備孕男人吃什么：維生素C
備孕男人應該(gai)吃(chi)大量(liang)富含(han)維(wei)生(sheng)素(su)C的食物(wu)，因為維(wei)生(sheng)素(su)C能減少精子受損的危險，提高(gao)精子的運動性。每天(tian)至少攝取60毫克維(wei)生(sheng)素(su)C，一杯(bei)橙汁含(han)有124毫克維(wei)生(sheng)素(su)C。除(chu)此之(zhi)外，含(han)有很多富含(han)維(wei)生(sheng)素(su)C的食物(wu)（每100克所含(han)維(wei)生(sheng)素(su)C）。
酸棗(zao)900毫(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)、獼猴桃(tao)420毫(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)、決明(ming)子264毫(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)、鮮棗(zao)243毫(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)、野莧菜(cai)(cai)(cai)153毫(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)、紅尖辣椒144毫(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)、柿子椒130毫(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)、苜蓿(xu)118毫(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)、竹(zhu)葉菜(cai)(cai)(cai)87毫(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)、濃縮橘汁80毫(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)、芥(jie)藍76毫(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)、青(qing)椒72毫(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)、大葉芥(jie)菜(cai)(cai)(cai)72毫(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)、魚腥草70毫(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)、豌豆苗67毫(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)、油(you)菜(cai)(cai)(cai)薹(tai)65毫(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)、野蔥64毫(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)、青(qing)尖辣椒62毫(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)、菜(cai)(cai)(cai)花(hua)61毫(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)、紫菜(cai)(cai)(cai)薹(tai)57毫(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)、苦(ku)瓜56毫(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)、番薯(shu)葉56毫(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)、蜜棗(zao)55毫(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)、山楂53毫(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)、豆瓣(ban)菜(cai)(cai)(cai)52毫(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)、西(xi)蘭花(hua)51毫(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)、小葉芥(jie)菜(cai)(cai)(cai)51毫(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)。
備孕男人吃什么：鋅
研(yan)究表明，即使是短期鋅(xin)(xin)缺乏癥(zheng)也(ye)會減(jian)小精子體積和睪(gao)丸激素含(han)量。所(suo)以(yi)，備孕(yun)男人飲食(shi)中應該增加鋅(xin)(xin)的含(han)量，每天至少(shao)12毫(hao)克到(dao)15毫(hao)克。富(fu)含(han)鋅(xin)(xin)的食(shi)物包(bao)括瘦牛(niu)肉（1兩(liang)(liang)牛(niu)肉含(han)4.5毫(hao)克鋅(xin)(xin)）、烏(wu)雞肉（1兩(liang)(liang)烏(wu)雞肉含(han)有2.38毫(hao)克）。
鋅(xin)元素主要(yao)存在于(yu)海(hai)產(chan)品、動物內臟中。含鋅(xin)較(jiao)多的食(shi)物有瘦肉(rou)、肝、蛋、奶制品、可(ke)可(ke)、蓮子、花生、芝麻(ma)、胡桃等，紫(zi)菜和海(hai)帶、蝦類、海(hai)魚等海(hai)產(chan)品中也富含鋅(xin)。其它如紅小豆(dou)、荔枝、栗子、瓜子、杏(xing)仁、芹萊、柿子等含鋅(xin)也比較(jiao)多。
備孕男人吃什么：鈣
每(mei)天服用(yong)1000毫克鈣和(he)10微克維(wei)生素D能提高男(nan)性生育(yu)能力(li)。富含鈣的食物(wu)包(bao)括低脂牛奶(nai)(nai)(nai)、奶(nai)(nai)(nai)酪(lao)。牛奶(nai)(nai)(nai)和(he)鮭魚中含有維(wei)生素D。
乳(ru)及乳(ru)制品含鈣(gai)(gai)豐(feng)富，吸收(shou)率(lv)高，是鈣(gai)(gai)的重要來(lai)源。水產(chan)品中小蝦皮(pi)含鈣(gai)(gai)特別(bie)多，其(qi)次(ci)是海帶(dai)。另(ling)外，豆腐(fu)及豆制品、排骨、綠葉菜(cai)(cai)含鈣(gai)(gai)量也很豐(feng)富。曬(shai)太陽也可以補鈣(gai)(gai)的。綠葉蔬菜(cai)(cai)大多是鈣(gai)(gai)的中等(deng)來(lai)源，如(ru)小油菜(cai)(cai)、小白菜(cai)(cai)、芥蘭、芹菜(cai)(cai)等(deng)。
備孕男人吃什么：優質蛋白質
優(you)質(zhi)(zhi)(zhi)蛋(dan)白質(zhi)(zhi)(zhi)包括三文魚(yu)、牡蠣(li)、深海魚(yu)蝦等(deng)，這些海產(chan)品(pin)不(bu)僅污染(ran)程度(du)低，還(huan)含有促進大(da)腦(nao)發育和增進體(ti)質(zhi)(zhi)(zhi)的DHA、EHA等(deng)營(ying)養(yang)元素。各(ge)種瘦肉(rou)、動物肝臟、乳類(lei)、蛋(dan)類(lei)中(zhong)也是優(you)質(zhi)(zhi)(zhi)的蛋(dan)白質(zhi)(zhi)(zhi)食品(pin)。可以(yi)幫助增加精子的營(ying)養(yang)，提升精子成活率。
本文地址(zhi)://n85e38t.cn/renqun/205979.html.
聲明： 我(wo)們(men)致力于保(bao)護作(zuo)者(zhe)版權(quan)，注重(zhong)分(fen)享，被刊(kan)用文(wen)(wen)章因(yin)無(wu)法(fa)核實(shi)真實(shi)出處(chu)，未能及時與(yu)作(zuo)者(zhe)取得聯(lian)系，或有版權(quan)異議的，請聯(lian)系管理(li)員，我(wo)們(men)會立(li)即處(chu)理(li)，本站部分(fen)文(wen)(wen)字(zi)與(yu)圖(tu)片資源(yuan)來(lai)自于網絡，轉載(zai)是出于傳遞更多信息(xi)之目的,若有來(lai)源(yuan)標注錯誤或侵犯(fan)了您的合法(fa)權(quan)益(yi)，請立(li)即通知我(wo)們(men)(管理(li)員郵箱：)，情況(kuang)屬實(shi)，我(wo)們(men)會第(di)一時間予以刪除，并同時向您表示歉(qian)意,謝謝!
下一篇: 備(bei)孕12個月(yue)疾病預防
