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秋季最適合的飲食,這樣吃提高免疫力

四季調養 2023-04-30 18:12:28

秋季最適合(he)的飲食,這(zhe)樣吃提高免疫力

秋季的(de)時(shi)候(hou)很多人的(de)身(shen)體都會(hui)有免疫力(li)下降(jiang)的(de)問(wen)題,這(zhe)樣的(de)情況是讓人很煩惱的(de),大家如果可以注意(yi)方法調整好,那么(me)(me)對秋季我(wo)們健康也(ye)有幫助(zhu),那么(me)(me)具(ju)體秋季的(de)時(shi)候(hou)我(wo)們吃什(shen)么(me)(me)能幫助(zhu)增強身(shen)體的(de)免疫力(li),一起看看具(ju)體我(wo)們吃什(shen)么(me)(me)可以促進健康。

蜂膠

秋(qiu)季的(de)(de)時(shi)候我們需(xu)要小心,在秋(qiu)季的(de)(de)時(shi)候的(de)(de)時(shi)候大(da)家(jia)想要增(zeng)強(qiang)身體(ti)(ti)(ti)免(mian)疫力,那么首先(xian)應該吃(chi)的(de)(de)就是蜂膠了(le),我們吃(chi)蜂膠可以有(you)效(xiao)的(de)(de)提(ti)高人體(ti)(ti)(ti)巨噬(shi)細胞吞(tun)噬(shi)病(bing)毒(du)、細菌(jun)的(de)(de)能力,使機體(ti)(ti)(ti)免(mian)疫系統(tong)處于動態(tai)平衡的(de)(de)最佳(jia)狀態(tai),被稱為“天(tian)然的(de)(de)免(mian)疫增(zeng)強(qiang)劑”,對我們提(ti)高身體(ti)(ti)(ti)素質有(you)意義(yi),可以讓我們在秋(qiu)季的(de)(de)時(shi)候有(you)效(xiao)預(yu)防疾病(bing)產(chan)生。

大蒜

秋季的(de)(de)(de)時候我們(men)選擇(ze)吃些(xie)大(da)蒜也是(shi)不(bu)錯的(de)(de)(de)選擇(ze),由于秋季的(de)(de)(de)時候我們(men)是(shi)容易患病(bing)(bing)的(de)(de)(de),所以在這回事徐匯方法預(yu)防(fang)很重要,首先吃大(da)蒜是(shi)不(bu)錯的(de)(de)(de)選擇(ze),大(da)蒜能夠(gou)有(you)抗菌消(xiao)炎、抗感(gan)染的(de)(de)(de)作用(yong),能保護肝臟(zang)及心血管(guan)的(de)(de)(de)正常功(gong)能、調(diao)節(jie)血糖、降血脂、預(yu)防(fang)動脈(mo)硬化、抗血小板凝集(ji),對我們(men)防(fang)病(bing)(bing)有(you)好(hao)處,可以很好(hao)的(de)(de)(de)促進我們(men)健(jian)康。

沙棘

同時秋季(ji)的(de)(de)時候大(da)家還可以(yi)(yi)吃些沙棘(ji)了,沙棘(ji)中的(de)(de)維生素C含(han)量是非常豐富的(de)(de),而且吃沙棘(ji)還能抗疲勞,對造血系(xi)統(tong)有促(cu)進作用,還能保(bao)護消化道、清(qing)除自由基、改(gai)善血管系(xi)統(tong)的(de)(de)功能,增強免(mian)(mian)疫功能,對我(wo)(wo)們健康有很大(da)幫助(zhu),所以(yi)(yi)秋季(ji)的(de)(de)時候我(wo)(wo)們應該吃沙棘(ji)增強免(mian)(mian)疫力。

秋季(ji)的(de)時(shi)(shi)候(hou)很多人(ren)都會(hui)有身體(ti)免(mian)疫力下降的(de)問題存在,這樣的(de)問題是讓人(ren)很煩惱的(de),所以我們學會(hui)方法增強(qiang)身體(ti)免(mian)疫力就很重要(yao)(yao)了,那么具體(ti)秋季(ji)的(de)時(shi)(shi)候(hou)我們學會(hui)增強(qiang)身體(ti)的(de)免(mian)疫力就很重要(yao)(yao),上面介(jie)紹的(de)食物很不錯(cuo),大家不要(yao)(yao)錯(cuo)過。

秋冬季節,大家知道如何提高自身免疫(yi)力嗎?

蛋白質食物 
這些方法提高免疫力
第一:補充蛋白質
提升自身免疫力其實在日常的飲食中多注意蛋白質的補充,也是能起到提升免疫力的作用的,主要是因為蛋白質是免疫系統的基本組成成分。因此在日常的生活中多注意在飲食中多吃些瘦肉、魚蝦和豆制品類食物。
第二:多喝水
在秋冬的季節,氣候都是比較的干燥的,而人在干燥的氣候里身體就比較容易缺水,因此在日常的生活中需要多注意喝水補充水分。
西紅柿
第三:維生素補充
其實提高身體的免疫力首先就是不能挑食,其次就是要多補充蛋白質,因為維生素是維持身體所需的必需品,像維生素c就可以起到幫助抑制亞硝胺,增強白細胞吞噬的作用,從而提升自身的免疫力。日常的生活中可以多吃西紅柿、胡蘿卜、含有維生素高的蔬菜水果。 
第四:睡覺
睡眠對于人體自我調節是十分的重要的,當你不注重睡眠的時候,就會導致t細胞數量的減少,那么對于低于一些病毒的能力就會下降,因此想要有好的免疫力,就需要做到早睡早起不熬夜,保證每天的睡眠充足。
運動
第五:運動 
生(sheng)命在(zai)于運(yun)(yun)動(dong),提高自(zi)身的(de)免(mian)疫(yi)力可(ke)(ke)(ke)以通過運(yun)(yun)動(dong)來提升。經常運(yun)(yun)動(dong)的(de)人是可(ke)(ke)(ke)以有效的(de)提高免(mian)疫(yi)細胞的(de)數量(liang)的(de),這(zhe)(zhe)樣就可(ke)(ke)(ke)以加強(qiang)免(mian)疫(yi)力,因此可(ke)(ke)(ke)以每(mei)天(tian)進行(xing)一小時這(zhe)(zhe)樣的(de)運(yun)(yun)動(dong),可(ke)(ke)(ke)以選(xuan)擇(ze)跑步、游泳、散步等等,可(ke)(ke)(ke)以按自(zi)己喜歡和身體情況開選(xuan)擇(ze)運(yun)(yun)動(dong)的(de)方式。

秋季養生(sheng)吃(chi)什么(me)好 多(duo)吃(chi)7種食物(wu)

適宜秋季養生的食物有:
第一水果:梨
梨因鮮嫩多汁,含有85%的水分,酸甜適口,含有豐富的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素等,被稱為“天然礦泉水”,自古就被尊為“百果之宗”。秋季空氣干燥,水分較少,若能每天堅持食用一定量的梨,能緩解秋燥,生津潤肺。
最佳吃法:吃生梨能明顯解除上呼吸道感染患者出現的咽喉干、癢、痛、聲音啞以及便秘、尿赤等癥狀;將梨煮熟或蒸熟吃,如冰糖蒸梨可以起到滋陰潤肺、止咳祛痰的作用,對痛風病、風濕病及關節炎有防治功效,同時對治療肺熱咳嗽和喉嚨痛等效果更佳。
最好搭配:蜂蜜。聞名中外的梨膏糖,就是用梨加蜂蜜熬制的,對患肺熱久咳的病人有明顯療效。
最好搭配:杏仁。杏仁有潤肺止咳,清心安神的功效,搭配百合熬粥適用于病后虛弱、干咳患者。
第一堅果:花生
中醫認為,花生性平,味甘,入脾、肺經。可以醒脾和胃、潤肺化痰、滋養調氣、清咽止咳。主治營養不良、食少體弱、燥咳少痰、咯血、皮膚紫斑、產婦乳少及大便燥結等病癥。
最佳吃法:新鮮花生最好連殼煮著吃,煮熟后的花生不僅容易消化吸收,而且可以充分利用花生殼和內層紅衣的醫療保健作用。花生紅衣能抑制纖維蛋白的溶解,促進血小板新生,可治療血小板減少和防治出血性疾病;花生殼有降低血壓、調整膽固醇的作用。
最好搭配:紅棗。搭配紅棗,能補脾益血、止血。對脾虛血少、貧血有一定療效,對女性尤為有益。
第一粥:百合粥
百合味甘微苦,性平。其營養成分豐富,有蛋白質、維生素、胡蘿卜素及一些特殊的有效成分,如淀粉、多糖、果膠以及多種生物堿,對抑制癌細胞增生有一定的療效。百合有潤肺止咳,清心安神等功效,成為秋季食用之上品。
最佳吃法:煮粥。百合可當菜肴吃,如西芹炒百合、百合炒牛肉;也可煮粥吃,如百合與糯米制成百合粥,放上一點冰糖,不僅可口,而且安神,有助于睡眠。
第一補:山藥
山藥不僅有“神仙之食”的美譽,還有“食物藥”的功效。山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質,有利于脾胃消化吸收;山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素,能有效阻止血脂在血管壁的沉淀,預防心血管疾病,有延年益壽的功效。
最佳吃法:蒸著吃、做湯喝、炒菜均可。蒸著吃,營養損失最小。
最好搭配:枸杞。如果不單獨吃山藥,可以和枸杞搭配來熬枸杞山藥粥,能更好地發揮滋補效果。
第一飲:黃酒
黃酒是世界上最古老的酒類之一,含有18種氨基酸,這在世界營養類酒中是少見的。黃酒還含較高的功能性低聚糖,能提高免疫力和抗病力,是葡萄酒、啤酒無法比擬的。中醫認為,黃酒性熱味甘苦,有通經絡、行血脈、溫脾胃、潤皮膚、散濕氣等治療作用。
最佳飲用方法:黃酒溫飲,暖胃驅寒。溫度以35℃~45℃為佳。
最好搭配:烏梅。秋季講究飲食以“收”主,搭配烏梅恰恰符合“收”的理念,有養陰生津、潤肺護肝的作用。
第一肉:墨魚
關于吃肉,民間一直有“四條腿的不如兩條腿,兩條腿的不如沒腿”的說法。墨魚營養豐富,每百克肉含蛋白質13克,脂肪僅0.7克,還含有碳水化合物和維生素A、B族維生素及鈣、磷、鐵等人體所必需的物質,是一種高蛋白低脂肪滋補食品。
最佳吃法:紅燒、爆炒、熘、燉、涼拌,做湯均可,但為防秋燥,墨魚做湯是比較合適的。
最好搭配:豆腐,也屬于養陰生津的食物,一起吃還能起到蛋白互補的作用。
第一菜:蓮藕
上榜理由:民間早有"荷蓮一身寶,秋藕最補人"的說法。
秋令時節,正是鮮藕應市之時。此時天氣干燥,吃些藕,能起到養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。同時,蓮藕性溫,有收縮血管的功能,多吃可以補肺養血。蓮藕,毫無疑問地成為時下的"當家菜"。
鮮藕除了含有大量的碳水化合物外,蛋白質和各種維生素及礦物質的含量也很豐富,還含有豐富的膳食纖維,對治療便秘,促使有害物質排出,十分有益。
最佳吃法:七孔藕淀粉含量較高,水分少,糯而不脆,適宜做湯;九孔藕水分含量高,脆嫩、汁多,涼拌或清炒最為合適。
最好搭配(pei):黑(hei)(hei)白木(mu)耳。搭配(pei)銀耳可以(yi)(yi)滋補(bu)肺陰,搭配(pei)黑(hei)(hei)木(mu)耳則可以(yi)(yi)滋補(bu)腎陰。

秋季(ji)健康(kang)飲食的方法(fa)有什么?

秋季將至,也到了很多水果、蔬菜、糧食等豐收的時節。可是立秋吃什么、怎么吃最健康卻給很多人帶來了困擾。鑒于這樣的情況,為了幫助大家進行科學的秋季保健、飲食保健,下面小編就為大家詳細介紹一下秋季健康飲食的方法,跟隨小編一起來了解一下吧。
第一菜:蓮藕秋令時節,正是鮮藕應市之時。此時天氣干燥,吃些藕,能起到養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。同時,蓮藕性溫,有收縮血管的功能,多吃可以補肺養血。鮮藕除了含有大量的碳水化合物外,蛋白質和各種維生素及礦物質的含量也很豐富,還含有豐富的膳食纖維,對治療便秘、促使有害物質排出十分有益。
最佳吃法:七孔藕淀粉含量較高,水分少,糯而不脆,適宜做湯;九孔藕水分含量高,脆嫩、汁多,涼拌或清炒最為合適。
第一果:花生花生仁中含蛋白質高達26%左右,相當于小麥的兩倍;含脂肪達40%,其中不飽和脂肪酸占80%以上。營養價值可與雞蛋、牛奶、肉類等一些動物性食物媲美。
最(zui)佳吃法:新鮮花生(sheng)(sheng)最(zui)好連殼煮(zhu)著吃,煮(zhu)熟后(hou)的(de)花生(sheng)(sheng)不僅容易消化吸收,而且花生(sheng)(sheng)殼和內層紅衣有很好的(de)醫療保健作(zuo)用。?

 第一補:山藥山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質,有利于脾胃消化吸收;山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素,能有效阻止血脂在血管壁的沉淀,預防心血管疾病,有延年益壽的功效。中醫也認為,秋吃山藥有健脾益胃、滋腎益精、益肺止咳的功效。最佳吃法:蒸著吃、做湯喝、炒菜均可。蒸著吃,營養損失最小。 
 第一飲:黃酒(jiu)黃酒(jiu)含人體必需的氨(an)基酸和(he)較高(gao)的功能(neng)性低聚糖,能(neng)提高(gao)免疫力和(he)抗病力。有通(tong)經(jing)絡、行(xing)血脈、溫(wen)脾胃、潤皮膚、散濕氣等治療作用。最佳飲用方法:黃酒(jiu)溫(wen)飲,暖胃驅寒。放在熱水中(zhong)燙熱,以(yi)35℃-45℃為佳。

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