很多的胖人都是(shi)在煩惱(nao)自己為什么(me)是(shi)會這么(me)胖，但(dan)是(shi)對于(yu)一些瘦子(zi)來說，身體特別(bie)的瘦弱也是(shi)非常的煩惱(nao)，而且怎么(me)吃(chi)都是(shi)吃(chi)不飽，很多的上班(ban)族都是(shi)想要了解一些增肥的方法，下面我們大家就是(shi)一起(qi)來看(kan)看(kan)增肥的方法。
飲食正常
早餐(can)(can)，中餐(can)(can)，晚餐(can)(can)必須準(zhun)時，你(ni)能保證風雨無阻的(de)(de)話，胖很(hen)容易(yi)。吃(chi)(chi)的(de)(de)東西不(bu)(bu)要太講究，該吃(chi)(chi)什(shen)么就吃(chi)(chi)什(shen)么，不(bu)(bu)要挑(tiao)食。因為(wei)我(wo)希望不(bu)(bu)管是減肥也(ye)(ye)好(hao)，增肥也(ye)(ye)好(hao)，第一必須要保證身體(ti)健康。所以(yi)不(bu)(bu)贊同(tong)晚上(shang)喝啤酒。這種是水充起來(lai)的(de)(de)，只是有個(ge)啤酒肚，身上(shang)基(ji)本沒(mei)(mei)有肉，沒(mei)(mei)用(yong)的(de)(de)。我(wo)們(men)(men)是可以(yi)適當的(de)(de)吃(chi)(chi)一些夜(ye)宵，因為(wei)夜(ye)宵是非(fei)常容易(yi)發(fa)胖，大家也(ye)(ye)是不(bu)(bu)要經常的(de)(de)食用(yong)一些油炸的(de)(de)食物，我(wo)們(men)(men)吃(chi)(chi)多了對身體(ti)是非(fei)常不(bu)(bu)好(hao)的(de)(de)，是會(hui)使得(de)容易(yi)造成越吃(chi)(chi)越瘦，臉色(se)臘黃。
充足睡眠
我們如果是沒有一些非常有必要 事情了，我們盡可(ke)能是要在(zai)10:30前(qian)睡(shui)覺，上班族如果是感覺工作壓(ya)力(li)比(bi)較大(da)的(de)話，上班族早點睡(shui)覺是可(ke)以很好(hao)的(de)舒緩工作壓(ya)力(li)，上班族是可(ke)以在(zai)睡(shui)覺之前(qian)放一些輕音樂，這(zhe)樣可(ke)以緩解你的(de)工作壓(ya)力(li)，做為(wei)一個男人，工作壓(ya)力(li)是你身體(ti)健康的(de)一大(da)威脅。充足的(de)睡(shui)眠，會(hui)讓你每天都精(jing)力(li)充沛(pei)，壓(ya)力(li)也會(hui)適(shi)當緩解。
心情愉快
我(wo)們保持(chi)心(xin)情(qing)愉快也是非常的(de)(de)重(zhong)要(yao)的(de)(de)，我(wo)們有(you)空的(de)(de)話，是可(ke)(ke)以(yi)看看喜劇(ju)，或者(zhe)是和老(lao)婆一(yi)(yi)(yi)起(qi)放松，聊一(yi)(yi)(yi)些不一(yi)(yi)(yi)樣(yang)的(de)(de)話題，也是可(ke)(ke)以(yi)回憶一(yi)(yi)(yi)些你(ni)們剛(gang)認識時候的(de)(de)場(chang)景，這樣(yang)你(ni)們會更加甜蜜。晚飯(fan)后不要(yao)老(lao)呆在電腦(nao)旁邊(bian)，可(ke)(ke)以(yi)一(yi)(yi)(yi)家人(ren)一(yi)(yi)(yi)起(qi)去公園(yuan)散散步。同時，你(ni)還可(ke)(ke)以(yi)給自己(ji)(ji)規劃一(yi)(yi)(yi)些娛(yu)樂活(huo)動，總(zong)之能娛(yu)樂身心(xin)的(de)(de)活(huo)動，讓自己(ji)(ji)能換一(yi)(yi)(yi)種心(xin)情(qing)，不知不覺中就可(ke)(ke)以(yi)自然的(de)(de)增(zeng)肥了。
對于(yu)上班族來說(shuo)，身體出現了問題是(shi)非常要命的(de)，對于(yu)一(yi)(yi)些(xie)特(te)別瘦弱的(de)上班族來說(shuo)一(yi)(yi)定是(shi)要很好(hao)的(de)注意(yi)增肥，這樣(yang)是(shi)可以很好(hao)的(de)改善(shan)我們的(de)身體狀況，讓我們更加的(de)健康。
這個問題問我就對了，男女皆適用
我有個好朋友167,原先47kg,現在55kg她長胖要歸功于每天早上喝一杯蜂蜜水。 她從春節后開始喝,開始只是為了清腸報上說每天早上喝一杯有利于健康,可連喝了3大瓶之后(每天一小勺)竟長了8kg她從小到大一直非常瘦不管怎么吃也沒胖過，現在突然胖了飲食習慣什么都沒變過，唯一不同的就是吃了幾個月的蜂蜜，猜想可能喝蜂蜜改善了吸收功能也說不定。這是我好友的一個經驗，不知是否對你也用樣有效
我在告訴你一個快速增肥方法，我自己的經驗從7月份到現在自己的體重直線上升,其增長浮度在20斤左右 現在就把自己曾經從下午3點到4點的食譜告訴大家,如果天天這樣吃的話肯定會胖的。早上下班后一直睡到2:30,3點:一個肉松面包,3:10,半塊牛角面包,3:15,一個蘋果,3:30,一大份涼皮,然后晃呼啦圈給肚子騰地方,4:00,1份菜,2碗湯,4:30,湯足飯飽后上班.嘿嘿食量驚人吧,有些小撐了如果想胖的話,就要和我一樣保持良好的心態每天開開心心的,最好吃飯的時候有好多人在身邊陪著自己吃,和別人搶東西吃才更有意思更有食欲.多吃些高熱量高營養易吸收易消化的食物,不然你就吧蜂蜜當水喝，渴了就喝蜂蜜我就不信你胖不起來！！！
說白了增肥其實很簡單，多吃不運動吃完就坐著或者睡覺,只見別人想減肥很少看到有人想增肥的呢,我天天想減肥可控制不住食欲,所以體重直線上升想長胖太容易了.最后是晚上多吃點因為晚上吃飯后不工作也很少活動,另外還要看你的生理構造看你是屬于那種體質,是那種咋吃也不胖的類型還是吃的少的那種,一般人都是吃的多就胖吃的少就瘦,如果是咋吃也不胖那就沒辦法建議你可以就咨詢營養師,其實我認為吧健康是最重要的無所謂胖瘦,只要身體好就好有幾點要提醒你
1、身體健康
建議做個全身身體檢查。別誤會，并不是說吃不胖的人身體有病。其實每個人每年最少要做一次身體檢查，可預防疾病防范于未然。如果檢測到有什么要注意的地方就要聽醫囑了。因為見不到你本人不知道你是哪種偏瘦型只能一個個跟你說了。先是病理型的瘦,這個分兩種:一種是要去蟲，吃點去蟲藥就行.因為病理型的可能身體里有寄生蟲你吃多少都沒用營養被寄生蟲吸走了,說出來不是想嚇你只是有什么說什么。另一種是腸胃粘膜太簿吸收不行。這樣的話，因為吸收不行所以吃的東西都拉出來了盲目的吃只是在浪費糧食。調理可就不是一天兩天的時間需要中藥慢慢調理。如果檢測是病理型的話基本上一個月胖10斤就難了。
2、飲食正常
早餐中餐晚餐必須準時，能保證風雨無阻的話胖很容易。吃的東西不要太講究該吃什么就吃什么不要挑食。我希望不管是減肥也好增肥也好,第一必須要保證身體健康。所以不贊同晚上喝啤酒這種是水充起來的只是有個啤酒肚身上基本沒有肉。可以適當吃點宵夜,吃宵夜很容易肥。油炸的東西吃多了對身體不好容易便秘容易造成臉色臘黃。給你的健康食譜是，早餐多喝豆槳吃面包不是吃烤的哪種，是白面包。中午是在公司吃由不得你，多喝點水抽煙的話就戒了吧！晚上在家吃就好辦了燙點湯：豬骨湯，豬腳湯，豬肚湯，瘦肉湯也行，可以燙點糖水放冰箱想喝的時候喝一點。睡前喝杯牛奶,養顏增肥又催眠
3、充足睡眠
如果沒有很重要的事盡量在10:30前睡覺。如果工作壓力比較大早點睡覺可以舒展下壓力。也可以睡覺前放點輕音樂，這樣可以緩解工作壓力,壓力是身體健康的一大威脅。充足的睡眠會讓你每天精力充沛壓力也會適當緩解。
4、心情愉快
保持心情愉快很重要。有空的話看看笑話聊些輕松的話題。不過話說回來了有的人天生長不胖也是有原因的1.由于瘦人的體質引起的,即身體已經具備了產生這種現象的生理狀態。首先是基礎代謝較高。基礎代謝是指每個人在維持基礎生命活動所需要的能量收支，個體差異很大。基礎代謝高人體消耗的能量也較多。
2.瘦人皮下脂肪較薄體熱容易喪失，為此體內需要產生較多的熱來平衡，故消耗能量較多即使吃得較多也不易發胖
3.一些精神因素所致，分泌過多的腎上腺素分解了脂肪，尤其是受到某種精神壓力的刺激更為明顯可使人短時間消瘦。有些人吃得再多也不胖，其最大的生理特征也表現在胃腸系統較弱消化吸收無法正常運作，吃進的食物以不消化的形態被排泄掉致使身體長期處于亞健康狀態.實際上是與肥胖一樣處于病態
與瘦人相(xiang)反有些(xie)人吃(chi)得(de)(de)并不多但(dan)卻會(hui)發胖(pang)(pang)，這是由(you)于(yu)生理(li)上(shang)基礎代謝較(jiao)少脂肪(fang)形成(cheng)(cheng)旺盛(sheng)，精神壓力(li)較(jiao)小(xiao)的(de)生活狀態(tai)形成(cheng)(cheng)的(de)。當然也(ye)包括消化吸收能(neng)力(li)強排泄功能(neng)較(jiao)弱。主要原(yuan)因，肥(fei)(fei)(fei)胖(pang)(pang)幾乎都是由(you)于(yu)過食而引(yin)起(qi)的(de)。調查表明，肥(fei)(fei)(fei)胖(pang)(pang)者通常都是在(zai)出現(xian)發胖(pang)(pang)的(de)情形后(hou)才開始(shi)吃(chi)得(de)(de)少，但(dan)人體(ti)一旦肥(fei)(fei)(fei)胖(pang)(pang)之后(hou)即使少食也(ye)很難消除肥(fei)(fei)(fei)胖(pang)(pang)。這是由(you)于(yu)我們(men)的(de)身體(ti)會(hui)在(zai)體(ti)內作(zuo)自(zi)動的(de)物質代謝平衡，會(hui)朝著原(yuan)有脂肪(fang)形成(cheng)(cheng)的(de)軌道去運行，調整(zheng)已經被減少的(de)食物更加合理(li)的(de)生成(cheng)(cheng)脂肪(fang)。所以(yi)不從根(gen)本上(shang)加以(yi)改變就無法(fa)擺脫肥(fei)(fei)(fei)胖(pang)(pang)的(de)狀態(tai)
首(shou)先，應(ying)(ying)增加(jia)(jia)膳食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)攝入量(liang)，增加(jia)(jia)體重，就(jiu)必須向(xiang)機體提供合(he)成(cheng)(cheng)組(zu)織所需要(yao)(yao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)各(ge)種營養素，膳食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)內容應(ying)(ying)豐(feng)富(fu)(fu)多(duo)(duo) 樣(yang)，不(bu)(bu)(bu)挑食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，不(bu)(bu)(bu)偏(pian)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，飯菜(cai)要(yao)(yao)盡量(liang)做到美(mei)(mei)(mei)味可(ke)(ke)口。在(zai)攝入足(zu)夠蛋白質(zhi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)情況下(xia)，宜多(duo)(duo)進食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)一(yi)(yi)些含(han)脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)、碳(tan)水(shui)化(hua) 合(he)物(wu)(wu)（即淀粉(fen)、糖(tang)類(lei)等(deng)）較(jiao)豐(feng)富(fu)(fu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)。這(zhe)樣(yang)，多(duo)(duo)余的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)能(neng)量(liang)就(jiu)可(ke)(ke)以(yi)轉化(hua)為(wei)脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)儲存于皮下(xia)，使瘦(shou)弱者豐(feng)富(fu)(fu)起來 。 其(qi)(qi)(qi)次，應(ying)(ying)保持充(chong)足(zu)而(er)(er)良好的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)睡眠(mian)。人的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)睡眠(mian)若(ruo)比較(jiao)充(chong)足(zu)，胃(wei)口就(jiu)比較(jiao)好，而(er)(er)且(qie)也(ye)有(you)利于對食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)消化(hua)和(he)吸收。 第三，適當運動。特別是(shi)(shi)對于那些長期坐辦公室的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人來說(shuo)，每天應(ying)(ying)抽出一(yi)(yi)定的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時間來鍛(duan)煉(lian)，這(zhe)不(bu)(bu)(bu)僅有(you)利于改善(shan) 食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)欲(yu)，也(ye)能(neng)使肌肉(rou)(rou)(rou)更(geng)(geng)強壯、體魄更(geng)(geng)健美(mei)(mei)(mei)，人體的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)肌肉(rou)(rou)(rou)如果長期得(de)不(bu)(bu)(bu)到鍛(duan)煉(lian)，就(jiu)會“用(yong)進廢退”，肌纖維相對萎縮(suo) ，變(bian)得(de)薄弱無力，人也(ye)就(jiu)顯得(de)瘦(shou)弱。知識分(fen)(fen)子(zi)多(duo)(duo)為(wei)此類(lei)體型，應(ying)(ying)注意(yi)加(jia)(jia)強鍛(duan)煉(lian)。***多(duo)(duo)吃(chi)(chi)(chi)(chi)以(yi)下(xia)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)*** 1.西(xi)點含(han)十(shi)分(fen)(fen)高(gao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)熱(re)量(liang)，而(er)(er)且(qie)大(da)部(bu)分(fen)(fen)來自脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)。此外，大(da)家都(dou)喜歡把奶(nai)油(you)與糖(tang)膠涂在(zai)西(xi)點上(shang)吃(chi)(chi)(chi)(chi)，這(zhe)樣(yang)熱(re)量(liang)又要(yao)(yao) 增加(jia)(jia)了(le)(le)。要(yao)(yao)看(kan)看(kan)自己(ji)有(you)沒(mei)有(you)喝下(xia)午茶(cha)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)需要(yao)(yao)，剛吃(chi)(chi)(chi)(chi)過(guo)午飯就(jiu)不(bu)(bu)(bu)必了(le)(le)，倒(dao)不(bu)(bu)(bu)如吃(chi)(chi)(chi)(chi)一(yi)(yi)個(ge)(ge)水(shui)果吧(ba)。 2.油(you)條(tiao)(tiao) 油(you)條(tiao)(tiao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)十(shi)分(fen)(fen)高(gao)，就(jiu)好像中(zhong)式薯(shu)條(tiao)(tiao)，其(qi)(qi)(qi)每根油(you)條(tiao)(tiao)有(you)220卡(ka)(ka)(ka)路(lu)里(li)(li)，大(da)部(bu)分(fen)(fen)亦是(shi)(shi)來自脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)。 3.臘(la)腸(chang)(chang) 條(tiao)(tiao)臘(la)腸(chang)(chang)中(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)熱(re)量(liang)會造成(cheng)(cheng)一(yi)(yi)定的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)。其(qi)(qi)(qi)實250卡(ka)(ka)(ka)路(lu)里(li)(li)已相當于一(yi)(yi)個(ge)(ge)漢(han)(han)堡包或一(yi)(yi)碗米飯，臘(la)肉(rou)(rou)(rou)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)也(ye)一(yi)(yi)樣(yang)高(gao)。 4.加(jia)(jia)糖(tang)鮮榨橙(cheng)汁(zhi) 別以(yi)為(wei)飲橙(cheng)汁(zhi)比飲汽水(shui)有(you)益(yi)許多(duo)(duo)，單看(kan)熱(re)量(liang)，這(zhe)些加(jia)(jia)了(le)(le)糖(tang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)橙(cheng)汁(zhi)比汽水(shui)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)熱(re)量(liang)還(huan)要(yao)(yao)高(gao)，糖(tang)分(fen)(fen)也(ye)比汽水(shui)多(duo)(duo)。就(jiu)算 是(shi)(shi)純鮮橙(cheng)汁(zhi)，一(yi)(yi)杯用(yong)3只橙(cheng)榨水(shui)，則有(you)150卡(ka)(ka)(ka)路(lu)里(li)(li)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)熱(re)量(liang)，但(dan)卻(que)吃(chi)(chi)(chi)(chi)不(bu)(bu)(bu)到橙(cheng)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)纖維素及白色橙(cheng)衣中(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)維生素B，故 此還(huan)是(shi)(shi)吃(chi)(chi)(chi)(chi)原(yuan)只水(shui)果好。 5.烤肉(rou)(rou)(rou)腸(chang)(chang) 肉(rou)(rou)(rou)腸(chang)(chang)脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)高(gao)，鈉質(zhi)(鹽的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)部(bu)分(fen)(fen))高(gao)，還(huan)含(han)硝(xiao)酸鹽(多(duo)(duo)吃(chi)(chi)(chi)(chi)會致(zhi)癌(ai))。上(shang)班族吃(chi)(chi)(chi)(chi)肉(rou)(rou)(rou)腸(chang)(chang)居多(duo)(duo)，以(yi)油(you)來煎所含(han)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)便更(geng)(geng)高(gao) 。有(you)些人愛吃(chi)(chi)(chi)(chi)燒烤肉(rou)(rou)(rou)腸(chang)(chang)，烤得(de)焦黃的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)肉(rou)(rou)(rou)腸(chang)(chang)雖然美(mei)(mei)(mei)味卻(que)含(han)有(you)致(zhi)癌(ai)物(wu)(wu)。 6.方(fang)便面(mian)(mian)(mian) 方(fang)便面(mian)(mian)(mian)不(bu)(bu)(bu)但(dan)方(fang)便快捷，而(er)(er)且(qie)好吃(chi)(chi)(chi)(chi)。但(dan)方(fang)便面(mian)(mian)(mian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)高(gao)(因為(wei)制造時經過(guo)油(you)炸(zha)(zha))，而(er)(er)且(qie)湯粉(fen)多(duo)(duo)含(han)味精，故此還(huan)是(shi)(shi)少(shao) 吃(chi)(chi)(chi)(chi)為(wei)妙(miao)。貪吃(chi)(chi)(chi)(chi)方(fang)便面(mian)(mian)(mian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人可(ke)(ke)以(yi)選吃(chi)(chi)(chi)(chi)不(bu)(bu)(bu)經油(you)炸(zha)(zha)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)方(fang)便面(mian)(mian)(mian)，如方(fang)便米粉(fen)、通心粉(fen)或粉(fen)絲，只用(yong)一(yi)(yi)半(ban)分(fen)(fen)量(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)湯粉(fen)便可(ke)(ke) 減少(shao)味精的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)攝人量(liang)。 7.薯(shu)條(tiao)(tiao) 薯(shu)條(tiao)(tiao)本(ben)身(shen)是(shi)(shi)碳(tan)水(shui)化(hua)合(he)物(wu)(wu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)，只有(you)很(hen)少(shao)脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)，但(dan)一(yi)(yi)經油(you)炸(zha)(zha)成(cheng)(cheng)薯(shu)條(tiao)(tiao)便是(shi)(shi)另(ling)一(yi)(yi)回(hui)事。一(yi)(yi)小包薯(shu)條(tiao)(tiao)含(han)220卡(ka)(ka)(ka)路(lu)里(li)(li)及12 克脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)，熱(re)量(liang)差(cha)不(bu)(bu)(bu)多(duo)(duo)相等(deng)于一(yi)(yi)個(ge)(ge)漢(han)(han)堡包。到漢(han)(han)堡包店買東西(xi)吃(chi)(chi)(chi)(chi)，可(ke)(ke)選汽水(shui)一(yi)(yi)杯加(jia)(jia)一(yi)(yi)個(ge)(ge)漢(han)(han)堡包即可(ke)(ke)，這(zhe)樣(yang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)價錢(qian) 比一(yi)(yi)個(ge)(ge)套餐還(huan)便宜。
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