進(jin)入到秋(qiu)天之(zhi)后，天氣最大的(de)(de)特點就是由(you)炎熱(re)慢慢的(de)(de)轉變為寒冷，此(ci)時(shi)(shi)也是由(you)陽(yang)轉陰的(de)(de)過程。所以人們在(zai)秋(qiu)季的(de)(de)時(shi)(shi)候就應該必(bi)須遵(zun)循養生，同時(shi)(shi)在(zai)養生的(de)(de)過程中也需(xu)要以潤燥(zao)為主(zhu)，主(zhu)要是秋(qiu)天天氣相對比(bi)較(jiao)干燥(zao)，身(shen)體(ti)容易出現缺水，因此(ci)此(ci)時(shi)(shi)就應該及時(shi)(shi)補充身(shen)體(ti)所需(xu)要的(de)(de)水分，這(zhe)樣才是有利(li)于身(shen)體(ti)的(de)(de)健康。那(nei)么(me)，秋(qiu)天飲食(shi)主(zhu)要有哪些呢?
水果養生法
秋(qiu)季(ji)(ji)氣候干燥(zao)，常常使人(ren)感(gan)到鼻、咽(yan)干燥(zao)不適(shi)(shi)(shi)。這時(shi)如果(guo)能(neng)吃一(yi)些(xie)生津止渴(ke)、潤喉(hou)(hou)去燥(zao)的(de)水果(guo)，會使人(ren)頓覺清爽舒適(shi)(shi)(shi)。飲食這個季(ji)(ji)節人(ren)們(men)可(ke)以(yi)適(shi)(shi)(shi)當(dang)(dang)的(de)吃一(yi)些(xie)甘蔗或是梨也是不錯的(de)選擇。主要是這些(xie)含有(you)較(jiao)多的(de)水分，同(tong)時(shi)還能(neng)夠(gou)起到生津止渴(ke)、止咳化痰、清熱(re)降火、養血生肌、潤肺(fei)(fei)去燥(zao)等功(gong)能(neng)，最適(shi)(shi)(shi)宜于冬春(chun)季(ji)(ji)節發熱(re)和有(you)內熱(re)的(de)病人(ren)食用。尤(you)其對肺(fei)(fei)熱(re)咳嗽、小兒風熱(re)、咽(yan)干喉(hou)(hou)痛、大便燥(zao)結癥較(jiao)為適(shi)(shi)(shi)宜。特別是梨還有(you)降低(di)血壓、清熱(re)鎮(zhen)靜的(de)作(zuo)用，在秋(qiu)天可(ke)以(yi)適(shi)(shi)(shi)當(dang)(dang)的(de)吃梨也是有(you)利于身體的(de)健康。
甘蔗有滋補(bu)清(qing)熱(re)(re)的(de)(de)作用(yong)，含有豐富的(de)(de)營養成(cheng)分。作為清(qing)涼的(de)(de)補(bu)劑(ji)，對于(yu)(yu)低血糖、大便(bian)干結、小便(bian)不利、反胃(wei)嘔吐、虛(xu)(xu)熱(re)(re)咳(ke)嗽和高熱(re)(re)煩渴等病(bing)癥有一(yi)定的(de)(de)療效。勞累(lei)過度(du)或(huo)饑餓(e)頭暈的(de)(de)人，只要吃(chi)(chi)上(shang)兩節甘蔗就會(hui)使精(jing)神重(zhong)新振作起來。但是，由于(yu)(yu)梨(li)、甘蔗性寒(han)，對脾胃(wei)虛(xu)(xu)寒(han)和胃(wei)腹(fu)疼(teng)痛的(de)(de)人不宜食用(yong)。所以(yi)秋冬(dong)季吃(chi)(chi)的(de)(de)水(shui)果還有蘋(pin)果、香(xiang)蕉、橘子、山楂(zha)等。
茶療養生法
喝(he)茶是(shi)(shi)(shi)很多人(ren)會(hui)選(xuan)擇的方式(shi)，喝(he)茶不(bu)(bu)僅(jin)是(shi)(shi)(shi)簡單方便，同時也(ye)是(shi)(shi)(shi)養生又能(neng)(neng)治病，近年來茶葉中的營養成分和藥理作用(yong)，不(bu)(bu)斷被人(ren)們(men)發現，其(qi)保健(jian)功能(neng)(neng)和防(fang)治疾(ji)病功效得到肯定。在秋季(ji)，如能(neng)(neng)根(gen)據自身體質，選(xuan)用(yong)適(shi)宜療方，對增進健(jian)康、增強(qiang)體質定會(hui)有益。特別是(shi)(shi)(shi)秋天人(ren)們(men)若(ruo)是(shi)(shi)(shi)能(neng)(neng)夠適(shi)當(dang)的喝(he)茶，不(bu)(bu)僅(jin)是(shi)(shi)(shi)能(neng)(neng)夠有效預防(fang)疾(ji)病，從而減少患上疾(ji)病。
綜上(shang)所(suo)述，人(ren)們(men)(men)在秋季養生的(de)時(shi)候就必(bi)須遵循以上(shang)這幾(ji)點是非常(chang)的(de)關鍵，同時(shi)也是最重要的(de)幾(ji)點，我(wo)們(men)(men)都應(ying)該知道(dao)秋天(tian)(tian)天(tian)(tian)氣比較干燥，此(ci)時(shi)需要及時(shi)補充體內(nei)所(suo)需要的(de)水(shui)分，可(ke)以從蔬(shu)菜和水(shui)果當中攝取(qu)，能夠起到清熱解毒的(de)效果，對人(ren)們(men)(men)的(de)身體的(de)健康有利于(yu)，還(huan)能幫助(zhu)人(ren)順利渡(du)過秋天(tian)(tian)。
秋季養生四(si)個方面要顧好
1、合理膳食，以防燥護陰、滋陽潤肺為準則
秋(qiu)季天高氣(qi)(qi)爽、氣(qi)(qi)候干燥(zao)，秋(qiu)燥(zao)之(zhi)氣(qi)(qi)易傷(shang)肺。因(yin)此(ci)，秋(qiu)季飲(yin)食(shi)宜(yi)清淡，少食(shi)煎炒(chao)之(zhi)物，多(duo)食(shi)新鮮蔬菜(cai)水(shui)果，蔬菜(cai)宜(yi)選用大白菜(cai)、菠菜(cai)、冬瓜、黃(huang)瓜、白木耳；肉類可食(shi)兔肉、鴨肉、青魚等；多(duo)吃(chi)一些酸(suan)味的食(shi)品，如廣柑(gan)、山楂(zha)等。
適當多飲水，多吃(chi)些(xie)蘿卜(bu)、蓮(lian)藕、香蕉、梨、蜂蜜等(deng)潤肺(fei)生(sheng)津、養陰(yin)清(qing)燥(zao)的食物；盡量(liang)少食或不食蔥、姜、蒜、辣(la)椒、烈性酒等(deng)燥(zao)熱之品(pin)及油炸、肥膩之物。
體(ti)質(zhi)、脾(pi)胃虛(xu)弱的老(lao)年人和慢性病(bing)患者，晨(chen)起可(ke)以粥食(shi)為主，如百合(he)蓮(lian)子粥、銀耳冰片粥、黑芝(zhi)麻粥等(deng)，可(ke)多吃些紅棗、蓮(lian)子、百合(he)、枸杞子等(deng)清補、平補之品，以健身祛病(bing)，延年益壽，但不能猛吃大(da)魚大(da)肉(rou)，瓜果也不能過食(shi)，以免傷及腸胃。另(ling)外，要特別注(zhu)意飲食(shi)清潔衛生，保護(hu)脾(pi)胃，多進(jin)溫食(shi)，節制(zhi)冷食(shi)、冷飲，以免引發(fa)腸炎、痢疾等(deng)疾病(bing)。
2、積極參加體育鍛煉，強身健體
秋季天高氣爽(shuang)，是戶(hu)外活(huo)動的黃(huang)金季節。在(zai)此季節老年人必(bi)須加強體(ti)育(yu)鍛(duan)煉(lian)，是秋季保健中(zhong)最積極的方(fang)法。秋季要早(zao)睡早(zao)起(qi)，晨起(qi)后要積極參加活(huo)動健身鍛(duan)煉(lian)，可選(xuan)擇(ze)登高、慢(man)跑、快走、冷水浴(yu)等鍛(duan)煉(lian)項(xiang)目。
秋季氣(qi)(qi)候干燥，早、晚溫差較大，是一(yi)些細菌(jun)、病毒繁(fan)殖(zhi)與傳播的有利條件，隨(sui)著干燥的灰塵，一(yi)些細菌(jun)、病毒在空(kong)氣(qi)(qi)中(zhong)飛揚，常(chang)會引起呼吸道疾病的傳播，是慢(man)性支(zhi)氣(qi)(qi)管炎和哮喘病的高(gao)發時(shi)節(jie)，因(yin)此，老年人(ren)在參加體育鍛煉的同時(shi)要加強保(bao)暖，做好預防工作
3、保持樂觀情緒，靜養心神
秋(qiu)季(ji)萬(wan)物成熟是收獲的(de)美(mei)好(hao)時節(jie)；但(dan)秋(qiu)天也(ye)是萬(wan)物逐漸凋謝、呈現(xian)衰敗景象的(de)季(ji)節(jie)。在此時節(jie)在老年人心中最(zui)易引起衰落、頹廢等傷(shang)感情緒(xu)，因此，要注(zhu)意調(diao)養情智，學會調(diao)適自己(ji)，要保持樂觀(guan)情緒(xu)，保持內心的(de)寧靜(jing)，適當延(yan)長(chang)夜間(jian)睡眠時間(jian)；可經(jing)常和他(ta)人、家人談心，或到公(gong)園散步，適當看看電(dian)影、電(dian)視，或養花(hua)、垂釣，這些(xie)都有益于修身養性，陶冶情操。
4、衣裝適宜，謹防著涼
秋(qiu)季(ji)氣溫(wen)(wen)逐漸下降，早(zao)(zao)、晚溫(wen)(wen)差較大；在此季(ji)節，老年人既要(yao)注意(yi)防寒保(bao)暖，又不能過早(zao)(zao)、過多添加衣(yi)物；在此季(ji)節只要(yao)不是過于(yu)寒冷，就要(yao)盡(jin)量讓機體(ti)保(bao)持于(yu)涼爽狀態，讓身體(ti)得以鍛煉，使(shi)其(qi)具有抗(kang)御(yu)風寒的能力。
但是(shi)金秋季(ji)節，氣候變化(hua)(hua)無(wu)常(chang)，老年(nian)人要順應氣候變化(hua)(hua)，適當注(zhu)意保(bao)暖(nuan)，以(yi)防(fang)止感冒和引發呼吸道等各種疾病，要根據天氣情(qing)況，及時(shi)增減衣服，防(fang)寒(han)保(bao)暖(nuan)，防(fang)病保(bao)健。
1、調理脾胃
在秋季要調理脾胃的話,一定要注意少食多餐,食易消化的食物,少吃刺激辛辣類的食物,這也是清熱、健脾最要注意的飲食調理。
2、健康飲食
秋季養生主要是以防燥滋陰潤肺為重中之重,所以在于飲食上一定要注意健康的飲食,合理的搭配,以清淡為主。特別是晨起,可多食粥,可以起到一個益胃生津,對于護肝益肺都是可以起到一定的益處。
3、適時進補
在秋季也可以進補,但要注意進補要適量,一般提倡以食補為主,食補不僅可以起到強身健體的作用,還可以滋陰潤燥。
4、預防秋乏
秋乏(fa)一般(ban)表現(xian)為精神不(bu)振、乏(fa)力、疲憊等,預防(fang)秋乏(fa)最好(hao)的辦法(fa)就是保(bao)持充足的睡(shui)眠(mian),還有(you)就是進行適當體(ti)育鍛(duan)煉。
秋天是收獲的季節，也是養生食材好選擇的時候。
秋天易于被秋燥耗傷津液，引發口干舌燥，咽喉疼痛。杏仁有三大功效：潤肺，清積食，散滯。杏仁富含蛋白質、微量元素和維生素。具有潤肺、止咳、滑腸等功效，對干咳無痰、肺虛久咳等癥有一定的緩解作用。蓮藕是秋季比較常見的一種根莖類蔬菜，其具有清熱生津、涼血止血、補益脾胃的作用。
秋季適當的多吃蓮藕，能夠有效預防以及改善食欲不振、消化不良等癥狀。而且蓮藕中含有豐富的維生素B1、鐵、鈣等多種微量元素，可為機體補充多種營養，促進機體新陳代謝以及緩解疲勞等。
冬棗(zao)中含有豐(feng)富的(de)維生(sheng)素(su)(su)C、環磷酸腺苷(gan)、葡(pu)萄(tao)苷(gan)、胡(hu)蘿(luo)卜素(su)(su)等微量元(yuan)素(su)(su)，具有保(bao)健美容、治療高(gao)血壓、預防癌(ai)癥的(de)作(zuo)用(yong)(yong)。但冬棗(zao)偏熱，且含糖比(bi)較豐(feng)富，因此痰多濕熱者、便秘(mi)、糖尿(niao)病患者不宜過多食用(yong)(yong)。
秋季該如何養生
在秋(qiu)季的(de)時候是我們進行養生(sheng)最(zui)重要(yao)的(de)季節(jie)，不但要(yao)注意日常生(sheng)活(huo)的(de)調理(li)，還要(yao)注意日常的(de)飲食。那么秋(qiu)季該如何養生(sheng)呢？一起來看(kan)(kan)看(kan)(kan)吧！
秋季該如何養生1 秋季養肺為要
秋(qiu)氣(qi)(qi)內應(ying)肺(fei)。肺(fei)是(shi)人(ren)體(ti)(ti)重要(yao)的(de)(de)呼吸器官，是(shi)人(ren)體(ti)(ti)真氣(qi)(qi)之源，肺(fei)氣(qi)(qi)的(de)(de)盛衰(shuai)關系到(dao)壽命的(de)(de)長短。秋(qiu)季氣(qi)(qi)候干燥，很容易傷及肺(fei)陰，使(shi)人(ren)患鼻干喉(hou)痛(tong)、咳嗽胸痛(tong)等呼吸疾病(bing)，所以(yi)飲食(shi)應(ying)注(zhu)意養肺(fei)。要(yao)多(duo)吃些滋陰潤(run)(run)燥的(de)(de)食(shi)物，如銀(yin)耳、甘(gan)蔗、燕窩、梨、芝(zhi)麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺(fei)、豆(dou)漿、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖(lan)。多(duo)食(shi)芝(zhi)麻、核桃、糯米(mi)、蜂蜜、甘(gan)蔗等，可以(yi)起到(dao)滋陰潤(run)(run)肺(fei)養血的(de)(de)作用(yong)。此外(wai)還可適當食(shi)用(yong)一些藥(yao)膳，如：參麥團魚、蜂蜜蒸百合、橄欖(lan)酸梅湯(tang)等。
少辛增酸
秋季，肺的功能(neng)偏旺，而(er)辛味食(shi)(shi)品(pin)吃的過(guo)多，會使(shi)肺氣更加旺盛，進而(er)還會傷及(ji)肝氣，所以(yi)秋天飲食(shi)(shi)要少食(shi)(shi)辛味食(shi)(shi)物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、辣(la)椒等。在此(ci)基礎上多吃些酸(suan)味食(shi)(shi)物，以(yi)補肝氣，如：蘋果、石榴(liu)、葡萄、芒果、櫻桃、柚子(zi)、檸檬、山(shan)楂、番茄(qie)、荸(bi)薺等。
宜多吃粥
初(chu)秋時節，天(tian)氣(qi)仍較熱(re)，空(kong)氣(qi)潮濕(shi)，悶熱(re)蒸人(ren)，且秋季瓜(gua)果成(cheng)熟，難保人(ren)們不貪食(shi)過(guo)度，這些均會(hui)傷損脾胃，所以秋天(tian)早晨多吃些粥(zhou)(zhou)(zhou)，既(ji)可健脾養(yang)胃，又可帶來一日清爽。秋天(tian)常食(shi)的(de)粥(zhou)(zhou)(zhou)有：山楂粳(jing)米(mi)粥(zhou)(zhou)(zhou)、鴨梨粳(jing)米(mi)粥(zhou)(zhou)(zhou)、兔肉粳(jing)米(mi)粥(zhou)(zhou)(zhou)、白蘿卜(bu)粳(jing)米(mi)粥(zhou)(zhou)(zhou)、杏(xing)仁粳(jing)米(mi)粥(zhou)(zhou)(zhou)、橘皮粳(jing)米(mi)粥(zhou)(zhou)(zhou)、柿(shi)餅(bing)粳(jing)米(mi)粥(zhou)(zhou)(zhou)等。
宜補充健身湯
秋(qiu)季飲食(shi)以滋陰潤燥為原則，在此基(ji)礎上(shang)，每日中、晚餐(can)喝些(xie)健(jian)身湯(tang)(tang)(tang)，一(yi)方面(mian)可以滲濕健(jian)脾(pi)、滋陰防燥，另一(yi)方面(mian)還(huan)可以進補營(ying)養、強身健(jian)體。秋(qiu)季常食(shi)的湯(tang)(tang)(tang)有(you)：百合(he)冬瓜湯(tang)(tang)(tang)、豬皮番茄湯(tang)(tang)(tang)、山(shan)楂排骨(gu)湯(tang)(tang)(tang)、鯉魚山(shan)楂湯(tang)(tang)(tang)、鰱(lian)魚頭湯(tang)(tang)(tang)，鱔魚湯(tang)(tang)(tang)、赤豆(dou)(dou)鯽魚湯(tang)(tang)(tang)、鴨架豆(dou)(dou)腐(fu)湯(tang)(tang)(tang)、枸杞葉豆(dou)(dou)腐(fu)湯(tang)(tang)(tang)、平菇豆(dou)(dou)腐(fu)湯(tang)(tang)(tang)、平菇雞蛋(dan)湯(tang)(tang)(tang)、冬菇紫(zi)菜湯(tang)(tang)(tang)等。
宜多吃魚
秋(qiu)天是(shi)需要進補的季(ji)節，但(dan)很(hen)多人都害怕大量(liang)進補導致肥胖，不妨吃點魚肉，魚肉脂肪含量(liang)低(di)，其中(zhong)的脂肪酸被證實有降糖、護(hu)心(xin)和(he)防癌的作用。
秋季該如何養生2 1、花生
花(hua)生(sheng)中是含有很多(duo)的(de)蛋白質的(de)，而(er)且人體在(zai)吸收了花(hua)生(sheng)營(ying)養(yang)成分(fen)以(yi)(yi)后，可以(yi)(yi)滋養(yang)調氣，醒脾和胃、清咽止咳。花(hua)生(sheng)的(de)功能還是可以(yi)(yi)治療(liao)食少體弱、皮膚(fu)紫斑(ban)、咯血(xue)、大便燥結等。
2、百合
其(qi)性平味甘微苦，富含(han)水分(fen)，可(ke)以生津潤燥，養(yang)陰潤肺(fei)，止咳化(hua)痰，補虛(xu)安神。可(ke)治肺(fei)陰虛(xu)燥咳、肺(fei)癆嗽(sou)血，病后體弱(ruo)、神經衰弱(ruo)、心神不寧，失眠(mian)煩(fan)躁(zao)等癥，有較好的營養(yang)滋補作用。富含(han)粘液(ye)質及(ji)維生素，幫助皮膚(fu)新陳代謝，可(ke)以美容養(yang)顏。
3、山藥
山藥(yao)中(zhong)是含有大量的藥(yao)物成分的，例如：維生素(su)(su)、黏液蛋白以(yi)及一些微量元素(su)(su)。那么在秋季吃山藥(yao)可以(yi)滋腎益(yi)精(jing)、健脾益(yi)胃、益(yi)肺止咳的作用(yong)。
4、芝麻
是常用的(de)滋補強(qiang)壯的(de)保健食材(cai)，可以養血(xue)(xue)，降低(di)膽固醇，保護心腦(nao)血(xue)(xue)管(guan)，增強(qiang)體質，延年(nian)益壽(shou)。其富含油(you)脂，有潤燥通便作用;富含維(wei)生素E，可以治療(liao)皮膚的(de).干枯、粗糙、令皮膚細膩光(guang)(guang)滑、紅潤光(guang)(guang)澤，防止各種皮膚炎癥。
5、海帶
海帶是一個理想中(zhong)(zhong)的(de)(de)食物，還帶一般是性寒，味咸，具有(you)平喘、排(pai)毒、化痰、消(xiao)炎(yan)的(de)(de)功效，海帶在人體(ti)(ti)吃了之后，里面的(de)(de)碘會被人很(hen)容易的(de)(de)吸收(shou)，可(ke)以更好的(de)(de)吸收(shou)體(ti)(ti)內(nei)中(zhong)(zhong)的(de)(de)膽固醇，并一并排(pai)除體(ti)(ti)外。
6、杏仁
秋季(ji)的(de)(de)(de)時候往(wang)往(wang)容易會感(gan)到(dao)口(kou)干舌燥(zao)的(de)(de)(de)，很(hen)讓人難受的(de)(de)(de)，杏(xing)仁其實(shi)可以在秋季(ji)起到(dao)一定的(de)(de)(de)潤燥(zao)的(de)(de)(de)功效(xiao)，在杏(xing)仁中其實(shi)有很(hen)多豐富的(de)(de)(de)蛋白(bai)質(zhi)和維(wei)生(sheng)素在里面的(de)(de)(de)，對于我們肺虛久咳有很(hen)好(hao)的(de)(de)(de)療效(xiao)。
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