秋季的(de)時(shi)候(hou)很多人的(de)身(shen)體都會(hui)有免疫力(li)下降(jiang)的(de)問(wen)題，這(zhe)樣的(de)情況是讓人很煩惱的(de)，大家如果可以注意(yi)方法調整好，那么(me)(me)對秋季我(wo)們健康也(ye)有幫助(zhu)，那么(me)(me)具(ju)體秋季的(de)時(shi)候(hou)我(wo)們吃什(shen)么(me)(me)能幫助(zhu)增強身(shen)體的(de)免疫力(li)，一起看看具(ju)體我(wo)們吃什(shen)么(me)(me)可以促進健康。
蜂膠
秋(qiu)季的(de)(de)時(shi)候我們需(xu)要小心，在秋(qiu)季的(de)(de)時(shi)候的(de)(de)時(shi)候大(da)家(jia)想要增(zeng)強(qiang)身體(ti)(ti)(ti)免(mian)疫力，那么首先(xian)應該吃(chi)的(de)(de)就是蜂膠了(le)，我們吃(chi)蜂膠可以有(you)效(xiao)的(de)(de)提(ti)高人體(ti)(ti)(ti)巨噬(shi)細胞吞(tun)噬(shi)病(bing)毒(du)、細菌(jun)的(de)(de)能力，使機體(ti)(ti)(ti)免(mian)疫系統(tong)處于動態(tai)平衡的(de)(de)最佳(jia)狀態(tai)，被稱為“天(tian)然的(de)(de)免(mian)疫增(zeng)強(qiang)劑”，對我們提(ti)高身體(ti)(ti)(ti)素質有(you)意義(yi)，可以讓我們在秋(qiu)季的(de)(de)時(shi)候有(you)效(xiao)預(yu)防疾病(bing)產(chan)生。
大蒜
秋季的(de)(de)(de)時候我們(men)選擇(ze)吃些(xie)大(da)蒜也是(shi)不(bu)錯的(de)(de)(de)選擇(ze)，由于秋季的(de)(de)(de)時候我們(men)是(shi)容易患病(bing)(bing)的(de)(de)(de)，所以在這回事徐匯方法預(yu)防(fang)很重要，首先吃大(da)蒜是(shi)不(bu)錯的(de)(de)(de)選擇(ze)，大(da)蒜能夠(gou)有(you)抗菌消(xiao)炎、抗感(gan)染的(de)(de)(de)作用(yong)，能保護肝臟(zang)及心血管(guan)的(de)(de)(de)正常功(gong)能、調(diao)節(jie)血糖、降血脂、預(yu)防(fang)動脈(mo)硬化、抗血小板凝集(ji)，對我們(men)防(fang)病(bing)(bing)有(you)好(hao)處，可以很好(hao)的(de)(de)(de)促進我們(men)健(jian)康。
沙棘
同時秋季(ji)的(de)(de)時候大(da)家還可以(yi)(yi)吃些沙棘(ji)了，沙棘(ji)中的(de)(de)維生素C含(han)量是非常豐富的(de)(de)，而且吃沙棘(ji)還能抗疲勞，對造血系(xi)統(tong)有促(cu)進作用，還能保(bao)護消化道、清(qing)除自由基、改(gai)善血管系(xi)統(tong)的(de)(de)功能，增強免(mian)(mian)疫功能，對我(wo)(wo)們健康有很大(da)幫助(zhu)，所以(yi)(yi)秋季(ji)的(de)(de)時候我(wo)(wo)們應該吃沙棘(ji)增強免(mian)(mian)疫力。
秋季(ji)的(de)時(shi)(shi)候(hou)很多人(ren)都會(hui)有身體(ti)免(mian)疫力下降的(de)問題存在，這樣的(de)問題是讓人(ren)很煩惱的(de)，所以我們學會(hui)方法增強(qiang)身體(ti)免(mian)疫力就很重要(yao)(yao)了，那么具體(ti)秋季(ji)的(de)時(shi)(shi)候(hou)我們學會(hui)增強(qiang)身體(ti)的(de)免(mian)疫力就很重要(yao)(yao)，上面介(jie)紹的(de)食物很不錯(cuo)，大家不要(yao)(yao)錯(cuo)過。
蛋白質食物
這些方法提高免疫力
第一：補充蛋白質
提升自身免疫力其實在日常的飲食中多注意蛋白質的補充，也是能起到提升免疫力的作用的，主要是因為蛋白質是免疫系統的基本組成成分。因此在日常的生活中多注意在飲食中多吃些瘦肉、魚蝦和豆制品類食物。
第二：多喝水
在秋冬的季節，氣候都是比較的干燥的，而人在干燥的氣候里身體就比較容易缺水，因此在日常的生活中需要多注意喝水補充水分。
西紅柿
第三：維生素補充
其實提高身體的免疫力首先就是不能挑食，其次就是要多補充蛋白質，因為維生素是維持身體所需的必需品，像維生素c就可以起到幫助抑制亞硝胺，增強白細胞吞噬的作用，從而提升自身的免疫力。日常的生活中可以多吃西紅柿、胡蘿卜、含有維生素高的蔬菜水果。
第四：睡覺
睡眠對于人體自我調節是十分的重要的，當你不注重睡眠的時候，就會導致t細胞數量的減少，那么對于低于一些病毒的能力就會下降，因此想要有好的免疫力，就需要做到早睡早起不熬夜，保證每天的睡眠充足。
運動
第五：運動
生(sheng)命在(zai)于運(yun)(yun)動(dong)，提高自(zi)身的(de)免(mian)疫(yi)力可(ke)(ke)(ke)以通過運(yun)(yun)動(dong)來提升。經常運(yun)(yun)動(dong)的(de)人是可(ke)(ke)(ke)以有效的(de)提高免(mian)疫(yi)細胞的(de)數量(liang)的(de)，這(zhe)(zhe)樣就可(ke)(ke)(ke)以加強(qiang)免(mian)疫(yi)力，因此可(ke)(ke)(ke)以每(mei)天(tian)進行(xing)一小時這(zhe)(zhe)樣的(de)運(yun)(yun)動(dong)，可(ke)(ke)(ke)以選(xuan)擇(ze)跑步、游泳、散步等等，可(ke)(ke)(ke)以按自(zi)己喜歡和身體情況開選(xuan)擇(ze)運(yun)(yun)動(dong)的(de)方式。
適宜秋季養生的食物有：
第一水果：梨
梨因鮮嫩多汁，含有85%的水分，酸甜適口，含有豐富的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素等，被稱為“天然礦泉水”，自古就被尊為“百果之宗”。秋季空氣干燥，水分較少，若能每天堅持食用一定量的梨，能緩解秋燥，生津潤肺。
最佳吃法：吃生梨能明顯解除上呼吸道感染患者出現的咽喉干、癢、痛、聲音啞以及便秘、尿赤等癥狀；將梨煮熟或蒸熟吃，如冰糖蒸梨可以起到滋陰潤肺、止咳祛痰的作用，對痛風病、風濕病及關節炎有防治功效，同時對治療肺熱咳嗽和喉嚨痛等效果更佳。
最好搭配：蜂蜜。聞名中外的梨膏糖，就是用梨加蜂蜜熬制的，對患肺熱久咳的病人有明顯療效。
最好搭配：杏仁。杏仁有潤肺止咳，清心安神的功效，搭配百合熬粥適用于病后虛弱、干咳患者。
第一堅果：花生
中醫認為，花生性平，味甘，入脾、肺經。可以醒脾和胃、潤肺化痰、滋養調氣、清咽止咳。主治營養不良、食少體弱、燥咳少痰、咯血、皮膚紫斑、產婦乳少及大便燥結等病癥。
最佳吃法：新鮮花生最好連殼煮著吃，煮熟后的花生不僅容易消化吸收，而且可以充分利用花生殼和內層紅衣的醫療保健作用。花生紅衣能抑制纖維蛋白的溶解，促進血小板新生，可治療血小板減少和防治出血性疾病；花生殼有降低血壓、調整膽固醇的作用。
最好搭配：紅棗。搭配紅棗，能補脾益血、止血。對脾虛血少、貧血有一定療效，對女性尤為有益。
第一粥：百合粥
百合味甘微苦，性平。其營養成分豐富，有蛋白質、維生素、胡蘿卜素及一些特殊的有效成分，如淀粉、多糖、果膠以及多種生物堿，對抑制癌細胞增生有一定的療效。百合有潤肺止咳，清心安神等功效，成為秋季食用之上品。
最佳吃法：煮粥。百合可當菜肴吃，如西芹炒百合、百合炒牛肉；也可煮粥吃，如百合與糯米制成百合粥，放上一點冰糖，不僅可口，而且安神，有助于睡眠。
第一補：山藥
山藥不僅有“神仙之食”的美譽，還有“食物藥”的功效。山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質，有利于脾胃消化吸收；山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，預防心血管疾病，有延年益壽的功效。
最佳吃法：蒸著吃、做湯喝、炒菜均可。蒸著吃，營養損失最小。
最好搭配：枸杞。如果不單獨吃山藥，可以和枸杞搭配來熬枸杞山藥粥，能更好地發揮滋補效果。
第一飲：黃酒
黃酒是世界上最古老的酒類之一，含有18種氨基酸，這在世界營養類酒中是少見的。黃酒還含較高的功能性低聚糖，能提高免疫力和抗病力，是葡萄酒、啤酒無法比擬的。中醫認為，黃酒性熱味甘苦，有通經絡、行血脈、溫脾胃、潤皮膚、散濕氣等治療作用。
最佳飲用方法：黃酒溫飲，暖胃驅寒。溫度以35℃～45℃為佳。
最好搭配：烏梅。秋季講究飲食以“收”主，搭配烏梅恰恰符合“收”的理念，有養陰生津、潤肺護肝的作用。
第一肉：墨魚
關于吃肉，民間一直有“四條腿的不如兩條腿，兩條腿的不如沒腿”的說法。墨魚營養豐富，每百克肉含蛋白質13克，脂肪僅0.7克，還含有碳水化合物和維生素A、B族維生素及鈣、磷、鐵等人體所必需的物質，是一種高蛋白低脂肪滋補食品。
最佳吃法：紅燒、爆炒、熘、燉、涼拌，做湯均可，但為防秋燥，墨魚做湯是比較合適的。
最好搭配：豆腐，也屬于養陰生津的食物，一起吃還能起到蛋白互補的作用。
第一菜：蓮藕
上榜理由：民間早有"荷蓮一身寶，秋藕最補人"的說法。
秋令時節，正是鮮藕應市之時。此時天氣干燥，吃些藕，能起到養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。同時，蓮藕性溫，有收縮血管的功能，多吃可以補肺養血。蓮藕，毫無疑問地成為時下的"當家菜"。
鮮藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白質和各種維生素及礦物質的含量也很豐富，還含有豐富的膳食纖維，對治療便秘，促使有害物質排出，十分有益。
最佳吃法：七孔藕淀粉含量較高，水分少，糯而不脆，適宜做湯；九孔藕水分含量高，脆嫩、汁多，涼拌或清炒最為合適。
最好搭配(pei)：黑(hei)(hei)白木(mu)耳。搭配(pei)銀耳可以(yi)(yi)滋補(bu)肺陰，搭配(pei)黑(hei)(hei)木(mu)耳則可以(yi)(yi)滋補(bu)腎陰。
秋季將至，也到了很多水果、蔬菜、糧食等豐收的時節。可是立秋吃什么、怎么吃最健康卻給很多人帶來了困擾。鑒于這樣的情況，為了幫助大家進行科學的秋季保健、飲食保健，下面小編就為大家詳細介紹一下秋季健康飲食的方法，跟隨小編一起來了解一下吧。
第一菜：蓮藕秋令時節，正是鮮藕應市之時。此時天氣干燥，吃些藕，能起到養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。同時，蓮藕性溫，有收縮血管的功能，多吃可以補肺養血。鮮藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白質和各種維生素及礦物質的含量也很豐富，還含有豐富的膳食纖維，對治療便秘、促使有害物質排出十分有益。
最佳吃法：七孔藕淀粉含量較高，水分少，糯而不脆，適宜做湯;九孔藕水分含量高，脆嫩、汁多，涼拌或清炒最為合適。
第一果：花生花生仁中含蛋白質高達26%左右，相當于小麥的兩倍;含脂肪達40%，其中不飽和脂肪酸占80%以上。營養價值可與雞蛋、牛奶、肉類等一些動物性食物媲美。
最(zui)佳吃法：新鮮花生(sheng)(sheng)最(zui)好連殼煮(zhu)著吃，煮(zhu)熟后(hou)的(de)花生(sheng)(sheng)不僅容易消化吸收，而且花生(sheng)(sheng)殼和內層紅衣有很好的(de)醫療保健作(zuo)用。?
第一補：山藥山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質，有利于脾胃消化吸收;山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，預防心血管疾病，有延年益壽的功效。中醫也認為，秋吃山藥有健脾益胃、滋腎益精、益肺止咳的功效。最佳吃法：蒸著吃、做湯喝、炒菜均可。蒸著吃，營養損失最小。
第一飲：黃酒(jiu)黃酒(jiu)含人體必需的氨(an)基酸和(he)較高(gao)的功能(neng)性低聚糖，能(neng)提高(gao)免疫力和(he)抗病力。有通(tong)經(jing)絡、行(xing)血脈、溫(wen)脾胃、潤皮膚、散濕氣等治療作用。最佳飲用方法：黃酒(jiu)溫(wen)飲，暖胃驅寒。放在熱水中(zhong)燙熱，以(yi)35℃-45℃為佳。
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