在(zai)深秋的(de)(de)季節(jie)(jie)(jie)，到處(chu)都是落(luo)葉，寒(han)風凌冽，給人(ren)很凄(qi)涼的(de)(de)感覺，這就是深秋時節(jie)(jie)(jie)的(de)(de)寫照(zhao)。小(xiao)編(bian)很不喜(xi)歡這樣(yang)的(de)(de)季節(jie)(jie)(jie)，感覺很沒有(you)人(ren)情味，特(te)別是傍晚的(de)(de)時候(hou)還會有(you)種落(luo)寞的(de)(de)情懷(huai)。深秋季節(jie)(jie)(jie)需要增強抵抗(kang)力來抵抗(kang)嚴寒(han)的(de)(de)到來，所(suo)以應該多做運動，這樣(yang)的(de)(de)話才能(neng)減少疾(ji)病，讓(rang)我們(men)更(geng)加的(de)(de)健康。
首先(xian)，在起(qi)居方(fang)面。時至(zhi)霜降，天(tian)氣(qi)(qi)(qi)逐漸轉涼，老人易(yi)出現(xian)關(guan)節(jie)病變，易(yi)發腰腿痛等疾病，此(ci)時要注(zhu)(zhu)意(yi)保(bao)(bao)暖，尤其是關(guan)節(jie)部位的(de)(de)保(bao)(bao)暖。同時，秋季體(ti)表的(de)(de)氣(qi)(qi)(qi)血都向(xiang)體(ti)內(nei)運行(xing)，體(ti)表腠理疏松，容易(yi)感(gan)受(shou)外(wai)邪(xie)致(zhi)病，要注(zhu)(zhu)意(yi)穿衣保(bao)(bao)暖，但亦要注(zhu)(zhu)意(yi)做(zuo)好“春捂秋凍”，不能過(guo)多(duo)添衣，要注(zhu)(zhu)意(yi)適時凍一凍，使身體(ti)適應外(wai)界逐漸轉涼的(de)(de)天(tian)氣(qi)(qi)(qi)，以便順利過(guo)渡到(dao)冬季。另外(wai)，要防(fang)秋燥(zao)(zao)，還必(bi)須要注(zhu)(zhu)意(yi)休息(xi)，做(zuo)到(dao)早臥早起(qi)，保(bao)(bao)證睡眠，讓身體(ti)各個臟(zang)腑(fu)得到(dao)充分的(de)(de)調整，避免(mian)秋季的(de)(de)肅(su)殺之氣(qi)(qi)(qi)，減輕秋燥(zao)(zao)。
其次，在(zai)運(yun)動(dong)(dong)方(fang)(fang)面。霜降一(yi)般(ban)在(zai)農歷九(jiu)月，一(yi)片(pian)秋高氣(qi)爽的景(jing)象(xiang)，此時(shi)肺(fei)金主事，運(yun)動(dong)(dong)量可(ke)適當加大，可(ke)選擇(ze)登(deng)高、踢球等運(yun)動(dong)(dong)。登(deng)高既可(ke)使肺(fei)的功能得到舒暢，同時(shi)登(deng)至高處(chu)極(ji)目遠眺，心(xin)曠(kuang)神怡，可(ke)舒緩(huan)心(xin)情。也可(ke)選擇(ze)廣播體(ti)操、健(jian)美(mei)操、太極(ji)拳、太極(ji)劍、球類(lei)運(yun)動(dong)(dong)等，還(huan)可(ke)選擇(ze)一(yi)些導引，如《遵生八箋(jian)》中(zhong)(zhong)的“九(jiu)月中(zhong)(zhong)坐功”，具體(ti)方(fang)(fang)法(fa)：每日凌(ling)晨三至七點時(shi)，平坐，伸展雙手攀住雙足，隨著腳部(bu)的用(yong)力，將雙腿伸出去再收回(hui)來，如此做五(wu)至七次，然后牙(ya)齒叩動(dong)(dong)三十(shi)六次，調息吐(tu)納，津液咽入(ru)丹田九(jiu)次。可(ke)治療風(feng)寒濕痹、腰(yao)腿痛等癥。
在飲食方面，民(min)間有(you)(you)“冬(dong)補(bu)不如補(bu)霜(shuang)降”的(de)說法。霜(shuang)降是秋季的(de)最后一個節氣，秋令(ling)屬金(jin)，脾(pi)(pi)胃(wei)為(wei)后天(tian)之本，此(ci)時宜(yi)平補(bu)，尤其應健脾(pi)(pi)養胃(wei)，以養后天(tian)。此(ci)時健脾(pi)(pi)養陰潤燥(zao)的(de)食物有(you)(you)很多，如玉蜀黍、蘿卜、栗子、秋梨、百合(he)、蜂蜜、淮山、奶白菜(cai)、牛(niu)肉、雞肉、泥鰍等食物。當然，也可配(pei)合(he)藥(yao)膳進行飲食調養。
秋高氣(qi)爽(shuang)的(de)(de)節氣(qi)，大家應該(gai)多參加一(yi)些(xie)(xie)(xie)體育鍛煉，這(zhe)樣(yang)可以(yi)增強抵抗力和(he)免疫力，減少一(yi)些(xie)(xie)(xie)流行病的(de)(de)發生(sheng)。可以(yi)嘗試做(zuo)一(yi)些(xie)(xie)(xie)有(you)氧運動，對身體健康很有(you)幫(bang)助。同時在(zai)深秋應該(gai)多吃一(yi)些(xie)(xie)(xie)滋補的(de)(de)食物，增加營養抵御嚴寒。
這四種運動秋季很適合
1.爬山 爬山時，隨著高度在一定范圍內的上升，大氣中的氫離子和負氧離子含量越來越高，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發生一系列變化：使肺通氣量、肺活量增加，血液循環加速，腦血流量增加，對哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞的數量。
秋日爬山，溫度變化最為頻繁，這對人體健康本身是有益處的，使人體溫調節機制不斷地處于緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。但是登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。
注意：高血壓、冠心病等老年病、慢性病患者，更要量力而行，運動適度。
2.游泳秋季的自然水溫多在5℃～20℃，冷水游泳能對神經系統起到明顯的刺激作用。首先，它可以加強神經的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰。第二，冷水游泳可以增強人體對疾病的抵抗能力。第三，冷水游泳還有助于消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。
秋季游泳最好控制在45分鐘～60分鐘，不要超過兩個小時。可以游3分鐘休息1分鐘，再游3分鐘休息1分鐘，進行兩組這樣的運動后仍不覺疲乏，就可以接著再游5分鐘休息2分鐘。
3.騎自行車近年來的研究顯示，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人心肺功能的耐力性鍛煉，更有益于身心愉悅。騎車時上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。
4.打羽(yu)毛球秋季(ji)天氣溫度適(shi)(shi)宜，不(bu)冷(leng)不(bu)熱，是非常適(shi)(shi)合羽(yu)毛球運動(dong)的(de)(de)季(ji)節。相比室外(wai)運動(dong)，這種室內運動(dong)讓人(ren)感(gan)覺(jue)舒適(shi)(shi)，它的(de)(de)運動(dong)效(xiao)果也不(bu)錯(cuo)。青少年可將其作為(wei)(wei)促進(jin)生長發育、提高身體機(ji)能的(de)(de)有效(xiao)手段(duan)進(jin)行鍛煉(lian)，運動(dong)量宜為(wei)(wei)中(zhong)強度，活動(dong)時間(jian)(jian)以40分(fen)鐘(zhong)～50分(fen)鐘(zhong)為(wei)(wei)宜。老(lao)年人(ren)和體弱(ruo)者可作為(wei)(wei)保健(jian)康復(fu)的(de)(de)方法進(jin)行鍛煉(lian)，運動(dong)量宜較小，活動(dong)時間(jian)(jian)以20分(fen)鐘(zhong)～30分(fen)鐘(zhong)為(wei)(wei)宜，達(da)到出(chu)汗、彎腰、舒展關節的(de)(de)目的(de)(de)。
秋季如何正確運動 秋天鍛煉提高耐寒能力
秋高氣(qi)爽，氣(qi)溫適宜，秋季可謂鍛煉的(de)`好時節(jie)。秋天經常參加健身活動(dong)，不(bu)僅可以調心養肺，提高內(nei)臟器(qi)官的(de)功(gong)能(neng)，而(er)且還有利于(yu)增(zeng)強各組織器(qi)官的(de)免疫(yi)功(gong)能(neng)。秋季晝夜溫差變(bian)化比(bi)較大，運(yun)動(dong)能(neng)給(gei)身體以良(liang)性(xing)的(de)刺激，使人的(de)體溫調節(jie)機(ji)制不(bu)斷地處于(yu)緊張狀態，有助于(yu)提高人對環境變(bian)化的(de)適應能(neng)力，提高心血(xue)管系統(tong)的(de)功(gong)能(neng)，從而(er)更容易適應進(jin)入冬(dong)季后的(de)氣(qi)候變(bian)化。
如何進行冷水浴鍛煉
所謂冷(leng)(leng)(leng)水(shui)(shui)(shui)(shui)浴(yu)(yu)，就(jiu)是(shi)(shi)用5至20℃之間的冷(leng)(leng)(leng)水(shui)(shui)(shui)(shui)洗(xi)澡。秋季的自然水(shui)(shui)(shui)(shui)溫正(zheng)是(shi)(shi)在這一范圍內，因此很適合開始(shi)冷(leng)(leng)(leng)水(shui)(shui)(shui)(shui)浴(yu)(yu)鍛煉，可以逐漸堅持(chi)至深秋、甚至是(shi)(shi)冬季。冷(leng)(leng)(leng)水(shui)(shui)(shui)(shui)浴(yu)(yu)的保健作(zuo)用十(shi)分明顯(xian)。首先，它(ta)可以加(jia)強(qiang)神經的興奮功(gong)能，使人(ren)感(gan)到頭腦清晰。第二(er)，冷(leng)(leng)(leng)水(shui)(shui)(shui)(shui)浴(yu)(yu)可以增強(qiang)人(ren)體對疾(ji)病的抵抗能力，被稱作(zuo)是(shi)(shi)“血管體操”。第三，洗(xi)冷(leng)(leng)(leng)水(shui)(shui)(shui)(shui)浴(yu)(yu)有(you)助于增強(qiang)消化功(gong)能，對慢性胃炎(yan)、胃下垂、便秘等病癥有(you)一定的輔助治(zhi)療作(zuo)用。據日本(ben)的研(yan)究者報(bao)告，哮喘兒童如每天用冷(leng)(leng)(leng)水(shui)(shui)(shui)(shui)沐(mu)浴(yu)(yu)1分鐘(zhong)或用冷(leng)(leng)(leng)水(shui)(shui)(shui)(shui)淋浴(yu)(yu)30秒鐘(zhong)，有(you)可能防止哮喘發作(zuo)并減少對藥品的需要。
冷水(shui)(shui)浴(yu)(yu)鍛煉需循序(xu)漸(jian)進：洗浴(yu)(yu)部(bu)位應(ying)“由局(ju)部(bu)到(dao)全身”、水(shui)(shui)溫(wen)應(ying)“由高漸(jian)低(di)”、洗浴(yu)(yu)時(shi)間也應(ying)“由短(duan)漸(jian)長(chang)”。常見的冷水(shui)(shui)浴(yu)(yu)鍛煉有以下(xia)四種：(1)頭(tou)面浴(yu)(yu)，即(ji)以冷水(shui)(shui)洗頭(tou)洗臉。(2)腳浴(yu)(yu)，雙足浸于水(shui)(shui)中，水(shui)(shui)溫(wen)可(ke)從(cong)20℃左(zuo)右(you)開始(shi)，逐漸(jian)降到(dao)5℃左(zuo)右(you)。(3)擦浴(yu)(yu)，即(ji)用毛巾浸冷水(shui)(shui)擦身，用力不可(ke)太猛(meng)，時(shi)間不宜(yi)太長(chang)。(4)淋浴(yu)(yu)，先(xian)從(cong)32℃左(zuo)右(you)溫(wen)水(shui)(shui)開始(shi)，漸(jian)漸(jian)降到(dao)用自來水(shui)(shui)洗浴(yu)(yu)。
冷水(shui)浴并非適合每個(ge)人。患有嚴重高血壓、冠心病(bing)、風濕病(bing)、空洞性肺結核、坐骨神(shen)經痛以及(ji)高熱病(bing)人都不可進(jin)行冷水(shui)淋浴。
運動適量防止損傷
從夏天(tian)的(de)不愛動，到(dao)秋(qiu)天(tian)的(de)動起來，這(zhe)其中(zhong)還需把握好度(du)，并(bing)非(fei)運動越多(duo)(duo)就越好。從中(zhong)醫理論講，秋(qiu)天(tian)是人體精(jing)氣(qi)處于收(shou)斂內養的(de)階段，所(suo)以運動量不宜過大，切勿(wu)大汗(han)淋(lin)漓，以防出汗(han)過多(duo)(duo)造(zao)成陽(yang)氣(qi)耗損(sun)。運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的(de)項(xiang)目，如慢(man)跑、散步、登(deng)山、太極拳、乒乓球、羽(yu)毛球等，適時(shi)有度(du)地(di)進行。這(zhe)樣既不會因出汗(han)多(duo)(duo)而(er)損(sun)耗元(yuan)氣(qi)，又可(ke)以舒展筋骨提高(gao)身體素質(zhi)。
秋天氣溫下降，時常陰雨連綿。肌(ji)體(ti)在這種環(huan)境(jing)下會引(yin)起血(xue)管收縮，關節(jie)活(huo)動能力減弱(ruo)，極易造成肌(ji)肉(rou)、關節(jie)、韌帶的(de)(de)損(sun)傷。專(zhuan)家提醒，在每次運(yun)動前，一定要做(zuo)好充分的(de)(de)準備(bei)活(huo)動，時間長短和(he)內容可(ke)以因人而異，一般應該做(zuo)到(dao)身體(ti)微微有些(xie)發(fa)熱比(bi)較(jiao)好。運(yun)動的(de)(de)幅度、強度都要適當，不要勉強自己去做(zuo)一些(xie)較(jiao)高(gao)難度的(de)(de)動作。
另外，秋季心肌梗死的(de)發病(bing)率(lv)會明顯提高，本身有(you)高血(xue)壓的(de)病(bing)人在秋季的(de)血(xue)壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，很(hen)容易造成(cheng)冠狀(zhuang)動(dong)脈循環的(de)障礙。所以晨練(lian)前最好(hao)喝杯白(bai)開水，以沖淡血(xue)液。運動(dong)時更要選擇舒緩的(de)項目，以免發生意外。
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