年(nian)紀大(da)(da)了以后，患(huan)(huan)上老(lao)(lao)年(nian)癡(chi)呆癥(zheng)的風險也會逐漸增大(da)(da)，因此在(zai)平時要有意識地鍛煉大(da)(da)腦(nao)功能(neng)，以此來(lai)預防患(huan)(huan)病。那么經常運動(dong)能(neng)預防老(lao)(lao)年(nian)癡(chi)呆癥(zheng)嗎(ma)？
一(yi)項新(xin)研(yan)究(jiu)顯示，在阿爾茨海默病(bing)高(gao)危人群中，每周規律鍛煉可能會延(yan)緩(huan)大腦萎縮。研(yan)究(jiu)通過對70名久坐不動(dong)(dong)，已經出(chu)現輕度認知障礙的老(lao)年人來(lai)試驗。他們被隨(sui)機分組參加(jia)有(you)氧(yang)運(yun)動(dong)(dong)訓練或伸展運(yun)動(dong)(dong)。研(yan)究(jiu)結果表明，如果在早(zao)期階段(duan)進行干預，有(you)氧(yang)訓練有(you)望減緩(huan)疾(ji)病(bing)的影響(xiang)。
研究團隊鼓勵，有阿爾茨海默病(bing)(bing)風險的人(ren)群(qun)，包括那些出(chu)現(xian)記憶(yi)癥狀或者(zhe)有家族史的患者(zhe)，每(mei)周最好(hao)進行3-5次，每(mei)次30分鐘(zhong)中(zhong)等(deng)強度以上的有氧運(yun)(yun)動。運(yun)(yun)動不僅對(dui)(dui)預防(fang)阿爾茨海默病(bing)(bing)有一(yi)定(ding)的好(hao)處，對(dui)(dui)于預防(fang)其他多(duo)種疾(ji)病(bing)(bing)一(yi)樣具有非(fei)常的預防(fang)作用。建議所有年齡人(ren)群(qun)都應(ying)該養(yang)成適當運(yun)(yun)動的習(xi)慣，尤其的中(zhong)老年人(ren)，可以選擇一(yi)些較為緩(huan)和的有氧運(yun)(yun)動。
散步，騎行(xing)，慢跑(pao)和(he)游(you)泳等(deng)都是(shi)常見的有(you)氧(yang)運(yun)動(dong)(dong)，這(zhe)也(ye)運(yun)動(dong)(dong)的好處不(bu)(bu)用(yong)多說，想必大(da)家也(ye)都知道(dao)。如果(guo)老(lao)年(nian)(nian)(nian)人(ren)每周能(neng)堅持三到四次有(you)氧(yang)運(yun)動(dong)(dong)，每次半小(xiao)時(shi)以上，那么(me)就(jiu)(jiu)能(neng)有(you)效的改善大(da)腦(nao)血(xue)液循環和(he)神經功能(neng)，這(zhe)樣(yang)(yang)就(jiu)(jiu)能(neng)有(you)效的降低老(lao)年(nian)(nian)(nian)癡呆的發生幾率。頭頸運(yun)動(dong)(dong)在(zai)預防老(lao)年(nian)(nian)(nian)癡呆時(shi)也(ye)有(you)一定的效果(guo)，老(lao)年(nian)(nian)(nian)人(ren)可以在(zai)每天累(lei)了(le)的時(shi)候，活動(dong)(dong)一下頸部并(bing)按摩一下頭部，這(zhe)樣(yang)(yang)就(jiu)(jiu)能(neng)快速(su)(su)地(di)緩解大(da)腦(nao)疲勞，預防老(lao)年(nian)(nian)(nian)癡呆。不(bu)(bu)過，在(zai)轉(zhuan)動(dong)(dong)頸部時(shi)，老(lao)年(nian)(nian)(nian)人(ren)應該盡量減慢速(su)(su)度，因為快速(su)(su)的轉(zhuan)動(dong)(dong)不(bu)(bu)但(dan)達不(bu)(bu)到預防的效果(guo)，還可能(neng)引起頭暈和(he)頸部扭(niu)傷等(deng)問題。
另外，手(shou)指是(shi)大腦(nao)最突出(chu)的(de)(de)部分，通(tong)過手(shou)指運動(dong)可以(yi)促(cu)進，腦(nao)部的(de)(de)皮(pi)質(zhi)運動(dong)，這樣可以(yi)延緩腦(nao)神經細胞(bao)衰老(lao)，可以(yi)很好有效的(de)(de)預(yu)防老(lao)年(nian)癡(chi)呆。例如可以(yi)盤核桃，或(huo)者(zhe)玩彈珠，又或(huo)者(zhe)是(shi)雕刻練習，寫(xie)毛筆字。還有就是(shi)打麻將(jiang)，很多老(lao)年(nian)人通(tong)常喜歡打麻將(jiang)，因為麻將(jiang)可以(yi)促(cu)進腦(nao)部細胞(bao)的(de)(de)更新(xin)換代(dai)，而且需要協調好身體(ti)與(yu)肢(zhi)體(ti)之間的(de)(de)配合，這是(shi)一種老(lao)少咸宜的(de)(de)活動(dong)。
預防癡呆有很多種方法，包括飲食調養，運動鍛煉，傳統醫學保健，勤動腦等等。
實踐證(zheng)明，適當的體育鍛(duan)煉有(you)益(yi)于健康(kang)，如(ru)堅(jian)持散(san)(san)步、打(da)太極(ji)拳、做(zuo)保健操以(yi)及練氣(qi)功(gong)等(deng)，有(you)利于大腦抑制(zhi)功(gong)能(neng)的解除，提高(gao)中樞神經系統的活(huo)動(dong)水平。所以(yi)，應鼓勵老人多參(can)加鍛(duan)煉，如(ru)體操、太極(ji)拳、散(san)(san)步，以(yi)增強(qiang)體質、促(cu)進(jin)食欲，改善睡眠。經常活(huo)動(dong)手(shou)腳，每天堅(jian)持運(yun)動(dong)，如(ru)伸手(shou)展臂、轉動(dong)手(shou)腕、空(kong)抓手(shou)、空(kong)擊拳、拋球(qiu)接球(qiu)、玩健身球(qiu)等(deng)。
今天剛剛看了一本關(guan)于(yu)心(xin)理學(xue)的書，其中有一章是關(guan)于(yu)死亡和疾病的。
這一章中(zhong)講到了腦(nao)的(de)使用。
對于腦細胞保(bao)持更(geng)新和(he)年輕狀態(tai)，我們能做到的有兩點。
第(di)一是(shi)不飲(yin)食有(you)毒有(you)害的(de)物質，特別是(shi)酒精(jing)之(zhi)類(lei)。通俗(su)點說就是(shi)不吸煙(yan)不喝酒。
第二(er)是(shi)保持腦(nao)部運動(dong)，也就是(shi)說(shuo)腦(nao)子是(shi)越(yue)用越(yue)好(hao)使，越(yue)不(bu)用越(yue)容易壞。平(ping)時注(zhu)意思(si)考多(duo)用腦(nao)，對防(fang)止(zhi)老年(nian)癡(chi)呆(dai)是(shi)比(bi)較好(hao)的。老年(nian)人退休(xiu)以后(hou)盡量發展自(zi)(zi)己的興趣愛好(hao)，或者是(shi)繼(ji)續自(zi)(zi)己退休(xiu)前的工作也比(bi)較好(hao)。
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