一、護好自己的雙腳
足部(bu)保暖是養腎的一種方法。這是因為腎經
起于足底，而足部(bu)(bu)很(hen)容易受到寒氣的侵(qin)襲。因此(ci)，足部(bu)(bu)要特別注(zhu)意保暖，睡覺(jue)時(shi)不(bu)(bu)要將雙腳正對(dui)空調或電扇；不(bu)(bu)要赤腳在潮濕的地方長(chang)期行走。
另外，足底(di)有許(xu)多穴(xue)(xue)位，如涌泉穴(xue)(xue)。“腎(shen)出于(yu)涌泉，涌泉者足心也(ye)。”每晚(wan)睡覺前可以按(an)揉腳底(di)涌泉穴(xue)(xue)，按(an)摩涌泉穴(xue)(xue)可起到養(yang)腎(shen)固(gu)精之(zhi)功效。
二、大便要暢通
大便(bian)不暢，宿便(bian)停積(ji)，濁氣上攻，不僅使(shi)人心(xin)煩(fan)氣躁，胸悶氣促，而(er)且(qie)會(hui)傷及腎臟，導致腰酸疲(pi)憊，惡(e)心(xin)嘔吐(tu)。因(yin)此(ci)，保持大便(bian)通暢，也是養(yang)腎的方法。
大(da)便(bian)難解時，可用(yong)雙(shuang)手手背貼(tie)住(zhu)雙(shuang)腎(shen)區，用(yong)力按揉，可激發腎(shen)氣(qi)，加速排便(bian)；行(xing)走時，用(yong)雙(shuang)手背按揉腎(shen)區，可緩解腰酸癥(zheng)狀。
三、飲水養腎
水是(shi)生命之源(yuan)。水液不足(zu)，則可(ke)能引(yin)起濁毒的留滯，加重腎的負(fu)擔。
因此，定(ding)時飲水(shui)是(shi)很重要的養腎方法(fa)。
四、有尿不要忍
膀胱中貯存的(de)(de)尿液達到一(yi)定程(cheng)度，就會刺激神經，產生排(pai)尿反射。這時(shi)一(yi)定要及(ji)時(shi)如廁(ce)，將小便排(pai)干凈。否則，積存的(de)(de)小便會成為水濁(zhuo)之氣，侵害腎臟。
因(yin)此，有(you)尿時(shi)就(jiu)要及時(shi)排出(chu)，也是養腎的最好(hao)的方法之一。
五、吞津養腎
口腔中的(de)(de)唾液(ye)分(fen)為(wei)兩部分(fen)：清稀(xi)的(de)(de)為(wei)涎(xian)，由(you)(you)脾所主(zhu)；稠厚的(de)(de)為(wei)唾，由(you)(you)腎(shen)所主(zhu)。你可以做一個實驗，口里一有唾液(ye)就(jiu)把它(ta)吐出(chu)來，不(bu)到一天(tian)時間，就(jiu)會感到腰部酸軟，身體(ti)疲(pi)勞。
這反過(guo)來(lai)證明，吞咽津液可以滋(zi)養腎精(jing)，起到保(bao)腎作(zuo)用。
六、飲食保腎
能夠(gou)補腎的(de)食(shi)物(wu)有很多。
除(chu)了黑(hei)(hei)(hei)色(se)的(de)黑(hei)(hei)(hei)芝麻、黑(hei)(hei)(hei)木耳、黑(hei)(hei)(hei)米(mi)、黑(hei)(hei)(hei)豆等黑(hei)(hei)(hei)色(se)食物可養腎(shen)外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎(shen)養腎(shen)的(de)作用。
七、睡眠養腎
充足的(de)睡眠(mian)對于氣血的(de)生化、腎精的(de)保(bao)養起著重要作(zuo)用(yong)。臨床發現(xian)，許(xu)多腎功能衰竭的(de)患(huan)者有過(guo)(guo)分熬夜、過(guo)(guo)度(du)疲勞、睡眠(mian)不足的(de)經(jing)歷。
因(yin)此，不要過度熬夜，養(yang)成良(liang)好的作息習慣，早(zao)睡(shui)早(zao)起，有(you)利于腎精(jing)的養(yang)護。
八(ba)、避免(mian)勞累(lei)，節房事
體(ti)力(li)(li)勞動(dong)過重會(hui)(hui)傷氣、腦力(li)(li)勞動(dong)過重會(hui)(hui)傷血、房勞過度會(hui)(hui)傷精。因此一定(ding)要量力(li)(li)而行，勞作有度，房事(shi)有節。
這樣才(cai)有助于養腎(shen)(shen)護腎(shen)(shen)精(jing)。
九、警惕藥物
不論中藥(yao)還(huan)是西藥(yao)，都有(you)一些副作用，有(you)的藥(yao)物常服會(hui)傷(shang)腎。
所以在用藥時要(yao)提高警惕，要(yao)認(ren)真閱讀(du)說明書，需長期服用某種藥物時，要(yao)咨詢(xun)相關專家。
十、運動養腎
生命在于(yu)運動(dong)。通(tong)過運動(dong)養腎糾虛，是值得提倡的(de)積極措施。
這里(li)向您(nin)介紹有(you)助于養腎(shen)糾虛又簡單(dan)易學的運動方法：兩手(shou)掌(zhang)對搓至手(shou)心熱后(hou)，分別(bie)放至腰(yao)部，手(shou)掌(zhang)向皮膚，上下按摩(mo)腰(yao)部，至有(you)熱感(gan)為(wei)止。
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