俗(su)話(hua)說(shuo)：男靠吃，女靠睡(shui)。男不離韭，女不離藕。男要‘冷’養(yang)，女要‘熱(re)’養(yang)……其實(shi)，這些俗(su)話(hua)都在(zai)說(shuo)明一件(jian)事：男女養(yang)生，各有(you)側重(zhong)。
男女養生方式有所差異
1、冷熱要區分
生(sheng)活中，我們也會(hui)發現，男人(ren)“火力壯”、怕(pa)熱；女(nv)人(ren)則更怕(pa)冷。因此，男要(yao)“冷”養，女(nv)要(yao)“熱”養。
男人“冷”養(yang)。男性(xing)蒸桑拿或(huo)熱(re)水浴時(shi)，溫(wen)度以37℃~41℃為宜，每次15~20分鐘；還應努力“戒掉”長時(shi)間騎車(che)或(huo)駕車(che)、愛穿緊厚牛(niu)仔褲、長期坐在(zai)寬松沙發里等(deng)習慣，對生殖功(gong)能有影響。
女人“熱(re)”養。比(bi)如睡前用(yong)熱(re)水泡腳，能緩解(jie)腰背疼(teng)痛，促進睡眠；做家務(wu)時多用(yong)溫水，預防(fang)關(guan)節炎和婦科病(bing)等；注意隨時增添衣物能保護好(hao)腹部，少吃寒性、生(sheng)冷食物，以免被月經不調、痛經等困擾。
2、生活要講究
男(nan)屬陽(yang)，女(nv)屬陰，動則生陽(yang)，靜(jing)則生陰，因此，男(nan)性要(yao)靠吃(chi)來(lai)維持(chi)(chi)動的能量，以攢陽(yang)氣；而女(nv)性為了養陰就(jiu)要(yao)靠睡覺來(lai)維持(chi)(chi)靜(jing)的狀態(tai)。男(nan)靠吃(chi)女(nv)靠睡講的是一(yi)個側重點，實際上(shang)，男(nan)女(nv)養生在(zai)吃(chi)和睡兩方面上(shang)都(dou)應有(you)講究。
男人(ren)靠吃。對于男性來說(shuo)，吃主要為(wei)了養(yang)腎(shen)精，因(yin)為(wei)腎(shen)主陽氣收(shou)藏(zang)，人(ren)體的陽氣來源于腎(shen)臟，腎(shen)是生(sheng)(sheng)命活動(dong)(dong)的原動(dong)(dong)力。因(yin)此，可以(yi)多吃補腎(shen)生(sheng)(sheng)精的食物，如枸杞、淮山藥(yao)、栗(li) 子、黑(hei)芝麻、蓮子等(deng)。對于女(nv)性來說(shuo)，雖然(ran)吃不如睡更重要，但也要吃對才行。女(nv)性需要養(yang)肝血(xue)，因(yin)此要多吃補血(xue)養(yang)陰的食物，如當歸、紅(hong)棗、阿膠、羊肉湯等(deng)。
女人(ren)靠睡(shui)(shui)(shui)。在睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)上，男女每天睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)時(shi)(shi)(shi)間都最好(hao)(hao)(hao)維持在8小(xiao)時(shi)(shi)(shi)左(zuo)右(you)。而一(yi)(yi)教(jiao)授說，睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)對(dui)男人(ren)、女人(ren)都很重要，但(dan)女人(ren)因(yin)(yin)性(xing)格、心理(li)等(deng)原因(yin)(yin)，睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)質(zhi)量相對(dui)更差。所以，女性(xing)更需要多(duo)睡(shui)(shui)(shui)。良好(hao)(hao)(hao)的睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)能(neng)讓女性(xing)保持注(zhu)意(yi)力和快樂感(gan)，還(huan)能(neng)養好(hao)(hao)(hao)皮膚。睡(shui)(shui)(shui)前喝點(dian)牛奶，吃點(dian)燕麥等(deng)助眠(mian)食物；睡(shui)(shui)(shui)前2小(xiao)時(shi)(shi)(shi)不劇烈運動，晚(wan)9點(dian)后不玩手機；晚(wan)上連(lian)續睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)不要少于(yu)6小(xiao)時(shi)(shi)(shi)；白天中午再休息半小(xiao)時(shi)(shi)(shi)到一(yi)(yi)小(xiao)時(shi)(shi)(shi)；此外，女性(xing)在經(jing)期因(yin)(yin)為失血過(guo)多(duo)，可適當(dang)地增加睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)時(shi)(shi)(shi)間。
推薦12種養生方法
男女除了(le)養(yang)(yang)生(sheng)方(fang)(fang)法不(bu)同，日(ri)常生(sheng)活(huo)(huo)中(zhong)也有(you)很多需(xu)注(zhu)(zhu)意的(de)養(yang)(yang)生(sheng)方(fang)(fang)法，隨著人們生(sheng)活(huo)(huo)水平的(de)提高，人們也開始關(guan)注(zhu)(zhu)自身的(de)保健。人們很早就(jiu)懂(dong)得養(yang)(yang)生(sheng)了(le)，也有(you)各種各樣(yang)的(de)養(yang)(yang)生(sheng)方(fang)(fang)法。那我們應(ying)如何進行自我養(yang)(yang)生(sheng)保健呢？下面就(jiu)來介(jie)紹12個(ge)養(yang)(yang)生(sheng)保健的(de)方(fang)(fang)法。
1、叩齒(chi)。齒(chi)對齒(chi)輕叩，或牙(ya)齒(chi)空咬，可(ke)防(fang)止(zhi)牙(ya)齦(yin)退化、牙(ya)周病等口腔問題；此法還可(ke)促進臉頰(jia)肌肉(rou)活動(dong)，使(shi)臉頰(jia)豐(feng)潤，防(fang)止(zhi)雙頰(jia)下垂。
2、吞(tun)津。閉口(kou)(kou)做漱口(kou)(kou)狀數(shu)回，然(ran)后吞(tun)下(xia)口(kou)(kou)水。人的唾液未接觸空氣氧(yang)化(hua)時，并不會(hui)發生異味，反(fan)而有(you)股香(xiang)甜滋味。唾液中含有(you)許多消(xiao)化(hua)酵素與營(ying)養成(cheng)分，常吞(tun)津有(you)助(zhu)消(xiao)化(hua)功能。
3、轉(zhuan)頸、聳肩。肩頸部有脊椎及許多(duo)通往頭部的重要(yao)血管(guan)，常轉(zhuan)動頸部，聳聳肩膀，幫助肌肉活絡(luo)，年老時發生腦血管(guan)疾病的機率會大幅(fu)降低。
4、干擦(ca)。用(yong)手掌或(huo)干毛巾在臉部抹擦(ca)數回，胳(ge)膊等裸(luo)露處也可以(yi)用(yong)此法(fa)抹擦(ca)，有助(zhu)皮表循環，皮膚潤澤。
5、拍(pai)肩(jian)。左(zuo)手(shou)自然上甩拍(pai)右(you)肩(jian)，右(you)手(shou)拍(pai)左(zuo)肩(jian)交(jiao)(jiao)替，也可用(yong)手(shou)掌自然交(jiao)(jiao)替拍(pai)腿。
6、轉腰。右手(shou)順(shun)彎腰之(zhi)勢向左(zuo)(zuo)腳尖伸展，起身，換左(zuo)(zuo)手(shou)向右腳尖伸展，輪(lun)替數回。
7、握拳。雙手緊握后放松，反復數(shu)回(hui)，直立或(huo)坐姿時均可進(jin)行。
8、踩腳(jiao)(jiao)尖。右腳(jiao)(jiao)跟踩左腳(jiao)(jiao)尖，左腳(jiao)(jiao)跟踩右腳(jiao)(jiao)尖，交替(ti)數回。
9、梳(shu)頭(tou)。各式梳(shu)子或手指均可，每日梳(shu)數十至百下，具有(you)按摩頭(tou)皮、醒腦開竅的功(gong)效，對(dui)視(shi)力，聽力也很有(you)幫助。
10、鳴鼓。以(yi)手(shou)掌(zhang)緊(jin)壓住雙耳(er)數秒(miao)，然后迅速(su)脫離，此法(fa)可(ke)(ke)振動耳(er)膜(mo)，減緩(huan)耳(er)窩退(tui)化；閑時(shi)也可(ke)(ke)常按(an)摩耳(er)朵，不(bu)論揉(rou)、挑、彈各種(zhong)手(shou)法(fa)均可(ke)(ke)，可(ke)(ke)立即改善頭痛、暈車等諸(zhu)多不(bu)適，體質虛弱(ruo)者常按(an)摩耳(er)朵，還可(ke)(ke)防(fang)止感冒。
11、揉眼(yan)。自尋手(shou)部柔軟的部位(wei)，揉按眼(yan)睛(jing)、眼(yan)眶四(si)周(zhou)，促進眼(yan)周(zhou)血液循環(huan)，可明目、醒腦，還兼具(ju)美(mei)容作用。
12、捏鼻(bi)。常以兩(liang)手食指摩擦鼻(bi)翼兩(liang)旁的迎香(xiang)穴，或在鼻(bi)上搓捏，可促進嗅覺靈敏，減少鼻(bi)過敏或呼(hu)吸道感染機會。
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