李
中(zhong)瑩出(chu)生(sheng)于1946年，香港人。除(chu)了最早把(ba)NLP完整全面地介紹入國內(nei)之(zhi)外，他被認為(wei)是華(hua)人界(jie)NLP學問功(gong)力最高的(de)(de)導師(shi)之(zhi)一，他在(zai)NLP方面的(de)(de)功(gong)力也是被認為(wei)是首屈(qu)一指(zhi)的(de)(de)，被譽為(wei)“華(hua)人世界(jie)的(de)(de)國際級NLP大師(shi)。”
人生的(de)最高境(jing)界(jie)，也許該(gai)是淡定從(cong)容里蘊蓄一份積極果敢，寬容大度中包含對未來(lai)的(de)信(xin)心和憧憬。然(ran)而(er)，身處于(yu)繁雜多(duo)變(bian)的(de)社(she)會，濡染于(yu)庸(yong)常(chang)瑣碎的(de)現(xian)實(shi)，很多(duo)人無(wu)法從(cong)各種各樣的(de)情緒中超脫(tuo)。因此，家(jia)庭、生活(huo)、學習(xi)、工作都受到(dao)不良的(de)影響，情緒管理變(bian)得非常(chang)重要。
人們(men)對情緒的認知存在(zai)的誤(wu)區：
哭泣(qi)不(bu)是情緒(xu)，更不(bu)是負面(mian)情緒(xu)
很多人把哭(ku)泣(qi)(qi)當作一種負面(mian)情緒(xu)。哭(ku)泣(qi)(qi)不是(shi)(shi)情緒(xu)，更不是(shi)(shi)負面(mian)情緒(xu)。一個人在悲傷時的確會(hui)哭(ku)泣(qi)(qi)，但(dan)是(shi)(shi)我們也見過喜極(ji)而泣(qi)(qi)、怒極(ji)而泣(qi)(qi)等情況(kuang)。一個人在十分焦急、擔心、激(ji)動、恐懼(ju)、感激(ji)，甚至當內心充滿愛、祥(xiang)和、滿足(zu)、喜悅的時候(hou)，也會(hui)哭(ku)泣(qi)(qi)。既然什么(me)情緒(xu)里都(dou)會(hui)有哭(ku)泣(qi)(qi)的現(xian)象(xiang)，哭(ku)泣(qi)(qi)本身(shen)當然不是(shi)(shi)情緒(xu)。
“不(bu)開(kai)心”不(bu)是(shi)情緒，而是(shi)負面情緒的(de)統稱
很(hen)多人(ren)被(bei)問及有(you)(you)什么(me)情緒(xu)(xu)時，會回答說：“不(bu)(bu)開心(xin)(xin)。”不(bu)(bu)開心(xin)(xin)不(bu)(bu)是情緒(xu)(xu)的(de)一種，而是一些(xie)負面情緒(xu)(xu)的(de)統稱。世上所有(you)(you)的(de)情緒(xu)(xu)可以被(bei)分為(wei)兩類(lei)：“開心(xin)(xin)”與“不(bu)(bu)開心(xin)(xin)”。這不(bu)(bu)過顯示人(ren)們過去(qu)很(hen)少注(zhu)意自己的(de)情緒(xu)(xu)感受，對自己內心(xin)(xin)究竟是怎么(me)回事所知很(hen)少。準(zhun)確知曉情緒(xu)(xu)的(de)種類(lei)，并不(bu)(bu)能幫(bang)我(wo)們徹(che)底解決問題，因(yin)為(wei)不(bu)(bu)少人(ren)認為(wei)：
情緒是(shi)與生俱來的——“我天生就是(shi)多愁善感的。”
情緒是無(wu)可奈(nai)何、無(wu)法控(kong)制的，既無(wu)從預(yu)防(fang)、又無(wu)法驅(qu)走——“不知何時才能消(xiao)除惆悵(chang)！”
雖然認為情緒(xu)(xu)是無法消除的，但同時又(you)要求別人把情緒(xu)(xu)拋掉——“不要把情緒(xu)(xu)帶回家(jia)！”
情(qing)緒產生(sheng)的(de)原(yuan)因是外界(jie)的(de)人事(shi)物——“一見他那個模樣我(wo)就生(sheng)氣！”
情緒有好壞之分(fen)：愉快、滿足、安靜就是好的；憤怒、悲(bei)哀(ai)、焦(jiao)慮就是修養(yang)不夠——“不準在客人面前這個樣子！真(zhen)丟臉！”
不(bu)好的情緒(xu)，只有(you)(you)這兩個處(chu)理方法：不(bu)是忍在心里，就是爆發(fa)出來——“我有(you)(you)什么(me)辦法 不(bu)忍，難道發(fa)火 ”
情緒控制人生——“最近沒有心情，什(shen)么都不想(xiang)做。還是等心情好的時候(hou)再說吧！”
事(shi)情(qing)與情(qing)緒牢不(bu)可(ke)分——“每次他這(zhe)樣我都生氣(qi)，這(zhe)十年我過得(de)真(zhen)辛苦！”
這些都(dou)是錯(cuo)誤(wu)的見解。先不說它們(men)何(he)以錯(cuo)誤(wu)，想(xiang)想(xiang)如(ru)果(guo)上述信念正確的話，那等于說：每個人(ren)(ren)的情緒狀態完全由外(wai)界事物所控制，而情緒衍生出行(xing)為，行(xing)為產(chan)生正面或(huo)負面的效(xiao)果(guo)，這些效(xiao)果(guo)的累積決(jue)定了人(ren)(ren)生里的成(cheng)就（或(huo)者沒(mei)有成(cheng)就）。如(ru)此，人(ren)(ren)生豈不總是處于被(bei)動、無奈之中 這樣一(yi)來人(ren)(ren)如(ru)何(he)才(cai)能突破困境、有所提(ti)升呢
如何對待情緒呢
通常人(ren)們認為“有修(xiu)養”就是良好情緒管理(li)能力的同義詞，而(er)(er)“有修(xiu)養”就是不(bu)會在人(ren)前發脾氣(qi)，或者哭出來。其實(shi)，那只不(bu)過是壓(ya)抑某些情緒而(er)(er)已(yi)，價值很低。
那么到(dao)底應(ying)該(gai)怎樣對(dui)待情(qing)緒呢
我(wo)(wo)認為(wei)應(ying)該(gai)把自(zi)(zi)己情緒感應(ying)的(de)幅度盡(jin)量擴大。這樣，每天中每一件事(shi)給我(wo)(wo)們(men)(men)的(de)喜悅(yue)、滿(man)足、自(zi)(zi)豪、信心(xin)，我(wo)(wo)們(men)(men)便完(wan)(wan)全得到(dao)，心(xin)中充(chong)滿(man)人生(sheng)的(de)意義和樂趣(qu)。偶然(ran)有一次，事(shi)情給我(wo)(wo)們(men)(men)“負面”的(de)情緒，雖然(ran)強度很高，但(dan)是因為(wei)每天所得的(de)喜悅(yue)、滿(man)足、自(zi)(zi)豪、信心(xin)足夠多，我(wo)(wo)們(men)(men)也能承(cheng)受(shou)了(le)。正面情緒我(wo)(wo)們(men)(men)充(chong)分享受(shou)、完(wan)(wan)全擁(yong)有，負面情緒我(wo)(wo)們(men)(men)有這么多的(de)方法去處理，就算人生(sheng)里的(de)事(shi)情一半(ban)順(shun)利(li)一半(ban)不(bu)好，我(wo)(wo)們(men)(men)也會創造出成功(gong)快(kuai)樂的(de)人生(sheng)。
情緒(xu)管理(li)是一門人生(sheng)課，人生(sheng)里每次的(de)經驗都讓我(wo)們(men)學到一些(xie)東西，使我(wo)們(men)更有效(xiao)地創造一個成功快樂的(de)未來。不(bu)明(ming)白這個道理(li)的(de)人，會抱(bao)怨(yuan)人生(sheng)不(bu)如意的(de)事情太多，因為問(wen)題總是不(bu)斷地出現。而明(ming)白這個道理(li)的(de)人，則不(bu)斷進步、享受(shou)人生(sheng)、心境開朗、自信十足。
節選自李中瑩《重塑心(xin)靈》
按“ ”加
原創文章(zhang)|美文分享|深夜廚房
ID：
新浪微博：@小
很多人都說一個人脾氣好，特別能忍，不管遇到什么事情都能自我消化。這種人在人們心中的形象就是“生活中的好人”，特別能控制自己的情緒，從來不影響到其他人。看似這種人看的很開，很能有效地管理自己的情緒，實際上這樣的情緒管理才是最糟糕的，還不如發泄出來。
真正的情緒管理能力強的人，是當自己的心情被別人打擾時，可以有禮貌并且理智地分析問題，并且將問題大大方方開誠布公地和對方說明。這既是對自己的尊重，也是對對方的尊重，更是對人與人關系的尊重。一味的隱忍看似是脾氣好，實則是對自己的不負責任。壞情緒在心里壓抑太久了，會對自己的心理甚至身體健康都產生很大的影響。不僅如此，我會讓別人對你產生很大的誤解，以為你真的不在乎這些事情。但最后如果自己忍不住了爆發了，身邊的人還會覺得你莫名其妙，平白無故就發脾氣。
所以說有事還是要及時說出來，如果覺得不方便或者開不開口，也可以以另一種方式善意地提醒對方自己不喜歡這樣。所以說，什么事都忍在心里保持表面風平浪靜相安無事并不是什么明智做法，要是自己真的不在乎也就算了，可是心里卻已經狂風暴雨了，還要那么艱難地忍著又何必呢？難不成是為了那點不值錢的面子嗎？
情緒(xu)(xu)這件(jian)事情是(shi)(shi)人類與生(sheng)俱來的(de)(de)東西(xi)，是(shi)(shi)不(bu)能藏(zang)或者無視(shi)的(de)(de)。只有正視(shi)自己的(de)(de)情緒(xu)(xu)，坦蕩地面對它，才是(shi)(shi)真正的(de)(de)情緒(xu)(xu)管理。
實(shi)際上，做好“情緒管理(li)”的第一步，或(huo)許就是，不論生活再怎(zen)么(me)累，也記得關注(zhu)自己真實(shi)的喜怒哀樂。
該崩潰時，就要發泄出來。
在(zai)想要(yao)“控制”情緒(xu)前，讓我們(men)來重(zhong)新(xin)認識一下情緒(xu)這個東西。
《無(wu)法(fa)成(cheng)為(wei)野(ye)獸的(de)我們》中深海晶想要成(cheng)為(wei)“每個人都(dou)需要的(de)人“，因此在(zai)職場中不斷壓抑自己的(de)感(gan)受(shou)
情(qing)(qing)緒對于個體(ti)來講，是具(ju)有保護意義的(de)。每種情(qing)(qing)緒都承(cheng)擔了相應(ying)的(de)功能，幫助我們理解自(zi)己的(de)內在需求(qiu)。
當我們憤怒(nu)，憤怒(nu)情緒會提醒我們拒絕(jue)或(huo)者遠離傷害性體驗(yan)；
當我們(men)快樂(le)，快樂(le)可以幫(bang)助我們(men)與他人建立安全的關(guan)系；
當我們(men)悲傷(shang)，這種情(qing)緒又會提示(shi)我們(men)內心的(de)某(mou)些(xie)痛苦需要(yao)一個安全的(de)釋放(fang)通道。
等等。
情(qing)緒本(ben)身是沒有好壞之分的，有破壞性的是我們拒絕情(qing)緒所傳達的需求，或者對情(qing)緒不恰當的管理方式。
面對(dui)不(bu)同場合，我(wo)們(men)會調動不(bu)同的(de)(de)(de)心理(li)資源。面對(dui)的(de)(de)(de)人(ren)員、場景不(bu)同，我(wo)們(men)所感受(shou)到的(de)(de)(de)壓力(li)也不(bu)同，調動的(de)(de)(de)應對(dui)模式也因此不(bu)同，導致最終產(chan)生的(de)(de)(de)應對(dui)方式也不(bu)同。
表達情緒(xu)的(de)4個層級
情緒的表達方(fang)式從低級到高(gao)級有幾(ji)個層次。
第一級(ji)，軀體(ti)表達。
為(wei)什么很多身心疾病，比如癌癥，高血壓，胃潰(kui)瘍(yang)、免(mian)疫系統(tong)的疾病......明(ming)明(ming)是(shi)身體生病，卻總會(hui)跟心理沾上邊呢？
因為這些疾病(bing)背后，往(wang)往(wang)有(you)無法(fa)表(biao)達情(qing)緒(xu)的壓力在(zai)做怪(guai)。
當情緒不能得以表(biao)達(da)時，它并不是就(jiu)此消失(shi)了(le)，而是成為各種壓力(li)積存在身(shen)體里，對身(shen)體器官進(jin)行攻擊，最終以疾病(bing)的方式表(biao)達(da)出(chu)來，心理學上將這種情況叫做軀體化(hua)。
第二級，行(xing)為(wei)表(biao)達(da)。
一個人氣急了(le)拿起杯子(zi)來就摔(shuai)了(le)，這就是用行為(wei)在(zai)表(biao)達情緒(xu)。
行為(wei)表(biao)(biao)達(da)(da)比身體(ti)表(biao)(biao)達(da)(da)要成熟一些(xie)，因(yin)為(wei)當用行為(wei)表(biao)(biao)達(da)(da)情(qing)緒時，當事人(ren)是可以感(gan)受到情(qing)緒的，而用軀體(ti)表(biao)(biao)達(da)(da)時，當事人(ren)有時根(gen)本(ben)無法(fa)清晰的感(gan)受那些(xie)情(qing)緒的存(cun)在。
常常用行為(wei)表達情(qing)緒(xu)的(de)(de)(de)人(ren)(ren)，在生活中也(ye)會(hui)承受各種破(po)壞性(xing)的(de)(de)(de)結果，比(bi)如(ru)人(ren)(ren)際關(guan)系變得很(hen)緊張——因為(wei)ta無法清晰描述(shu)自己的(de)(de)(de)情(qing)緒(xu)，所(suo)以(yi)(yi)(yi)別人(ren)(ren)也(ye)不能很(hen)好的(de)(de)(de)理解ta，這會(hui)讓ta更難以(yi)(yi)(yi)感(gan)受和述(shu)說自己的(de)(de)(de)情(qing)緒(xu)，也(ye)就難以(yi)(yi)(yi)獲得理解和幫助，慢慢的(de)(de)(de)與周圍人(ren)(ren)的(de)(de)(de)關(guan)系就會(hui)被破(po)壞，周圍人(ren)(ren)也(ye)會(hui)感(gan)覺(jue)很(hen)受傷。
第三級，語言表(biao)達。
這(zhe)是相對成熟的表達方式(shi)。
當我們能用語(yu)言清(qing)晰表(biao)達(da)(da)出自己(ji)的情緒，至少說明(ming)自己(ji)經歷了感(gan)受情緒、評估(gu)關系的安全度、組織語(yu)言表(biao)達(da)(da)等等內在心理(li)過(guo)程——這過(guo)程并不簡單，所以用語(yu)言表(biao)達(da)(da)情緒也并不容易。
很多人無法用語言表達，是因(yin)為對(dui)于關系沒有足(zu)夠的安全(quan)感，寧愿忍著也(ye)不表達。而忍的結果，要(yao)么(me)(me)傷害自(zi)己，要(yao)么(me)(me)因(yin)為爆發而傷害對(dui)方(fang)。
動(dong)力(li)性（精(jing)神分(fen)析(xi)）心(xin)理咨詢中很重要的(de)工作，就是(shi)幫助求助者發展(zhan)用語言表(biao)達(da)(da)的(de)能力(li)，因(yin)為一旦能夠用語言表(biao)達(da)(da)出來，壓力(li)釋放掉，就不(bu)必用行動(dong)去表(biao)達(da)(da)，也不(bu)必傷害到身(shen)體(ti)了。
第四(si)級，象征性表達。
這是(shi)很成熟的(de)一種表達方(fang)式，比如大地震中(zhong)失去家(jia)園(yuan)的(de)孩(hai)子(zi)，用積木(mu)不斷搭起(qi)一座房子(zi)，推倒，再重新搭起(qi)來。在(zai)這個過(guo)程中(zhong)，孩(hai)子(zi)在(zai)用象征性的(de)方(fang)式表達對于家(jia)園(yuan)失去與重建的(de)種種感受。
（順便說一句，游(you)戲對于孩子發展(zhan)健康人格是非常有(you)意義的。）
管理情緒(xu)的5個具體建議(yi)
當我們(men)(men)對(dui)情(qing)緒的(de)功能(neng)了解(jie)足夠多后，接下來(lai)需要(yao)的(de)就是體驗情(qing)緒，理解(jie)情(qing)緒的(de)能(neng)力(li)。我們(men)(men)對(dui)情(qing)緒越(yue)熟悉、理解(jie)越(yue)豐富，對(dui)情(qing)緒的(de)管理能(neng)力(li)才越(yue)強。
好的(de)情緒(xu)管理(li)能(neng)力(li)還來自(zi)(zi)我(wo)們(men)內部對(dui)自(zi)(zi)己、對(dui)他(ta)人(ren)(ren)的(de)態(tai)度，我(wo)們(men)越(yue)有能(neng)力(li)愛自(zi)(zi)己就(jiu)越(yue)有能(neng)力(li)愛他(ta)人(ren)(ren)。當我(wo)們(men)人(ren)(ren)格中有足夠多(duo)對(dui)生命的(de)接納與尊重，我(wo)們(men)也就(jiu)有能(neng)力(li)選(xuan)擇更好的(de)方(fang)式管理(li)自(zi)(zi)己的(de)情緒(xu)。
關(guan)于管理情緒，可以試著采用一些簡單的小(xiao)竅門：
1、人際關(guan)系(xi)中，聽(ting)比說(shuo)重要。多關(guan)注(zhu)話語背后(hou)的情(qing)緒訴求(qiu)，才能(neng)不被(bei)字面意思所(suo)擾。而且(qie)，共情(qing)性的聽(ting)，本身(shen)就可以幫助建立良好的人際關(guan)系(xi)。
2、先處理(li)情緒，再處理(li)事情。避免(mian)情緒化(hua)的處理(li)事情，從而把(ba)事情越搞越糟糕。
3、當情(qing)(qing)緒即(ji)將失控(kong)時，先(xian)對(dui)自(zi)己叫停，數(shu)(shu)上十個(ge)數(shu)(shu)字(zi)之(zhi)后(hou)再開口，往(wang)往(wang)情(qing)(qing)緒的傷(shang)害性就沒(mei)有那(nei)么(me)大了。
4、試著直接表達，而不是期(qi)待自己什么都不用說對方就能(neng)明白。這樣的期(qi)待只能(neng)帶來對雙方的挫敗。
5、最最重要的，成長(chang)自己(ji)的人(ren)(ren)格(ge)，當一個(ge)人(ren)(ren)的人(ren)(ren)格(ge)越健康(kang)時，就越有能力(li)尊重自己(ji)尊重他人(ren)(ren)，做(zuo)真實的自己(ji)。當一個(ge)人(ren)(ren)越真實面對(dui)自己(ji)時，與他人(ren)(ren)的關(guan)系會(hui)越輕松。
愿我們(men)總能和自己的情緒溫(wen)柔擁抱。
本文(wen)地址://n85e38t.cn/scgf/111079.html.
聲明： 我(wo)們致力(li)于保護(hu)作者版權，注重(zhong)分享，被刊(kan)用文(wen)章因無(wu)法(fa)核實真實出處(chu)，未能及時(shi)與(yu)作者取得聯(lian)系(xi)(xi)，或(huo)(huo)有版權異(yi)議的，請聯(lian)系(xi)(xi)管理(li)員，我(wo)們會(hui)立即處(chu)理(li)，本站部分文(wen)字與(yu)圖片資(zi)源(yuan)來自于網絡，轉載是出于傳遞(di)更多(duo)信息之目的,若有來源(yuan)標注錯誤或(huo)(huo)侵(qin)犯了(le)您(nin)的合(he)法(fa)權益，請立即通知我(wo)們(管理(li)員郵(you)箱：)，情況屬實，我(wo)們會(hui)第一時(shi)間予以(yi)刪除，并同時(shi)向您(nin)表示歉意(yi),謝謝!
