秋(qiu)天到了(le)，氣(qi)候(hou)干燥，人們(men)也開(kai)始犯困(kun)，各種(zhong)各樣(yang)的(de)身體健(jian)康(kang)問題也慢慢的(de)展露出來。這時(shi)候(hou)對于(yu)男(nan)性(xing)保護好自己的(de)身體是非(fei)常(chang)(chang)重(zhong)要(yao)的(de)，好的(de)身體對工作和生活(huo)都是有著非(fei)常(chang)(chang)重(zhong)要(yao)的(de)影響。秋(qiu)天男(nan)性(xing)養(yang)(yang)生應該從營(ying)養(yang)(yang)和睡眠抓起。
補充營養是關鍵
補充足夠在營養對于(yu)男性的秋天養生來說是(shi)(shi)至關重要的。只有(you)營養跟上身體(ti)才會健康。所以，營養及時補充和(he)營養均(jun)衡都是(shi)(shi)很(hen)關鍵的。
秋季(ji)非常得干燥，人體內水分(fen)(fen)需要補(bu)充(chong)，所以，建議男士朋友要多吃(chi)水果(guo)，比如蘋果(guo)，獼猴桃都(dou)是不錯的(de)選(xuan)擇。大自然(ran)很神奇，每(mei)次的(de)應季(ji)水果(guo)都(dou)是很適合當時季(ji)節來食用(yong)的(de)，男士選(xuan)擇應季(ji)的(de)水果(guo)來補(bu)水分(fen)(fen)得各種充(chong)營(ying)養。
在就餐方面，男士應(ying)該多選擇一(yi)些粗糧，因為(wei)粗糧中含有豐富(fu)的粗纖維，這是(shi)人體(ti)健康必(bi)不(bu)可缺(que)少(shao)的元素，多食(shi)用粗糧有利于身(shen)體(ti)營養均衡，而且還(huan)可以預防便秘(mi)。
適合(he)在秋季喝的養生湯
在秋季(ji)多喝(he)一些養生湯也會起(qi)到很好的保(bao)健(jian)作用(yong)。
1、雞湯抗感冒
雞湯對(dui)(dui)補虛有(you)不錯的(de)效果，它對(dui)(dui)感冒有(you)一定的(de)緩解作(zuo)用，并且可以提高人(ren)體的(de)免疫力(li)，可以減少鼻(bi)子的(de)堵塞和咽(yan)喉的(de)腫(zhong)痛感。因此，在秋冬兩季適量多喝(he)些雞湯對(dui)(dui)人(ren)體是(shi)有(you)很大(da)的(de)好處的(de)。不過需要注(zhu)意的(de)是(shi)，雞湯屬溫補品，有(you)炎(yan)癥人(ren)群盡量少喝(he)。
2、鯉魚湯健脾開胃
鯉魚(yu)湯是非常有利(li)于(yu)人體健(jian)(jian)康的(de)湯類，它除了可(ke)(ke)以健(jian)(jian)脾(pi)開胃、止咳平喘外，還(huan)可(ke)(ke)以利(li)尿消(xiao)腫(zhong)和利(li)尿消(xiao)腫(zhong)，如果將(jiang)它和冬瓜(gua)、蔥白同煮成湯，還(huan)具有消(xiao)腫(zhong)的(de)作用(yong)。鯽魚(yu)湯含有豐富的(de)優質蛋(dan)白質，可(ke)(ke)以消(xiao)除由壓力(li)，睡眠不(bu)足引起(qi)的(de)皺紋，是不(bu)錯(cuo)的(de)美容養(yang)生(sheng)之(zhi)品。
睡眠養成好身體
"春困秋乏"這是(shi)我們(men)的民間俗語，當然(ran)這也是(shi)有一(yi)定的道(dao)理在其中的。在秋季時節每(mei)天多睡一(yi)小時能夠起到(dao)很好的保健作用(yong)。秋季容易產生(sheng)困意，所(suo)以，保證充足的睡眠(mian)對于(yu)每(mei)日忙(mang)于(yu)工作的男性朋(peng)友來(lai)說是(shi)非常(chang)重(zhong)要的養生(sheng)之(zhi)道(dao)，不可(ke)忽視。
對于睡眠不(bu)好(hao)的男(nan)士來說，睡覺前(qian)可以喝(he)一(yi)杯牛奶來幫助催眠，而且(qie)在(zai)(zai)第二(er)天起(qi)(qi)來后(hou)會(hui)感到(dao)(dao)很輕松自在(zai)(zai)，精(jing)神(shen)爽朗。或是在(zai)(zai)房間放一(yi)些精(jing)油香(xiang)薰對催眠也會(hui)起(qi)(qi)到(dao)(dao)不(bu)錯的作用(yong)。
另外，健康(kang)專家提示，午飯后睡覺一(yi)小時有助于休身(shen)養性，而且有利(li)于心臟(zang)的健康(kang)。
一、 要睡好，最好是每天夜里十點前入睡。子時前入睡，按子午注流的觀點，子時氣行至會陰穴，此時一陽生，如果此時前不入睡，不但一身之陽氣受損，主要是會致使腎陽日虧。睡好子時覺，腎陽必漸旺。
二、 要堅持運動鍛煉：運動可以激發人體的陽氣，最好的運動有游泳和遠足，我尤其推崇遠足，與三五知己日行萬米，邊走邊說笑，心身并悅，也不勞累，關鍵是運動量夠。
三、 放松精神。主要的辦法是練太極拳或靜坐。只要常練這些東西，你的人生觀也會逐漸變化的。
四、 一些具體的鍛練法：(1)摩腹法，就是圍繞著肚臍轉圈比較用力的推摩，先左手順時針三十六圈，后右手逆時針三十六圈，此法可以補五臟，助水谷運化，當然可以壯陽了。(2)金丹法，所謂“九九在手，真陽不走”，具體的辦法，網上有的，可以搜來看;(3)過腦提耳法：左手過頭頂捏提右耳尖三十六次，一提一放為一次;然后右手過頭頂捏提左耳尖三十六次;(4)點按長強、足三里、仙骨穴(因前面有了金丹法，就不用按摩氣海、關元諸穴了);(5)馬步拍擊兩大腿內側;(6)站樁功，不用靜止不動，可以緩慢左右搖動身體，也可以前后挺動胯部，使樁功動靜相兼，氣血運行可好，也更容易產生氣感;(7)提肛功：提肛又名撮谷道，方法簡便易行，站、坐、臥均可進行，吸氣時提收會陰、肛門，如忍大便狀;呼氣時緩慢放松肛門，會陰，如尿小便狀。一提一松為一節提肛運動，一般每次做20-30節，每日2-3遍，堅持數月，即可見效，它不光是對痔瘡、肛裂、瘺管等疾病有良好的防治作用，而且也可以強五臟。著名醫學家孫思邈在《枕中方》中即有“谷道宜常撮”的敘述，他規勸世人認此強身健體。孫思邈認為，肛門處于人體經絡的督脈處，督脈為“陽脈之海”，是練功中真氣運行的路線，具有調節全身諸陽經氣的作用。經常撮谷道可以使中氣升提，臟腑強壯，并可調節氣血陰陽，從而達到養生健體的作用。(8)握拳法：不要以為壯陽只要腎氣足就行，肝氣不足也不行的，癥見勃而不堅;心氣不足也不行，癥見堅而不熱，要勃而堅，堅而熱，就要補心肝之氣，方法呢就是此功，吸氣時提收會陰、肛門，并拇指內扣，其他四指握緊拳頭(此為握固之法)，且五趾抓地，如忍大便狀;呼氣時緩慢放松肛門，會陰與拳腳，如尿小便狀。每次做20-30節，每日2-3遍，堅持數月，即可見效;(9)健肺之法：有壯陽之術中，健肺是很重要的，肺不強則不能持久，最好的健肺之法就是游泳和跑步了，這里不談，只提醒大家可以練一下深呼吸。最好的功法當然是密宗筑基之法的九節佛風與寶瓶氣了。據蓮花生大師開示，寶瓶氣可是壯陽之圣法。(10)展龜法(略)，網上可以搜得;(11)泥水丹法(略);(12)元陽補益法：守祖竅(山根穴)靜坐深呼吸，此法有知之者可以練習，因此法雖有此功效，但主要是為了老年體衰之人培補元氣以助丹基之資，怕身體有問題的人強以此功助行房中以絕命元，故略。(13)異性按摩法，不用專業技術，只要夫婦雙方撫摸彼此全身皮膚十幾分鐘以上就能激發陽氣。(14)智慧手印瑜伽(略);(15)天仙大丹雙修筑基法(略);(16)跪天叩地法，方法如同磕長頭，起來時吸氣，跪下去時呼氣。(17)原地跳躍，最好是跳繩;(18)走路時腳跟先著地;(19)拙火定(略);(20)睡法：睡覺觀守前陰有黑氣，可以深睡與補腎。(21)道家靜功：雙盤坐或跨鶴坐姿，靜守氣海穴或小腹中或命門，深長呼吸;(22)真氣運行法(略);(23)循經叩擊法，按經脈走向拍擊十二正經;(24)呼天吁地法：方法是雙手合十，鞠躬下去時要呼氣，挺起身來時要吸氣，鼻吸鼻呼，舌頂上腭。動作要自然，不要太快，這是令身體熱力大增的最快的方法，比跑步與跳躍更快，此法還能理三焦，通任督。壯陽更不在話下。(25)幾乎所有硬氣功，比如拍打法、十三太保橫練、鐵肚功(吸氣于小腹中，然后閉氣提肛，雙拳輪翻拍擊小腹，吐氣時不拍擊);(26)形意拳法的三體式站樁，五行拳法;(27)少林五拳，尤其是蛇拳、鶴拳;(28)南拳，尤其是白鶴門、虎鶴雙形等;(29)用大拇指和食指揉雙手小指的第一關節，這是左右兩腎穴，每天揉兩次 ，每次十分鐘左右。在揉小指穴時發覺關節疼痛不一樣，痛的一側可多揉會兒。但不要用力過大，輕輕地揉。 還有更多的方法，此略。
五、 食補法：多吃粗糧，多吃海味，多吃些富鋅與Ve的食物，比如韭菜、海馬、海參、蝦、泥鰍、海藻、山藥、五加、豆類、堅果類、羊肉、麻雀之類的東西，這方面的文章網上很多。
六、 藥補：多吃(chi)一些(xie)枸杞之類的(de)東西(xi)就(jiu)行了，人參、黃芪(qi)也可以用些(xie)，什么巴戟(ji)天、仙(xian)靈脾、鎖陽、陽起(qi)石(shi)、各種鞭類，最(zui)好不要(yao)亂(luan)用。
男(nan)(nan)性養(yang)(yang)生(sheng)在現(xian)如今的(de)社會已經很(hen)常見了，但是男(nan)(nan)性養(yang)(yang)生(sheng)也有許(xu)多注意(yi)(yi)事項。那么男(nan)(nan)性養(yang)(yang)生(sheng)有哪(na)(na)些注意(yi)(yi)事項？男(nan)(nan)性養(yang)(yang)生(sheng)有哪(na)(na)些禁忌(ji)？
男性養生怎么做
1男性(xing)養(yang)生要多(duo)吃蘋(pin)(pin)果(guo)，現(xian)在(zai)很(hen)多(duo)男性(xing)患(huan)有冠心病，就是因為飲食不健康造成的(de)，男性(xing)要養(yang)生的(de)話，多(duo)吃一些蘋(pin)(pin)果(guo)，能夠減(jian)少患(huan)上冠心病的(de)幾率(lv)，蘋(pin)(pin)果(guo)還具(ju)有減(jian)肥的(de)功效，隨著年(nian)齡的(de)增(zeng)長，男性(xing)也(ye)是很(hen)容易肥胖的(de)，肚子會(hui)越(yue)來越(yue)大，所以每天吃一個蘋(pin)(pin)果(guo)，對于男性(xing)健康有好處。
2男性(xing)(xing)養生的話(hua)，要注(zhu)意補(bu)(bu)腎(shen)，應該(gai)多吃一些補(bu)(bu)腎(shen)的食品，比如(ru)說山(shan)核桃，開心果，杏仁，板栗(li)，都可以多吃一點，里(li)面還(huan)有(you)各種營養元素，對于男性(xing)(xing)來(lai)說有(you)補(bu)(bu)腎(shen)的功效，男性(xing)(xing)年齡(ling)大了之后(hou)很容易(yi)引(yin)起腎(shen)虛，所以補(bu)(bu)腎(shen)是(shi)很重要的，多吃堅果不僅能補(bu)(bu)腎(shen)，同(tong)時(shi)還(huan)能幫助男性(xing)(xing)延緩(huan)衰老。
3現在很多(duo)男性(xing)都需要經常熬(ao)夜，工作壓力比較大(da)，所以應(ying)該多(duo)吃一些(xie)新鮮的(de)水(shui)果(guo)蔬菜，多(duo)補充維生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)，火龍果(guo)，獼(mi)猴桃，西(xi)紅柿，都比較適合男性(xing)，平(ping)時多(duo)吃水(shui)果(guo)蔬菜的(de)話，能夠預防身體(ti)疾病(bing)，能夠補充維生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)，提(ti)高抵抗(kang)力，男性(xing)要養生(sheng)(sheng)(sheng)，每天(tian)都應(ying)該適當的(de)吃一些(xie)水(shui)果(guo)蔬菜。
男性養(yang)生要從飲食(shi)做起，飲食(shi)一定要安排好，多吃(chi)一些(xie)對于健康有好處的食(shi)品，少吃(chi)一些(xie)辛(xin)辣食(shi)品和腌制食(shi)品，同(tong)時還要注意休息，不要讓自(zi)己太(tai)勞累，每(mei)天睡(shui)眠(mian)時間要充足，可以適(shi)當的參加體(ti)育運動，只(zhi)要男性養(yang)成好習慣，那么就能達到養(yang)生的目的，遠離疾病的困擾(rao)。
男性養(yang)生有哪些禁忌
一、暴飲暴食
暴飲(yin)暴食(shi)會無形中攝入太多(duo)的熱(re)量(liang)，多(duo)余熱(re)量(liang)會轉化成脂肪(fang)在體內(nei)堆(dui)積，增加了(le)患上脂肪(fang)肝(gan)的幾率，甚至會發展成肝(gan)硬化。中年時期(qi)一定要調整好飲(yin)食(shi)，不能暴飲(yin)暴食(shi)，科學合(he)理的安排飲(yin)食(shi)結構，多(duo)吃富含(han)高(gao)膳食(shi)纖維的蔬菜(cai)水果，以植物(wu)(wu)蛋白代(dai)替(ti)動物(wu)(wu)蛋白。盡量(liang)不要吃油炸、熏(xun)烤的食(shi)物(wu)(wu)、動物(wu)(wu)內(nei)臟、香腸(chang)以及臘肉(rou)等，里面含(han)有大量(liang)的鹽分油脂以及膽(dan)固(gu)醇，增加了(le)患上心血管疾病的幾率。
二、生活作(zuo)息無規律
經(jing)常(chang)性的加班熬夜會過(guo)度的透支(zhi)體力，影響了(le)身體健康，高(gao)血(xue)壓(ya)、糖尿病(bing)及心臟病(bing)會接踵而(er)來(lai)。要合(he)理的安排(pai)工作(zuo)以及生活，提(ti)高(gao)辦事的效率。晚上10點之前(qian)上床入(ru)睡，不能以喝濃茶(cha)濃咖啡(fei)的方(fang)式來(lai)提(ti)神醒腦，不然會誘發冠心病(bing)以及神經(jing)衰弱，打(da)破了(le)自身的調節系統。
三、飲食無規律
身(shen)體(ti)上的營養和(he)能(neng)(neng)量主要從(cong)(cong)食物里面獲取，不(bu)(bu)能(neng)(neng)過保(bao)(bao)(bao)過饑(ji)。中年男性每(mei)天至(zhi)少要保(bao)(bao)(bao)證(zheng)有2500毫升的水分攝(she)入來(lai)加快新陳(chen)代謝速度(du)，防止血液粘稠而誘發(fa)意(yi)外(wai)。肚子感覺到饑(ji)餓時，要立即(ji)吃飯，不(bu)(bu)能(neng)(neng)推遲吃飯的時間，不(bu)(bu)然(ran)會紊亂胃腸道功能(neng)(neng)，從(cong)(cong)而引起腹部疼痛，頭痛頭暈低血糖或(huo)者手腳(jiao)發(fa)抖(dou)，甚至(zhi)會導致(zhi)昏迷(mi)或(huo)者休克。不(bu)(bu)規律的飲食容易出現胃潰(kui)瘍以及消化不(bu)(bu)良等。不(bu)(bu)管(guan)工作有多么繁忙，必須(xu)要保(bao)(bao)(bao)證(zheng)一日三餐的定時定量。
四、有病不求醫
隨(sui)著年齡增長身體上的重要器(qi)官以(yi)及(ji)(ji)生理(li)功(gong)能也(ye)會(hui)慢慢衰退，免疫系(xi)統以(yi)及(ji)(ji)內分(fen)泌功(gong)能也(ye)會(hui)下降(jiang)。當身體出現疼痛或(huo)者異(yi)常(chang)情況時(shi)，應該及(ji)(ji)時(shi)去醫院(yuan)做(zuo)治療(liao)，以(yi)免延誤最佳的治療(liao)時(shi)間，甚至會(hui)拖成大病(bing)。中年時(shi)期是(shi)疾病(bing)的高發(fa)時(shi)間段，容(rong)易患(huan)上心肌炎(yan)、肝(gan)炎(yan)以(yi)及(ji)(ji)癌(ai)癥(zheng)，只有早(zao)發(fa)現早(zao)診(zhen)斷早(zao)治療(liao)，才能夠提高治愈率。
雖然說男人四十一枝花，但是男性到了中年時期也應該注重養生，那么中年男性如何保養身體呢?以下是我給你整理中年男性保養身體的相關方法。
中年男性養生的方法
1、改變觀念，重視健康
中年時期，男性保健意識淡化，放棄了必要的健康維護，有些疾病會悄然而致，因此要有積極的保健意識，了解和掌握一些自我保健的方法和科學的養身之道，才能防患于未然，保持健康狀況。改變不愿去醫院、有病不求醫的壞習慣，切忌因工作繁忙，就忽略身體的病痛，甚至感到身體不舒服了，也不舍得花時間去看醫生，以為不知道就算沒病，掩耳盜鈴地過日子。
據資料統計，有80%的重病患者承認，自己是長期不去醫院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發作時才被迫去醫院，結果貽誤了最佳治療時機。所以，每年例行體檢是保持健康的最好方法。這樣可以早預防、早發現、早治療。
2、飲食有節
一日三餐要規律、定時，如早餐7點，午餐12點，晚餐6點半，應相對固定。可根據一年四季適當調整飲食時間，也就是中醫所說的“順應四時”。早餐要好，午餐要飽，晚餐要少，切忌暴飲暴食或不吃早餐。
3、合理膳食，保證營養
多吃清淡食物，粗細搭配，葷素兼顧，品種多樣，控制主食量。注意少油、低鹽、低糖。多食纖維素含量高的食物和新鮮蔬菜水果，少食高膽固醇的食物。蔬菜水果內含有豐富的維生素C、微量元素，可降低血中膽固醇的含量，其所含的果膠能保持大便通暢，防止便秘。
如冬瓜、白菜、胡蘿卜、蘋果、菠蘿、梨等。另外，玉米、芝麻、葵花子、南瓜子、核桃仁，可防因缺乏維生素E而致的性功能減退。油炸、腌漬、熏烤的食物及動物內臟、罐頭、香腸等均被營養學家列為致癌和導致血管硬化的危險食品，應盡量少食，以防病從口入，為隨之而來的老年時期埋下健康隱患。
4、戒煙限酒
研究證明，香煙產生的致癌物質高達30多種，吸煙可增加發生腦血管疾病、腫瘤和慢性阻塞性肺病的危險。吸煙是誘發男性勃起功能障礙、不育癥的病因之一。酒的主要成分是乙醇，極易損傷脾胃和肝臟。長期嗜酒不僅加重肝臟負擔，還可引起胃腸功能紊亂，出現早晨惡心、嘔吐、腹脹，導致消化道疾病，還會增加高血壓、腦卒中、胃病、肝硬化、肝癌等疾病的風險，因此，中年男性一定要戒煙、限酒。
5、修心養性
保持樂觀平和的心態，良好的心理可使內分泌、心血管、免疫、呼吸等生理系統活動達到最佳狀態，從而延緩人體臟器的衰老，促進人體生理健康。中年人可通過培養欣賞音樂、書法繪畫、養花垂釣等興趣和愛好，用以修養身心，提升個人魅力，生活中力爭做到“助人為樂、知足常樂、自得其樂”。
在面臨工作和生活的雙重壓力時，如果長期處于焦慮狀態中容易導致心理障礙甚至心理疾病，應學會一些自我排解的方法來緩解與消除焦慮感，如宣泄、轉移、訴說等，必要時尋求心理醫生的幫助。
6、生活有規律，勞逸結合
認真安排好生活與工作，形成良好的生活規律，如按時就寢，早睡早起，不加班加點，不熬夜，不睡懶覺。應注意勞逸結合，不過度用腦，不開夜車是一種保護大腦的有效方法。規律而有效率的生活，有助身體的恢復，可保持思維與應變能力，使人有充沛的精力去工作。
中年男性養生的小技巧
1、早餐好，晚餐巧
一日活動的能量，要靠早餐提供。臺北淡水馬偕醫院營養師趙強建議，早餐吃豐富的蛋白質及碳水化合物。比如雞蛋或全麥面包，可以提供足夠的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果，烹調方式盡量避開油炸、油煎，選擇蒸、煮均可。白切肉、白斬雞，蘸醬的同時搭配洋蔥，既提味又可自行調整鹽的攝入。建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜。
2、閉上眼睛，練練肌肉松弛法
繁忙的工作令人緊繃，利用簡單的肌肉松弛法，能達到身心放松的狀態。方法如下：找個地方坐下，將心思集中在肌肉上。快速地拉緊身體某一塊肌肉持續5秒鐘，然后再慢慢放松。反復進行肌肉“緊———松”動作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進行。
3、一夜好眠自然醒
容易失眠者可以試試溫牛奶。牛奶中的色胺酸可以安定腦內神經傳導物質血清素，幫助規律睡眠。睡前做簡單的深呼吸，會容易入睡，早上先在床上做10分鐘的深呼吸，再起來梳洗，一整天都會有精神。方法：放點舒緩音樂，喝一點溫開水，慢慢深呼吸，將繁雜事務忘掉。
4、喝點養生茶
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