我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)現在已(yi)經到(dao)了秋季(ji)(ji)，在這(zhe)時(shi)候我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)是(shi)應該(gai)注意飲食(shi)(shi)的(de)了，否則是(shi)非(fei)常容易導致我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)出現不(bu)適情況的(de)，所以在秋季(ji)(ji)的(de)時(shi)候就非(fei)常需要我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)注意方法來養生了，那么我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)在秋季(ji)(ji)的(de)時(shi)候應該(gai)如何(he)的(de)進(jin)行飲食(shi)(shi)比較好呢，一起看(kan)那看(kan)要注意哪些情況吧。
以(yi)防燥護陰、滋(zi)陽潤肺為準(zhun)則
秋(qiu)(qiu)季天(tian)高氣爽、氣候干燥，秋(qiu)(qiu)燥之氣易傷肺(fei)。因此，秋(qiu)(qiu)季飲食(shi)(shi)宜(yi)清(qing)(qing)淡，少食(shi)(shi)煎炒之物(wu)，多(duo)食(shi)(shi)新(xin)鮮(xian)蔬菜(cai)水果，蔬菜(cai)宜(yi)選用大白菜(cai)、菠菜(cai)、冬瓜、黃瓜、白木(mu)耳(er);肉類可食(shi)(shi)兔肉、鴨(ya)肉、青魚等(deng);多(duo)吃一些(xie)酸(suan)味的食(shi)(shi)品(pin)，如廣柑、山楂等(deng)。而(er)且我們在秋(qiu)(qiu)季的時候還(huan)要適當多(duo)飲水，多(duo)吃些(xie)蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等(deng)潤肺(fei)生津、養(yang)陰清(qing)(qing)燥的食(shi)(shi)物(wu);盡量少食(shi)(shi)或不食(shi)(shi)蔥、姜、蒜(suan)、辣椒(jiao)、烈性酒等(deng)燥熱之品(pin)及油(you)炸、肥膩(ni)之物(wu)。
積極參加體育鍛煉
秋(qiu)季天高(gao)氣爽，是(shi)(shi)(shi)戶(hu)外活(huo)動(dong)的(de)(de)黃金季節。在(zai)此(ci)季節老(lao)年人必(bi)須加(jia)(jia)強體(ti)育(yu)鍛煉(lian)，是(shi)(shi)(shi)秋(qiu)季保健中最積極的(de)(de)方(fang)法。秋(qiu)季要早睡早起，晨起后要積極參加(jia)(jia)活(huo)動(dong)健身鍛煉(lian)，我(wo)們(men)在(zai)秋(qiu)季的(de)(de)時候是(shi)(shi)(shi)非常適合鍛煉(lian)的(de)(de)，對我(wo)們(men)健康(kang)是(shi)(shi)(shi)有不(bu)少好(hao)處(chu)的(de)(de)，選(xuan)擇登高(gao)、慢跑(pao)、快走、冷水浴等(deng)鍛煉(lian)項目都是(shi)(shi)(shi)不(bu)錯(cuo)的(de)(de)了哦。
保持樂觀情緒
秋季(ji)萬物(wu)成熟(shu)是(shi)收獲的(de)美好(hao)時(shi)節(jie);但秋天也是(shi)萬物(wu)逐漸(jian)凋謝、呈現衰敗景象的(de)季(ji)節(jie)。在此時(shi)節(jie)在老(lao)年人心中最易(yi)引起衰落、頹(tui)廢等傷(shang)感情(qing)緒，因此，要注意調養(yang)(yang)情(qing)智(zhi)，學會調適(shi)自己(ji)，要保持樂觀情(qing)緒，保持內心的(de)寧靜，適(shi)當延(yan)長夜間(jian)睡眠時(shi)間(jian)，我們(men)(men)還(huan)可以(yi)選擇經常(chang)的(de)和其他人進行聊(liao)天，這樣是(shi)可以(yi)幫(bang)助我們(men)(men)很好(hao)的(de)在秋季(ji)有(you)一個樂觀情(qing)緒的(de)哦，或到公園散步，適(shi)當看看電影、電視，或養(yang)(yang)花、垂釣，這些都(dou)有(you)益于修身養(yang)(yang)性，陶(tao)冶情(qing)操。
上(shang)面(mian)介紹的(de)(de)這幾個方面(mian)，就使我(wo)們(men)在秋季的(de)(de)時候(hou)養生需要注意的(de)(de)地(di)方了，可以發現在秋季的(de)(de)時候(hou)我(wo)們(men)容(rong)易由于干燥的(de)(de)天氣而(er)導致出現不(bu)(bu)適的(de)(de)情況，這時候(hou)就要注意養生的(de)(de)細(xi)節才行了，上(shang)面(mian)給大(da)家推薦的(de)(de)幾個方法(fa)都是不(bu)(bu)錯的(de)(de)，我(wo)們(men)不(bu)(bu)妨試試吧。
1.起居
要早睡早起，注意添(tian)加衣物，防止因受涼傷及肺(fei)部。
2.鍛煉
要增加戶外(wai)運動(dong)。秋季(ji)是外(wai)出(chu)鍛煉的大好季(ji)節，每人可根據自己的情況選擇(ze)不同的項目，如登山、太極、游(you)泳、單車等(deng)，可促進心(xin)肺功能。
3.飲食
要少(shao)辛多酸(suan)(suan)。多吃(chi)酸(suan)(suan)的，如蘋果、橘子、山楂(zha)、獼猴桃等，能(neng)收斂肺(fei)(fei)氣;少(shao)吃(chi)蔥、姜等辛辣食(shi)物，可避免發散(san)瀉(xie)肺(fei)(fei)。銀(yin)耳、豆腐、百合、蜂(feng)蜜、糯(nuo)米(mi)(mi)、粳米(mi)(mi)、豆芽等，也(ye)有潤肺(fei)(fei)作用。
此(ci)外，秋季主養收，可(ke)適當進(jin)補(bu)，經常吃些(xie)山藥、雞湯(tang)、骨湯(tang)等，但(dan)切忌進(jin)補(bu)過量(liang)，傷害(hai)脾胃。
4.喝水
每天至少(shao)600毫(hao)(hao)升。干(gan)燥的(de)秋天使人的(de)'皮膚(fu)日(ri)蒸發的(de)水(shui)分(fen)在600毫(hao)(hao)升以上(shang)(shang)，秋天必須補水(shui)。通常(chang)，秋季每天要比其他季節多(duo)喝(he)水(shui)500毫(hao)(hao)升以上(shang)(shang)，才能保持肺臟與(yu)呼吸(xi)道的(de)正常(chang)濕潤度，但要注意多(duo)次少(shao)量(liang)。
5.練功
拍胸練呼(hu)吸。每晚臨(lin)睡前(qian)，坐在椅子上，身(shen)體(ti)直立，兩(liang)膝自然分開(kai)，雙手放(fang)在大腿上，全身(shen)放(fang)松，吸氣(qi)于胸中，同時(shi)抬手用掌從兩(liang)側胸部(bu)由上至下(xia)輕(qing)拍，呼(hu)氣(qi)時(shi)從下(xia)向上輕(qing)拍，持續約10分鐘。
現在我們已經(jing)到了秋(qiu)季(ji)，在這時(shi)候(hou)的(de)天(tian)氣(qi)變化是(shi)比較大的(de)，特別是(shi)天(tian)氣(qi)溫(wen)差大的(de)情況是(shi)我們很(hen)常見的(de)了，因(yin)此我們在秋(qiu)季(ji)的(de)時(shi)候(hou)就要學會(hui)養(yang)生的(de)一(yi)些(xie)細(xi)節才行(xing)了，那么(me)(me)具(ju)體應該(gai)怎么(me)(me)做呢，下面就讓我們一(yi)起看(kan)(kan)看(kan)(kan)秋(qiu)季(ji)如何能夠養(yang)生吧。
適當的運動
秋(qiu)天適度的(de)運(yun)動(dong)對增加人體的(de)肺活量，促進(jin)(jin)呼(hu)吸(xi)道循環有一定(ding)的(de)幫助。像(xiang)登山，散(san)步，秋(qiu)游等都是(shi)(shi)不錯的(de)選(xuan)擇(ze)，一來可以呼(hu)吸(xi)新鮮的(de)空氣，二(er)來也(ye)可減少(shao)呼(hu)吸(xi)道疾病的(de)發生率(lv)，所以我(wo)們(men)(men)大家在秋(qiu)季的(de)時候就要注意多(duo)進(jin)(jin)行運(yun)動(dong)了，這是(shi)(shi)可以很好的(de)促進(jin)(jin)我(wo)們(men)(men)人體健康的(de)，特(te)別是(shi)(shi)可以促進(jin)(jin)我(wo)們(men)(men)身體健哦。
調節濕度
秋(qiu)季(ji)(ji)的(de)時(shi)候(hou)天氣是比較干燥的(de)了，因此我們在秋(qiu)季(ji)(ji)的(de)時(shi)候(hou)就需要注(zhu)意(yi)及(ji)時(shi)的(de)去補水(shui)保濕才行了，特別(bie)是要注(zhu)意(yi)保持(chi)室內的(de)濕度(du)，注(zhu)意(yi)給身(shen)體及(ji)皮(pi)膚補水(shui)。
預防疾病
因為秋(qiu)季(ji)冷空(kong)氣(qi)的刺激，加(jia)之空(kong)氣(qi)濕度較差，因此容易(yi)引(yin)起血(xue)壓(ya)(ya)升(sheng)高(gao)(gao)(gao)，容易(yi)引(yin)起一(yi)些相關的疾病(bing)的復(fu)發，如(ru)中風，腦血(xue)栓等(deng)都是秋(qiu)季(ji)高(gao)(gao)(gao)發的疾病(bing)，因此平時要注意預(yu)防高(gao)(gao)(gao)血(xue)壓(ya)(ya)，避(bi)免突然劇(ju)烈的運動，同時如(ru)果平時就有高(gao)(gao)(gao)血(xue)壓(ya)(ya)等(deng)問題的話(hua)，最好早(zao)晚測量一(yi)下血(xue)壓(ya)(ya)。
每天秋季(ji)，一些人(ren)總會(hui)不(bu)可(ke)避(bi)免的(de)出(chu)現(xian)一些胃腸方面(mian)的(de)疾病(bing)，或是首發，當然了復發的(de)機率更(geng)高，因此平時一定要注(zhu)意合理的(de)飲食，特別是要注(zhu)意清淡飲食，這是我(wo)們(men)在(zai)秋季(ji)養生需(xu)要注(zhu)意的(de)了哦，
因為(wei)秋季(ji)的(de)(de)早晚溫度(du)變化相對(dui)較(jiao)大(da)，空氣中過(guo)(guo)敏(min)物較(jiao)多，因此容(rong)易(yi)引起氣管炎方面的(de)(de)呼吸道疾(ji)病，因此平時要注意避免過(guo)(guo)敏(min)原的(de)(de)接觸，特別是對(dui)于過(guo)(guo)敏(min)體(ti)質(zhi)，或者本身就有呼吸道感(gan)染(ran)疾(ji)病的(de)(de)患者盡量減少外出，減少到公共(gong)場所的(de)(de)時間(jian)。
上面給(gei)大家(jia)介(jie)紹的(de)(de)(de)就(jiu)是(shi)(shi)秋季養生需要(yao)(yao)注(zhu)意(yi)的(de)(de)(de)情況，可以發現現在秋季我(wo)們是(shi)(shi)非常容易(yi)出現身體(ti)不適情況的(de)(de)(de)了，所(suo)以我(wo)們就(jiu)必須要(yao)(yao)在秋季多(duo)運動(dong)了，這(zhe)樣(yang)才(cai)可以讓我(wo)們更好的(de)(de)(de)增(zeng)強身體(ti)素質，而且還要(yao)(yao)注(zhu)意(yi)補水保濕，這(zhe)些都是(shi)(shi)很重(zhong)要(yao)(yao)的(de)(de)(de)。
秋(qiu)季(ji)已經到(dao)了(le)，這時候我(wo)們(men)就非常容(rong)易(yi)出現身體不適的(de)情況(kuang)了(le)，在(zai)(zai)秋(qiu)季(ji)的(de)時候由于天氣是比較干(gan)燥的(de)了(le)，所(suo)以我(wo)們(men)也容(rong)易(yi)出現免(mian)疫力低下(xia)的(de)情況(kuang)了(le)，那(nei)么(me)我(wo)們(men)應該如何在(zai)(zai)秋(qiu)季(ji)的(de)時候進行養生好(hao)呢，下(xia)面就讓(rang)我(wo)們(men)一起看看秋(qiu)季(ji)如何養生好(hao)吧。
多喝水
我(wo)們(men)在秋季(ji)的時候(hou)天(tian)氣比較干燥，所以(yi)我(wo)們(men)在秋季(ji)的時候(hou)就要(yao)注意多喝(he)水了(le)，這是可以(yi)很好的促進體(ti)內新陳代謝，因此成人每天(tian)必須攝取大(da)約2000~2500毫升(sheng)的水分，所以(yi)我(wo)們(men)就需要(yao)多喝(he)水了(le)，這是非常(chang)關鍵的哦(e)。
多吃溫食
我們在秋(qiu)季(ji)的(de)時(shi)候就(jiu)要吃(chi)些溫食。初秋(qiu)時(shi)節(jie)，仍然是(shi)(shi)濕熱交蒸，以致(zhi)脾(pi)胃(wei)(wei)內虛，抵抗(kang)力下降，這時(shi)若能吃(chi)些溫食，特別是(shi)(shi)食用粳米或(huo)糯米，均有極好的(de)健脾(pi)胃(wei)(wei)、補中氣的(de)功能，而且滋(zi)補的(de)效果也是(shi)(shi)非(fei)常出色(se)的(de)了(le)，這是(shi)(shi)我們大家不能錯過的(de)好選擇了(le)哦(e)。
多休息
現在每天熬夜加(jia)班、上網(wang)絡(luo)或享受夜生(sheng)活的(de)人越來(lai)越多。但是，熬夜會(hui)導致(zhi)睡(shui)(shui)眠(mian)不足，造成(cheng)免(mian)疫(yi)力的(de)下(xia)降，這也(ye)是導致(zhi)我們秋(qiu)季不健康的(de)一個重要(yao)原(yuan)因了。所以我們就應該(gai)睡(shui)(shui)覺的(de)時(shi)候要(yao)睡(shui)(shui)覺，該(gai)起床的(de)時(shi)候就要(yao)起床，順(shun)應人體的(de)生(sheng)理(li)時(shi)鐘，充分(fen)的(de)睡(shui)(shui)眠(mian)和作息，才能(neng)保持身體的(de)免(mian)疫(yi)力，對(dui)抗病毒(du)才行(xing)了哦。
多運動
想要讓我們在(zai)秋(qiu)季的時(shi)候健康，那么就可(ke)以在(zai)每(mei)天至少做三十分(fen)鐘的有(you)(you)氧運動(dong)，例如：步行(xing)、游泳或(huo)騎腳踏車等，擁(yong)有(you)(you)保持健康的身(shen)體(ti)，維持理想的體(ti)重，才能有(you)(you)充沛的活力對抗病毒，這些方法(fa)是(shi)可(ke)以很好的增(zeng)強我們身(shen)體(ti)素(su)質的了，這是(shi)大家不能錯過的了哦。
上(shang)面就(jiu)(jiu)給大家(jia)介(jie)紹了秋季的(de)時(shi)候(hou)養(yang)生(sheng)需要注意(yi)的(de)情(qing)況了，可以(yi)發現我(wo)(wo)們(men)(men)在秋季非(fei)常(chang)容易(yi)出(chu)現不適的(de)問題，所以(yi)我(wo)(wo)們(men)(men)就(jiu)(jiu)需要注意(yi)及時(shi)的(de)進行養(yang)生(sheng)才行，上(shang)面我(wo)(wo)們(men)(men)就(jiu)(jiu)給大家(jia)介(jie)紹了秋季樣的(de)原則了，如果我(wo)(wo)們(men)(men)大家(jia)注意(yi)這些細(xi)節，那么就(jiu)(jiu)可以(yi)讓我(wo)(wo)們(men)(men)更健康(kang)哦。
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