秋(qiu)季是(shi)從立秋(qiu)開(kai)始，進入立秋(qiu)之后天氣(qi)就會(hui)慢慢的(de)變得更(geng)加(jia)的(de)涼(liang)爽，但空氣(qi)也會(hui)變得非常(chang)的(de)干燥(zao)，此(ci)時人(ren)們(men)若(ruo)是(shi)能夠注重養生(sheng)的(de)話，對人(ren)們(men)的(de)健康也是(shi)帶來非常(chang)大的(de)好(hao)處(chu)。但是(shi)日常(chang)生(sheng)活中人(ren)們(men)應該如何進行養生(sheng)才是(shi)有利于身體健康呢?跟隨小編來一起想(xiang)想(xiang)了解，讓人(ren)們(men)了解秋(qiu)季如何養生(sheng)才是(shi)最好(hao)。
秋(qiu)三(san)月(yue)(yue)萬物成熟，草(cao)木蕭條(tiao)，四季由陽轉陰，此季節怎(zen)樣(yang)生呢(ni)?《內經、素問》指出：“秋(qiu)三(san)月(yue)(yue)，此謂容平，天氣以急：—氣以明，早臥早起，與雞懼興，使(shi)志安寧，以緩秋(qiu)刑，收斂，使(shi)秋(qiu)氣平，無(wu)外其志，使(shi)肺氣清，此秋(qiu)氣之應，養收之也(ye)。逆之則傷肺，冬為餮渠(qu)，奉(feng)藏者少”。
秋風(feng)勁急(ji)，地氣(qi)(qi)清(qing)肅(su)(su)萬物色變，人(ren)們應(ying)早睡早起，以(yi)(yi)避免(mian)肅(su)(su)殺之(zhi)氣(qi)(qi)對人(ren)體(ti)產生不良響。而對于者(zhe)思想意識要清(qing)靜、安寧，神氣(qi)(qi)漸收，以(yi)(yi)適應(ying)秋季寒(han)之(zhi)氣(qi)(qi)候，不讓意志外(wai)馳，保持肺氣(qi)(qi)清(qing)靜，這(zhe)就(jiu)是調養秋收之(zhi)氣(qi)(qi)道(dao)理。如(ru)果違反這(zhe)個(ge)道(dao)理，就(jiu)會損傷(shang)肺氣(qi)(qi)，到了冬天發生頑固小化的泄瀉(xie)，使(shi)人(ren)體(ti)適應(ying)冬季潛藏之(zhi)的能(neng)力降低。
秋(qiu)(qiu)季(ji)是(shi)夏轉冬的過渡季(ji)節，由涼而漸寒，就是(shi)說秋(qiu)(qiu)天陽氣始下降(jiang)，所以(yi)說“天氣以(yi)急(ji)”。一般(ban)說來，人的陽氣不足，就以(yi)借(jie)助夏天陽熱之氣以(yi)溫養陽氣、陰精不足的人也(ye)可借(jie)助秋(qiu)(qiu)冬收藏之氣以(yi)涵養陰精。秋(qiu)(qiu)雖(sui)涼而寒將至，衣被要逐漸添加(jia)，不可一下加(jia)得過多，俗(su)話說：“春捂(wu)秋(qiu)(qiu)凍”。
總結：進入(ru)到秋(qiu)(qiu)季之(zhi)后天氣會(hui)慢慢的(de)變得(de)非(fei)常(chang)的(de)涼爽(shuang)，甚至是(shi)冷空氣也會(hui)慢慢的(de)變得(de)增強，平時(shi)若是(shi)不注重(zhong)保(bao)暖就非(fei)常(chang)容易感(gan)冒，因此此時(shi)就應該注重(zhong)保(bao)暖是(shi)非(fei)常(chang)的(de)關鍵(jian)。特別是(shi)在進入(ru)秋(qiu)(qiu)天之(zhi)后，·日夜溫差比(bi)較大(da)，平時(shi)就適當的(de)增減衣服，這樣(yang)才能減少患(huan)上感(gan)冒，減少患(huan)上疾病。
一、養生小常識：
1、早(zao)餐(can)喝一碗枸杞黑芝(zhi)麻粥，明目強(qiang)身。
2、休息時做手指操，增強免疫力。
3、每天上午喝一杯蜂(feng)蜜水(shui)，促進(jin)新陳代(dai)謝(xie)。
4、午睡半小時，有利于養陽。
5、足(zu)療四季都可以(yi)做，不過春夏的(de)水(shui)溫可以(yi)略低些。
6、五種(zhong)果汁做宵夜，提前抗衰老。
7、睡前練習腹(fu)式(shi)呼吸，增(zeng)強心(xin)肺功能。
8、每天練5分鐘甩手功，會感到神清氣爽，精神抖擻。很多人用此功治好神經衰弱、失眠、健忘等癥狀。
二、春季宜早睡早起，睡時頭宜朝東方，以順應自然發生之氣。每天臨睡前做1次即可。方法為仰臥，頭東足西，舌抵上順，閉口閉目，鼓漱30次，使口中津液逐漸增多，待津液滿口時，緩慢咽下。本法對春季津液不足導致的口干舌燥、皮膚干燥等均有作用。
三、人在飲食(shi)中，宜多(duo)吃具有健(jian)脾益腎補(bu)肝，消(xiao)暑生津功(gong)效(xiao)的食(shi)物，如大麥、黃花(hua)菜、椰菜花(hua)、西蘭花(hua)、苦瓜、水蜜桃、菠(bo)蘿、葡萄等。
秋季養生的注意事項
1、秋季養生要注意防暑降溫
1.1、雖然夏天的炎熱已經過去了,但是解暑一類的食物還不能一下子就直接從餐桌上去掉。正常情況下,解暑類的食物能夠補充人體內所需的水分以及減少人體汗液的流出。
1.2、寒涼飲食要減少。經過一個長夏后,人們的身體消耗都很大,特別是一些老年人,大多脾胃虛弱,因此,在選擇食物時,不宜過于寒涼,例如:西瓜、梨、黃瓜、葡萄等,其性味寒涼,多食可能傷及脾胃,所以要少吃。三是飲食營養要加強。
2、秋季養生要注意防治“空調病”
2.1、立秋以后,早晚天氣偏涼,空調開放時間不易過長,夜里最好不開或只開除濕。這樣,既可降溫祛暑,又可預防空調病。
2.2、處在空調環境中的人們經常喝點姜湯。生姜具有發汗解表、溫胃止嘔、解毒三大功效,可有效防治“空調病”。
2.3、有慢性病如哮喘、慢性支氣管炎患 者及胃腸功能較弱的人,不易開空調。必要時避免直吹或將腹部蓋好。
3、秋季養生的飲食注意
3.1、主食及豆類的選擇
大米、小米、玉米、蕎麥、大麥、小麥、糯米、糙米、高粱、豆腐、豆漿、扁豆等。
3.2、肉蛋奶的選擇
羊肉、牛肉、鴨肉、魚類、豬腰子、豬肺、鱉肉、烏骨雞、鮑魚、鱔魚、蛋類、奶類等。
3.3、蔬菜的選擇
豆芽、菜花、菠菜、胡蘿卜、茄子、蓮藕、甘薯、馬鈴薯、山藥、芋艿、芹菜、小白菜、萵筍、洋白菜、南瓜、菱角、百合、香菇等。
3.4、水果的選擇
橘(ju)、柚、葡萄(tao)、柿子、梨、蘋果、棗、香(xiang)蕉、山(shan)楂、草(cao)莓等。
入秋養生需要注意飲食調整理、做好保暖措施等，也可以服用一些具有滋補作用的中草藥物調理身體，還可以進行運動。
1、飲食調整：秋季相對較干燥，多數人群容易出現脾胃功能下降的情況，所以飲食方面需要以溫補的食材為主，可以多吃花生、紅棗、蘋果、冬瓜、蘿卜等食材，補充機體營養。
2、做好保暖措施：秋季晝夜溫度差比較大，如果穿衣過少容易導致寒風通過皮膚侵襲人體，傷及到體內陽氣，使身體出現不適癥狀。
3、服用具有滋補作用的中草藥：比如西洋參、天冬、玉竹等，這些中藥材可以與排骨、烏雞等食材煲湯飲用，也可以與其他藥物配伍熬成中藥湯劑飲用，不僅能夠起到滋陰潤肺、清熱降火、健身延年的作用，還能有效緩解因天氣干燥而引起的皮膚粗糙。
4、運動(dong)：秋(qiu)天是一個秋(qiu)高氣(qi)爽的(de)季節，空(kong)氣(qi)質量也比(bi)較好，可適當外出旅游或者每天進(jin)行(xing)有氧(yang)鍛煉，比(bi)如跑步(bu)、爬山、散(san)步(bu)、練習(xi)太(tai)極拳等。在鍛煉的(de)時候(hou)，要(yao)注意循序漸(jian)進(jin)，慢慢加大運動(dong)。
秋(qiu)季(ji)的(de)時(shi)(shi)候(hou)我(wo)們(men)(men)養生需要注意的(de)方(fang)法是非常多的(de)，在(zai)秋(qiu)季(ji)的(de)時(shi)(shi)候(hou)我(wo)們(men)(men)能夠發(fa)現，由于在(zai)這時(shi)(shi)候(hou)是非常干(gan)燥的(de)，而且天氣(qi)溫度的(de)變化也是很大的(de)，所以我(wo)們(men)(men)應該掌握(wo)方(fang)法調整(zheng)好，那么(me)具體秋(qiu)季(ji)的(de)時(shi)(shi)候(hou)我(wo)們(men)(men)如何進行養生比較好，一起看看具體怎么(me)做。
慎食瓜果
秋(qiu)季(ji)的(de)時(shi)候我(wo)們(men)需(xu)(xu)要(yao)注意，在(zai)秋(qiu)季(ji)的(de)時(shi)候我(wo)們(men)需(xu)(xu)要(yao)小心，在(zai)秋(qiu)季(ji)的(de)時(shi)候由于夏(xia)令時(shi)的(de)大量食瓜果(guo)雖然不至于造成脾(pi)胃(wei)的(de)問題產生(sheng)，但是也(ye)會導(dao)致我(wo)們(men)的(de)腸胃(wei)抗病力有所下(xia)降，而且我(wo)們(men)在(zai)進入(ru)到秋(qiu)季(ji)的(de)時(shi)候，這時(shi)候我(wo)們(men)如(ru)果(guo)再大量食瓜果(guo)，勢必更助濕邪損傷(shang)脾(pi)陽，脾(pi)陽不振不能運(yun)化水濕，腹瀉、下(xia)痢(li)、便溏等(deng)急慢性胃(wei)腸道疾病就隨之發生(sheng)。因此，入(ru)秋(qiu)之后(hou)應少食瓜果(guo)，脾(pi)胃(wei)虛寒者尤(you)應禁忌，所以秋(qiu)季(ji)的(de)時(shi)候應該避免盲目的(de)吃瓜果(guo)食物，這一點是秋(qiu)季(ji)的(de)時(shi)候我(wo)們(men)養生(sheng)很需(xu)(xu)要(yao)重視的(de)。
早起早睡
秋季的(de)(de)(de)時(shi)候我們還應該注意，在(zai)這(zhe)時(shi)候大家一定要(yao)(yao)早(zao)睡早(zao)起(qi)，這(zhe)是非常重要(yao)(yao)的(de)(de)(de)，在(zai)秋季的(de)(de)(de)時(shi)候我們早(zao)睡是可(ke)以順(shun)應陰(yin)精的(de)(de)(de)收藏(zang)的(de)(de)(de)，同(tong)時(shi)通(tong)過(guo)早(zao)起(qi)是可(ke)以幫助我們舒(shu)達陽氣的(de)(de)(de)。而且通(tong)過(guo)近代研(yan)究表明，秋天適當(dang)早(zao)起(qi)，可(ke)減(jian)少血栓(shuan)形成的(de)(de)(de)機會;起(qi)床前適當(dang)多(duo)躺幾分鐘，舒(shu)展活動一下全身，對預防血栓(shuan)形成也有(you)重要(yao)(yao)意義，這(zhe)樣對我們健康(kang)度過(guo)秋季有(you)幫助，是大家預防疾病的(de)(de)(de)好方法(fa)。
上面給大家介(jie)紹了(le)(le)秋(qiu)季的(de)(de)時(shi)候養生需(xu)要(yao)注(zhu)意的(de)(de)，在秋(qiu)季的(de)(de)時(shi)候我(wo)們是要(yao)對飲食(shi)有(you)所(suo)了(le)(le)解的(de)(de)，大家應該避(bi)免盲目的(de)(de)去(qu)吃瓜果食(shi)物(wu)，大家一(yi)定要(yao)謹慎的(de)(de)去(qu)吃，同(tong)(tong)時(shi)還(huan)應該注(zhu)意早睡早起，這同(tong)(tong)樣(yang)是秋(qiu)季的(de)(de)時(shi)候我(wo)們進行養生必須要(yao)重視的(de)(de)情況。
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