現在(zai)我(wo)(wo)們(men)(men)(men)已(yi)經到了(le)(le)秋(qiu)季(ji)，這時(shi)候我(wo)(wo)們(men)(men)(men)就可以發現了(le)(le)，天氣(qi)是比較(jiao)干(gan)燥的(de)，同時(shi)也是比較(jiao)寒冷的(de)，所以我(wo)(wo)們(men)(men)(men)在(zai)這時(shi)候就非常容(rong)易出現不(bu)適情況，這對我(wo)(wo)們(men)(men)(men)健(jian)康是存在(zai)很大影響的(de)，那么秋(qiu)季(ji)的(de)時(shi)候我(wo)(wo)們(men)(men)(men)如(ru)何養(yang)生呢，一(yi)起看看具體我(wo)(wo)們(men)(men)(men)要怎么做吧。
多吃水果
我們在(zai)秋(qiu)(qiu)季(ji)的(de)(de)時候就需要多吃水(shui)(shui)果了(le)，特別是(shi)對(dui)于(yu)梨(li)、蘋果這樣的(de)(de)水(shui)(shui)果，都是(shi)非常(chang)好的(de)(de)選擇了(le)哦，梨(li)可(ke)潤肺，能夠消痰止咳，是(shi)秋(qiu)(qiu)天最提倡吃的(de)(de)水(shui)(shui)果。蘋果富含(han)多種維(wei)生(sheng)素和鉀，不但對(dui)心血(xue)(xue)管疾(ji)病患(huan)者有益(yi)，還可(ke)止瀉。龍(long)眼有滋補、強壯、安神、補血(xue)(xue)等(deng)作用(yong)，對(dui)夜間(jian)失眠的(de)(de)老人尤為適(shi)宜。葡萄(tao)可(ke)以預防疲勞，有益(yi)氣(qi)、補血(xue)(xue)、利(li)筋骨、健胃、利(li)尿等(deng)作用(yong)，而且(qie)這些(xie)水(shui)(shui)果都是(shi)秋(qiu)(qiu)季(ji)的(de)(de)時令水(shui)(shui)果了(le)，是(shi)我們需要經常(chang)吃的(de)(de)哦。
穿衣注意保暖
現在我(wo)們已經到了深秋(qiu)，這時候(hou)的(de)天(tian)(tian)氣是比(bi)較(jiao)干燥寒冷(leng)的(de)，但是有些(xie)人(ren)比(bi)較(jiao)粗心，天(tian)(tian)冷(leng)了沒有及時添(tian)加衣服;有的(de)人(ren)為了漂(piao)亮，本來穿(chuan)得就少(shao)，還(huan)不扣外(wai)套(tao)。在溫差變化大的(de)秋(qiu)季(ji)，我(wo)們的(de)腹部很容易受(shou)寒。尤其是脾胃虛(xu)寒的(de)女性，一旦(dan)遇到天(tian)(tian)冷(leng)，就會肚子(zi)疼、拉(la)肚子(zi)，所以我(wo)們就需要注意(yi)在秋(qiu)季(ji)的(de)時候(hou)進行保暖才行了，這是非常關鍵(jian)的(de)了哦(e)。
上(shang)面我(wo)(wo)(wo)們(men)就給大家介紹了秋季養生的方法(fa)，可以(yi)發(fa)現秋季的時候我(wo)(wo)(wo)們(men)是需(xu)要(yao)(yao)多吃水果的，可以(yi)很好的幫助我(wo)(wo)(wo)們(men)起到(dao)滋陰潤(run)燥的作用，而且(qie)在秋季的時候由(you)于(yu)比較寒冷，因此需(xu)要(yao)(yao)注意保暖才行(xing)，這同樣非常的重要(yao)(yao)，大家需(xu)要(yao)(yao)小心才行(xing)。
1、養陰注意多喝水
干(gan)燥的(de)秋冬季(ji)每天(tian)通過皮膚(fu)蒸發的(de)水分在600毫(hao)升(sheng)以(yi)上(shang)，因(yin)此補水必不可少。一個成年(nian)人每天(tian)喝(he)水的(de)最低限(xian)度為1500毫(hao)升(sheng)，而在秋天(tian)喝(he)2000毫(hao)升(sheng)才能(neng)保證肺和呼吸道的(de)潤滑。
雖然(ran)為了健康、減肥、美容等推薦(jian)每(mei)天多(duo)多(duo)飲(yin)(yin)水，但(dan)是在不口渴的(de)情況下，一(yi)次性飲(yin)(yin)用大量(liang)(liang)的(de)水，違反生理(li)需求，就會造成反效果，水分超(chao)越身體必要量(liang)(liang)，細胞(bao)中水分含量(liang)(liang)上升膨脹，最(zui)壞的(de)結果會引起“水中毒”，危害生命(ming)。正確的(de)飲(yin)(yin)水量(liang)(liang)要根(gen)據個人每(mei)天的(de)日常(chang)活動量(liang)(liang)進行調節，正常(chang)情況下，每(mei)天至少飲(yin)(yin)用1.5~2L水。每(mei)次的(de)飲(yin)(yin)水量(liang)(liang)控制在1~2杯。
2、穿衣注意保暖
有些(xie)人(ren)比較粗(cu)心(xin)，天冷了(le)沒有及(ji)時(shi)添加衣(yi)服；有的(de)人(ren)為了(le)漂亮，本來穿得就(jiu)少(shao)，還不扣外套。一早一晚天冷風大的(de)時(shi)候，腹部很容(rong)易受寒。尤(you)其是(shi)脾(pi)胃虛寒的(de)女性，一旦遇到天冷，就(jiu)會肚子疼(teng)、拉肚子，這是(shi)胃腸道的(de)一種(zhong)自(zi)然反(fan)應，最好(hao)最省事的(de)辦法就(jiu)是(shi)多穿點，尤(you)其是(shi)把腰腹部包得嚴實點。
選擇冬裝(zhuang)的(de)首要標準就(jiu)是保(bao)(bao)暖(nuan)。在(zai)眾多的(de)衣料中(zhong)，羊(yang)(yang)毛、氯綸、腈(jing)綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保(bao)(bao)暖(nuan)性(xing)最高(gao)，而錦綸、丙綸、滌綸的(de)導(dao)熱性(xing)較高(gao)，不太適(shi)合用于御寒。衣料中(zhong)所含(han)的(de)空(kong)氣(qi)(qi)越多，保(bao)(bao)暖(nuan)性(xing)就(jiu)越好(hao)。厚的(de)`羊(yang)(yang)毛織(zhi)(zhi)物和蠶絲含(han)空(kong)氣(qi)(qi)量大，保(bao)(bao)暖(nuan)性(xing)就(jiu)好(hao)。尤其是羊(yang)(yang)毛織(zhi)(zhi)物的(de)氣(qi)(qi)孔不是直通的(de)，因此(ci)，保(bao)(bao)暖(nuan)性(xing)更佳。
3、朝喝鹽水晚喝蜜
入秋后會經常覺得口渴，光(guang)喝(he)白開水(shui)，不能抵(di)御(yu)秋燥(zao)。人體水(shui)分，很(hen)快會被蒸(zheng)發(fa)或(huo)排(pai)泄出體外，所以(yi)，應該“朝(chao)朝(chao)鹽水(shui)，晚晚蜜湯”。就是白天喝(he)點鹽水(shui)，晚上則喝(he)點蜜水(shui)，這(zhe)既是補(bu)充人體水(shui)分的好方法，又(you)是秋季養生、抗(kang)拒衰老的飲食良(liang)方，同時還可以(yi)防止(zhi)因秋燥(zao)而引起的便秘，一舉三得。
鹽有(you)清(qing)熱、涼血(xue)、解(jie)毒的(de)作(zuo)用，清(qing)晨起床后(hou)空腹喝一(yi)杯淡鹽水(shui)(shui)，有(you)利于(yu)降火益(yi)腎，保持(chi)大(da)便(bian)通暢，改(gai)善(shan)腸胃(wei)的(de)消化吸收等。蜂蜜(mi)有(you)補中(zhong)、潤燥、止痛、解(jie)毒的(de)作(zuo)用。每(mei)天(tian)睡覺之前(qian)取蜂蜜(mi)10～20毫升(sheng)，用溫開水(shui)(shui)調服，不僅可以健脾和(he)胃(wei)、補益(yi)氣血(xue)，還有(you)鎮(zhen)靜、安神、除(chu)煩的(de)作(zuo)用。此外(wai)，鹽水(shui)(shui)和(he)蜂蜜(mi)水(shui)(shui)還有(you)防止血(xue)壓升(sheng)高(gao)的(de)效果。鹽中(zhong)含(han)有(you)大(da)量(liang)的(de)鈉(na)，可能會引起血(xue)壓升(sheng)高(gao)，而蜂蜜(mi)中(zhong)鉀含(han)量(liang)較(jiao)高(gao)，有(you)助于(yu)排出體(ti)內多余的(de)鈉(na)。
4、飲食注意預防秋燥
多吃(chi)一些(xie)清潤(run)、溫潤(run)為主(zhu)的食物，比如：芝麻(ma)、核(he)桃、糯米(mi)等。還可適當多吃(chi)些(xie)辛味、酸(suan)味、甘潤(run)或(huo)具(ju)有(you)降肺(fei)氣功效的果蔬，特別(bie)是白蘿卜(bu)、胡蘿卜(bu)。秋分(fen)養生雖然以(yi)多吃(chi)“辛酸(suan)”果蔬為主(zhu)，但(dan)也不可吃(chi)得太(tai)飽太(tai)撐，以(yi)免造成腸胃(wei)積滯。值得提醒的是，秋分(fen)后寒涼(liang)氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃(wei)不好、經常(chang)腹瀉的人，水果吃(chi)多了容易誘(you)發或(huo)加(jia)重疾病。
在秋季的時候秋高氣爽，最好不要常吃一些辛辣或者油膩的食物，在平常主要以清淡為主，以免引起腸胃的不適，同時秋季氣候干燥，應多補充水分，加強戶外的鍛煉，早晚溫差大，還要注意保暖為宜。
秋天應注意的養生方法
秋季的時候往往給人是一種秋高氣爽的感覺，但氣候會比較干燥，所以在秋季的時候要注意多喝水，最好以清淡的食物為宜，多吃蔬菜水果，不宜吃一些辛辣的食物或者油膩的飾品，以免對腸胃造成不利的影響。
秋季的溫度適宜，早晚的溫度差比較大，最好要加強鍛煉，此時也是戶外運動的最佳季節，同時在秋季的時候要早睡早起，早上起來的時候要多鍛煉身體，同時在鍛煉的注意保暖，尤其是中老年的抵抗力差，以免不利于健康。
此(ci)外(wai)秋季的(de)氣(qi)溫會逐(zhu)漸的(de)下(xia)降，在此(ci)期間對于一些抵(di)抗(kang)力或者(zhe)體質(zhi)虛(xu)弱的(de)人要(yao)注意保暖，早上的(de)時(shi)候氣(qi)溫低，最好要(yao)記得添加衣服，以免感冒(mao)或者(zhe)引發呼吸(xi)道之類的(de)疾病，此(ci)外(wai)還要(yao)保持(chi)樂觀的(de)心態為宜。
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