現在(zai)秋季已經到(dao)來了，在(zai)這時(shi)(shi)候的(de)(de)天氣就(jiu)變得越來越寒冷了，所以我們(men)在(zai)秋季的(de)(de)時(shi)(shi)候就(jiu)要注意學(xue)會(hui)養(yang)(yang)生(sheng)的(de)(de)方(fang)法(fa)才行了，這是非常關鍵的(de)(de)了，不(bu)少(shao)人在(zai)秋季的(de)(de)時(shi)(shi)候都會(hui)選擇挨凍來進行養(yang)(yang)生(sheng)了，這的(de)(de)確是有一定作用(yong)的(de)(de)了，但是也要注意，不(bu)適每個人都適合(he)的(de)(de)，一起(qi)看看吧。
陽(yang)(yang)虛(xu)(xu)體(ti)質：陽(yang)(yang)虛(xu)(xu)最常見的(de)表現就(jiu)是(shi)(shi)怕冷(leng)，有(you)些人(ren)(ren)是(shi)(shi)全身怕冷(leng)，有(you)些人(ren)(ren)是(shi)(shi)手(shou)腳冰涼(liang)，還有(you)人(ren)(ren)是(shi)(shi)一(yi)吃(chi)了生(sheng)、涼(liang)的(de)食物就(jiu)容易拉(la)肚子。這類(lei)人(ren)(ren)群陽(yang)(yang)氣本來就(jiu)不足，不可能(neng)體(ti)內有(you)很多的(de)淤熱，因(yin)此(ci)在秋季的(de)時候就(jiu)非常的(de)不適合去進行秋凍了哦，這樣做是(shi)(shi)會(hui)導致陽(yang)(yang)虛(xu)(xu)的(de)問題更加嚴重的(de)了，所以在這時候多穿(chuan)些衣服(fu)反倒有(you)益于固護陽(yang)(yang)氣。
有呼(hu)吸系(xi)統疾病的(de)(de)(de)：對于(yu)這類人群來說，由于(yu)本身呼(hu)吸道(dao)的(de)(de)(de)防御功(gong)能就(jiu)比(bi)較差，在受(shou)到寒冷刺(ci)激后，氣(qi)管、支氣(qi)管會(hui)發生痙(jing)攣，加(jia)重(zhong)(zhong)原有咳嗽、喘(chuan)(chuan)(chuan)息等癥狀，影響生活，而且還(huan)會(hui)導致這樣(yang)的(de)(de)(de)問題越來越嚴重(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)了，所以這是我們(men)大家(jia)需(xu)要避免的(de)(de)(de)了。像哮喘(chuan)(chuan)(chuan)病人，對氣(qi)溫、濕度(du)的(de)(de)(de)變化極為敏感，機體(ti)抵抗力差，容易因上呼(hu)吸道(dao)感染誘發哮喘(chuan)(chuan)(chuan)。
有心腦血管(guan)疾病的(de)：如果想要讓我們(men)人體(ti)(ti)抵抗低溫(wen)，必須把血液從(cong)皮下血管(guan)送到身(shen)體(ti)(ti)內部保存能(neng)量，這就會導致(zhi)血管(guan)緊(jin)張，血壓(ya)升(sheng)高，脈(mo)搏(bo)加快，勢必加重心臟(zang)的(de)負擔，使原本就有病變的(de)心臟(zang)缺血、缺氧加重，所以這是(shi)我們(men)需要注意(yi)的(de)一個(ge)細節(jie)了哦(e)。
糖(tang)尿病(bing)人：寒(han)冷時(shi)機體內很(hen)多激(ji)素(su)水平(ping)會升高，這些激(ji)素(su)也能(neng)對抗胰(yi)島素(su)，使血(xue)糖(tang)升高，加(jia)重病(bing)情，所以對于糖(tang)尿病(bing)的(de)患者朋友們(men)來(lai)說，在這時(shi)候也是不適合去(qu)秋凍(dong)的(de)哦。另(ling)外，長期或間斷(duan)的(de)高血(xue)糖(tang)，很(hen)容易(yi)使患者的(de)抵(di)抗力下降，如(ru)果盲目(mu)秋凍(dong)就(jiu)很(hen)容易(yi)感冒。而如(ru)果糖(tang)友感冒了，就(jiu)很(hen)容易(yi)影響到血(xue)糖(tang)的(de)穩定(ding)，甚至可能(neng)誘發急(ji)性并發癥。
上面我(wo)(wo)們(men)就(jiu)給大家介紹(shao)(shao)了秋(qiu)季的(de)時候進(jin)行養生需要(yao)注意(yi)(yi)的(de)情況了，可以發現我(wo)(wo)們(men)在秋(qiu)季的(de)時候進(jin)行秋(qiu)凍養生法，本身(shen)是有(you)好處的(de)，但是并不(bu)(bu)是每(mei)個人都適(shi)合(he)的(de)了，這一點是需要(yao)我(wo)(wo)們(men)注意(yi)(yi)的(de)，上面介紹(shao)(shao)的(de)人群不(bu)(bu)適(shi)合(he)哦，大家需要(yao)注意(yi)(yi)才行。
春捂(wu)秋凍的意義是什么
秋(qiu)季是夏季與(yu)冬季的(de)(de)過渡期，天氣由熱(re)轉冷，秋(qiu)凍是為(wei)了增強人體對寒冷的(de)(de)耐受性，以便應付我們(men)更為(wei)殘酷的(de)(de)嚴冬。如果此時過早(zao)穿(chuan)上棉衣(yi)，便無法讓(rang)身(shen)體得到(dao)鍛煉，不能(neng)很(hen)好地增強身(shen)體抵抗能(neng)力。
從中(zhong)醫角度(du)講，人(ren)體(ti)(ti)和大(da)自然是有機的(de)整體(ti)(ti)，存在著千絲萬縷的(de)聯系。當人(ren)體(ti)(ti)的(de)變化和大(da)自然的(de)變化（如春秋交替）規(gui)律(lv)相一致(zhi)和同(tong)步時，人(ren)體(ti)(ti)會(hui)保持一種健康狀態，一旦這(zhe)種規(gui)律(lv)被打破(po)，即意味著人(ren)體(ti)(ti)健康平衡(heng)遭(zao)到破(po)壞，任其發(fa)展必將形(xing)成各(ge)種病(bing)癥。因此，只(zhi)要氣溫(wen)不低(di)于20度(du)(一般(ban)在農歷八、九(jiu)月(yue)份)，人(ren)們(men)都應該適當讓身體(ti)(ti)承受(shou)一下(xia)冷凍，能起到促進血(xue)液循環、增強身體(ti)(ti)防(fang)御機制(zhi)的(de)作用。如果(guo)氣溫(wen)降到15℃以下(xia)達兩(liang)周(zhou)以上，我們(men)就(jiu)可(ke)以穿上秋冬的(de)衣服了。
秋凍不(bu)意味(wei)著要挨凍
從中醫角度講，“秋凍”有兩層含義(yi)，第一層含義(yi)是(shi)“秋不忙(mang)添衣”。初秋，暑熱(re)未(wei)盡，涼風時至，當天氣(qi)突然變冷時，適當地增加衣服(fu)是(shi)必(bi)要(yao)的，否則不但(dan)不能預防(fang)疾(ji)病，反而可能會生病。
“適當增(zeng)衣(yi)”以讓自己略感涼而不寒為(wei)宜，而不是穿得暖(nuan)暖(nuan)和(he)和(he)。另外(wai)，晚秋天氣(qi)較(jiao)涼，也不要一(yi)下穿得太多(duo)、捂得太嚴(yan)，避(bi)免過多(duo)出(chu)汗，使陽氣(qi)外(wai)泄，但也不能凍得打寒戰，這樣(yang)不但不能增(zeng)強抵(di)抗(kang)力(li)，反而會被(bei)凍出(chu)病(bing)來。
“秋(qiu)凍”的(de)第二層含義是“拖延添衣時間(jian)”。晚秋(qiu)可以適當拖延增加衣服的(de)時間(jian)，適當地接(jie)受寒(han)冷的(de)刺激，但要以自己(ji)能夠接(jie)受為(wei)限度。
南北方“秋凍(dong)”要區別對待(dai)
我國南(nan)北方氣(qi)候差異較(jiao)大(da)。南(nan)方秋(qiu)涼來得較(jiao)晚，晝(zhou)夜溫(wen)差變(bian)化(hua)不大(da)，甚至入冬后也不太冷(leng)，因此不必過早、過快地添(tian)衣，應(ying)(ying)適當延(yan)長(chang)“秋(qiu)凍(dong)”的時(shi)間。而北方秋(qiu)涼來得較(jiao)早，晝(zhou)夜溫(wen)差變(bian)化(hua)大(da)，早晚氣(qi)溫(wen)較(jiao)低時(shi)應(ying)(ying)及(ji)時(shi)增添(tian)衣物(wu)，以防(fang)著涼。
以下五類人不能(neng)秋凍(dong)
1、心腦血管病人
深(shen)秋季節氣(qi)溫變(bian)化(hua)大(da)，溫差、風(feng)速(su)、大(da)氣(qi)壓都(dou)處(chu)于較大(da)的波動狀態。這種變(bian)化(hua)多端的天(tian)氣(qi)會(hui)使(shi)(shi)人的皮膚、皮下組(zu)織(zhi)血管收縮，周圍血管阻力(li)增(zeng)大(da)，導致血壓升高，也會(hui)引(yin)起血液黏稠(chou)度增(zeng)高，嚴重時還(huan)會(hui)導致冠心病患(huan)者發生(sheng)心絞痛、心肌梗(geng)塞(sai)等癥狀，甚至(zhi)還(huan)會(hui)使(shi)(shi)血管脆裂發生(sheng)中(zhong)風(feng)，引(yin)起偏癱，危及(ji)生(sheng)命。
所以，凡(fan)是(shi)患有心腦(nao)血管疾病(bing)(bing)的(de)老人，在深秋季節(jie)不但不應該秋凍，更應該注意(yi)保暖，隨著天氣的(de)變化及時增添衣服，以免舊病(bing)(bing)復發影響(xiang)身(shen)體(ti)健康。
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2、哮喘、支氣管炎病人(ren)
對于一些有慢性支氣(qi)管炎的老年人(ren)，本(ben)身氣(qi)道的防御功能較差，著涼時身體的抵(di)抗(kang)力大大下降，被(bei)病(bing)(bing)菌病(bing)(bing)毒入侵后易(yi)引(yin)起(qi)(qi)感冒、咳嗽，還會引(yin)起(qi)(qi)扁桃腺炎和肺炎。哮喘病(bing)(bing)人(ren)對季節氣(qi)溫、濕度的變化極為敏感，抵(di)抗(kang)力弱(ruo)容易(yi)引(yin)起(qi)(qi)上呼吸道感染而誘發(fa)哮喘。
另外，食物和空氣中的過(guo)敏物質大(da)量增加也是該病(bing)易發(fa)的重要原因。有哮喘和支氣管炎的病(bing)人(ren)，保暖對他們很(hen)重要，要及時地增減(jian)衣物。
3、胃病病人
胃(wei)(wei)腸道對寒(han)冷(leng)(leng)的(de)(de)刺(ci)激(ji)非常敏感，由于深秋(qiu)時節氣溫變(bian)化(hua)無(wu)常，特別是(shi)冷(leng)(leng)空氣驟襲胃(wei)(wei)腸，如(ru)果防護(hu)不當，就會使舊病復發。患(huan)有潰瘍病的(de)(de)人不宜秋(qiu)凍的(de)(de)原因是(shi)，人體(ti)受寒(han)冷(leng)(leng)的(de)(de)刺(ci)激(ji)后(hou)，血液中的(de)(de)組(zu)胺增多，胃(wei)(wei)酸分泌旺盛，胃(wei)(wei)腸發生痙攣性收縮，使原有的(de)(de)胃(wei)(wei)潰瘍再次發作，甚至引起胃(wei)(wei)出血、胃(wei)(wei)穿孔等(deng)嚴重(zhong)并發癥。
4、老寒腿病人
老寒(han)腿患者在受(shou)寒(han)時會(hui)使癥(zheng)(zheng)狀(zhuang)加重(zhong)。老寒(han)腿屬于中(zhong)醫“痹(bi)癥(zheng)(zheng)”范疇，相當(dang)于現代醫學中(zhong)的(de)(de)類風(feng)濕(shi)性關(guan)節炎、骨(gu)性關(guan)節炎等(deng)。得了老寒(han)腿病的(de)(de)老人，從秋季開始就應該(gai)注(zhu)意腿部保(bao)暖。
雖然老(lao)(lao)話(hua)是(shi)這樣(yang)說的(de)(de)，他們說春捂(wu)秋凍(dong)，但是(shi)我(wo)覺(jue)得還是(shi)要根據個(ge)人(ren)(ren)的(de)(de)實際情(qing)況來(lai)決定的(de)(de)，并不是(shi)所有(you)(you)(you)的(de)(de)人(ren)(ren)都(dou)適合(he)凍(dong)一(yi)(yi)凍(dong)的(de)(de)。畢竟每個(ge)人(ren)(ren)的(de)(de)身體狀況都(dou)是(shi)不一(yi)(yi)樣(yang)的(de)(de)，而(er)且有(you)(you)(you)一(yi)(yi)些(xie)人(ren)(ren)特別特別的(de)(de)怕冷(leng)，那(nei)么在這樣(yang)的(de)(de)情(qing)況之下，他們真的(de)(de)不適合(he)再受(shou)凍(dong)了(le)(le)。有(you)(you)(you)的(de)(de)時候我(wo)們會覺(jue)得那(nei)些(xie)老(lao)(lao)話(hua)說的(de)(de)非常(chang)的(de)(de)有(you)(you)(you)道理(li)，當(dang)然我(wo)也(ye)不是(shi)說老(lao)(lao)話(hua)沒有(you)(you)(you)道理(li)，那(nei)也(ye)是(shi)老(lao)(lao)一(yi)(yi)輩的(de)(de)人(ren)(ren)經(jing)歷了(le)(le)很多(duo)的(de)(de)事情(qing)總(zong)結出(chu)來(lai)的(de)(de)一(yi)(yi)些(xie)道理(li)，但是(shi)這些(xie)道理(li)它(ta)只是(shi)一(yi)(yi)個(ge)大(da)概范圍，它(ta)并不能夠(gou)代表所有(you)(you)(you)的(de)(de)人(ren)(ren)，并不是(shi)所有(you)(you)(you)的(de)(de)人(ren)(ren)都(dou)適用(yong)的(de)(de)。
比如(ru)(ru)說我(wo)是(shi)(shi)(shi)一個(ge)非常非常怕冷的(de)人(ren)，其實(shi)我(wo)的(de)身體(ti)還(huan)行，但是(shi)(shi)(shi)就是(shi)(shi)(shi)特別的(de)怕冷，那(nei)(nei)么(me)在這樣(yang)的(de)情況之(zhi)下，我(wo)覺得不(bu)管是(shi)(shi)(shi)秋天還(huan)是(shi)(shi)(shi)冬天，我(wo)都(dou)希(xi)望能夠把自己(ji)捂得嚴嚴實(shi)實(shi)的(de)，都(dou)希(xi)望自己(ji)能夠暖和一點。如(ru)(ru)果(guo)說是(shi)(shi)(shi)凍(dong)(dong)一凍(dong)(dong)的(de)話，那(nei)(nei)我(wo)真的(de)很容易生病的(de)，明天知道受凍(dong)(dong)了之(zhi)后自己(ji)會生病，會感(gan)冒，那(nei)(nei)么(me)為什么(me)要這樣(yang)子做呢？有些人(ren)可能會覺得多冷幾次，那(nei)(nei)么(me)身體(ti)的(de)抵(di)抗力自然就會好了，但是(shi)(shi)(shi)我(wo)覺得并不(bu)是(shi)(shi)(shi)這個(ge)樣(yang)子的(de)。
對于有(you)些(xie)人來講，他們(men)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)身體抵抗力(li)真(zhen)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)不是(shi)說受(shou)(shou)一(yi)下動就(jiu)能夠好的(de)(de)(de)(de)(de)(de)起(qi)來的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，它是(shi)一(yi)個身體的(de)(de)(de)(de)(de)(de)必然(ran)情(qing)況(kuang)。老年人的(de)(de)(de)(de)(de)(de)話(hua)固(gu)然(ran)是(shi)有(you)道理的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，也是(shi)他們(men)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)經驗總(zong)結(jie)出來的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，但是(shi)我(wo)們(men)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)身體經驗更加的(de)(de)(de)(de)(de)(de)有(you)道理，冷不冷熱(re)不熱(re)我(wo)們(men)是(shi)非常的(de)(de)(de)(de)(de)(de)清楚的(de)(de)(de)(de)(de)(de)。所以(yi)有(you)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)候(hou)對于別(bie)人的(de)(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)些(xie)建(jian)議和對于別(bie)人的(de)(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)些(xie)要求(qiu)，我(wo)們(men)只(zhi)是(shi)聽(ting)(ting)聽(ting)(ting)就(jiu)好了(le)，具體還(huan)是(shi)要根據(ju)自(zi)己的(de)(de)(de)(de)(de)(de)實際情(qing)況(kuang)來決定的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，如果(guo)你(ni)特別(bie)怕你(ni)，人家(jia)讓你(ni)就(jiu)穿一(yi)件(jian)單衣服，你(ni)能夠受(shou)(shou)得了(le)嗎？那(nei)肯(ken)定是(shi)會生(sheng)病的(de)(de)(de)(de)(de)(de)呀。到時(shi)候(hou)凍病了(le)，那(nei)可就(jiu)得不償失(shi)了(le)。
#清風計(ji)劃# #秋季 養生 進行時#
“春捂秋凍”是大家(jia)耳熟能詳的詞，但，什么(me)是“秋凍”，怎樣“秋凍”才 健康 ，你都(dou)知道嗎？
從(cong)中(zhong)醫角度講，人體(ti)(ti)和(he)大自然(ran)是有機的(de)(de)整體(ti)(ti)，存在著千絲萬縷的(de)(de)聯系。當(dang)人體(ti)(ti)的(de)(de)變化(hua)和(he)大自然(ran)的(de)(de)變化(hua)規律相一(yi)(yi)(yi)致或同步時，人體(ti)(ti)會保持一(yi)(yi)(yi)種 健康 狀態，一(yi)(yi)(yi)旦這種規律被打破，即意味著人體(ti)(ti) 健康 平(ping)衡遭(zao)到破壞，任其發展(zhan)必(bi)將形(xing)成各(ge)種病癥(zheng)。那(nei)秋(qiu)季(ji)如何運用中(zhong)醫調養身體(ti)(ti)呢？
俗(su)話說“春捂秋凍(dong)(dong)(dong)，百病難碰”，秋天凍(dong)(dong)(dong)一凍(dong)(dong)(dong)，才好度過冬(dong)。“春捂秋凍(dong)(dong)(dong)”是(shi)我(wo)國傳統醫學提倡的(de)一種(zhong) 養(yang)生 保健方法，“秋凍(dong)(dong)(dong)”是(shi)指秋季氣溫稍涼爽，不要過早、過多地(di)增(zeng)加衣(yi)服，適當凍(dong)(dong)(dong)一凍(dong)(dong)(dong)可(ke)增(zeng)強人體(ti)對寒(han)冷(leng)的(de)耐受(shou)性，以便(bian)逐漸(jian)(jian)提高人體(ti)的(de)抗寒(han)能力，逐漸(jian)(jian)地(di)適應寒(han)冷(leng)天氣。當然，“秋凍(dong)(dong)(dong)”也得有“度”，不能盲目。如何合理(li)、正確(que)、 健康(kang) “秋凍(dong)(dong)(dong)”大有學問。
我國南北方氣(qi)候差(cha)(cha)異(yi)較(jiao)大。南方秋涼(liang)來(lai)得較(jiao)晚(wan)，晝夜(ye)溫差(cha)(cha)變化不大，甚至入冬后也不太冷，因(yin)此不必(bi)過早(zao)、過快地添衣，應適當延長“秋凍(dong)”的(de)時間。而北方秋涼(liang)來(lai)得較(jiao)早(zao)，晝夜(ye)溫差(cha)(cha)變化大，早(zao)晚(wan)氣(qi)溫較(jiao)低時應及時增(zeng)添衣物，以(yi)防著涼(liang)。
“秋凍(dong)”本質是(shi)一種耐寒鍛煉，但并(bing)不代表要(yao)你挨凍(dong)。一般來說，氣溫在20攝(she)氏度(du)左右時(shi)，才(cai)可適當“秋凍(dong)”。穿衣最好是(shi)以身體(ti)(ti)不出(chu)汗、外出(chu)感覺到微微涼意為宜(yi)，這樣能促進(jin)身體(ti)(ti)的(de)物質代謝(xie)而增加產(chan)熱(re)量(liang)，從而有效提高機(ji)體(ti)(ti)對(dui)氣候變化的(de)適應性。進(jin)入深秋，接近初冬，則不建議“秋凍(dong)”。
在秋季，特別(bie)是深秋時節氣(qi)溫(wen)、風速、氣(qi)壓(ya)等變化(hua)較(jiao)大，不利于一(yi)些疾病(bing)的(de)(de)控制，對于患有一(yi)些慢(man)性疾病(bing)的(de)(de)人(ren)群(qun)，比如高(gao)血(xue)壓(ya)、冠(guan)心病(bing)等心腦血(xue)管病(bing)患者、慢(man)性腎(shen)臟(zang)病(bing)人(ren)、胃及十二指腸潰瘍患者、老寒腿患者等，“秋凍”要(yao)適度(du)。
另(ling)外，老(lao)人、小孩和(he)體弱(ruo)者也不宜“秋凍(dong)”，這類人群抵抗力相對較(jiao)差，容(rong)易因受涼而導致感冒(mao)等疾病的發生。
秋凍(dong)雖好，但人體有些部(bu)位凍(dong)不得。一是(shi)(shi)雙腳，腳部(bu)穴位眾多(duo)，一旦受寒(han)，會引(yin)發感(gan)冒(mao)、氣管炎、消化不良、失眠(mian)等疾病，“腳冷則冷全身”說的(de)(de)就(jiu)是(shi)(shi)這個理。二肚(du)臍(qi)(qi)，肚(du)臍(qi)(qi)不能受涼，否(fou)則易腹痛、腹瀉，甚至導致慢性(xing)大病。三是(shi)(shi)頸部(bu)，此處有風(feng)池、風(feng)府、大椎諸(zhu)穴等也不能受寒(han)，心腦血管病人，四肢不溫，或易感(gan)風(feng)寒(han)的(de)(de)人，尤其要(yao)提高警惕。四是(shi)(shi)內臟，從保護(hu)睥胃角度來說，愛吃瓜果、冷飲的(de)(de)人要(yao)注意(yi)節制，否(fou)則會讓本來就(jiu)處于虛(xu)冷狀態的(de)(de)脾胃苦不堪言。
中醫認為，五行、五色、五音、五臟、五味、情(qing)志相互對應，相互影響(xiang)（詳(xiang)見(jian)下表(biao)），所以在運用中醫調理時，應對照此原則調整飲食(shi)、情(qing)緒等(deng)。
飲食調理。 秋(qiu)季(ji)飲(yin)食應以“滋(zi)(zi)陰潤燥(zao)(zao)，陽燥(zao)(zao)護(hu)陰”為原則，當出(chu)現皮膚與口角干燥(zao)(zao)、咳嗽、毛發(fa)脫落等(deng)(deng)(deng)“秋(qiu)燥(zao)(zao)”現象時，可在中(zhong)醫師指(zhi)導下選服滋(zi)(zi)陰潤肺的(de)藥品或藥膳進(jin)行(xing)調理。中(zhong)醫認為黃(huang)入(ru)脾，黑(hei)(hei)(hei)入(ru)腎(shen)，可多吃黃(huang)色(se)與黑(hei)(hei)(hei)色(se)食物，黃(huang)色(se)食物主要是指(zhi)黃(huang)豆，包括豆類和(he)豆制品，還(huan)有黃(huang)色(se)的(de)水(shui)果、蔬菜(cai)以及蛋類，豆芽、金針(zhen)菇(gu)、柑橘、南瓜等(deng)(deng)(deng)都是不(bu)錯的(de)選擇(ze)；黑(hei)(hei)(hei)色(se)食物是指(zhi)具(ju)有保健功效的(de)食物，如(ru)黑(hei)(hei)(hei)木(mu)耳(er)、黑(hei)(hei)(hei)芝麻(ma)、香菇(gu)、烏(wu)雞、烏(wu)魚、黑(hei)(hei)(hei)米、黑(hei)(hei)(hei)豆等(deng)(deng)(deng)。建(jian)議少食苦瓜、西瓜等(deng)(deng)(deng)性質寒涼，易傷脾氣的(de)食物；少吃肥肉、糯米等(deng)(deng)(deng)味厚滋(zi)(zi)膩(ni)，易阻礙(ai)脾氣運(yun)化功能的(de)食品；以及面條、餅干、餃子(zi)等(deng)(deng)(deng)面食，和(he)辛辣刺激(ji)性的(de)食物。
建議藥膳
（1）芡實(shi)茯(fu)苓(ling)粥(zhou)：芡實(shi) 15 克，茯(fu)苓(ling) 10 克，大(da)米適(shi)量(liang)。前兩(liang)味入(ru)鍋，加(jia)水適(shi)量(liang)，煮成軟爛，再(zai)加(jia)入(ru)大(da)米適(shi)量(liang)，繼(ji)續(xu)煮爛成粥(zhou)，分頓服(fu)。有健(jian)脾除濕之(zhi)功效。
（2）蓮子(zi)芡實粥(zhou)(zhou)：蓮子(zi) 15 克，芡實 15 克，粳米 100 克，補(bu)骨脂 5 克，煮粥(zhou)(zhou)食用(yong)。能健 脾益氣養胃，補(bu)腎固精。
（3）山藥薏仁粥：山藥 50 克，薏苡仁 15 克，粳米 100 克，煮粥食用。能補(bu)氣健脾胃。
（4）八寶粥(zhou)：蓮子、芡(qian)實、薏苡仁、山藥、桂圓、紅棗(zao)、白扁豆各 5 克、粳米(mi) l00 克，煮 粥(zhou)食用。能(neng)益氣養血(xue)，健脾強身。
（5）參棗(zao)粥：黨參 15 克，大棗(zao) 10 枚(mei)，粳米 100 克，煮粥食用(yong)。能健脾(pi)益氣(qi)。
（6）薏(yi)苡小豆粥：薏(yi)苡仁 15 克(ke)(ke)，赤小豆 15 克(ke)(ke)，粳米 100 克(ke)(ke)，煮粥食用。能滲濕利水， 健(jian)脾益氣。
（7）蓮子(zi)豬(zhu)(zhu)肚(du)湯(tang)：蓮子(zi) 30 克，豬(zhu)(zhu)肚(du) 1 個(ge)，煮成湯(tang)食用。能溫(wen)胃健脾、益氣(qi)補(bu)虛。
保證睡眠充足。 入秋后不少人會出現“秋乏(fa)“狀況，身(shen)體(ti)疲軟無力(li)，睡(shui)(shui)意綿綿，呵欠不斷，精(jing)神欠佳(jia)。對此，我們需要調整(zheng)作息時(shi)(shi)(shi)間，把夏季的晚睡(shui)(shui)早(zao)起(qi)改成早(zao)睡(shui)(shui)早(zao)起(qi)。晚上入睡(shui)(shui)時(shi)(shi)(shi)間建議為(wei)22時(shi)(shi)(shi)，早(zao)起(qi)時(shi)(shi)(shi)間為(wei)6時(shi)(shi)(shi)；午覺時(shi)(shi)(shi)間為(wei)11時(shi)(shi)(shi)至14時(shi)(shi)(shi)，半小(xiao)時(shi)(shi)(shi)為(wei)宜。
加強鍛煉。 金秋是鍛煉的(de)最佳季節，不僅可強(qiang)身健體，而且能(neng)調節、改善(shan)心(xin)理狀態，讓人心(xin)曠神怡(yi)。散步、慢(man)跑、八段錦，以(yi)及簡單的(de)伸展運(yun)動、局部運(yun)動等(deng)都較(jiao)為(wei)(wei)適宜，登山作為(wei)(wei)古人秋季的(de)“主打(da)運(yun)動”之一(yi)也(ye)是一(yi)項不錯的(de)選擇。
心理疏導。養(yang)(yang)生 首(shou)養(yang)(yang)心，中醫認為思傷脾(pi)(pi)。秋(qiu)季又易“悲秋(qiu)”，所以應當(dang)少思慮，保持心情愉悅(yue)很重(zhong)要。因五音調節五臟，所以可(ke)以聽(ting)《月兒高》《春江花月夜》《二泉映月》《古(gu)琴禪(chan)修(xiu)》等宮調及羽(yu)調音樂，有助于(yu)安神助眠(mian)，健脾(pi)(pi)養(yang)(yang)腎。
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