再過幾天，就要二(er)十四節氣的立秋(qiu)了。過了立秋(qiu)，也就標志著(zhu)我們即將要告(gao)別盛夏的酷暑，步(bu)入涼爽的秋(qiu)天了。那(nei)么，立秋(qiu)之后，我們養生(sheng)需要注(zhu)意哪些事(shi)項呢(ni)?一起(qi)隨小(xiao)編去了解一下吧。
1、立(li)秋是一個收獲的標志
我們的(de)先祖是(shi)(shi)依(yi)靠種植糧食(shi)來生(sheng)活的(de)，所(suo)以他們對于(yu)立秋是(shi)(shi)非常(chang)重視的(de)。古代的(de)糧食(shi)收(shou)成大多是(shi)(shi)依(yi)賴于(yu)天(tian)氣(qi)，如果風調雨順就(jiu)會大豐(feng)(feng)收(shou)，而如果天(tian)公(gong)不作美，可能會顆粒無收(shou)。所(suo)以古代有這(zhe)樣一句俗語說：“立秋晴一日，農夫不用力”。也(ye)就(jiu)是(shi)(shi)說，如果在(zai)立秋這(zhe)一日天(tian)氣(qi)晴朗，那(nei)么下半(ban)年(nian)必定是(shi)(shi)一個風調雨順、大獲豐(feng)(feng)收(shou)的(de)時節。所(suo)以立秋也(ye)可以說是(shi)(shi)一個代表著收(shou)獲的(de)標志。
2、立秋后把扇丟
俗話(hua)說，一場秋雨(yu)一場寒(han)。立秋之后，雖然(ran)氣(qi)(qi)溫不會立刻降下來，但是已經沒(mei)有了盛夏那樣炙熱的感覺。這個時候是人體陽氣(qi)(qi)減弱、陰氣(qi)(qi)增長的時候，所(suo)以一定要注(zhu)意保護陽氣(qi)(qi)。
在飲食(shi)上(shang)，中醫認為(wei)應該不要(yao)吃(chi)辛辣刺激的(de)(de)食(shi)物(wu)，也(ye)不要(yao)吃(chi)傷(shang)肺(fei)的(de)(de)食(shi)物(wu)。這是因為(wei)秋季天氣比較干燥，人很容易上(shang)火，所以應該少吃(chi)那些會讓我們上(shang)火的(de)(de)食(shi)物(wu)，取(qu)而代之的(de)(de)是應該多吃(chi)一些養肺(fei)、潤肺(fei)的(de)(de)食(shi)物(wu)。同時早(zao)臥早(zao)起(qi)才(cai)是順應秋季養生的(de)(de)正確起(qi)居方式。
3、立秋是一(yi)個播種的季節
秋季不僅僅是一(yi)個(ge)(ge)收獲的(de)季節(jie)，也是一(yi)個(ge)(ge)播種的(de)季節(jie)，部分農作物開始要進行播種，以便能夠趕上冬(dong)季食(shi)用。
介(jie)紹了(le)這么多，相信大(da)(da)家對(dui)于立秋養生(sheng)已經有了(le)一(yi)個大(da)(da)概的了(le)解，大(da)(da)家一(yi)定要順應(ying)大(da)(da)自然的變化及時調整自己(ji)的飲食起居(ju)，這樣才能夠保證自己(ji)的身體(ti)健康，不(bu)會患上(shang)疾(ji)病。
導讀： 處暑過后，氣候(hou)慢(man)慢(man)過渡到，這時你(ni)需要(yao)了(le)解(jie)小！要(yao)防燥、防秋(qiu)乏、防秋(qiu)悲，下面我(wo)為您介紹秋(qiu)季養生小，想要(yao)沒，你(ni)一定要(yao)了(le)解(jie)哦(e)。
秋季養生小
1、氣候干燥，飲食宜滋陰潤肺
立秋(qiu)之(zhi)后(hou)，秋(qiu)燥也(ye)隨之(zhi)而(er)來，加(jia)上人體內水分不足，便會導致皮膚(fu)干燥、口(kou)干唇(chun)燥、咽(yan)喉腫痛(tong)等(deng)情況(kuang)出現。但(dan)這(zhe)也(ye)正是潤肺降燥的最佳時(shi)期，秋(qiu)季飲食(shi)應以(yi)“滋陰潤肺”為(wei)基(ji)本準則，可以(yi)多(duo)食(shi)芝(zhi)麻、核桃、糯米、胡(hu)蘿卜、薺菜(cai)等(deng)，可以(yi)起到滋陰潤肺養(yang)血的作用；應少食(shi)姜、蒜、蔥(cong)、辣椒等(deng)辛辣食(shi)品(pin)，防止(zhi)耗傷陰血津液而(er)加(jia)重口(kou)唇(chun)干燥的感(gan)覺。
2、肺氣旺，宜多酸飲食
秋天是最(zui)適合吃(chi)酸(suan)(suan)的(de)季節。酸(suan)(suan)屬木，秋天屬金，金克(ke)木，其實就(jiu)是說秋天肺(fei)氣旺(wang)，可(ke)(ke)能克(ke)伐(fa)肝木，而酸(suan)(suan)味(wei)入肝，是肝的(de)正味(wei)，這時候(hou)就(jiu)應(ying)該用(yong)酸(suan)(suan)味(wei)來(lai)養肝。所以秋季是最(zui)缺(que)木的(de)季節，可(ke)(ke)以多吃(chi)些酸(suan)(suan)的(de)東西。如蘋果(guo)、石(shi)榴、葡萄(tao)、芒果(guo)、櫻桃、柚子、檸檬、山楂(zha)、番(fan)茄等，可(ke)(ke)收斂肺(fei)氣。
3、防秋燥，多補充水分
秋季養生大家應注(zhu)意及(ji)時補充水(shui)(shui)分，這樣可以(yi)預(yu)防(fang)由于秋季氣候干燥(zao)所造成的(de)皮膚粗糙、皮膚起皺(zhou)、的(de)癥狀。一般秋季要比其他時節每天多喝(he)水(shui)(shui)500毫升以(yi)上(shang)，以(yi)堅持肺臟與呼(hu)吸道的(de)正常濕潤度。還可間接(jie)將水(shui)(shui)“攝”入呼(hu)吸道，辦法是(shi)將暖(nuan)水(shui)(shui)倒入杯中，用(yong)鼻子對(dui)準杯口吸入，每次，每日2～3次即可。
4、，溫度和濕度要適宜
天氣(qi)(qi)干燥是(shi)引(yin)發咽(yan)炎(yan)的一個重大原因，那么保(bao)證室(shi)內空(kong)氣(qi)(qi)新(xin)鮮和(he)濕潤度是(shi)非常重要的。居室(shi)空(kong)氣(qi)(qi)干燥及(ji)過冷、過熱都可影響咽(yan)部粘膜的防御機(ji)能，造成功(gong)能障礙，咽(yan)部感覺異常，日久(jiu)而成變。在秋季(ji)，讓室(shi)溫(wen)保(bao)持在20℃左(zuo)右人最(zui)舒服(fu)。我們常說“溫(wen)暖(nuan)如(ru)春”，就是(shi)氣(qi)(qi)溫(wen)平均為20℃左(zuo)右最(zui)適合人體。
5、皮膚干燥，沐浴少用去脂皂
由于秋天氣候干(gan)(gan)燥(zao)，皮膚(fu)(fu)容易(yi)缺水(shui)(shui)引(yin)起瘙癢癥狀。尤其一些(xie)老年人因為自身皮脂(zhi)腺分(fen)泌(mi)過低，皮膚(fu)(fu)干(gan)(gan)燥(zao)，搔(sao)抓(zhua)可見抓(zhua)痕、血痂。普通人在秋季應(ying)該多(duo)喝(he)水(shui)(shui)，皮膚(fu)(fu)干(gan)(gan)燥(zao)的(de)(de)人在時間不(bu)(bu)要(yao)太(tai)長，水(shui)(shui)溫不(bu)(bu)要(yao)過高，間隔時間不(bu)(bu)要(yao)太(tai)近，盡(jin)量(liang)避免搓澡(zao)，盡(jin)量(liang)不(bu)(bu)用(yong)去脂(zhi)的(de)(de)香(xiang)皂(zao)(zao)和藥皂(zao)(zao)。洗浴以后(hou)要(yao)使用(yong)滋潤皮膚(fu)(fu)的(de)(de)潤膚(fu)(fu)露，給皮膚(fu)(fu)做好保濕(shi)滋潤的(de)(de)護理。
6、春困秋乏，睡眠要保障
夏去秋來(lai)(lai)，氣候由炎熱變得涼爽宜(yi)人(ren)，而此(ci)時我(wo)們(men)的身體卻有種說(shuo)(shuo)不出來(lai)(lai)的疲憊感，這就是(shi)人(ren)們(men)常說(shuo)(shuo)的“秋乏”，而睡(shui)眠(mian)便(bian)是(shi)消(xiao)除身體疲勞的重要方式。應盡量爭取(qu)每天多睡(shui)一個小時，晚(wan)上10時前(qian)入(ru)睡(shui)最好(hao)，早(zao)(zao)睡(shui)早(zao)(zao)起，以(yi)提前(qian)進入(ru)防秋乏的“備戰”狀態。此(ci)外(wai)，還(huan)要適當午睡(shui)，有利于化解困(kun)頓(dun)情緒，特別是(shi)老人(ren)，宜(yi)“遇有睡(shui)意則就枕”。
秋季養生還有(you)幾點小常識要留意，下面我(wo)繼續(xu)為您介紹。
7、脾胃衰弱，多吃助消化食物
人體在經過漫長的(de)(de)(de)酷夏以(yi)(yi)后(hou)，大(da)量進食生冷(leng)食物，多有(you)脾胃(wei)功能減弱的(de)(de)(de)現象。另(ling)外，民(min)間有(you)立秋(qiu)以(yi)(yi)后(hou)“貼秋(qiu)膘(biao)”的(de)(de)(de)習俗，補償(chang)苦(ku)夏的(de)(de)(de)損失。不(bu)過，秋(qiu)天氣候(hou)涼爽，容易(yi)食欲大(da)增，突然暴(bao)飲暴(bao)食不(bu)僅會(hui)加重(zhong)胃(wei)腸負擔，而且(qie)容易(yi)導致走樣。所以(yi)(yi)在秋(qiu)冬到來(lai)(lai)之前(qian)，應該給脾胃(wei)休息(xi)一下，可以(yi)(yi)選擇一些助消化，有(you)營(ying)養(yang)，清暑(shu)化濕(shi)的(de)(de)(de)食物來(lai)(lai)吃，如魚、山藥、紅棗、蓮藕等。可以(yi)(yi)多吃點豆類及新鮮。
8、秋風來襲，增減外衣要注意
秋裝要(yao)寬緊適(shi)度、長短(duan)大小適(shi)宜，穿(chuan)(chuan)在身上感到舒適(shi)，不宜露(lu)臂、露(lu)胸、露(lu)腿(tui)。穿(chuan)(chuan)著純絲或純棉織(zhi)品或混(hun)仿品面料的外衣(yi)褲，既(ji)可防秋涼(liang)，又能防燥熱，質地柔中(zhong)有剛(gang)、軟中(zhong)有硬。秋涼(liang)切勿急加衣(yi)，老年人可適(shi)時加厚衣(yi)服。秋天(tian)的早(zao)晚涼(liang)，要(yao)注意別讓(rang)“背”和“心”涼(liang)著，必(bi)要(yao)時可先(xian)穿(chuan)(chuan)上夾背心或毛背心。
9、秋葉飄落，樂觀情緒要保持
秋(qiu)風(feng)蕭瑟(se)，自然界凄涼的景色(se)容易導致悲觀傷感的消極情緒(xu)。因此(ci)，秋(qiu)天養(yang)生應(ying)特(te)別注意精神(shen)，可適(shi)當選擇(ze)琴棋書畫、養(yang)花(hua)種草、玩物賞鳥等文(wen)化娛樂活(huo)動，以愉悅身心(xin)、陶冶(ye)情操。多登(deng)高遠眺(tiao)也是個好辦法，登(deng)高遠眺(tiao)很容易趕走憂郁、惆悵等不(bu)良(liang)情緒(xu)。
10、預防，多泡腳
秋(qiu)季養生大家應多(duo)泡(pao)(pao)腳(jiao)，這樣(yang)不僅(jin)可以促進(jin)血(xue)液的(de)循環預防疾(ji)發(fa)生，還可以使身體酸堿平衡、放松肌(ji)肉。泡(pao)(pao)腳(jiao)最適宜的(de)時(shi)間是(shi)每晚7-9時(shi)，這是(shi)腎經氣(qi)血(xue)最衰的(de)時(shi)辰，此時(shi)泡(pao)(pao)腳(jiao)、 *** 能(neng)改善全身血(xue)液循環，達到(dao)滋養腎和肝的(de)目的(de)。泡(pao)(pao)腳(jiao)用(yong)的(de)容器以木盆為好。泡(pao)(pao)腳(jiao)水(shui)，不能(neng)太(tai)熱(re)；以40℃左右(you)為宜。泡(pao)(pao)腳(jiao)時(shi)間不宜過長，以15-為宜。
11、疾快走，要加強
秋(qiu)季的(de)天氣大多涼爽，秋(qiu)高氣爽，而(er)在(zai)這樣(yang)的(de)氣候中(zhong)，是(shi)我(wo)們的(de)最好季節。每天早晨在(zai)起來(lai)之后，我(wo)們可(ke)以(yi)(yi)出門(men)適度的(de)，中(zhong)年人(ren)(ren)可(ke)以(yi)(yi)跑跑步，老(lao)年人(ren)(ren)可(ke)以(yi)(yi)走走路，都是(shi)很不錯的(de)選(xuan)擇。想要做些(xie)大運動(dong)的(de)朋友，可(ke)以(yi)(yi)選(xuan)擇登山，游泳等運動(dong)。
1、立秋要防秋燥
秋燥癥主要靠預防，首先宜多喝水、粥、豆漿，多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能，很適宜有內熱，出現肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結的人食用。要盡量少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品，少吃油炸、肥膩食物，以防加重秋燥癥狀。秋梨是很好的秋季水果，對于止咳、去燥有很好的療效。
2、立秋要養肺
立秋后，陽氣轉衰，陰氣日上，自然界由生長開始向收藏轉變，根據順應四時的養生原則，秋冬養陰。中醫認為，肺與秋季相應，而秋季干燥，氣燥傷肺，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，易產生疾病，因為需要潤燥、養陰、潤肺。從五行生旺推算，此時肝臟、心臟及脾胃處于衰弱階段，而立秋后肺功能開始處于旺盛時期，根據陰陽調和，機體平衡的原理，要加強對這些器官的調養，使肺氣不要過偏，影響機體健康。
秋燥易傷肺，可適當食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品，可以益胃生津，有益健康。同時可適當多食一些酸味果蔬，食酸以收之。
另外，在肺盛之時易影響到肝，而肝主情志，疏泄氣血，肝氣受制的秋天，人們容易出現情緒低落等表現，表現在生理方面則為容易引起氣血失調等疾病的發生，比如：內分泌紊亂等問題，像月經失調、心慌心悸、失眠問題等。當出現此類現象時，可通過養陰、柔肝、疏解等方法調理。
3、立秋要祛暑降溫
立秋后，盡管晝夜(ye)溫差變大，但是白(bai)天(tian)有(you)時仍然很熱，有(you)時暑氣更加逼人，所以，防暑降溫要繼續(xu)，不(bu)能有(you)絲毫(hao)怠(dai)慢。
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