生(sheng)命(ming)在于運(yun)動。一年四季的每(mei)一個季節，都(dou)適合運(yun)動。立(li)秋(qiu)時(shi)節，天氣從高(gao)溫轉涼爽(shuang)，更是運(yun)動健身(shen)的好(hao)機會(hui)。都(dou)說食補重要，鍛煉(lian)更重要。運(yun)動，永遠(yuan)是讓身(shen)體(ti)(ti)更好(hao)的最棒方(fang)法。本篇我們(men)就來(lai)(lai)介紹一些(xie)，適合立(li)秋(qiu)這個時(shi)節運(yun)動鍛煉(lian)的體(ti)(ti)育項目。希望網(wang)友們(men)能夠在秋(qiu)補之余動起來(lai)(lai)，讓身(shen)體(ti)(ti)充滿活力。

慢跑(pao)：慢跑(pao)是(shi)一(yi)項很(hen)理想(xiang)的(de)(de)秋季運動(dong)項目，跑(pao)速自定(ding)，跑(pao)程不(bu)限(xian)，能(neng)增強(qiang)血液(ye)循(xun)環，改善心肺功能(neng);改善腦(nao)(nao)的(de)(de)血液(ye)供應(ying)和腦(nao)(nao)細(xi)胞的(de)(de)氧(yang)供應(ying)，減輕腦(nao)(nao)動(dong)脈硬化，使大腦(nao)(nao)能(neng)正常(chang)地(di)(di)工作(zuo)。跑(pao)步還能(neng)有效地(di)(di)刺激代謝，增加(jia)能(neng)量消耗(hao)，有助于(yu)減肥瘦身。慢跑(pao)運動(dong)幾(ji)乎已成為人們(men)生活(huo)中不(bu)可缺少的(de)(de)一(yi)部分。

爬山(shan)(shan)：爬山(shan)(shan)可以(yi)促進毛細血管功能，使(shi)感覺全身(shen)舒爽通暢。秋(qiu)季(ji)溫度(du)(du)變(bian)化(hua)比較大，爬山(shan)(shan)使(shi)人(ren)的(de)體溫調(diao)節機制不(bu)斷地處于緊張狀(zhuang)態，從而(er)提高人(ren)體對(dui)環境(jing)變(bian)化(hua)的(de)適(shi)應能力(li)。當然(ran)，爬山(shan)(shan)時間(jian)要避開氣溫較低的(de)早(zao)晨和傍晚，速度(du)(du)要緩慢，上下山(shan)(shan)時可通過增(zeng)減衣服達到適(shi)應空氣溫度(du)(du)的(de)目的(de)。高血壓、冠心病等患者(zhe)更要量力(li)而(er)行，以(yi)防(fang)產生不(bu)測(ce)。

冷水(shui)(shui)(shui)浴：就是(shi)用(yong)5-20℃之間(jian)的(de)(de)冷水(shui)(shui)(shui)洗澡，秋季(ji)的(de)(de)自然水(shui)(shui)(shui)溫正是(shi)在這一范圍(wei)內。冷水(shui)(shui)(shui)浴的(de)(de)保健作用(yong)十(shi)分明顯。首先(xian)，它可以加強神(shen)經的(de)(de)興奮功能(neng)，使得洗浴后精(jing)神(shen)爽(shuang)快，頭腦清晰。第二(er)，冷水(shui)(shui)(shui)浴可以增強人體(ti)對疾病的(de)(de)抵抗能(neng)力，被稱作是(shi)“血管(guan)體(ti)操(cao)”;第三，洗冷水(shui)(shui)(shui)浴還有助(zhu)(zhu)于消化功能(neng)的(de)(de)增強，對慢性胃炎、胃下垂(chui)、便秘等病癥有一定的(de)(de)輔助(zhu)(zhu)治療(liao)作用(yong)。

自(zi)行車(che)運動(dong)：不只可以減肥(fei)，還使(shi)身(shen)段(duan)更為勻稱迷人(ren)。運動(dong)減肥(fei)，或邊(bian)節食邊(bian)運動(dong)的人(ren)，身(shen)材比(bi)(bi)只先靠節食減肥(fei)的人(ren)來得(de)更好，更迷人(ren)。適當的運動(dong)能(neng)(neng)分泌(mi)一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使(shi)你心(xin)胸開朗、精神愉快，經驗表明自(zi)行車(che)運動(dong)就能(neng)(neng)產生這種荷爾蒙，它(ta)會令人(ren)感覺十分自(zi)由且暢快無(wu)比(bi)(bi)。騎自(zi)行車(che)和跑步、游(you)泳一樣(yang)，是一種最能(neng)(neng)改善(shan)人(ren)們心(xin)肺功能(neng)(neng)的耐力性鍛煉，它(ta)不僅僅是一項減肥(fei)運動(dong)，更是心(xin)靈愉悅的放逐。

慢跑(pao)是(shi)相(xiang)當好的一(yi)項有氧運(yun)動，能(neng)夠鍛(duan)煉到全身的筋骨(gu)。爬山(shan)可(ke)以增加肺活量(liang)(liang)，但是(shi)會比較傷膝蓋，所(suo)以最好量(liang)(liang)力而行(xing)。自行(xing)車運(yun)動也是(shi)比較普(pu)及的全身運(yun)動，而相(xiang)對于冷水浴來(lai)說(shuo)，也許不(bu)能(neng)非(fei)常普(pu)及，也并不(bu)適合所(suo)有人(ren)。因此(ci)，凡(fan)事量(liang)(liang)力而行(xing)。運(yun)動中尋找快(kuai)樂，強身健體(ti)。在這個涼爽美(mei)好的秋天，一(yi)起動起來(lai)吧(ba)。

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