不(bu)知道大家有沒有發現，每(mei)當季節(jie)交替的時候，我們就很(hen)容(rong)(rong)易出現失眠(mian)(mian)的情(qing)況，現在(zai)(zai)正是由(you)夏轉秋(qiu)(qiu)的特(te)(te)殊時期，由(you)于夏天晝長夜短的氣候特(te)(te)點，大多數人都養成了晚(wan)睡早(zao)(zao)起的睡眠(mian)(mian)習慣，而秋(qiu)(qiu)季氣候比較涼爽，早(zao)(zao)晚(wan)溫差大，因此(ci)提倡早(zao)(zao)睡早(zao)(zao)起。不(bu)過(guo)很(hen)多人在(zai)(zai)剛(gang)剛(gang)入秋(qiu)(qiu)的時候一下(xia)子還適應不(bu)過(guo)來，因此(ci)比較容(rong)(rong)易失眠(mian)(mian)，這(zhe)時候，我不(bu)妨在(zai)(zai)飲食上多吃以(yi)下(xia)集中催眠(mian)(mian)的食物，幫助改善這(zhe)種情(qing)況。
1、全麥食品
全麥食品等富含膳食纖(xian)維的主食可持(chi)續均衡地為身(shen)體提供能量(liang)，進而(er)保(bao)持(chi)血糖穩定。換季后(hou)經常失眠(mian)的人不(bu)妨在晚餐時吃一些全麥食品來促(cu)進睡(shui)眠(mian)。
2、南瓜籽
南(nan)瓜(gua)籽中含有豐富的鎂(mei)元素，這些鎂(mei)元素有助肌肉放松，促使大腦產生可調節(jie)睡(shui)眠(mian)的褪(tun)黑(hei)素，進(jin)而改善睡(shui)眠(mian)。因此建議(yi)大家每天都吃一把南(nan)瓜(gua)籽，以幫助提高睡(shui)眠(mian)質量。除此之外(wai)，綠葉菜和豆類食物也富含鎂(mei)。
3、椰子汁
睡(shui)覺前喝一些飲品(pin)也(ye)是能(neng)起(qi)到促進(jin)睡(shui)眠的(de)(de)作(zuo)用(yong)的(de)(de)。純(chun)椰子(zi)汁(zhi)是電解(jie)質鉀、鈣、鎂(mei)、磷的(de)(de)良好來源，這(zhe)些礦物質都(dou)有益保持人體體液平衡(heng)，保證(zheng)肌(ji)肉和神(shen)經(jing)系(xi)統的(de)(de)正常工作(zuo)，人體內電解(jie)質失(shi)衡(heng)容易導致夜間腿抽筋，進(jin)而破壞正常的(de)(de)睡(shui)眠節律(lv)。
在看過(guo)上(shang)文的(de)(de)詳(xiang)細介紹(shao)后，想(xiang)必大家也都(dou)(dou)知道怎(zen)么吃(chi)可以改善失眠(mian)的(de)(de)了吧。其實在我們(men)的(de)(de)生活當(dang)中，失眠(mian)是很普(pu)遍的(de)(de)一種情況，由(you)于生活和(he)工作上(shang)的(de)(de)壓(ya)力過(guo)大，很多(duo)人都(dou)(dou)會經常失眠(mian)，所以我們(men)平(ping)時一定要養成良(liang)好的(de)(de)睡眠(mian)習慣，學會勞逸結(jie)合，按摩或泡澡的(de)(de)方式(shi)來(lai)緩(huan)解疲(pi)勞和(he)壓(ya)力，或是在飲(yin)食(shi)上(shang)多(duo)吃(chi)一些(xie)有助(zhu)于睡眠(mian)的(de)(de)食(shi)物(wu)，以幫助(zhu)改善失眠(mian)，維護身體健康(kang)。
現(xian)代醫學家證實，食(shi)(shi)療對于失(shi)(shi)眠(mian)(mian)來說是最好(hao)的治療方法，優(you)于安眠(mian)(mian)藥，無副(fu)作用(yong)(yong)。下面介紹數則以(yi)供試用(yong)(yong)： (1)食(shi)(shi)醋一(yi)(yi)(yi)(yi)湯(tang)(tang)匙，倒入(ru)一(yi)(yi)(yi)(yi)杯冷開水中(zhong)(zhong)飲之，可(ke)以(yi)催(cui)眠(mian)(mian)入(ru)睡(shui)(shui)并(bing)(bing)睡(shui)(shui)得香甜(tian)。 (2)經常失(shi)(shi)眠(mian)(mian)者(zhe)，用(yong)(yong)蓮子、龍眼、百合配秫(shu)米(粟(su)米)熬粥，有(you)令(ling)人(ren)入(ru)睡(shui)(shui)的療效(xiao)。 (3)血虛失(shi)(shi)眠(mian)(mian)者(zhe)，可(ke)常服藕粉，或用(yong)(yong)小火煨藕加(jia)蜂蜜適量吃(chi)；也可(ke)用(yong)(yong)龍眼肉10g，紅棗5個(ge)去(qu)核，蒸雞蛋(dan)一(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)食(shi)(shi)用(yong)(yong)，每日一(yi)(yi)(yi)(yi)次。 (4)心(xin)虛、多汗、失(shi)(shi)眠(mian)(mian)者(zhe)，用(yong)(yong)豬心(xin)一(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)切開，裝入(ru)黨參、當歸各25g，同蒸熟，去(qu)藥，吃(chi)豬心(xin)并(bing)(bing)喝湯(tang)(tang)，有(you)良效(xiao)。 (5)因高血壓而(er)致的失(shi)(shi)眠(mian)(mian)者(zhe)，用(yong)(yong)芭蕉(jiao)根50g，豬瘦肉100g，同煮服用(yong)(yong)，能催(cui)眠(mian)(mian)入(ru)睡(shui)(shui)。 (6)怔忡不安而(er)失(shi)(shi)眠(mian)(mian)的病(bing)人(ren)，取(qu)芭蕉(jiao)根50g，豬瘦肉100g，同煮服用(yong)(yong)，能催(cui)眠(mian)(mian)入(ru)睡(shui)(shui)。 (7)神(shen)經衰弱(ruo)的失(shi)(shi)眠(mian)(mian)患者(zhe)，可(ke)取(qu)萵(wo)筍漿(jiang)液(ye)一(yi)(yi)(yi)(yi)湯(tang)(tang)匙，溶于一(yi)(yi)(yi)(yi)杯水中(zhong)(zhong)。由于這種乳白汁液(ye)具有(you)鎮靜(jing)(jing)安神(shen)功能，所以(yi)有(you)一(yi)(yi)(yi)(yi)定的催(cui)眠(mian)(mian)療效(xiao)。 (8)臨(lin)睡(shui)(shui)前吃(chi)蘋果一(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)。或在床頭柜上(shang)放(fang)上(shang)一(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)剝開皮或切開的柑橘，讓(rang)失(shi)(shi)眠(mian)(mian)者(zhe)吸聞(wen)(wen)其芳(fang)香氣(qi)味，可(ke)以(yi)鎮靜(jing)(jing)中(zhong)(zhong)樞(shu)神(shen)經，幫助入(ru)睡(shui)(shui)。 (9)洋(yang)蔥適量搗爛，裝入(ru)瓶(ping)內(nei)蓋好(hao)，臨(lin)睡(shui)(shui)前放(fang)在枕邊嗅(xiu)聞(wen)(wen)其氣(qi)，一(yi)(yi)(yi)(yi)般(ban)在片刻之后便可(ke)入(ru)睡(shui)(shui)。
一、吃小米對失眠有好處：失眠的人可多吃小米，因為小米是所有谷物中營養豐盛的一種食物，它含色氨酸最為豐富，具有鎮靜、安神、助眠的作用。除此外，小米中還含有大量淀粉，失眠患者食用以后容易產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
二、牛奶：睡前喝一杯熱牛奶有助于睡眠。因為牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
三、吃葵花籽對失眠有好處：失眠患者可以適當吃一些葵花籽也有助于睡眠。因為葵花籽含有多種氨基酸和維生素b3，可改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。所以專家建議每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。
四、吃核桃(tao)對失眠有(you)(you)好處：核桃(tao)是(shi)一種營養豐(feng)盛的食物，具(ju)有(you)(you)改(gai)善睡眠質量的作用(yong)(yong)。另外失眠還常用(yong)(yong)來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具(ju)體吃法(fa)是(shi)配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用(yong)(yong)15克，效果非常明顯。可以配合(he)使用(yong)(yong)怡郁安茶調(diao)理改(gai)善，對身體沒有(you)(you)副作用(yong)(yong)。
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