秋(qiu)天的(de)(de)(de)(de)氣溫還是非常的(de)(de)(de)(de)舒服(fu)的(de)(de)(de)(de)，但是秋(qiu)天萬物都(dou)開始凋零，所以難免會讓我們(men)覺得煩躁和壓抑，很多(duo)人在秋(qiu)季(ji)會出現失眠(mian)的(de)(de)(de)(de)癥(zheng)狀(zhuang)，想要解決失眠(mian)的(de)(de)(de)(de)問(wen)題，我們(men)可以從飲食上(shang)面來下(xia)手，那(nei)么哪些食物可以幫助我們(men)改善失眠(mian)呢，下(xia)面小(xiao)編就(jiu)來給大家(jia)介紹(shao)一下(xia)。
1.核(he)(he)桃(tao)。核(he)(he)桃(tao)的營(ying)養滋補的效果是(shi)(shi)很好(hao)的，核(he)(he)桃(tao)也是(shi)(shi)可以很好(hao)的解決失(shi)眠的問題(ti)的，一般都(dou)會使用核(he)(he)桃(tao)來治療健忘，多夢，失(shi)眠等(deng)癥狀(zhuang)(zhuang)。可以搭配黑芝麻，弄成糊狀(zhuang)(zhuang)，在睡覺之前(qian)吃15克(ke)，效果是(shi)(shi)很好(hao)的。
2.葡(pu)萄。葡(pu)萄對(dui)改(gai)善失眠(mian)有(you)很好的(de)(de)作用(yong)。其原因在于(yu)，葡(pu)萄中含有(you)能輔助(zhu)睡(shui)眠(mian)的(de)(de)物質--褪黑(hei)素(su)。晚上是褪黑(hei)素(su)分(fen)泌(mi)旺盛的(de)(de)時期，預示著即將(jiang)要睡(shui)眠(mian)了，早晨是褪黑(hei)素(su)分(fen)泌(mi)最少的(de)(de)時候(hou)，也就是該睡(shui)醒(xing)的(de)(de)時間了。所以，它可以幫助(zhu)調節(jie)睡(shui)眠(mian)周(zhou)期，使不正常的(de)(de)睡(shui)眠(mian)情(qing)況(kuang)得到改(gai)善。
3.蜂蜜。蜂蜜里面的葡萄糖，鎂(mei)，磷，鈣等(deng)等(deng)的物(wu)質可(ke)以(yi)(yi)調(diao)節神(shen)經系統(tong)，可(ke)以(yi)(yi)緩解神(shen)經緊張，可(ke)以(yi)(yi)促進更好的睡眠的。而且蜂蜜也沒有什么(me)副作用。
4.牛奶(nai)(nai)。牛奶(nai)(nai)中色氨(an)酸是人體八種必需(xu)的氨(an)基酸之(zhi)一(yi)(yi)，它不(bu)僅有抑制大腦興奮(fen)的作(zuo)(zuo)用，還含(han)有能使(shi)人產(chan)生疲倦感覺(jue)的作(zuo)(zuo)用。它是體內(nei)不(bu)可缺少的氨(an)基酸之(zhi)一(yi)(yi)，一(yi)(yi)杯牛奶(nai)(nai)中的含(han)量足夠起到(dao)使(shi)人安眠的作(zuo)(zuo)用，可使(shi)人較快地進入夢鄉。
5.萵筍(sun)(sun)。萵筍(sun)(sun)皮(pi)中有一(yi)種(zhong)乳白色漿(jiang)液(ye)，具有安(an)神(shen)鎮靜作(zuo)用，適(shi)宜于神(shen)經衰弱失眠者。萵筍(sun)(sun)帶皮(pi)切(qie)片煮熟喝湯，睡前服(fu)用具有助眠功效(xiao)。
上面(mian)給大(da)家介(jie)紹(shao)(shao)的(de)就是可以改善秋季失眠(mian)的(de)食物，這(zhe)(zhe)些食物的(de)效(xiao)果也(ye)都是非常不(bu)錯的(de)，如果你也(ye)有失眠(mian)的(de)困擾的(de)話，那么你就可以嘗試(shi)一下(xia)上面(mian)的(de)食物，也(ye)要注意調節好自己的(de)心情(qing)，這(zhe)(zhe)樣睡眠(mian)質量自然(ran)就會(hui)提高了，今天就給大(da)家介(jie)紹(shao)(shao)到(dao)這(zhe)(zhe)里了。
改善失眠的食(shi)物有很多，常常服用這些食(shi)物，可以幫助入睡，改善失眠。
1，牛奶，因為牛奶中含(han)有(you)兩種(zhong)催(cui)眠(mian)的物質，一(yi)種(zhong)是(shi)色(se)氨酸，一(yi)種(zhong)是(shi)對生理功能具(ju)有(you)調節作用的肽類。
2，小米，小米中(zhong)色(se)氨(an)酸(suan)最為豐富(fu)，具(ju)有(you)鎮靜安(an)眠，安(an)神的(de)作用(yong)，
3，核桃(tao)(tao)，核桃(tao)(tao)能改(gai)善(shan)睡眠(mian)的質量(liang)。
4，葵花(hua)籽，因為含有多種氨基酸和維生素(su)B，可以改善腦細胞的抑(yi)制功能(neng)，起(qi)到鎮(zhen)靜安神的作(zuo)用。
5，蜂(feng)蜜(mi)，蜂(feng)蜜(mi)可以養脾，除心煩的作用，每(mei)天晚上(shang)50克沖水服用有助(zhu)睡眠。
6，大棗，蓮子(zi)，百(bai)合等都具有補(bu)脾安神治療(liao)煩悶(men)的作用(yong)，晚上喝點蓮子(zi)百(bai)合粥能(neng)促進睡眠。
第一，牛奶：牛奶富含蛋白質、鈣、和B族維生素，為人體補足因精神緊張而額外消耗掉的維生素C、維生素B和蛋白質，牛奶中的鈣可以抑制異常的精神興奮、舒緩心情，而其中富含的鐵、鋅、卵磷脂等則可以大大提高大腦的工作效率,使你的工作更加得心應手、隨心所欲！科學家證實，治療失眠和焦慮癥，傳統熱牛奶療法是有效的！
桔子：桔子中含有豐富的維生素C及糖類、蘋果酸、檸檬酸及蛋白質食物纖維及礦物質等！可以幫助補充人體中因過度疲勞而消耗掉的營養物質！另外，桔子中所富含的檸檬酸更是消除疲勞、解除壓力的明星！
麥片：麥片可與牛奶結合，它們會產生一種叫血清胺的物質，它能夠使人心情放松，科學研究表明，身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩定，越可以幫助你的心情穩定！口感黏稠的麥片富含膳食纖維，可減慢胃的吸收速度！因此當你面對高壓環境時，你更應該選擇老式的麥片而不是過于精細加工的食品！
鮭魚：鮭魚富含豐富的不飽和脂肪酸，能有效降低血脂和血膽固醇，具有很高的營養價值，素來享有“水中珍品”的美譽。鮭魚所富含的Ω-3脂肪酸更是腦部、神經系統所必不可少的物質！對于腦力壓力較大的朋友不妨多食用一點！增強腦力儲備！
菠菜：菠菜素來就有”營養模范生“之稱，它富含類胡蘿卜素、維生素C、維生素K及多種礦物質等！其中。菠菜所富含的鎂具更有舒緩心情、平復情緒的作用！
杏仁：杏仁中富含大量的蛋白質、脂肪、碳水化合物及膳食纖維等營養物質！每天吃一點杏仁，其中所含有的維生素B族和鎂可幫助產生血清素調節情緒，鋅則有助于緩解壓力，維生素E可減少自由基的產生！幫助你更好的養生、排減壓力。
第二，開心果：開心果是一種富含高營養的果仁食物！溫腎暖脾，補益虛損，調中順氣，其中所富含的精氨酸不僅可以預防動脈硬化、降低血脂，更重要的是可以幫助我們抵抗壓力、平復情緒、緩解急性精神壓力反應等.
鱷(e)(e)梨：鱷(e)(e)梨又叫牛(niu)油(you)果(guo)(guo)，是一種(zhong)營養價值極高的水果(guo)(guo)！牛(niu)油(you)果(guo)(guo)富(fu)含多種(zhong)維生素、礦物質，不飽和脂肪酸含量高達80%!鱷(e)(e)梨可以(yi)阻止脂肪在(zai)腸道內的吸收(shou)，降低(di)血脂、血壓、及(ji)發胖的風險！愉(yu)悅人的心情。
睡眠質量的好壞很大的影響到一個人一天的精氣神，一個好的睡眠能使你一天都能活力四射，總失眠會讓人的健康出現很大的問題。那么治療失眠吃什么會比較的好呢？本期的食療養生，為你解析。
1、檸檬
豐富的維C，不僅滋養腎上腺還能增強免疫力，疏導焦慮的情緒而失眠。
2、姜
放松你的神經鎮定你的焦躁不安。
3、洋甘菊
入睡前想要平靜就攝入洋甘菊，這是助眠效果顯著。
4、L-茶氨酸
改善焦慮促進睡眠就靠它了，白茶、綠茶、紅茶之中就有這個。
5、猴面包
里面含有鉀，可以很好的調節身體的白夜規律。
6、百香果
含有催眠作用的哈曼物質，減少焦慮和失眠。
7、肉桂
失眠是需要很多的血糖，而肉桂就可以提供所需的血糖。
8、甘草
抵抗抑郁和焦慮一直是甘草的專屬。
9、牛奶
牛(niu)奶中含有一種(zhong)使人能(neng)產(chan)生困倦(juan)的生化(hua)物(wu)質色(se)氨(an)酸(suan)，它能(neng)使人安然入(ru)睡(shui)。實驗證明，在有效時間內，一般安.眠(mian).藥(yao)的作用(yong)是(shi)逐漸(jian)減弱，而牛(niu)奶的催眠(mian)作用(yong)則是(shi)逐漸(jian)加強(qiang)，特別(bie)是(shi)下半夜會睡(shui)得更香。
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