一、改變飲食習慣

采用低脂高纖的飲食(shi)，食(shi)用谷類(全麥)、蔬菜及豆(dou)類的纖維。

二、經常按摩乳房

輕輕按摩乳(ru)(ru)房(fang)，可使(shi)過量的體液(ye)再回到淋(lin)巴系統。按摩時(shi)，先將(jiang)肥皂液(ye)涂在(zai)乳(ru)(ru)房(fang)上，沿著乳(ru)(ru)房(fang)表面(mian)旋轉手(shou)指，約一個(ge)硬幣(bi)大小的圓。然后用手(shou)將(jiang)乳(ru)(ru)房(fang)壓入再彈起，這對(dui)防(fang)止乳(ru)(ru)房(fang)不適癥有(you)極大的好處。

三、穿穩固的胸罩

胸罩(zhao)除了防止(zhi)乳(ru)房下垂外，更重(zhong)要的作用是(shi)防止(zhi)已受壓迫(po)的乳(ru)房神經進一(yi)步(bu)受到壓迫(po)，消除不(bu)適。細心的姐妹會發現，那些慢跑運動員穿戴穩固的胸罩(zhao)就是(shi)這個保健(jian)原因。

四、避免利尿劑

利尿劑(ji)的(de)(de)(de)確有助于排放體內的(de)(de)(de)液(ye)體，也能削減乳房的(de)(de)(de)腫脹。但這種立即(ji)的(de)(de)(de)緩解需(xu)付出代(dai)價的(de)(de)(de)。過度使用利尿劑(ji)會導致鉀的(de)(de)(de)流(liu)失、破壞電解質(zhi)的(de)(de)(de)平衡，以及影響葡(pu)萄糖的(de)(de)(de)形成。

五、不吃咸

高鹽(yan)的(de)食(shi)物(wu)易使乳房脹(zhang)大，月經來(lai)前的(de)7～10天尤應避免這類食(shi)物(wu)。

六、試用熱敷

熱敷是一種傳(chuan)統的(de)中(zhong)醫療法，可(ke)用熱敷袋、熱水瓶或洗(xi)熱水澡等方式(shi)緩解(jie)乳(ru)房痛。如果(guo)采用冷、熱敷交(jiao)替法，消除乳(ru)房不適(shi)癥效果(guo)會更好。

七、防止肥胖

對于過度肥胖(pang)的女性，減輕體重將有助于緩解乳房腫痛。

八、用蓖麻油敷胸

蓖麻油(you)含(han)有一種(zhong)能(neng)(neng)提升T11淋(lin)巴(ba)細胞功能(neng)(neng)的(de)(de)(de)物(wu)質(zhi)，這(zhe)種(zhong)淋(lin)巴(ba)細胞能(neng)(neng)加(jia)速各種(zhong)感染(ran)的(de)(de)(de)復原，去除疼痛(tong)。方(fang)法是：將蓖麻油(you)滴于折(zhe)成四層(ceng)的(de)(de)(de)棉布上(shang)(shang)，讓其沾滿蓖麻油(you)，但勿過濕(shi)，以免四處滴流。將此布敷于乳房上(shang)(shang)，蓋一層(ceng)塑膠薄(bo)膜，再(zai)放上(shang)(shang)熱(re)敷袋(dai)(dai)。將熱(re)敷袋(dai)(dai)調(diao)至(zhi)你(ni)能(neng)(neng)忍(ren)受的(de)(de)(de)熱(re)度，敷一小時即(ji)可。

九、攝取維生素

飲(yin)食(shi)中應攝取富含維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)C、鈣、鎂、及(ji)維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)B群(qun)的(de)食(shi)物(wu)。這(zhe)些維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)有助于(yu)調節(jie)前列(lie)腺(xian)素(su)(su)E的(de)制造(zao)，同時，少吃人造(zao)奶油，因(yin)其中的(de)氫(qing)化(hua)脂肪會干(gan)擾體內必需(xu)的(de)脂肪酸(suan)(來(lai)自(zi)食(shi)物(wu))轉化(hua)為Y-亞麻油酸(suan)(GIA)的(de)能力，而GIA促成(cheng)前列(lie)腺(xian)素(su)(su)E的(de)形(xing)成(cheng)，進而抑制催(cui)乳激素(su)(su)的(de)產生(sheng)(sheng)。

十、遠離咖啡

咖(ka)啡(fei)因(yin)(yin)(yin)是(shi)否導致乳房不適(shi)?目前尚未證實。但據醫學調(diao)查發(fa)現(xian)，許(xu)多有乳房痛(tong)及其它良性癥狀的婦女，在戒(jie)除咖(ka)啡(fei)因(yin)(yin)(yin)后，癥狀有明顯的改善。因(yin)(yin)(yin)此，你(ni)得全(quan)面戒(jie)掉咖(ka)啡(fei)，也就(jiu)是(shi)要對(dui)汽(qi)水、巧克力、冰淇(qi)淋、茶以(yi)及含咖(ka)啡(fei)因(yin)(yin)(yin)的止痛(tong)藥等完全(quan)死心。

十一、切忌濫用藥

有的人胡(hu)亂吃(chi)些消炎藥(yao)或是抗生素類藥(yao)來止住乳(ru)房脹痛，這是錯誤和危(wei)險的，因為(wei)乳(ru)房脹痛不能使(shi)用(yong)局部性的類固醇消炎劑。

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