上班族三餐要合(he)理,這樣分配比較好
對(dui)上班族來說，由于工(gong)作(zuo)是非常(chang)(chang)繁忙的(de)，所以(yi)在這時候大家很(hen)自然的(de)就會出現飲(yin)食不(bu)規律的(de)情況，這是我們非常(chang)(chang)煩(fan)惱看到的(de)問題，所以(yi)在平(ping)時我們應該注意飲(yin)食才行(xing)，否(fou)則(ze)容易導(dao)致出現腸胃問題，那么具(ju)體上班族如何合理分配(pei)三餐，一(yi)起(qi)看看吧。
對上班族來說，在(zai)平時(shi)一(yi)(yi)(yi)(yi)定要注意(yi)合(he)理的(de)(de)飲(yin)食(shi)才行，首先在(zai)這時(shi)候(hou)一(yi)(yi)(yi)(yi)定不要逃(tao)避早餐(can)，只(zhi)要準備好一(yi)(yi)(yi)(yi)大杯(bei)牛(niu)奶、一(yi)(yi)(yi)(yi)份(fen)水果(guo)、一(yi)(yi)(yi)(yi)片面包和一(yi)(yi)(yi)(yi)片火腿就可(ke)以了。這份(fen)早餐(can)只(zhi)需要幾分鐘就能(neng)(neng)(neng)解決，卻會(hui)使人感覺精神抖擻，因為蛋(dan)白(bai)質能(neng)(neng)(neng)補(bu)充腦(nao)細(xi)胞在(zai)蛋(dan)白(bai)質代謝上的(de)(de)需要，也能(neng)(neng)(neng)增(zeng)強大腦(nao)皮層的(de)(de)興奮和抑制作(zuo)用，這樣的(de)(de)飲(yin)食(shi)是(shi)比較健康的(de)(de)，如果(guo)能(neng)(neng)(neng)夠在(zai)早餐(can)吃得飽，才能(neng)(neng)(neng)擁(yong)有充足的(de)(de)體力和腦(nao)力，應付一(yi)(yi)(yi)(yi)天(tian)的(de)(de)工作(zuo)，是(shi)上班族很重要的(de)(de)。
同時對上(shang)班(ban)族來說還要注意的(de)就是午(wu)餐了，在這時候由于時間忙碌(liu)，沒有(you)時間進食或不(bu)(bu)能準時吃飯，最好預(yu)先在辦公室準備一(yi)些健(jian)康(kang)零(ling)食，例如杏(xing)干(gan)(gan)、葡萄干(gan)(gan)、香蕉片、菠蘿片、紫菜片之類，加上(shang)盒裝豆奶(nai)和純果汁(zhi)，這也是不(bu)(bu)錯的(de)選(xuan)擇，可(ke)以(yi)幫助我們很好的(de)補充營養(yang)。而且上(shang)班(ban)族一(yi)定要控制(zhi)飲食才行，遠離高脂肪(fang)食品，多選(xuan)蔬菜、豆腐。此(ci)外(wai)，最好遠離大分(fen)量的(de)豬肉菜肴，因為其中(zhong)脂肪(fang)含量太高，控制(zhi)好飲食是很重要的(de)。
同時還要小心(xin)，由于晚上大家(jia)都會(hui)(hui)在吃飽之后睡覺，而且我們的大部(bu)分(fen)時間是在床(chuang)上度過的，機(ji)體(ti)的熱能消耗并不大，所以應該(gai)少(shao)吃那些富含(han)熱量的食品(pin)如米飯、面食及油脂性食物，但要多(duo)吃蔬菜、水果，這樣可以保(bao)證(zheng)機(ji)體(ti)有充分(fen)的維生素和無機(ji)鹽的攝入，對保(bao)持(chi)身材、頭腦清醒、思考敏捷都有幫(bang)助，這樣會(hui)(hui)對上班族(zu)的健康(kang)有所幫(bang)助。
上班族在(zai)平(ping)(ping)時一(yi)定要(yao)(yao)注(zhu)(zhu)意飲食才行，如果(guo)可(ke)以注(zhu)(zhu)意合(he)理的(de)分配好(hao)(hao)三(san)餐，這樣才會更好(hao)(hao)的(de)發揮出養(yang)生(sheng)效(xiao)果(guo)，對我們健康來(lai)說是(shi)(shi)非(fei)常(chang)有好(hao)(hao)處的(de)，能夠幫助上班族在(zai)平(ping)(ping)時有效(xiao)養(yang)生(sheng)，是(shi)(shi)我們要(yao)(yao)注(zhu)(zhu)意的(de)一(yi)個(ge)情況。大家必須在(zai)平(ping)(ping)時進(jin)行的(de)去吃(chi)。
一日三餐如何安排，吃些什(shen)么才能有營養大神們幫幫忙
一日三餐如何安排，吃些什么才能有營養大神們幫幫忙
正常人(ren)(ren)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)日(ri)(ri)飲(yin)食(shi)(shi)(shi)(shi)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)般習(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)慣吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)三(san)(san)(san)(san)餐(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)。怎(zen)(zen)樣(yang)(yang)(yang)安(an)(an)(an)排(pai)(pai)(pai)(pai)(pai)好這(zhe)(zhe)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)日(ri)(ri)三(san)(san)(san)(san)餐(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)是(shi)(shi)(shi)(shi)有(you)(you)(you)學(xue)問的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。有(you)(you)(you)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)家庭安(an)(an)(an)排(pai)(pai)(pai)(pai)(pai)得非常合理(li)，吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)花(hua)樣(yang)(yang)(yang)是(shi)(shi)(shi)(shi)五花(hua)八門(men)，而(er)(er)(er)(er)有(you)(you)(you)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)家庭的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)飲(yin)食(shi)(shi)(shi)(shi)則(ze)(ze)簡(jian)單得不(bu)(bu)能再簡(jian)單，品(pin)種(zhong)極(ji)為單調；還(huan)(huan)有(you)(you)(you)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)青(qing)少(shao)(shao)(shao)年(nian)(nian)不(bu)(bu)吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)早(zao)餐(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)，上(shang)兩堂課就(jiu)(jiu)餓(e)了，精(jing)(jing)(jing)(jing)力(li)不(bu)(bu)集(ji)中而(er)(er)(er)(er)影(ying)響(xiang)學(xue)習(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)。總(zong)之，一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)日(ri)(ri)三(san)(san)(san)(san)餐(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)不(bu)(bu)僅要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)定時(shi)定量(liang)(liang)(liang)，更重(zhong)(zhong)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)是(shi)(shi)(shi)(shi)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)能保(bao)證(zheng)營(ying)養(yang)(yang)(yang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)供給，做到(dao)(dao)膳食(shi)(shi)(shi)(shi)平衡。 一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)般情況(kuang)(kuang)下(xia)(xia)(xia)，一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)天需(xu)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)營(ying)養(yang)(yang)(yang)，應(ying)(ying)(ying)該(gai)(gai)(gai)均攤(tan)在(zai)(zai)(zai)三(san)(san)(san)(san)餐(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)之中。每(mei)餐(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)所(suo)(suo)攝取(qu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)熱量(liang)(liang)(liang)應(ying)(ying)(ying)該(gai)(gai)(gai)占(zhan)全天總(zong)熱量(liang)(liang)(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)1/3左右(you)，但(dan)午(wu)(wu)餐(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)既要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)補充(chong)(chong)上(shang)午(wu)(wu)消耗的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)熱量(liang)(liang)(liang)，又要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)為下(xia)(xia)(xia)午(wu)(wu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)工作(zuo)、學(xue)習(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)提供能量(liang)(liang)(liang)，可(ke)(ke)(ke)以(yi)多(duo)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)些(xie)(xie)(xie)(xie)。所(suo)(suo)以(yi)，一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)日(ri)(ri)三(san)(san)(san)(san)餐(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)熱量(liang)(liang)(liang)，早(zao)餐(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)應(ying)(ying)(ying)該(gai)(gai)(gai)占(zhan)25-30%，午(wu)(wu)餐(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)占(zhan)40%，晚餐(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)占(zhan)30-35%。那么，一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)日(ri)(ri)三(san)(san)(san)(san)餐(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)應(ying)(ying)(ying)怎(zen)(zen)樣(yang)(yang)(yang)安(an)(an)(an)排(pai)(pai)(pai)(pai)(pai)呢？ 人(ren)(ren)們常說(shuo)“早(zao)吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)好，午(wu)(wu)吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)飽(bao)，晚吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)少(shao)(shao)(shao)”這(zhe)(zhe)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)養(yang)(yang)(yang)生(sheng)經驗是(shi)(shi)(shi)(shi)有(you)(you)(you)道(dao)理(li)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。早(zao)餐(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)不(bu)(bu)但(dan)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)注重(zhong)(zhong)數量(liang)(liang)(liang)，而(er)(er)(er)(er)且(qie)還(huan)(huan)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)講(jiang)究質(zhi)量(liang)(liang)(liang)。主(zhu)食(shi)(shi)(shi)(shi)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)般吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)含淀粉(fen)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)，如(ru)(ru)饅(man)頭(tou)(tou)(tou)、豆包(bao)、玉(yu)米(mi)面窩(wo)頭(tou)(tou)(tou)等，還(huan)(huan)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)適當(dang)地增(zeng)加(jia)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)些(xie)(xie)(xie)(xie)含蛋白(bai)質(zhi)豐(feng)富的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)，如(ru)(ru)牛奶、豆漿(jiang)、雞蛋等，使(shi)體內(nei)(nei)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)血(xue)(xue)糖(tang)迅速升高(gao)到(dao)(dao)正常或(huo)超(chao)過(guo)(guo)正常標(biao)準(zhun)，從(cong)而(er)(er)(er)(er)使(shi)人(ren)(ren)精(jing)(jing)(jing)(jing)神振(zhen)奮(fen)，能精(jing)(jing)(jing)(jing)力(li)充(chong)(chong)沛地工作(zuo)學(xue)習(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)。午(wu)(wu)餐(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)應(ying)(ying)(ying)適當(dang)多(duo)吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)些(xie)(xie)(xie)(xie)，而(er)(er)(er)(er)且(qie)質(zhi)量(liang)(liang)(liang)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)高(gao)。主(zhu)食(shi)(shi)(shi)(shi)如(ru)(ru)米(mi)飯(fan)，饅(man)頭(tou)(tou)(tou)、玉(yu)米(mi)面發糕、豆包(bao)等，副(fu)食(shi)(shi)(shi)(shi)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)增(zeng)加(jia)些(xie)(xie)(xie)(xie)富含蛋白(bai)質(zhi)和(he)脂(zhi)肪(fang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)，如(ru)(ru)魚類、肉類、蛋類、豆制品(pin)等，以(yi)及新(xin)鮮(xian)蔬(shu)菜，使(shi)體內(nei)(nei)血(xue)(xue)糖(tang)繼(ji)續維(wei)持在(zai)(zai)(zai)高(gao)水平，以(yi)保(bao)證(zheng)下(xia)(xia)(xia)午(wu)(wu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)工作(zuo)和(he)學(xue)習(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)。晚餐(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)得少(shao)(shao)(shao)，以(yi)清(qing)淡、輕易(yi)(yi)智慧(hui)消化為原(yuan)則(ze)(ze)，至(zhi)少(shao)(shao)(shao)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)在(zai)(zai)(zai)就(jiu)(jiu)寢(qin)兩個小時(shi)進(jin)餐(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)。假如(ru)(ru)晚餐(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)得過(guo)(guo)多(duo)，并(bing)且(qie)吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)進(jin)大量(liang)(liang)(liang)含蛋白(bai)質(zhi)和(he)脂(zhi)肪(fang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)，不(bu)(bu)輕易(yi)(yi)智慧(hui)消化也(ye)影(ying)響(xiang)睡(shui)眠(mian)。 另(ling)外(wai)，人(ren)(ren)在(zai)(zai)(zai)夜間不(bu)(bu)活動，吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)多(duo)了易(yi)(yi)營(ying)養(yang)(yang)(yang)過(guo)(guo)剩，也(ye)會導(dao)致(zhi)(zhi)肥胖，還(huan)(huan)可(ke)(ke)(ke)能使(shi)脂(zhi)肪(fang)沉(chen)積到(dao)(dao)動脈(mo)血(xue)(xue)管(guan)壁上(shang)，導(dao)致(zhi)(zhi)心(xin)血(xue)(xue)管(guan)疾病(bing)，故應(ying)(ying)(ying)合理(li)安(an)(an)(an)排(pai)(pai)(pai)(pai)(pai)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)日(ri)(ri)三(san)(san)(san)(san)餐(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)。 ||| 酸(suan)菜魚回答： 如(ru)(ru)何合理(li)安(an)(an)(an)排(pai)(pai)(pai)(pai)(pai)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)日(ri)(ri)三(san)(san)(san)(san)餐(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can) 正常人(ren)(ren)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)日(ri)(ri)飲(yin)食(shi)(shi)(shi)(shi)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)般習(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)慣吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)三(san)(san)(san)(san)餐(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)。怎(zen)(zen)樣(yang)(yang)(yang)安(an)(an)(an)排(pai)(pai)(pai)(pai)(pai)好這(zhe)(zhe)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)日(ri)(ri)三(san)(san)(san)(san)餐(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)是(shi)(shi)(shi)(shi)有(you)(you)(you)學(xue)問的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。有(you)(you)(you)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)家庭安(an)(an)(an)排(pai)(pai)(pai)(pai)(pai)得非常合理(li)，吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)花(hua)樣(yang)(yang)(yang)是(shi)(shi)(shi)(shi)五花(hua)八門(men)，而(er)(er)(er)(er)有(you)(you)(you)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)家庭的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)飲(yin)食(shi)(shi)(shi)(shi)則(ze)(ze)簡(jian)單得不(bu)(bu)能再簡(jian)單，品(pin)種(zhong)極(ji)為單調；還(huan)(huan)有(you)(you)(you)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)青(qing)少(shao)(shao)(shao)年(nian)(nian)不(bu)(bu)吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)早(zao)餐(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)，上(shang)兩堂課就(jiu)(jiu)餓(e)了，精(jing)(jing)(jing)(jing)力(li)不(bu)(bu)集(ji)中而(er)(er)(er)(er)影(ying)響(xiang)學(xue)習(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)。總(zong)之，一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)日(ri)(ri)三(san)(san)(san)(san)餐(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)不(bu)(bu)僅要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)定時(shi)定量(liang)(liang)(liang)，更重(zhong)(zhong)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)是(shi)(shi)(shi)(shi)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)能保(bao)證(zheng)營(ying)養(yang)(yang)(yang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)供給，做到(dao)(dao)膳食(shi)(shi)(shi)(shi)平衡。 一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)般情況(kuang)(kuang)下(xia)(xia)(xia)，一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)天需(xu)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)營(ying)養(yang)(yang)(yang)，應(ying)(ying)(ying)該(gai)(gai)(gai)均攤(tan)在(zai)(zai)(zai)三(san)(san)(san)(san)餐(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)之中。每(mei)餐(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)所(suo)(suo)攝取(qu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)熱量(liang)(liang)(liang)應(ying)(ying)(ying)該(gai)(gai)(gai)占(zhan)全天總(zong)熱量(liang)(liang)(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)1/3左右(you)，但(dan)午(wu)(wu)餐(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)既要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)補充(chong)(chong)上(shang)午(wu)(wu)消耗的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)熱量(liang)(liang)(liang)，又要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)為下(xia)(xia)(xia)午(wu)(wu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)工作(zuo)、學(xue)習(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)提供能量(liang)(liang)(liang)，可(ke)(ke)(ke)以(yi)多(duo)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)些(xie)(xie)(xie)(xie)。所(suo)(suo)以(yi)，一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)日(ri)(ri)三(san)(san)(san)(san)餐(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)熱量(liang)(liang)(liang)，早(zao)餐(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)應(ying)(ying)(ying)該(gai)(gai)(gai)占(zhan)25-30%，午(wu)(wu)餐(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)占(zhan)40%，晚餐(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)占(zhan)30-35%。那么，一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)日(ri)(ri)三(san)(san)(san)(san)餐(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)應(ying)(ying)(ying)怎(zen)(zen)樣(yang)(yang)(yang)安(an)(an)(an)排(pai)(pai)(pai)(pai)(pai)呢？ 人(ren)(ren)們常說(shuo)“早(zao)吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)好，午(wu)(wu)吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)飽(bao)，晚吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)少(shao)(shao)(shao)”這(zhe)(zhe)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)養(yang)(yang)(yang)生(sheng)經驗是(shi)(shi)(shi)(shi)有(you)(you)(you)道(dao)理(li)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。早(zao)餐(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)不(bu)(bu)但(dan)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)注重(zhong)(zhong)數量(liang)(liang)(liang)，而(er)(er)(er)(er)且(qie)還(huan)(huan)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)講(jiang)究質(zhi)量(liang)(liang)(liang)。主(zhu)食(shi)(shi)(shi)(shi)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)般吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)含淀粉(fen)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)，如(ru)(ru)饅(man)頭(tou)(tou)(tou)、豆包(bao)、玉(yu)米(mi)面窩(wo)頭(tou)(tou)(tou)等，還(huan)(huan)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)適當(dang)地增(zeng)加(jia)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)些(xie)(xie)(xie)(xie)含蛋白(bai)質(zhi)豐(feng)富的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)，如(ru)(ru)牛奶、豆漿(jiang)、雞蛋等，使(shi)體內(nei)(nei)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)血(xue)(xue)糖(tang)迅速升高(gao)到(dao)(dao)正常或(huo)超(chao)過(guo)(guo)正常標(biao)準(zhun)，從(cong)而(er)(er)(er)(er)使(shi)人(ren)(ren)精(jing)(jing)(jing)(jing)神振(zhen)奮(fen)，能精(jing)(jing)(jing)(jing)力(li)充(chong)(chong)沛地工作(zuo)學(xue)習(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)。午(wu)(wu)餐(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)應(ying)(ying)(ying)適當(dang)多(duo)吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)些(xie)(xie)(xie)(xie)，而(er)(er)(er)(er)且(qie)質(zhi)量(liang)(liang)(liang)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)高(gao)。主(zhu)食(shi)(shi)(shi)(shi)如(ru)(ru)米(mi)飯(fan)，饅(man)頭(tou)(tou)(tou)、玉(yu)米(mi)面發糕、豆包(bao)等，副(fu)食(shi)(shi)(shi)(shi)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)增(zeng)加(jia)些(xie)(xie)(xie)(xie)富含蛋白(bai)質(zhi)和(he)脂(zhi)肪(fang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)，如(ru)(ru)魚類、肉類、蛋類、豆制品(pin)等，以(yi)及新(xin)鮮(xian)蔬(shu)菜，使(shi)體內(nei)(nei)血(xue)(xue)糖(tang)繼(ji)續維(wei)持在(zai)(zai)(zai)高(gao)水平，以(yi)保(bao)證(zheng)下(xia)(xia)(xia)午(wu)(wu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)工作(zuo)和(he)學(xue)習(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)。晚餐(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)得少(shao)(shao)(shao)，以(yi)清(qing)淡、輕易(yi)(yi)智慧(hui)消化為原(yuan)則(ze)(ze)，至(zhi)少(shao)(shao)(shao)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)在(zai)(zai)(zai)就(jiu)(jiu)寢(qin)兩個小時(shi)進(jin)餐(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)。假如(ru)(ru)晚餐(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)得過(guo)(guo)多(duo)，并(bing)且(qie)吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)進(jin)大量(liang)(liang)(liang)含蛋白(bai)質(zhi)和(he)脂(zhi)肪(fang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)，不(bu)(bu)輕易(yi)(yi)智慧(hui)消化也(ye)影(ying)響(xiang)睡(shui)眠(mian)。 另(ling)外(wai)，人(ren)(ren)在(zai)(zai)(zai)夜間不(bu)(bu)活動，吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)多(duo)了易(yi)(yi)營(ying)養(yang)(yang)(yang)過(guo)(guo)剩，也(ye)會導(dao)致(zhi)(zhi)肥胖，還(huan)(huan)可(ke)(ke)(ke)能使(shi)脂(zhi)肪(fang)沉(chen)積到(dao)(dao)動脈(mo)血(xue)(xue)管(guan)壁上(shang)，導(dao)致(zhi)(zhi)心(xin)血(xue)(xue)管(guan)疾病(bing)，故應(ying)(ying)(ying)合理(li)安(an)(an)(an)排(pai)(pai)(pai)(pai)(pai)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)日(ri)(ri)三(san)(san)(san)(san)餐(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)(can)。
一日三餐如何安排，吃些什么才能有營養
◎生物鐘與一日三餐：現代研究證明，在早、中、晚這三段時間里，人體內的消化酶特別活躍，這說明人在什么時候吃飯是由生物鐘控制的。
◎大腦與一日三餐：人腦每天占人體耗能的比重很大，而且腦的能源供應只能是葡萄糖，每天大約需要110～145克。而肝臟從每頓飯中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝臟即能為人腦提供足夠的葡萄糖。
◎消化器官與一日三餐：固體食物從食道到胃約需30～60 秒，在胃中停留4 小時才到達小腸。因此，一日三餐間隔4～5 小時，從消化上看也是合理的。
三餐中食物的選擇：一日三餐究竟選擇什么食物，怎么進行調配，采用什么方法來烹調，都是有講究的，并且因人而異。一般來說，一日三餐的主食和副食應該粗細搭配，動物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。一日三餐的科學分配是根據每個人的生理狀況和工作需要來決定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各應該吃150 克，中午吃200 克比較合適。
早餐的科學搭配：
營養專家認為，早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。早餐要吃好，是指早餐應吃一些營養價值高、少而精的食物。因為人經過一夜的睡眠，頭一天晚上進食的營養已基本耗完，早上只有及時地補充營養，才能滿足上午工作、勞動和學習的需要。早餐在設計上選擇易消化、吸收，纖維質高的食物為主，最好能在生食的比例上占最高，如此將成為一天精力的主要來源。
◎早餐的重要性：專家經過長期觀察發現，一個人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就會增高，且流動緩慢，天長日久，會導致心臟病的發作。因此，早餐豐盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心臟的健康。堅持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年長得壯實，抗病能力強，在學校課堂上表現得更加突出，聽課時精力集中，理解能力強，學習成績大都更加優秀。對工薪階層來講，吃好早餐，也是干好基本工作的保證，這是因為人的腦細胞只能從葡萄糖這種營養素中獲取能量，經過一個晚上沒有進食而又不吃早餐，血液就不能保證足夠的葡萄糖供應，時間長了就會使人變得疲倦乏力，甚至出現惡心、嘔吐、頭暈等現象，無法精力充沛地投入工作。
◎理想早餐的要素：一般情況下，理想的早餐要掌握三個要素：就餐時間、營養量和主副食平衡搭配。一般來說，起床后活動30分鐘再吃早餐最為適宜，因為這時人的食欲最旺盛。早餐不但要注意數量，而且還要講究質量。按成人計算，早餐的主食量應在150～200 克之間，熱量應為700 千卡左右。當然從事不同勞動強度及年齡不同的人所需的熱量也不盡相同。如小學生需500 千卡左右的熱量，中學生則需600 千卡左右的熱量。就食量和熱量而言，應占不同年齡段的人一日總食量和總熱量的30%為宜。主食一般應吃含淀粉的食物，如饅頭、豆包、面包等，還要適當增加些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等，再配以一些小菜。
午餐的科學搭配：
俗話說“中午飽，一天飽”。說明午餐是一日中主要的一餐。由于上午體內熱能消耗較大，午后還要繼續工作和學習，因此，不同年齡、不同體力的人午餐熱量應占他們每天所需總熱量的40%。主食根據三餐食量配比，應在150～200 克左右，可在米飯、面制品（饅頭、面條、大餅、玉米面發糕等）中間任意選擇。副食在240～360克左右，以滿足人體對無機鹽和維生素的需要。副食種類的選擇很廣泛，如：肉、蛋、奶、禽類、豆制品類、海產品、蔬菜類等，按照科學配餐的原則挑選幾種，相互搭配食用。一般宜選擇50～100 克的肉禽蛋類，50克豆制品，再配上200～250克蔬菜，也就是要吃些耐饑餓又能產生高熱量的炒菜，使體內血糖繼續維持在高水平，從而保證下午的工作和學習。但是，中午要吃飽，不等于要暴食，一般吃到八九分飽就可以。若是白領族少勞力的工作群在選擇午餐時，可選簡單一些清燙莖類蔬菜、少許白豆腐、部份海產植物做為午餐的搭配。
晚餐——接近睡眠須吃少：
晚餐比較接近睡眠時間，不宜吃得太飽，尤其不可吃消夜。晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天倫的一餐，所以對多數家庭來說，這一餐大家都煮得非常豐富，這種做法和健康理念有些違背，因此在調整上仍與午餐相同的是餐前半小時應有蔬菜汁或是水果的供應。晚餐時仍應有一道以上的生菜沙拉盤，內有各式芽菜。芽菜在吃食時可用海苔卷包起，做些變化。主食與副食的量都可適量減少，以便到睡覺時正好是空腹狀態。
一般而言，晚上多數人血液循環較差，所以可以選些天然的熱性食物來補足此現象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黃瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。晚餐盡量
在(zai)晚上八(ba)點以前完成，若(ruo)是八(ba)點以后(hou)任何食(shi)物(wu)對我(wo)們都是不良的(de)食(shi)物(wu)。若(ruo)是重(zhong)食(shi)的(de)家庭，晚餐(can)(can)肉類最好只(zhi)有一種，不可多種肉類，增(zeng)加(jia)體內太(tai)多負擔。晚餐(can)(can)后(hou)請勿再吃任何甜食(shi)，這是很容易傷肝的(de)。
一日三餐要如何安排才最有營養?
一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)日(ri)三(san)(san)餐(can)如(ru)(ru)何(he)安排才(cai)更(geng)合理？營(ying)(ying)養(yang)學(xue)家(jia)(jia)(jia)按照(zhao)我國(guo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)飲食(shi)(shi)(shi)(shi)習慣認(ren)為，首先在(zai)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)日(ri)三(san)(san)餐(can)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)熱(re)(re)能(neng)(neng)(neng)分配上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)，早(zao)(zao)(zao)(zao)晚(wan)最(zui)(zui)好(hao)能(neng)(neng)(neng)占全日(ri)機體(ti)所需熱(re)(re)能(neng)(neng)(neng)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)25%-30%，午(wu)餐(can)占40%，晚(wan)餐(can)約30%-35%，患有(you)(you)(you)(you)(you)某些(xie)疾病的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)應(ying)(ying)在(zai)醫生(sheng)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)指導下作適(shi)當的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)調(diao)節；其次一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)日(ri)三(san)(san)餐(can)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)質(zhi)和(he)(he)量也應(ying)(ying)有(you)(you)(you)(you)(you)所區別，可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以概括為早(zao)(zao)(zao)(zao)飯(fan)(fan)(fan)(fan)(fan)(fan)(fan)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)好(hao)、午(wu)飯(fan)(fan)(fan)(fan)(fan)(fan)(fan)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)飽、晚(wan)飯(fan)(fan)(fan)(fan)(fan)(fan)(fan)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)少。 早(zao)(zao)(zao)(zao)飯(fan)(fan)(fan)(fan)(fan)(fan)(fan)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)好(hao) 從營(ying)(ying)養(yang)學(xue)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)角度(du)來講(jiang)(jiang)，早(zao)(zao)(zao)(zao)飯(fan)(fan)(fan)(fan)(fan)(fan)(fan)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)定(ding)(ding)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)，而且要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)得好(hao)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)點(dian)(dian)(dian)(dian)。吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)得好(hao)不(bu)(bu)(bu)等(deng)于(yu)(yu)(yu)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)高(gao)級食(shi)(shi)(shi)(shi)品，窮(qiong)有(you)(you)(you)(you)(you)窮(qiong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)營(ying)(ying)養(yang)，富(fu)有(you)(you)(you)(you)(you)富(fu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)營(ying)(ying)養(yang)，關鍵在(zai)于(yu)(yu)(yu)把食(shi)(shi)(shi)(shi)物調(diao)配得合理。經(jing)濟條件較(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)好(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)家(jia)(jia)(jia)庭，每天(tian)早(zao)(zao)(zao)(zao)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以喝一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)杯牛奶(nai)，吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)(ge)雞蛋，再加(jia)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)點(dian)(dian)(dian)(dian)饅(man)頭(tou)、面(mian)(mian)(mian)包等(deng)主(zhu)(zhu)食(shi)(shi)(shi)(shi)。家(jia)(jia)(jia)里(li)如(ru)(ru)果(guo)有(you)(you)(you)(you)(you)老人(ren)，可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以用燕麥片和(he)(he)牛奶(nai)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)起煮(zhu)。這種配餐(can)對(dui)(dui)于(yu)(yu)(yu)腦(nao)力勞動者尤(you)其適(shi)合，因(yin)(yin)(yin)(yin)為牛奶(nai)中含的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)蛋白(bai)質(zhi)和(he)(he)鈣比較(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)容(rong)易吸收(shou)，燕麥可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)降低(di)血膽固醇(chun)，但(dan)不(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)放很(hen)多(duo)(duo)(duo)糖。青(qing)少年正處(chu)在(zai)發(fa)育(yu)期，對(dui)(dui)于(yu)(yu)(yu)熱(re)(re)能(neng)(neng)(neng)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)需要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)是(shi)(shi)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)生(sheng)中最(zui)(zui)高(gao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)候，但(dan)也不(bu)(bu)(bu)能(neng)(neng)(neng)過(guo)量，每日(ri)早(zao)(zao)(zao)(zao)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)杯奶(nai)，一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)(ge)雞蛋，再吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)適(shi)量的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)主(zhu)(zhu)食(shi)(shi)(shi)(shi)就(jiu)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以了(le)(le)。中、小學(xue)生(sheng)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)午(wu)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)般都上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)四節課，熱(re)(re)能(neng)(neng)(neng)消耗較(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)大(da)，所以上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)午(wu)第(di)二(er)節課后應(ying)(ying)盡(jin)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)能(neng)(neng)(neng)加(jia)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)頓課間(jian)餐(can)，這樣不(bu)(bu)(bu)僅有(you)(you)(you)(you)(you)助(zhu)于(yu)(yu)(yu)他們(men)精神(shen)集中，同(tong)時(shi)也有(you)(you)(you)(you)(you)助(zhu)于(yu)(yu)(yu)身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)發(fa)育(yu)，經(jing)濟條件差(cha)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)點(dian)(dian)(dian)(dian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)學(xue)生(sheng)，早(zao)(zao)(zao)(zao)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)杯豆(dou)(dou)漿(jiang)，一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)(ge)麻醬(jiang)花(hua)(hua)卷或(huo)(huo)者果(guo)醬(jiang)面(mian)(mian)(mian)包；再差(cha)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)點(dian)(dian)(dian)(dian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以喝一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)碗二(er)面(mian)(mian)(mian)粥(zhou)（玉(yu)(yu)米(mi)(mi)面(mian)(mian)(mian)、黃(huang)豆(dou)(dou)面(mian)(mian)(mian)），吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)個(ge)(ge)(ge)(ge)饅(man)頭(tou)，就(jiu)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)點(dian)(dian)(dian)(dian)煮(zhu)花(hua)(hua)生(sheng)米(mi)(mi)或(huo)(huo)豆(dou)(dou)制品也是(shi)(shi)蠻不(bu)(bu)(bu)錯(cuo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。農(nong)村有(you)(you)(you)(you)(you)新鮮的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)五谷雜(za)糧，早(zao)(zao)(zao)(zao)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)喝一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)碗雜(za)米(mi)(mi)粥(zhou)（小米(mi)(mi)、高(gao)粱米(mi)(mi)、玉(yu)(yu)米(mi)(mi)、豆(dou)(dou)子(zi)），一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)(ge)窩頭(tou)，再配上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)點(dian)(dian)(dian)(dian)腌(a)菜(cai)(cai)(cai)，也可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以達到營(ying)(ying)養(yang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)目(mu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。 有(you)(you)(you)(you)(you)些(xie)人(ren)對(dui)(dui)早(zao)(zao)(zao)(zao)餐(can)很(hen)不(bu)(bu)(bu)重視，或(huo)(huo)到大(da)街上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)買根油條，或(huo)(huo)啃個(ge)(ge)(ge)(ge)涼饅(man)頭(tou)，或(huo)(huo)干脆不(bu)(bu)(bu)吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)。這對(dui)(dui)身(shen)體(ti)都很(hen)不(bu)(bu)(bu)利，特(te)別是(shi)(shi)不(bu)(bu)(bu)吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)早(zao)(zao)(zao)(zao)點(dian)(dian)(dian)(dian)，對(dui)(dui)身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)害(hai)處(chu)就(jiu)更(geng)大(da)了(le)(le)。因(yin)(yin)(yin)(yin)為從每天(tian)晚(wan)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)7點(dian)(dian)(dian)(dian)晚(wan)飯(fan)(fan)(fan)(fan)(fan)(fan)(fan)算起，到第(di)二(er)天(tian)12點(dian)(dian)(dian)(dian)，共有(you)(you)(you)(you)(you)17個(ge)(ge)(ge)(ge)小時(shi)。不(bu)(bu)(bu)吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)早(zao)(zao)(zao)(zao)飯(fan)(fan)(fan)(fan)(fan)(fan)(fan)，或(huo)(huo)馬馬虎虎吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)點(dian)(dian)(dian)(dian)，人(ren)體(ti)就(jiu)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)直處(chu)于(yu)(yu)(yu)低(di)血糖的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)情況，可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)午(wu)還要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)堅持繁重的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)學(xue)習和(he)(he)勞動任(ren)務，這無疑有(you)(you)(you)(you)(you)傷身(shen)體(ti)。所以早(zao)(zao)(zao)(zao)飯(fan)(fan)(fan)(fan)(fan)(fan)(fan)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)定(ding)(ding)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)好(hao)。 午(wu)飯(fan)(fan)(fan)(fan)(fan)(fan)(fan)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)飽 經(jing)過(guo)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)(ge)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)午(wu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)勞動，人(ren)體(ti)內的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)熱(re)(re)能(neng)(neng)(neng)大(da)量釋放，下午(wu)還要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)繼續勞動，所以午(wu)飯(fan)(fan)(fan)(fan)(fan)(fan)(fan)很(hen)重要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)。盡(jin)管中午(wu)時(shi)間(jian)比較(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)緊，也要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)千方百計吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)好(hao)這頓飯(fan)(fan)(fan)(fan)(fan)(fan)(fan)。除主(zhu)(zhu)食(shi)(shi)(shi)(shi)外，要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)些(xie)富(fu)含優(you)質(zhi)蛋白(bai)質(zhi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)(shi)物和(he)(he)新鮮蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)，做到葷素搭配。目(mu)前多(duo)(duo)(duo)數專(zhuan)家(jia)(jia)(jia)主(zhu)(zhu)張(zhang)多(duo)(duo)(duo)吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)青(qing)菜(cai)(cai)(cai)，如(ru)(ru)芹(qin)菜(cai)(cai)(cai)、油菜(cai)(cai)(cai)等(deng)綠葉菜(cai)(cai)(cai)。因(yin)(yin)(yin)(yin)為綠葉菜(cai)(cai)(cai)里(li)含有(you)(you)(you)(you)(you)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)胡蘿(luo)卜素和(he)(he)礦(kuang)物質(zhi)比較(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)多(duo)(duo)(duo)，這是(shi)(shi)人(ren)體(ti)健(jian)康不(bu)(bu)(bu)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)缺(que)少的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。如(ru)(ru)果(guo)蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)量不(bu)(bu)(bu)夠，配一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)(ge)水果(guo)或(huo)(huo)心里(li)美蘿(luo)卜也可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以。如(ru)(ru)果(guo)沒(mei)有(you)(you)(you)(you)(you)肉(rou)，可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)將(jiang)青(qing)菜(cai)(cai)(cai)和(he)(he)豆(dou)(dou)制品一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)起炒。要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)是(shi)(shi)時(shi)間(jian)來不(bu)(bu)(bu)及，決定(ding)(ding)吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)面(mian)(mian)(mian)條時(shi)，可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)在(zai)里(li)面(mian)(mian)(mian)放點(dian)(dian)(dian)(dian)青(qing)菜(cai)(cai)(cai)和(he)(he)肉(rou)，沒(mei)有(you)(you)(you)(you)(you)肉(rou)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)加(jia)點(dian)(dian)(dian)(dian)煮(zhu)黃(huang)豆(dou)(dou)，這樣既(ji)省事，也基本上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)保證了(le)(le)營(ying)(ying)養(yang)。 晚(wan)飯(fan)(fan)(fan)(fan)(fan)(fan)(fan)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)少 晚(wan)飯(fan)(fan)(fan)(fan)(fan)(fan)(fan)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)般都在(zai)家(jia)(jia)(jia)里(li)吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)，按照(zhao)中國(guo)人(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)習慣，晚(wan)飯(fan)(fan)(fan)(fan)(fan)(fan)(fan)比較(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)講(jiang)(jiang)究。從健(jian)康衛生(sheng)角度(du)講(jiang)(jiang)，晚(wan)飯(fan)(fan)(fan)(fan)(fan)(fan)(fan)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)講(jiang)(jiang)質(zhi)量，控制數量，尤(you)其肉(rou)類、油膩的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)(shi)物不(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)得太飽。副食(shi)(shi)(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)花(hua)(hua)樣可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以多(duo)(duo)(duo)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)些(xie)，最(zui)(zui)好(hao)是(shi)(shi)有(you)(you)(you)(you)(you)葷有(you)(you)(you)(you)(you)素，主(zhu)(zhu)食(shi)(shi)(shi)(shi)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)和(he)(he)粗細糧搭配。做晚(wan)飯(fan)(fan)(fan)(fan)(fan)(fan)(fan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)間(jian)比較(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)充(chong)裕，可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以熬點(dian)(dian)(dian)(dian)玉(yu)(yu)米(mi)(mi)面(mian)(mian)(mian)粥(zhou)，或(huo)(huo)雜(za)米(mi)(mi)加(jia)豆(dou)(dou)粥(zhou)。晚(wan)飯(fan)(fan)(fan)(fan)(fan)(fan)(fan)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)清淡一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)些(xie)，并要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)少吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)，因(yin)(yin)(yin)(yin)為晚(wan)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)活動少，能(neng)(neng)(neng)量消耗低(di)，多(duo)(duo)(duo)余(yu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)脂肪(fang)容(rong)易在(zai)血管壁(bi)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)沉積。晚(wan)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)如(ru)(ru)果(guo)加(jia)班(ban)，可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)點(dian)(dian)(dian)(dian)夜(ye)宵，來補充(chong)能(neng)(neng)(neng)量消耗，如(ru)(ru)喝杯牛奶(nai)、吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)點(dian)(dian)(dian)(dian)餅干、水果(guo)之類易于(yu)(yu)(yu)消化的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)(shi)物，但(dan)夜(ye)宵也不(bu)(bu)(bu)宜多(duo)(duo)(duo)吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)。
一日三餐應該要如何吃才能有營養又能減肥
減肥沒有捷徑，只能是：管住嘴，邁開腿！
唯有少吃多動才能健康減肥。并且一定要堅持！
平時多注意時時收腹，多 *** 腹部，練習腹部呼吸法。
吃進的熱量比消耗的少，加上多運動才能減肥。
吃飯早餐吃好，中餐適量，晚餐少吃，過晚上8點以后不要吃任何東西 除了水。
減肥只能是(shi)(shi)自己勤快別貪吃才行的(de)。肉不是(shi)(shi)一(yi)天長出來(lai)的(de)，減也要(yao)慢(man)慢(man)來(lai)，身體健康才是(shi)(shi)王道(dao)(dao)，保持才是(shi)(shi)正道(dao)(dao)。
一日三餐該如何吃才有營養
按照 中國醫(yi)學會提出的(de)(de) 營養(yang)(yang)均衡理(li)論(lun),人體每天需要40種的(de)(de)營養(yang)(yang)素(su).1.首(shou)先,你(ni)要保(bao)證(zheng)自己吃的(de)(de)營養(yang)(yang)均衡.就是七大基(ji)準(zhun)營養(yang)(yang)物質全(quan)部包含(han)水,糖類,脂(zhi)(zhi)肪(fang),蛋白(bai)質,維生素(su),礦(kuang)物質,膳(shan)食纖維.如果不(bu)(bu)能(neng)在(zai)飲食中吃全(quan)這(zhe)些東西,建議(yi)你(ni)食用 營養(yang)(yang)補充 食品(pin).2.然后,一(yi)定生活要規(gui)律,早(zao)中晚 三餐(can) 按時按點按量吃. 生活不(bu)(bu)規(gui)律也是 長胖的(de)(de)一(yi)個主要因素(su).3.同時 你(ni)要有一(yi)定量的(de)(de)運(yun)動,這(zhe)樣才能(neng)更好的(de)(de)消耗你(ni)身(shen)體內的(de)(de)脂(zhi)(zhi)肪(fang).
吃哪些食品最有營養大神們幫幫忙
近幾年的營養學研究表明，天然食物的功效和營養價值與它們的顏色相關，其排列次序為：黑色、紅色、黃色、白色。 現代科學的飲食觀點是：“食以黑最佳”。而所謂“黑色食品”，主要指黑芝麻、黑米、黑棗、黑大豆、黑木耳、海帶、香菇、發菜、烏骨雞、豆豉等。 烏骨雞 烏骨雞為禽中珍品。含17種人體必需的氨基酸，經常食之，可加強人體耐熱、耐寒、耐疲勞、耐缺氧能力，提高肌體免疫力,延緩衰老。 黑米 黑米是滋補佳品，有“開胃益中，健脾暖肝，明目活血，滑澀補精”等作用，可治少年白發，供孕婦、產婦補虛養身。黑米含17種氨基酸及較多的鐵、磷、鈣及維生素B1、B2、B6,可調節人體生理功能,提高肌體的血蛋白水平。 絕大多數的腦力勞動者，運動少、飯量小，處于一種對維生素需要量大、攝入少的亞健康狀態，特別需要吃黑米。 黑芝麻 黑芝麻有養膚、烏發、補血、明目、補肝腎、祛風、潤腸、生津、通乳、養發等功效。現代飲食科學證明,由于其富含不飽和脂肪酸、維生素E、鈣，故有助于降低膽固醇,防止高血壓。 補鈣除了合理選擇鈣制劑之外，多曬太陽，均衡營養，科學烹調等也是很重要。日常有許多食物可作補鈣食品。
采納哦
快餐怎么吃有營養？大神們幫幫忙
吃的時候和蔬菜一起吃啊。。 比較營養也卜不會胖(pang)。。。 挺不錯滴(di)。。 但是快餐那東西還是不要吃太多了(le)。。 少吃點。。 平(ping)時要多吃點水果蔬菜。。 對(dui)身體好。。
菠菜怎么吃有營養如何大神們幫幫忙
菠菜(cai)和(he)(he)豆(dou)(dou)腐(fu)一起(qi)吃營養價值高。問(wen)題是菠菜(cai)中的(de)草(cao)酸(suan)(suan)和(he)(he)鈣(gai)(gai)會結合(he)成草(cao)酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)，反而成反效(xiao)果，之前要(yao)先將(jiang)菠菜(cai)用水煮，把(ba)草(cao)酸(suan)(suan)破壞(huai)掉(diao)，再和(he)(he)豆(dou)(dou)腐(fu)一起(qi)做湯喝
如何吃的營養大神們幫幫忙
1：正確飲食習慣：早(zao)上吃(chi)的(de)(de)象皇(huang)帝，中午(wu)吃(chi)的(de)(de)象平(ping)民，晚(wan)上吃(chi)的(de)(de)象乞丐(gai) 2：早(zao)晨醒來，先喝(he)(he)一杯(bei)水，預防結石 3：空腹時不(bu)要(yao)(yao)吃(chi)番茄，最(zui)好飯(fan)后吃(chi) 4：天天喝(he)(he)水8大杯(bei)，白天多(duo)(duo)(duo)(duo)喝(he)(he)水，晚(wan)上少喝(he)(he)水 5：一天不(bu)要(yao)(yao)喝(he)(he)2杯(bei)以(yi)(yi)上的(de)(de)咖(ka)啡(fei)，喝(he)(he)太多(duo)(duo)(duo)(duo)易導致失眠.胃痛 6：多(duo)(duo)(duo)(duo)油(you)脂食物少吃(chi)，因為得(de)花5—7小時去(qu)消(xiao)化，并(bing)使腦中血液集(ji)中到腸胃，易昏昏欲睡 7：下午(wu)5點后，大餐少吃(chi)，因為5點后身體不(bu)需(xu)要(yao)(yao)那(nei)么多(duo)(duo)(duo)(duo)能(neng)量(liang) 8：均衡的(de)(de)飲食，不(bu)過量(liang)，每天攝取新鮮的(de)(de)蔬菜和(he)水果 9：保持規(gui)律的(de)(de)生活與運動，保持輕松愉快的(de)(de)心情 10：不(bu)要(yao)(yao)長吃(chi)宵夜，睡前3小時不(bu)要(yao)(yao)吃(chi)東西，以(yi)(yi)免得(de)不(bu)到休息
喝什么有營養？大神們幫幫忙
喝(he)酸(suan)(suan)(suan)奶(nai)(nai)(nai)好 不少東方人的消化(hua)液(ye)缺乏乳(ru)糖酶，因而對于(yu)牛奶(nai)(nai)(nai)中(zhong)的乳(ru)糖不易消化(hua)，導致(zhi)腹瀉（這即是(shi)所謂(wei)的“乳(ru)糖不耐(nai)癥(zheng)”） 而酸(suan)(suan)(suan)奶(nai)(nai)(nai)的乳(ru)酸(suan)(suan)(suan)菌將乳(ru)糖發酵，從而不會讓有“乳(ru)糖不耐(nai)癥(zheng)”的人腸(chang)胃不適(shi) 并(bing)且，酸(suan)(suan)(suan)奶(nai)(nai)(nai)中(zhong)的乳(ru)酸(suan)(suan)(suan)能使(shi)腸(chang)道趨于(yu)酸(suan)(suan)(suan)性，抑制腸(chang)道中(zhong)腐(fu)敗菌的生(sheng)長(chang) 至于(yu)所謂(wei)的酸(suan)(suan)(suan)奶(nai)(nai)(nai)有兩(liang)種，應該是(shi)把(ba)乳(ru)酸(suan)(suan)(suan)飲(yin)料（比如樂百氏之類的）也(ye)劃歸酸(suan)(suan)(suan)奶(nai)(nai)(nai)的緣故 這種實(shi)為乳(ru)酸(suan)(suan)(suan)飲(yin)料的所謂(wei)酸(suan)(suan)(suan)奶(nai)(nai)(nai)是(shi)牛奶(nai)(nai)(nai)、糖等兌成的，并(bing)不是(shi)酸(suan)(suan)(suan)奶(nai)(nai)(nai)，當然也(ye)不被推薦喝(he)了(le)
上(shang)班族怎么解決三餐
上班族怎么解決三餐1、上班族的三餐如何搭配 午餐是補充能量最關鍵的一餐,除了要補充上午工作的消耗,還要滿足下午工作的需要。一般午餐也不宜以碳水化合物為主,如吃了富含糖和淀粉多的米飯、面條、面包和甜點心等食物,會使人疲倦,工作精力難以集中。尤其忌吃方便食品帶替午餐,例如方便面。
俗話說晚飯少一口,活到九十九,由于晚飯后至次日清晨的大部時間是在床上度過的,機體的熱能消耗并不大。晚餐不可暴飲暴食,講究量少質高,可以應選擇碳水化合物為主的食物,可以使你擁有一個甜美的睡眠。
2、上班族健康飲食的原則
2.1、主食。以谷類為主,每天攝入半斤至八兩適宜。不過如果你當天的活動量比較大,如參加了運動、從事了體力勞動,還可以適當增加,主食是用來提供能量的。
2.2、正餐前喝一杯水或茶。在吃正餐之前可以喝一大杯水或茶,這樣可以增加飽腹感,降低食欲。您可以試試天方一草堂的清諧茶,餐前服用,可以在胃腸壁上形成一層保護膜,阻隔油膩食物的吸收,非常有利于辦公室人群的減肥。
2.3、蔬菜、水果每天1斤左右。蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如雞、魚等動物性食品每天不要超過2兩,即使是瘦肉里脂肪含量也不算低;平均每天吃豆制品1兩或多一點;牛奶1袋(早餐用);雞蛋1個(可在早餐時吃)。少吃豬、牛、羊肉,多吃魚、蝦和雞(最好是柴雞)。
3、上班族營養的午餐食譜3.1、香菇釀豆腐
做法:
3.1.1、將豆腐切成四方小塊,中間挖空。
功效:香菇可降低膽固醇,豆腐有利減肥。
3.2、素炒 干豆腐
做法:
3.2.1、蔥花爆鍋,炒西紅柿,加一點水。
3.2.3、水淀粉勾芡,出鍋。
上班族如何健康飲水1、上班族喝什么水好 2、上班族喝水的技巧
2.1、睡前喝水,可預防心梗和中風。人體缺水時,血液會變粘稠,發生心梗的風險增加。可在睡前12小時喝水1杯,可有效降低風險。
2.3、運動前喝水,表現更好。當血液中水分充足,可供給肌肉和細胞更多的氧氣和養分,不易疲勞。
上班族如何養生保健1、上班族減肥放松的方法
1.1、早起:早上早點起床,有較寬裕時間的準備上班、上學,可以減少焦慮情緒。
1.2、聽音樂:下班后聽聽音樂,可以緩和1天忙碌緊張的心情,降低壓力。
1.3、多溝通:心情欠佳時,外出散步、找朋友聊天,學會用溝通的方式,來減少對生活的無奈感。
1.4、體育鍛煉:體育鍛煉后大量流汗,將情緒釋放出來,也是生活中紓壓很好的方式。
1.5、發呆:聽起來好像是窮極無聊,毫無建樹的一種行為。假如你每天過著忙碌的生活,相信你一定也沒時間好好休息,更別說發呆了。
2、上班族運動保健的方法
古(gu)人(ren)說得(de)好:流水不腐,戶樞不蠹(du)。對于經常持續伏案(an)工作的白(bai)領來說,養成體(ti)育鍛(duan)煉的習慣具有重要(yao)意(yi)義。因為運動能(neng)有效(xiao)地(di)增強機體(ti)各器官、系統的功(gong)能(neng),且能(neng)促進腦(nao)細胞代謝,使(shi)大腦(nao)功(gong)能(neng)得(de)以充分發揮,提高工作效(xiao)率,延緩大腦(nao)衰老。每天可(ke)安排一小時(shi)鍛(duan)煉,或根據自(zi)身情況靈活掌握(wo)。旨在放松身心,增強體(ti)質。
本文地址(zhi)://n85e38t.cn/shangban/1130.html.
聲明： 我(wo)們(men)(men)致(zhi)力于(yu)(yu)保護(hu)作(zuo)(zuo)者版權(quan)(quan)，注(zhu)重分享，被刊用文(wen)章(zhang)因無法(fa)核實(shi)真實(shi)出處，未(wei)能(neng)及時與作(zuo)(zuo)者取得聯系(xi)，或有版權(quan)(quan)異議的，請聯系(xi)管理員，我(wo)們(men)(men)會(hui)立(li)即(ji)處理，本(ben)站部分文(wen)字(zi)與圖片資源來(lai)自于(yu)(yu)網(wang)絡，轉載是出于(yu)(yu)傳遞更多信息(xi)之目的,若有來(lai)源標(biao)注(zhu)錯誤(wu)或侵犯了您(nin)的合法(fa)權(quan)(quan)益，請立(li)即(ji)通知我(wo)們(men)(men)(管理員郵箱：)，情(qing)況屬(shu)實(shi)，我(wo)們(men)(men)會(hui)第(di)一時間予以刪(shan)除，并(bing)同時向您(nin)表示歉意,謝(xie)謝(xie)!
上一(yi)篇:
白(bai)領上班族吃(chi)什么(me),這些(xie)飲食是(shi)最佳
下一篇:
養(yang)胃的食(shi)譜,適合飲食(shi)不規律的上班族
