很(hen)(hen)多人在秋(qiu)季都是比較(jiao)注重減肥的(de)(de)，減肥的(de)(de)方(fang)式有(you)很(hen)(hen)多，通過食(shi)物(wu)(wu)來減肥的(de)(de)話，是很(hen)(hen)多人的(de)(de)選擇，那么秋(qiu)季減肥不錯的(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)有(you)哪些(xie)呢?接下來小編將為大家做出相應的(de)(de)解(jie)答，向(xiang)大家推薦(jian)三種可以減肥的(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)，希望能給各位提供一些(xie)有(you)效的(de)(de)參考和幫助。
1、紅薯有超強(qiang)腹飽感(gan)
紅(hong)(hong)(hong)(hong)薯(shu)(shu)(shu)(shu)(shu)(shu)(shu)是大(da)眾喜(xi)愛的食(shi)物，在(zai)秋(qiu)季吃點紅(hong)(hong)(hong)(hong)薯(shu)(shu)(shu)(shu)(shu)(shu)(shu)對于(yu)減肥的人來說是非常好的，它纖(xian)維質松軟，最容易被人體消化(hua)，通(tong)便排毒(du)的功效極強，又具有飽(bao)腹感，所(suo)以常被人們當作減肥食(shi)物來食(shi)用(yong)，也(ye)有人直(zhi)接讓紅(hong)(hong)(hong)(hong)薯(shu)(shu)(shu)(shu)(shu)(shu)(shu)當作主(zhu)食(shi)，制成紅(hong)(hong)(hong)(hong)薯(shu)(shu)(shu)(shu)(shu)(shu)(shu)飯、紅(hong)(hong)(hong)(hong)薯(shu)(shu)(shu)(shu)(shu)(shu)(shu)粥、清蒸紅(hong)(hong)(hong)(hong)薯(shu)(shu)(shu)(shu)(shu)(shu)(shu)，也(ye)可將紅(hong)(hong)(hong)(hong)薯(shu)(shu)(shu)(shu)(shu)(shu)(shu)與(yu)牛(niu)(niu)奶搭配(pei)制成紅(hong)(hong)(hong)(hong)薯(shu)(shu)(shu)(shu)(shu)(shu)(shu)牛(niu)(niu)奶飲用(yong)。紅(hong)(hong)(hong)(hong)薯(shu)(shu)(shu)(shu)(shu)(shu)(shu)的熱量是很(hen)低的，大(da)約只有同等(deng)分量饅(man)頭的一(yi)半多(duo)，食(shi)用(yong)紅(hong)(hong)(hong)(hong)薯(shu)(shu)(shu)(shu)(shu)(shu)(shu)不必擔心(xin)發胖。
2、大麥茶去除脂肪
減(jian)肥喝大(da)麥茶絕對(dui)錯不(bu)(bu)了，喝大(da)麥茶不(bu)(bu)僅可以(yi)去除脂肪而且(qie)還能解油膩、助消化，益氣健胃，用焙炒過的大(da)麥制成的大(da)麥茶，含(han)有(you)人體所(suo)(suo)需的多種微(wei)量元素、氨基酸、不(bu)(bu)飽和脂肪酸和膳食纖(xian)維，糖的含(han)量也極低(di)，所(suo)(suo)以(yi)堪稱(cheng)“保(bao)健飲料”。
此外(wai)，大麥(mai)茶(cha)還具有(you)獨特的膳食纖(xian)維(wei)，溶于(yu)茶(cha)水中(zhong)的膳食纖(xian)維(wei)可以將腸(chang)胃中(zhong)的“垃圾”帶出(chu)體外(wai)，使人輕松、減肥，還不(bu)會帶來任何多余熱量和負擔。
3、涼拌菜防止便秘
推薦(jian)兩道涼(liang)拌菜(cai)：一是涼(liang)拌心(xin)里(li)美(蘿卜(bu)絲)，二是涼(liang)拌木耳筍(sun)片。
蘿(luo)卜含有(you)辛辣成分芥(jie)子油，具有(you)促進(jin)(jin)脂肪(fang)類物質(zhi)更好地進(jin)(jin)行(xing)新陳代謝作用，可避免脂肪(fang)在皮下(xia)堆積;
黑木耳中(zhong)(zhong)含有(you)豐富的(de)纖維素和一種(zhong)特殊的(de)植物(wu)膠原，這兩種(zhong)物(wu)質能夠促進胃腸(chang)蠕(ru)(ru)動(dong)(dong)，促進腸(chang)道脂肪(fang)食(shi)物(wu)的(de)排泄、減少食(shi)物(wu)中(zhong)(zhong)脂肪(fang)的(de)吸收(shou)，從而防(fang)(fang)止肥胖;同時，由于這兩種(zhong)物(wu)質能促進胃腸(chang)蠕(ru)(ru)動(dong)(dong)，防(fang)(fang)止便秘(mi)，有(you)利于體內大便中(zhong)(zhong)有(you)毒物(wu)質的(de)及(ji)時清除和排出(chu)，減肥的(de)人不(bu)妨多(duo)吃些黑木耳。
以(yi)(yi)上所介紹的這三種食(shi)物(wu)(wu)減(jian)肥的效果是非常不(bu)錯(cuo)的，想要減(jian)肥的人(ren)可以(yi)(yi)通過食(shi)用這些食(shi)物(wu)(wu)來達到減(jian)肥的作(zuo)用，當然這些食(shi)物(wu)(wu)只能起到輔助作(zuo)用，關鍵還(huan)是要自己(ji)控制平時(shi)的飲食(shi)，并且要進行適量(liang)的運動，只有結合(he)這兩點(dian)，才(cai)能讓(rang)減(jian)肥的效果更(geng)加好。
秋季里大家需要注意的飲食規律小常識，在飲食方面要多放點心思上去，才能有效的保護好你的身體健康，然而在秋季里吃什么東西能夠有效的減肥呢?相信這是許多朋友都比較關心的問題吧，下面就讓我們一起來了解下情況吧。
秋季吃什么減肥
1、紅薯有超強腹飽感
紅薯是大家十分熟悉的食物，特別受歡迎，它纖維質松軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強，又具有飽腹感，所以常被人們當作減肥食物來食用，也有人直接讓紅薯當作主食，制成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯，也可將紅薯與牛奶搭配制成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半多。
2、大麥茶去除脂
“很多人都有喝茶的習慣，而大麥茶又有去除脂肪的功效，解油膩、助消化，益氣健胃!”，用焙炒過的大麥制成的大麥茶，含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維，糖的含量也極低，所以堪稱“保健飲料”。
此外，大麥茶還具有獨特的膳食纖維，溶于茶水中的膳食纖維可以將腸胃中的“垃圾”帶出體外，使人輕松、減肥，還不會帶來任何多余熱量和負擔。
3、涼拌菜防止便秘
推薦兩道涼拌菜：一是涼拌心里美(蘿卜絲)，二是涼拌木耳筍片。
蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積;
黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原，這兩種物質能夠促進胃腸蠕動，促進腸道脂肪食物的排泄、減少食物中脂肪的吸收，從而防止肥胖;同時，由于這兩種物質能促進胃腸蠕動，防止便秘，有利于體內大便中有毒物質的及時清除和排出。
4、山楂幫助消化
我們常常在吃多了東西，不太好消化的時候就吃點山楂糕，因為它可以幫助我們迅速消化。山楂中含有的粗纖維高達20%，可促進腸蠕動。
山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進脂肪分解，起到消食積、助消化作用，在消化肉類方面功效尤其顯著。它還有降血脂及血壓的作用，對預防心血管疾病及強化心臟分外有益。
5、木瓜去除贅肉
木瓜含有一種木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，這可以說是木瓜最大的特點，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多余脂肪排出體外，從而達到減肥的目的。此外，還有治療腸胃炎、消化不良、預防消化系統癌變的作用。
秋季減肥盡量少吃的食物
在五不吃里面，我們要盡量避免脂肪和油膩，特別是一些快餐食品更加不能吃。
1、方便面、咖喱飯
方便面，膨化食品，即食咖喱飯這類食品幾乎沒有什么營養，但有又有很高的熱量，更重要的是方便類食物都含有防腐劑，這對人體的腎臟和肝臟會造成很大的負擔，所以在瘦身的過程中要盡量避免。
2、燒烤類食品
燒烤類食品：這類食品我們很多人經常吃，不管夏天、冬天都很受歡迎，平時和朋友聚會也經常吃，燒烤類食品含致癌物三苯四丙羈;導致蛋白質炭化變性，會損壞我們的肝腎。
3、餅干類食品(不含低溫烘烤和全麥餅干)
餅干類食品(不含低溫烘烤和全麥餅干)：這類的小零食女生很多都經常吃，這類食品含食用香精和色素過多，會損肝;而且嚴重破壞維生素，對減肥美容都沒有好處哦，想要減肥或者美容朋友更加不要使用這類食品!
4、油炸類食品
油炸類食品：這類食品現在我們基本上都知道一些它的壞處，是導致心血管疾病的元兇;還含致癌物質;破壞維生素，不僅不利于減肥、美容，還是對身體的健康都是造成很大的威脅，盡量杜絕!
5、腌制類食品
腌漬類食品：這類食品是某些地區很受歡迎，腌漬類食品導致高血壓，腎負擔過重;導致鼻咽癌;影響粘膜系統，對人體的危害也不能小覷!
最常見的減肥誤區
謝絕早餐
許多人以為早上腸胃吸收能力高，吃早餐會容易致肥。其實早餐對身體非常重要，不吃早餐會令體質變差，欠佳的體質更易引致肥胖。
肥胖，是因為營養過剩
所以你就學習苦行僧，拒絕吃有營養的食物。事實是，肥胖并不是因為營養太多，反而是由于體內欠缺某種物質、養份，令體形不受控制地“發展”開去。只有在身體能量充足時，才可以調動之前儲下來的脂肪、才可以把惱人的肚腩肉減去。
辣的食物可以減肥
研究說，泰國、印度等國家甚少“出產”肥胖人士，這可能跟他們常吃辣有關。吃辣會令人流汗，于是就造成可以減肥的誤解。首先流汗本身就分很多種，吃辣而流的汗，是否就是體內脂肪被轉化成汗液而排出體外呢?機會微乎其微。如果瘋狂地吃辣的話，對腸胃和皮膚造成負擔!
大S瘦身菜單曝光成果驚人
據媒體(ti)報(bao)道(dao)，大S表示自己現在(zai)只吃早餐和(he)午餐，而且(qie)食物都(dou)是依照營(ying)養師所開(kai)的食譜來吃，但(dan)是她(ta)都(dou)會特別再減半(ban)，早餐原(yuan)本(ben)該吃一罐無糖(tang)優酪乳，以(yi)及半(ban)顆(ke)火龍果，但(dan)她(ta)只吃了半(ban)罐以(yi)及4/1顆(ke)火龍果，午餐的話，她(ta)只吃了2片(pian)肉片(pian)以(yi)及2碗燙青菜，不吃飯(fan)。除此之外，瘦身過程(cheng)中(zhong)她(ta)也請(qing)了老師來家里教課，1周(zhou)上兩(liang)次的各1小時的皮拉提斯和(he)瑜伽，1次1小時的倫巴(ba)以(yi)及重(zhong)訓(xun)。
1、避免食物單一性。拉面、蓋飯、炒飯這種單一食物，會容易吃得較快，而且營養不均衡，對減肥不利，需要改正。有條件的話，多弄幾個菜，這樣也增加了吃飯的樂趣，減肥中需要多吃蔬菜，以保持營養均衡。
2、晚飯少吃能量大的食物。一般來說含淀粉的食物碳水化合物最多，雖然是人體所需3大營養之一，但食用過多卻是肥胖的根源。米、面、油多的食物，晚上最好不要吃，為了保證營養，可在早餐中加入碳水化合物，為大腦活動補充能量。
3、定時吃飯。睡前3小時嚴禁進食，晚上吃進去的糖分會全部轉化為脂肪，滯留在身體里面，所以晚飯應該盡量早吃。
4、定量吃飯。絕對不能暴飲暴食，邊看電視邊吃飯，細嚼慢咽，給大腦一個進食時間不少的信號。
5、增加運動量。秋季天氣涼爽，是一個健身的好季節，可以騎上單車，一起喝朋友們進行一次長途旅行。想要在2周內減掉3kg，運動是必不可少的，下狠心去做運動，通過健康的有氧運動消耗熱量才是王道。
幾種秋季減肥人士的食物：
1、蘋果。秋季是新鮮蘋果上市的季節，蘋果酸可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，減少下身肥胖。
2、南瓜。南瓜味甘性溫，溫暖身體，補養脾臟及胃之元氣，且潤肺及利尿，秋季食用
既養身又減肥，可與蝦仁、香菇、雞肉等一起制作南瓜咸飯或南瓜粥，經常食用。
3、香蕉。香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富的鉀，既飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥的理想食品。
4、羊肉。一般來說羊肉的消化比較慢，控制好量，對減肥還是很不錯的。羊肉補中益氣，味甘性熱，具有利尿效果，是適合秋冬季節暖身保健減肥的食物。
5、禽蛋。蛋類含量較多的還是蛋白質，比起碳水化合物來說還是不錯的。禽蛋的維他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的煙堿酸及維他命b1還可以去除下半身的肥肉。
PS:
每餐中的(de)碳水化合物(wu)的(de)參考含量：切片面包(bao)1片：大(da)約28克；米(mi)飯1碗(wan)：大(da)約55克。
1、餅干類食品
這類食(shi)品含食(shi)用(yong)香精和色素過多，會損(sun)肝；而且嚴重(zhong)破(po)壞維(wei)生素，對減肥(fei)美容都沒(mei)有好處，想要(yao)減肥(fei)或者(zhe)美容的朋(peng)友千(qian)萬(wan)不要(yao)食(shi)用(yong)這類食(shi)品！
2、油炸類食品
這類食(shi)物不僅易引發(fa)心血管疾病，還(huan)會破壞食(shi)物固有的維生素，不利(li)于減(jian)肥。再加上它的熱量高(gao)得不行，所以(yi)想要減(jian)肥一定不要吃(chi)。
3、燒烤類食品
燒(shao)烤很多(duo)人(ren)都愛吃，不管夏天、冬(dong)天都很受歡迎，平時和朋友聚(ju)會也經常吃，燒(shao)烤類(lei)食品(pin)含致癌(ai)物，導致蛋白質(zhi)炭(tan)化變性，損壞(huai)肝腎臟。
4、方(fang)便面等膨化食品
這些(xie)食物沒(mei)有(you)什(shen)么(me)營養，但有(you)又有(you)很高的(de)熱(re)量(liang)，更重要的(de)是方便類食物都(dou)含有(you)防腐劑，這對(dui)人體的(de)腎臟(zang)和(he)肝(gan)臟(zang)會造成很大的(de)負(fu)擔，所(suo)以在瘦身(shen)的(de)過程中要盡量(liang)避免。
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秋季減肥食物
1、魚肉
魚肉對于(yu)女性來(lai)說是優質(zhi)的(de)營養食物，為女性提供大(da)量的(de)優質(zhi)蛋白質(zhi)，而(er)且(qie)消化率(lv)非(fei)常高(gao)。而(er)且(qie)魚肉中的(de)膽(dan)固醇(chun)含量較(jiao)低，在補(bu)充蛋白質(zhi)的(de)時候(hou)也不(bu)必(bi)擔心(xin)(xin)膽(dan)固醇(chun)過多的(de)攝(she)入。多吃新鮮的(de)魚還能有效預防心(xin)(xin)血管疾病。
2、奶制品
美國營養專家(jia)大家(jia)每(mei)天都要攝入3分量的低脂(zhi)奶制品(pin)，同時加強每(mei)天的活動(dong)鍛煉，可(ke)以強健骨骼(ge)。秋季是減(jian)肥(fei)的好時機，奶制品(pin)能幫助你有效地排毒(du)減(jian)肥(fei)。
3、蘋果
吃蘋(pin)(pin)(pin)果既能(neng)減肥，又能(neng)幫助(zhu)消(xiao)化。且蘋(pin)(pin)(pin)果中含(han)有(you)多種(zhong)維生素、礦物質、糖(tang)類、脂肪等(deng)。蘋(pin)(pin)(pin)果具 有(you)防輻射(she)(she)的(de)作(zuo)用，蘋(pin)(pin)(pin)果的(de)成熟需(xu)要大量的(de)日照，能(neng)有(you)效吸(xi)收(shou)陽光(guang)中的(de)射(she)(she)線。
4、黃瓜
黃瓜(gua)富(fu)含(han)蛋白質(zhi)、糖類(lei)、維生素(su)B2、維生素(su)C、維生素(su)E、胡蘿卜(bu)素(su)、尼(ni)克酸、鈣(gai)、磷、鐵等營養成分，同時還含(han)有丙醇、二酸、葫蘆素(su)、柔軟的(de)細纖維等成分，是難得的(de)排毒食品。而黃瓜(gua)所含(han)的(de)黃瓜(gua)酸，能(neng)促(cu)進人(ren)體新陳代謝，排出(chu)毒素(su);維生素(su)C的(de)含(han)量比西瓜(gua)高五倍，能(neng)美(mei)白肌(ji)膚(fu)，使其保(bao)持彈(dan)性(xing)，黑色素(su)的(de)形成。
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