情(qing)緒都有一定的生物(wu)(wu)節律周(zhou)期(qi)(qi)，有高潮也有低潮，所以，生物(wu)(wu)周(zhou)期(qi)(qi)也會對人體的腦力(li)和體力(li)活(huo)動產生影響。
5、睡眠(mian)(mian)(mian)差(cha)使(shi)人每(mei)天渾(hun)渾(hun)噩(e)(e)噩(e)(e)。好的(de)睡眠(mian)(mian)(mian)不(bu)僅要(yao)有(you)充足的(de)時(shi)間，還(huan)要(yao)有(you)足夠好的(de)睡眠(mian)(mian)(mian)質量(liang)，如果其中(zhong)(zhong)一項不(bu)達標，就可能導致你(ni)出(chu)現亞(ya)健(jian)康狀態(tai)。當代生活節奏過(guo)快，很多(duo)人都沒有(you)足夠的(de)睡眠(mian)(mian)(mian)時(shi)間，所以請(qing)盡量(liang)保(bao)證每(mei)日7小(xiao)(xiao)時(shi)睡眠(mian)(mian)(mian)，盡量(liang)不(bu)熬夜，并且(qie)日間活動是(shi)避(bi)免(mian)咖啡因和酒精飲品(pin)，晚(wan)上睡覺前半小(xiao)(xiao)時(shi)不(bu)要(yao)觀(guan)看電視和手機，盡量(liang)保(bao)證臥室(shi)內安靜通風，環境(jing)舒適。值得(de)注(zhu)意(yi)的(de)是(shi)，如果你(ni)在睡眠(mian)(mian)(mian)中(zhong)(zhong)出(chu)現打(da)(da)鼾的(de)癥(zheng)狀就要(yao)格外小(xiao)(xiao)心。因為(wei)打(da)(da)鼾是(shi)呼(hu)吸(xi)受(shou)到阻塞引起(qi)的(de)，醫學(xue)上稱為(wei)睡眠(mian)(mian)(mian)呼(hu)吸(xi)暫(zan)停綜合癥(zheng)；打(da)(da)鼾可以導致睡眠(mian)(mian)(mian)質量(liang)下(xia)降，增加疲勞感(gan)，導致疲憊(bei)易怒等(deng)亞(ya)健(jian)康病癥(zheng)。要(yao)改善(shan)打(da)(da)鼾的(de)習慣(guan)，應該減輕體(ti)重(zhong)、參加運動或者(zhe)尋(xun)求醫生的(de)幫助。
6、缺(que)乏(fa)運(yun)動讓人(ren)無(wu)(wu)精(jing)打(da)采(cai)(cai)。很多人(ren)對于運(yun)動這(zhe)件事情(qing)存在(zai)疑惑，認為(wei)運(yun)動會使人(ren)更容易疲(pi)勞，其(qi)實不然。一項研究發(fa)現(xian)，幾(ji)乎所有(you)進(jin)行(xing)定期(qi)科學運(yun)動的(de)(de)人(ren)都能(neng)(neng)夠感到自(zi)己精(jing)力充沛，很少具有(you)疲(pi)勞感，反而不常參加體(ti)(ti)育運(yun)動的(de)(de)人(ren)會感覺自(zi)己精(jing)神狀態不佳，無(wu)(wu)精(jing)打(da)采(cai)(cai)。這(zhe)是因(yin)為(wei)堅持定量科學的(de)(de)運(yun)動可以(yi)有(you)效的(de)(de)提(ti)高人(ren)體(ti)(ti)多項重要生(sheng)理機能(neng)(neng)，還(huan)能(neng)(neng)明顯的(de)(de)增加睡眠質量，讓人(ren)們神采(cai)(cai)奕奕。所以(yi)每(mei)周(zhou)至少4次，每(mei)次堅持40分鐘的(de)(de)定期(qi)運(yun)動能(neng)(neng)夠幫助你很好地(di)抵抗亞健康(kang)。但(dan)是需要注意的(de)(de)是，睡覺前3個小時內(nei)不要進(jin)行(xing)劇(ju)烈(lie)運(yun)動，這(zhe)段時間是協(xie)助人(ren)體(ti)(ti)體(ti)(ti)溫下降(jiang)到適宜睡眠的(de)(de)合適溫度(du)的(de)(de)過度(du)期(qi)。
7、缺(que)(que)(que)少(shao)關鍵(jian)營(ying)養(yang)元素(su)。人體正常運(yun)轉需要許多關鍵(jian)的(de)營(ying)養(yang)元素(su)來維持，如(ru)維生素(su)a、鋅、鈉、鉀、氨基酸等物質，無論(lun)哪(na)種(zhong)物質的(de)缺(que)(que)(que)乏都會(hui)讓身體處于亞健康狀態，長此以往還(huan)會(hui)生病。尤其(qi)是人缺(que)(que)(que)鉀的(de)時候容易感到疲憊(bei)，這時候應當去醫院做一次血樣(yang)檢(jian)查(cha)，查(cha)明自身到底缺(que)(que)(que)乏哪(na)種(zhong)物質，從而通過補充來調節自身狀態。
導致亞健(jian)康狀態普遍存在(zai)的原因是多(duo)方(fang)面的，既(ji)有(you)社(she)會、環境、生活方(fang)式、習慣、行為方(fang)面的因素(su)(su)，也有(you)精神、心(xin)理(li)以(yi)及遺傳等方(fang)面的因素(su)(su)。
2、 濫用藥(yao)物也是(shi)一種不(bu)(bu)容忽視(shi)的(de)亞健(jian)康“制造”方式。抗生素(su)、激素(su)濫用，惡(e)性(xing)腫瘤的(de)放、化(hua)療(liao)，各種各樣的(de)中西藥(yao)濫用容易損(sun)傷人體(ti)的(de)心(xin)、肝、腎、腦等(deng)器官或(huo)系統，破壞人體(ti)微生態平衡，導(dao)致人體(ti)出(chu)現疲(pi)勞、反(fan)復感冒、食欲不(bu)(bu)振、精神(shen)萎靡等(deng)亞健(jian)康狀(zhuang)態。
3、 生活沒有規律(lv)三餐不(bu)(bu)(bu)定，饑(ji)飽無(wu)常，整晚(wan)熬(ao)夜。現代人(ren)工作越(yue)忙碌，生活就越(yue)沒有規律(lv)。飲食(shi)不(bu)(bu)(bu)規律(lv)除了(le)引(yin)發人(ren)體的(de)營養攝人(ren)不(bu)(bu)(bu)均(jun)衡，還容易導致(zhi)人(ren)體很多消化系(xi)(xi)統(tong)(tong)(tong)疾病。熬(ao)夜、通宵開夜車更不(bu)(bu)(bu)好，容易導致(zhi)人(ren)的(de)內分泌和神(shen)(shen)經(jing)系(xi)(xi)統(tong)(tong)(tong)的(de)功能(neng)(neng)失(shi)調，而內分泌系(xi)(xi)統(tong)(tong)(tong)功能(neng)(neng)失(shi)調會使年輕人(ren)皮膚出現暗(an)瘡、粉(fen)刺、黑斑(ban)，女性出現月經(jing)不(bu)(bu)(bu)調，肥(fei)胖等(deng)問題。神(shen)(shen)經(jing)系(xi)(xi)統(tong)(tong)(tong)功能(neng)(neng)失(shi)調會出現焦(jiao)慮、緊(jin)張、心慌等(deng)精神(shen)(shen)亞健康狀態。
4、 營(ying)養不均衡人(ren)們五谷雜(za)糧吃得(de)越來(lai)越少，雞(ji)鴨魚肉吃得(de)越來(lai)越多。成年女性大多超重，成年男性幾乎(hu)大腹便便，小(xiao)孩子也(ye)有(you)很多是(shi)“小(xiao)胖墩(dun)”，或者是(shi)“豆芽菜”。這樣(yang)的人(ren)群(qun)是(shi)疾病多發人(ren)群(qun)。
5、不良嗜好吸煙成(cheng)癮(yin)、嗜酒如命等(deng)習(xi)慣容(rong)易(yi)誘發(fa)疾病(bing)。
無論細胞(bao)、器官還是整個機體，均具有(you)生(sheng)(sheng)(sheng)物(wu)節(jie)律的周期性，血壓、心(xin)率(lv)、內分(fen)泌(mi)、免疫功能、神經體液等(deng)等(deng)都有(you)晝夜節(jie)律的變化。生(sheng)(sheng)(sheng)活規律，生(sheng)(sheng)(sheng)物(wu)鐘正常，生(sheng)(sheng)(sheng)理(li)、心(xin)理(li)就能處于(yu)和諧狀(zhuang)態，生(sheng)(sheng)(sheng)活無規律，生(sheng)(sheng)(sheng)物(wu)鐘紊(wen)亂就容易發生(sheng)(sheng)(sheng)生(sheng)(sheng)(sheng)理(li)、心(xin)理(li)紊(wen)亂，導致亞健康。
人體的自(zi)然衰老會導致(zhi)亞健康。
人的體力(li)、精力(li)、能(neng)量代謝、生理(li)功能(neng)隨著年紀增加(jia)而(er)遞減(jian)，這時人體雖沒有發生病變，但(dan)己(ji)處于(yu)亞健康狀態。
遺傳因素或(huo)致(zhi)亞健康(kang)。
大量研(yan)究證明，人的(de)(de)心理和(he)行(xing)(xing)為(wei)，除受社(she)會(hui)生活(huo)支配和(he)環(huan)境影響(xiang)外，還要(yao)受到遺傳(chuan)(chuan)因素的(de)(de)影響(xiang)，如(ru)子女的(de)(de)性格、愛(ai)好、生活(huo)習慣(guan)，除了有(you)對父母行(xing)(xing)為(wei)的(de)(de)學習和(he)模仿，也受到親(qin)代遺傳(chuan)(chuan)因素的(de)(de)影響(xiang)。心理、行(xing)(xing)為(wei)、性格、愛(ai)好、生活(huo)習慣(guan)是形成亞健康的(de)(de)催(cui)化劑。
亞(ya)健(jian)康狀態(tai)是多種因素作用(yong)的(de)(de)結(jie)果。目(mu)前(qian)處于亞(ya)健(jian)康狀態(tai)的(de)(de)人群呈逐年上升的(de)(de)趨(qu)勢，亞(ya)健(jian)康問題已成為一個嚴重影(ying)響生活質(zhi)量的(de)(de)問題，了解亞(ya)健(jian)康的(de)(de)形成原因，有(you)利于亞(ya)健(jian)康的(de)(de)預防及治療。
世界衛生組織將機體無器質性病變,但是有一些功能改變的狀態稱為“第三狀態”,我國稱為“亞健康狀態”. 導致亞健康的因素有以下幾點： 1、飲食不合理.當機體攝入熱量過多或營養貧乏時,都可導致機體失調.過量吸煙、酗酒、睡眠不足、缺少運動、情緒低落、心理障礙以及大氣污染、長期接觸有毒物品,也可出現這種狀態. 2、休息不足,特別是睡眠不足.起居無規律、作息不正常已經成為常見現象.對于青少年,由于影視、網絡、游戲、跳舞、打牌、麻將等娛樂,以及備考開夜車等,常打亂生活規律.成人有時候也會因為娛樂(如打牌、麻將)、看護病人而影響到休息. 3、過度緊張,壓力太大.特別是IT白領人士,身體運動不足,體力透支. 4、長久的不良情緒影響. 造成亞健康的生活因素主要有以下幾種
1.過度疲勞造成的精力、體力透支.由于競爭的日趨激烈,人們用心、用腦過度,身體的主要器官長期處于入不敷出的非正常負荷狀態;
2.人體的自老化,表現出體力不足、精力不支、社會適應能力降低;
3.現代疾病(心腦血管疾病、腫瘤等)的前期.在發病前,人體在相當長的時間內不會出現器質性病變,但在功能上已經發生了障礙,如胸癖氣短、頭暈目眩、失眠健忘等;
4.人體生物周期(qi)(qi)中的(de)低潮時期(qi)(qi).即使(shi)是健康人,也會(hui)在(zai)一個特定的(de)時期(qi)(qi)內(nei)處于亞(ya)健康狀態,例如女(nv)性(xing)在(zai)月經來(lai)潮前表現出的(de)煩躁、不安、情緒不穩、易激動等.
造成亞健康狀態的原因包括：
1.飲食不合理：機體攝入熱量過多或營養貧乏時，都可導致機體功能失調；
2.缺乏運動：辦公室工作人員運動量過少，導致精力、體力透支；
3.休息不足：作息不規律，睡眠時間不足；
4.心理壓力大：心理過度緊張，壓力過大；
5.長期不良情緒影響；
6.疾(ji)病（心腦血管疾(ji)病、腫瘤等）前(qian)期。
【導讀】：亞健(jian)(jian)康是一種臨界狀(zhuang)態(tai)(tai)，處于(yu)亞健(jian)(jian)康狀(zhuang)態(tai)(tai)的(de)(de)人，雖然沒有明確(que)的(de)(de)疾(ji)(ji)病，但(dan)卻出現精神(shen)活力(li)、適(shi)應(ying)能力(li)和反應(ying)能力(li)的(de)(de)下降，如果這(zhe)種狀(zhuang)態(tai)(tai)不能得到及(ji)時(shi)的(de)(de)糾正(zheng)，非常容易(yi)引起心身疾(ji)(ji)病。
1.飲(yin)食不(bu)(bu)合理。當(dang)機(ji)體攝入熱(re)量(liang)過多(duo)或營養貧(pin)乏(fa)時，都可導致機(ji)體功能失調。過量(liang)吸菸、酗(xu)酒、睡(shui)眠不(bu)(bu)足、缺少運(yun)動、情緒低落、心理障礙以及大氣污(wu)染、長期接觸有毒物品，也可出現這種狀態。
2.休(xiu)息不(bu)足，特(te)別是睡眠不(bu)足。起居無規(gui)律、作息不(bu)正常已(yi)經成為常見病因(yin)。對于青少年，由于影視、網絡、游戲、跳舞、打(da)牌、麻將(jiang)等娛樂，以及備考(kao)開夜(ye)車等，常打(da)亂生活規(gui)律；成人有時候也會因(yin)為娛樂(如(ru)打(da)牌、麻將(jiang))、看護患者而影響到休(xiu)息。
3.心理過(guo)度緊(jin)張(zhang)，壓力太大。特別是白領人士，身體(ti)(ti)運動不足，精力、體(ti)(ti)力透支。
4.長久的(de)不良情(qing)緒(xu)影響。
5.過度疲勞造成的(de)精力(li)、體力(li)透支。由于競爭的(de)日趨激(ji)烈，人們用心(xin)、用腦過度，身體的(de)主(zhu)要器官長期處于入(ru)不敷出的(de)非正常負荷狀態。
6.人體的自老化。表現出體力(li)不(bu)足、精力(li)不(bu)支、社會適(shi)應(ying)能力(li)降低。
7.現代疾病(bing)(心腦血(xue)管(guan)疾病(bing)、腫瘤等(deng))的前期。在發病(bing)前，人體(ti)在相當長的時間內不會出現器質性病(bing)變，但在功能上(shang)已經發生了障礙(ai)，如胸悶氣短、頭(tou)暈目眩、失眠(mian)健忘等(deng)。
8.人體生物周期中的低潮(chao)時期。即使是健(jian)康人，也會在一個特定(ding)的時期內處于亞(ya)健(jian)康狀態，例如女性在月經來潮(chao)前表現出(chu)的煩躁、不安(an)、情緒不穩、易激動等。
另外，從事電腦工(gong)作(zuo)(zuo)(zuo)的IT工(gong)作(zuo)(zuo)(zuo)者也是亞健康的主要羣體，由于長期(qi)操(cao)作(zuo)(zuo)(zuo)電腦，易引(yin)發很多電腦病(bing)。如：鼠(shu)標手、頸椎(zhui)病(bing)、屏幕臉等(deng)，IT健康人建議電腦工(gong)作(zuo)(zuo)(zuo)者，每工(gong)作(zuo)(zuo)(zuo)1小時就(jiu)要起身休息(xi)，舒(shu)展筋骨(gu)遠離亞健康。平時要加強體育(yu)鍛煉，不要總是對著電腦，能(neng)不用的時候盡量少用。
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