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看了一下微信的收藏夾,兩年多時間里居然收藏了整整10篇關于頸椎病的文章。分別是:
《有圖頸椎操,太珍貴了》;
《7步【麥肯基療法】,堆花費告別頸椎病》;
《有圖的頸椎操,太珍貴了,放在朋友圈,大家感謝你》;
《頸椎痛,劉大夫頸椎保健操》;
《只需三分鐘,頸椎病無影無蹤,超級好方法,絕對收藏》;
《頸椎病的10個級別》;
《按一個穴位,頸椎就不疼了,發1次,救人無數》;
《頸椎病有多要命 很危險!一招教你如何滾出好頸椎(附頸椎操)》。
剛才挨個打開瀏覽了一下,發現有兩篇已經被發布者刪除了。
需要以上文章的,可以復制文件名在微信里搜一下,或者加我微信索要。
2
半年多以前,我“飽受”頸椎病、肩周炎折磨。
剛開始時只是脖子有點僵硬不舒服,以為是太累了睡一覺大概就好了,也沒太在意。
后來出現了頭暈、手麻的癥狀,就覺得有點可怕了。
正如我在《他說風雨中這點痛算什么》中所描述的:嚴重時抬不起胳膊,穿不了衣服,只能讓別人幫忙兩個袖子一起穿;“十點十分”的動作做十幾個肩膀就酸痛不已;在公交車上,我舉不起胳膊抓不住手環;出游時,我甚至拎不了行李箱;洗澡時,自己已經無法搓洗后背……因為,真的很痛!
最難過的一次,是后背一片疼痛,我坐如針氈,恨不得把左胳膊卸掉,巴不得有個人拿棍子打我一頓——打在背上。
像我這么熱愛生命的人,自然會去醫院檢查,磁共振結果顯示“頸椎生理曲度變直”。看上去就很嚇人,百度一下:
人體脊柱在冠狀面上沒有彎曲,但是在矢狀面上觀察,脊柱有四個生理性彎曲,分別是頸曲、胸曲、腰曲和骶曲。人體脊柱生理彎曲度是適應直立功能的結果。
由于現代科學技術的飛速發展,我們運動越來越少,尤其是長期低頭伏案工作、經常使用電腦、習慣高枕頭睡覺等等原因,可以造成頸椎過度前屈,從而造成頸椎、腰椎生理曲度變直。
生理曲度變直是頸椎和腰椎退行性病變的結果,已經屬于頸椎病、腰椎病的范疇。
當時,我已經做不了圖1的動作了。
只能這樣:
像我這么熱愛生命的人肯定會積極治療。我在小區附近找了家比較靠譜的推拿理療館,辦了張卡,每天下班后去按摩、針灸、拔火罐,每次做完的確很舒服。
但我自己知道,像“瘦身”一樣,這種“外力”解得了一時之痛,解決不了根本問題,還得靠自己。
3
要知道自己頸椎病的成因。過去“頸椎病”是長期伏案者的職業病,現在隨著電腦特別是手機的普及,人人變成“低頭族”,頸椎病人群已非常普遍而且有低齡化趨勢,連我十幾歲的女兒都整天吆喝“哎呀,我脖子疼”。
我很清楚自己也是因為“長期伏案”所致。而且那段時間諸事不順,壓力很大,就是你做什么事都不對了,倍受指責的感覺。
露易絲·海在《生命的重建》一書里寫過“任何類型的疼痛,我認為都表明了‘內疚’”。
我知道很多時候,身體的問題由心理所致,頸椎、背部的疼痛也代表著背負的壓力。
要在心理上、行動上有所“作為”。
1、告訴自己“要放下”。《生命的重建》一書中,給到頸椎有問題的人的新的思維模式是“我的生活是平靜的。”
2、減少了刷手機的次數。以前常在朋友圈經常曬早餐也變成了偶爾為之。
3、選擇一個舒適的枕頭。選擇一款舒適的“頸椎保健枕”(此處好像應該插入廣告,不過沒有。想買的某寶或某東搜一下,挑銷量大的價格高的買),那枕頭很符合“人體工學原理”,睡覺時頭陷在枕頭里,肩部也有支撐,而且能防止肩部受涼。
4、一定要鍛煉,一定要運動。除了文首那些文章里提到的頸椎操(選適合自己的),比如每天做200個“十點十分”動作,比如,在電腦前每隔30分鐘起來活動一下(有時一坐就二、三個小時過去了,比較難掌控),比如,抓一條毛巾每天平舉至少十分鐘(如圖)……
這些動作,做一次、兩次比較容易,每天堅持,對很多人來說,可能就比較難(包括我在內)。但是想一想肩周炎頸椎病的疼痛,是不是選擇一項適合自己的,堅持下來比較輕松
說到運動,對頸椎病最有效的,我覺得是游泳。
不管是蛙泳、仰泳還是自由泳,頸部、肩部、背部都能得到很好的舒展。看看蛙泳的動作,頭部一次次露出水面,與低頭看手機、伏案讀書、打電腦的動作相左,就知道了。
每天游50分鐘或1小時(周一閉館或有事除外),堅持了半年多,現在不僅泳技大長,而且頸椎病自覺已經好了。
雙手在背后交叉又可以做這個動作了。
怎么樣 你也試試吧
特別提醒:如果有嚴重的頸椎病,還是要到正規醫院檢查治療,聽取醫生和專家的意見和建議。
祝你建康!
——END——
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問題分析:
根據您所說的情況,20歲男性患者有頸椎病的話,可以遵醫囑使用藥物以及理療方法,并配合自我康復鍛煉的方法治療改善。
意見建議:
首先建議患者生活中注意不要久坐,避免伏案學習或者工作持續過長時間,同時及時去醫院骨科就診,經醫生確診后使用推拿以及牽引方法治療,此外注意適當增加頸部功能鍛煉,避免機體感受寒涼刺激。
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