現在我(wo)們(men)已(yi)經到了(le)秋季(ji)(ji)，在這時(shi)(shi)(shi)(shi)候(hou)的天氣(qi)是比(bi)較(jiao)涼爽的，同時(shi)(shi)(shi)(shi)也是比(bi)較(jiao)干燥的，所以我(wo)們(men)在秋季(ji)(ji)的時(shi)(shi)(shi)(shi)候(hou)就要注(zhu)意(yi)了(le)，我(wo)們(men)是很容易出現秋季(ji)(ji)犯困(kun)的情(qing)況了(le)，因此在這時(shi)(shi)(shi)(shi)候(hou)我(wo)們(men)就要注(zhu)意(yi)方(fang)式和(he)方(fang)法才行了(le)，那么如何在秋季(ji)(ji)進行養生呢，一起看(kan)看(kan)吧。
多曬太陽
充足(zu)的(de)(de)陽光(guang)可(ke)(ke)以抑(yi)制褪黑色素的(de)(de)分泌，然(ran)而(er)，當秋(qiu)季來臨，陽光(guang)的(de)(de)照(zhao)射便不再像夏日那樣(yang)(yang)強烈，雨天也會增(zeng)多(duo)(duo)，這樣(yang)(yang)人(ren)體的(de)(de)褪黑色素就會增(zeng)多(duo)(duo)，從而(er)抑(yi)制甲(jia)狀腺素、腎上(shang)腺素的(de)(de)分泌，使人(ren)感覺心(xin)(xin)情(qing)低落。所(suo)以，適當的(de)(de)多(duo)(duo)曬太陽可(ke)(ke)以讓人(ren)心(xin)(xin)情(qing)變得開闊，顯得更精神。這樣(yang)(yang)的(de)(de)做法(fa)是可(ke)(ke)以讓我們更好的(de)(de)進行養(yang)生(sheng)的(de)(de)了，而(er)且還可(ke)(ke)以舒(shu)緩(huan)心(xin)(xin)情(qing)，對(dui)于(yu)保護腎臟緩(huan)解秋(qiu)季也有一(yi)定的(de)(de)效果。
每天多睡一小時
夏天晝長夜短，很多人(ren)養成(cheng)了晚(wan)睡(shui)(shui)早起的(de)習(xi)(xi)慣(guan)，當秋天來臨(lin)，這種習(xi)(xi)慣(guan)就要加(jia)以(yi)調整了。晚(wan)上(shang)爭取(qu)在10：30之前睡(shui)(shui)覺(jue)，因(yin)為11:00以(yi)后人(ren)體的(de)各個器(qi)官功能 都開始下(xia)降，它們同樣(yang)需(xu)要休息。此外(wai)，午睡(shui)(shui)也必不可少，尤其(qi)是老年人(ren)最好養成(cheng)午睡(shui)(shui)的(de)習(xi)(xi)慣(guan)。午睡(shui)(shui)是秋季(ji)最好的(de)養生方法，因(yin)為秋季(ji)最好做(zuo)到早睡(shui)(shui)早起的(de)習(xi)(xi)慣(guan)，所以(yi)添加(jia)午睡(shui)(shui)是很重要的(de)。
泡花旗參
從中醫角度來(lai)講(jiang)，“秋乏”是(shi)因為秋天干燥，致使(shi)人(ren)陰液不足，陽熱旺盛所(suo)(suo)致，那么養(yang)陰潤燥就是(shi)關鍵(jian)所(suo)(suo)在(zai)了。此時(shi)，泡上一杯花旗參，這是(shi)我們需(xu)要小(xiao)心的了，在(zai)秋季的時(shi)候我們可以經常的去服用些(xie)花旗參，既可以提神抗疲勞，還可以滋(zi)陰補氣。
上面就(jiu)給大家介(jie)紹(shao)了秋季(ji)的(de)(de)還是(shi)(shi)養生的(de)(de)方法，可(ke)以發現秋季(ji)的(de)(de)時候我們(men)(men)容易出(chu)現犯(fan)困的(de)(de)情況，所以就(jiu)需要對這(zhe)樣情況重視起來才行(xing)，特別是(shi)(shi)上面介(jie)紹(shao)的(de)(de)這(zhe)幾點是(shi)(shi)很重要的(de)(de)了，如果我們(men)(men)可(ke)以對這(zhe)些情況重視，那么無(wu)疑就(jiu)可(ke)以讓我們(men)(men)在秋季(ji)更健康。
一到秋天很(hen)多人都會(hui)出現(xian)非常(chang)(chang)疲乏(fa)(fa)的(de)(de)現(xian)象，每天都感覺非常(chang)(chang)的(de)(de)困倦。出現(xian)了(le)這(zhe)種癥(zheng)狀之后(hou)，很(hen)多人都認為他(ta)們自己(ji)病(bing)了(le)，實際上這(zhe)不(bu)是(shi)病(bing)了(le)，而是(shi)出現(xian)了(le)秋乏(fa)(fa)的(de)(de)癥(zheng)狀，這(zhe)是(shi)一種正常(chang)(chang)的(de)(de)生理現(xian)象，所以(yi)有秋乏(fa)(fa)癥(zheng)狀的(de)(de)朋友都不(bu)用(yong)過于擔心。
秋乏是一(yi)種(zhong)正常的生理(li)現象，那引起(qi)秋乏的原因是什(shen)么呢？
1、新陳代謝失(shi)衡導(dao)(dao)致長(chang)期(qi)疲勞(lao)：秋季出(chu)現秋乏的(de)(de)主要原因(yin)是在夏季由(you)于溫度過(guo)高，人體(ti)產(chan)生了大量的(de)(de)汗液排出(chu)體(ti)外，在人體(ti)自發(fa)的(de)(de)降(jiang)溫過(guo)程中(zhong)，體(ti)內還淤積了多余的(de)(de)熱量，沒有散發(fa)出(chu)去，導(dao)(dao)致體(ti)內新陳代謝失(shi)衡，加重了心(xin)腦(nao)血管系統的(de)(de)負(fu)擔，因(yin)為身體(ti)長(chang)期(qi)處于疲勞(lao)的(de)(de)狀態，這(zhe)導(dao)(dao)致到(dao)了秋季之后(hou)人們(men)普遍感到(dao)身體(ti)特別(bie)的(de)(de)疲乏，出(chu)現了秋乏的(de)(de)癥狀。
2、身(shen)體自發調(diao)節：進入(ru)秋(qiu)季之后(hou)，因為氣(qi)溫(wen)涼爽，人體的(de)(de)(de)出汗就(jiu)會減少，這使得體內的(de)(de)(de)新(xin)陳代謝慢(man)慢(man)的(de)(de)(de)恢復平衡，在恢復平衡的(de)(de)(de)過(guo)程中，會伴隨著一些(xie)疲憊感，這是非常(chang)正常(chang)的(de)(de)(de)現象。
因(yin)此，秋乏(fa)是正(zheng)常的(de)(de)生(sheng)理現象，是人(ren)體(ti)自發的(de)(de)適應(ying)外界(jie)氣候的(de)(de)一種表現，是人(ren)體(ti)的(de)(de)一種自發性(xing)的(de)(de)調節。所以出現了秋乏(fa)現象，人(ren)們不用過于緊張，當人(ren)們的(de)(de)身體(ti)與外界(jie)的(de)(de)環境完(wan)全的(de)(de)適應(ying)之后，這種疲乏(fa)的(de)(de)感覺(jue)就會消失。
秋(qiu)乏是(shi)一種正常的生(sheng)理現象(xiang)，因(yin)此(ci)大家都不用過于緊張。出(chu)現了秋(qiu)乏現象(xiang)，可以通(tong)過很多方法(fa)來緩(huan)解(jie)，下面就給(gei)大家介紹(shao)幾種緩(huan)解(jie)秋(qiu)乏的方法(fa)：
1、在飲(yin)食上要注意清淡飲(yin)食，避免吃辛辣刺激(ji)性的(de)食物，不要因為(wei)天氣涼(liang)爽，就放開肚皮吃，這對身體健康沒有任(ren)何幫(bang)助，而且會加重腸胃(wei)負擔，使人更加疲乏(fa)。
2、要放松(song)自(zi)己的(de)身心(xin)，時刻讓自(zi)己保持愉悅的(de)心(xin)情，只有(you)這(zhe)樣(yang)才能(neng)緩解生活的(de)壓力，完全(quan)放松(song)自(zi)己，讓自(zi)己時刻處于(yu)精神(shen)飽滿(man)的(de)狀態。
3、經常(chang)對(dui)頭部進(jin)行(xing)放松按(an)摩，對(dui)頭部進(jin)行(xing)放松按(an)摩可(ke)以促進(jin)頭皮的(de)血液(ye)循環(huan)，增加大腦的(de)供血量，讓人體(ti)感覺(jue)非常(chang)輕松，這可(ke)以極大的(de)消除疲(pi)勞的(de)感覺(jue)。
4、多進(jin)(jin)(jin)行戶外運動，在秋季多到室外走走，呼吸一下新(xin)鮮的空氣，適(shi)當的進(jin)(jin)(jin)行一些(xie)舒緩的運動，可以促進(jin)(jin)(jin)人體的血(xue)液(ye)循環，這(zhe)在很大程度上(shang)改善秋乏的現象(xiang)。
秋乏是一(yi)種正常的(de)(de)(de)生理現(xian)象(xiang)，因此(ci)大家都(dou)不用過于緊張。在日(ri)常的(de)(de)(de)生活中(zhong)，到了(le)秋季一(yi)定要(yao)(yao)注(zhu)意(yi)改善飲食(shi)結構，清(qing)淡飲食(shi)，多到戶外走(zou)走(zou)，放松身(shen)心，多做運動(dong)，只要(yao)(yao)這樣做了(le)，秋乏的(de)(de)(de)癥(zheng)狀很快就會改善。
水是生命之源，不論春夏秋冬四個季節養生都是要多飲水的，在夏季天氣炎熱很多人都喝涼白開，可到了秋季天氣轉涼了，人們喝水的時候就要注意不能在喝涼白開水了，應該喝溫水了。天涼喝涼白開會傷及到胃的，胃受涼就會胃脹，胃痛，所以在秋季喝水要和溫開水特別是有胃病的人們更要多加注意。
秋季的飲食也要注意少吃生冷涼性的食物了，如：西瓜，冰淇淋，綠豆，冬瓜，苦瓜等。特別是老年人更要少吃或者是不吃這些生冷涼性的食物，以免傷及到脾胃造成消化系統的疾病。
應該多吃一些溫性的食物，如：羊肉，牛肉，大棗，花生等，這些都屬于溫性的食物有
滋養調氣，溫補脾腎，潤燥止渴等功效，對秋季養生是非常重要的
秋季天氣較涼所以人們在出行穿衣的時候要特別注意，穿少了不行穿多了也不行。有的年輕人在夏天光著上身，剛進秋季還會不習慣穿衣這樣都是很容易著涼的。
每天在一早一晚的時候天氣最涼，出門的人們要注意增加衣物穿上外套，中午較熱可以脫下外套。這樣注意穿衣可以防止傷風感冒。
秋季的晚上會比較的冷，所以在晚上要注意保暖。夏季大多開著窗子睡覺，而到了秋季則要在睡覺之前把窗子和門子關好。
睡覺之前還要準備好被子，可能剛入睡的時候還不會冷到了后半夜就會感到冷的，這樣準備好被子可以再冷的時候及時的蓋上。
這樣平時多加注意就會減少因為天涼而凍著生病的情況。
秋季除了天涼之外還特別的干燥，如果不加注意還會造成大便干燥，咽喉干疼等癥狀的發生。
所以在秋季除了上面說到的多喝水之外，還要注意多吃一些具有生津止渴，潤肺降燥，清熱去火，有潤腸功效的食物。可以喝豆漿，百合粥等，也可以吃些蘿卜，蓮藕，梨，山藥等。這樣可以有效預防秋季由于天氣干燥而造成的疾病的發生。
有句老話是春困，秋乏，夏打盹，一到秋季人們就會感到身體疲憊，由于夏季大量消耗身體的能量，秋季正是補充的季節。秋季養生也要注意防秋乏。
秋季防秋乏就要注意中午犯困的時候睡睡午覺，每天注意休息不要熬夜，早睡早起的習慣不要改變，保證充足的睡眠。
平時還可以喝點清淡，生津止渴的梨汁，綠茶等，補充一下夏季體內流失消耗的氣血。
秋(qiu)季養(yang)生除了注(zhu)(zhu)意(yi)預防秋(qiu)乏保持精神充沛(pei)之外，還(huan)要注(zhu)(zhu)意(yi)多(duo)進(jin)行增強體(ti)質(zhi)(zhi)的(de)(de)戶外運動(dong)，例如(ru)多(duo)做一些：晨跑，早操，爬山(shan)等(deng)戶外運動(dong)都(dou)可以充分的(de)(de)活動(dong)身體(ti)的(de)(de)每(mei)個部位，促進(jin)身體(ti)的(de)(de)血液循(xun)循(xun)環，有助于增強體(ti)質(zhi)(zhi)，提(ti)高身體(ti)抵抗(kang)力減少疾病(bing)的(de)(de)發生。
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