秋季的(de)(de)時候(hou)很多人都(dou)(dou)會有(you)免(mian)疫(yi)力下降的(de)(de)情況產生，在秋季的(de)(de)時候(hou)溫差變化是非常大(da)的(de)(de)，所以在這(zhe)時候(hou)很多人都(dou)(dou)會有(you)患病的(de)(de)問題產生，所以秋季的(de)(de)時候(hou)學會方(fang)法(fa)調整(zheng)好就(jiu)很重(zhong)要，那么(me)我(wo)們有(you)什么(me)好方(fang)法(fa)可以幫助大(da)家(jia)提(ti)高身體免(mian)疫(yi)力，一起看看吧。
多參加娛樂活動
秋季的(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)我們需(xu)要小(xiao)心(xin)，在(zai)(zai)秋季的(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)我們首先(xian)要注意保持(chi)好的(de)(de)心(xin)態，現(xian)在(zai)(zai)不(bu)(bu)少(shao)人在(zai)(zai)工作或(huo)學習中時(shi)(shi)刻都處于緊張的(de)(de)狀態，身體(ti)得不(bu)(bu)到(dao)舒展，壓(ya)力(li)對抵抗力(li)的(de)(de)影響(xiang)也不(bu)(bu)容忽視(shi)，如果我們的(de)(de)壓(ya)力(li)是比較大的(de)(de)，這樣是容易導(dao)致(zhi)免(mian)疫(yi)力(li)下降的(de)(de)，所(suo)以說我們應該多參加一些娛樂活動，放松自己(ji)，減輕壓(ya)力(li)，有助于提高免(mian)疫(yi)力(li)。
不能吃太多肉
同時(shi)(shi)秋季的(de)時(shi)(shi)候我們(men)還要(yao)注意，在秋季的(de)時(shi)(shi)候大(da)家對于飲食(shi)(shi)的(de)選擇應該有(you)所了解才行(xing)，特別是有(you)好(hao)多吃些清淡(dan)飲食(shi)(shi)才行(xing)，主要(yao)是因為(wei)肉呈酸(suan)性，吃太對血(xue)液會顯酸(suan)性，這樣的(de)話(hua)不僅不能提高(gao)抵抗(kang)力，對身體也會有(you)害，飲食(shi)(shi)方面，建議多吃水果(guo)、蔬菜，補充足維(wei)生素(su)等(deng)營養成風(feng)可(ke)增(zeng)強身體抵抗(kang)力，所以秋季的(de)時(shi)(shi)候我們(men)還是要(yao)均衡飲食(shi)(shi)比(bi)較好(hao)。
認真刷牙
秋季的(de)時(shi)候(hou)大家(jia)還要注(zhu)意，這時(shi)候(hou)我(wo)們還應(ying)該經常漱(shu)口(kou)，這樣是能夠提高免疫力的(de)。而且對于我(wo)們人體來(lai)說，由(you)于口(kou)腔衛生(sheng)差會引發牙周(zhou)炎，從而導致(zhi)糖尿病或心臟病的(de)問(wen)題產(chan)生(sheng)，因(yin)此在秋季的(de)時(shi)候(hou)我(wo)們把好(hao)口(kou)腔關是保證(zheng)健康的(de)第一步，這樣可以有效的(de)幫助我(wo)們預防疾病，大家(jia)不(bu)要錯過(guo)。
秋(qiu)(qiu)(qiu)季的(de)(de)(de)時候(hou)我(wo)們很多(duo)人都會(hui)有(you)患病(bing)的(de)(de)(de)問(wen)題產生，主要(yao)是因為(wei)秋(qiu)(qiu)(qiu)季的(de)(de)(de)時候(hou)我(wo)們免(mian)(mian)疫力下降導致的(de)(de)(de)，所以(yi)秋(qiu)(qiu)(qiu)季的(de)(de)(de)時候(hou)掌(zhang)握方法預(yu)防很重(zhong)要(yao)，上面介紹的(de)(de)(de)方法效(xiao)果不錯，可(ke)以(yi)幫助大家(jia)在秋(qiu)(qiu)(qiu)季的(de)(de)(de)時候(hou)增強免(mian)(mian)疫力，對我(wo)們秋(qiu)(qiu)(qiu)季健康有(you)好處。
要想提高免疫力，就要想辦法多吃能夠提高身體免疫力的食物和營養素，同時保持良好的生活習慣和飲食習慣。做到下面7點，你的免疫力就會變得更強。
1、每天保持適當的運動，大約進行30—60分鐘左右的有氧運動，比如快走，慢跑，練太極，拍打，都可以鍛煉身體肺活量，促進血液循環，增加血氧量，也可以增強體質，身體的免疫力自然比一般人都要好。
2、習慣早睡早起，盡量保持在晚上十點鐘左右睡覺，不要超過11點，而且要保持有7—8個小時的睡眠時間。只有保持充足的睡眠時間，我們的免疫力就能保持在比較高的狀態，即使身體接觸到細菌病毒也不容易感染。
3、每天都保持快樂愉悅的心情，如果碰到很大的壓力，要懂得自我放松，比如說進行短暫的深呼吸或冥想。讓自己的身體總保持在愉悅放松的狀態。因為當一個人如果長期處在心情不好，心理壓力很大，工作壓力很大的情況下，這個人就會一直處在應急的狀態，身體的養分就會大量消耗，免疫力就會受到抑制，當遭遇細菌病毒的時候，自然也就容易感染。
4、經常多吃高蛋白質的食物，比如說魚肉豆蛋奶。蛋白質是增強體質的基礎營養素，蛋白質也是制造抗體，白細胞，各種免疫細胞的主要原材料，所以蛋白質充足的人免疫力自然強。
5、經常吃含鋅高的食物，比如說生蠔，牡蠣，海鮮，山核桃，動物肝臟，堅果等等。鋅可以促進免疫細胞數量的增加和活力，從而提高機體的免疫力，能夠快速地戰勝細菌病毒。
6、經常吃含維生素C豐富的水果，比如說經常吃鮮棗，櫻桃，藍莓，山楂，獼猴桃，草莓等等，這些水果含維生素C都很豐富。維生素C有助于激活身體免疫系統，快速地提高免疫力去對抗細菌病毒。
7、經(jing)常吃營養(yang)豐富完整的(de)一些(xie)(xie)食物，比如(ru)說蛋(dan)(dan)類(lei)，奶類(lei)，種子(zi)類(lei)的(de)食物，這(zhe)些(xie)(xie)食物含有(you)人體30—40多種營養(yang)成(cheng)分，營養(yang)很(hen)完整均衡。經(jing)常吃這(zhe)樣的(de)食物，身體的(de)養(yang)分充足，體質自然(ran)(ran)好(hao)，免(mian)疫(yi)水平自然(ran)(ran)會(hui)比一般人都要高。其實懂得保(bao)養(yang)的(de)人，還會(hui)習慣性地補充一些(xie)(xie)濃縮(suo)的(de)天然(ran)(ran)營養(yang)素(su)，比如(ru)說蛋(dan)(dan)白質粉，多種營養(yang)素(su)片，維(wei)(wei)生(sheng)素(su)C，維(wei)(wei)生(sheng)素(su)B族，維(wei)(wei)生(sheng)素(su)A，益生(sheng)菌等等，免(mian)疫(yi)力自然(ran)(ran)就會(hui)比別(bie)人強。
在(zai)秋天(tian)季節很容(rong)易(yi)因為(wei)外界環境(jing)的(de)(de)干擾(rao)，而影響人們的(de)(de)正常(chang)組織狀態，新陳(chen)代謝效率也會大大下降，破(po)壞心血管(guan)的(de)(de)功(gong)能和內(nei)臟(zang)功(gong)能。為(wei)了避(bi)免這些(xie)情(qing)況，大家可以利(li)用有效的(de)(de)運動方法，來改(gai)善自己的(de)(de)心臟(zang)功(gong)能和免疫能力，抵抗各種疾(ji)病的(de)(de)干擾(rao)。
1、進行適當有氧運動，促進心臟和血管的活力，從而增強心肺功能，讓免疫能力變得更強。
平時可以適當到戶外爬山或(huo)者是(shi)長跑(pao)等等，都有(you)(you)利于(yu)讓自己的(de)心(xin)(xin)(xin)臟(zang)活躍起來，從而減少(shao)許多心(xin)(xin)(xin)血管的(de)疾病。在這(zhe)些比較漂亮的(de)環境(jing)下，往往可以讓自己心(xin)(xin)(xin)曠神怡，心(xin)(xin)(xin)情大好，當然(ran)有(you)(you)助(zhu)于(yu)保護(hu)人體的(de)心(xin)(xin)(xin)臟(zang)。另外戶外的(de)環境(jing)空氣都相(xiang)當清(qing)新(xin)，因此平時呼(hu)吸新(xin)鮮空氣，也可以讓自己的(de)肺部得(de)到充分的(de)緩解，暫時告(gao)別鋼筋水泥(ni)的(de)污染環境(jing)。
2、跳繩都有助于減少各種心臟功能衰竭的問題，不需要有太多特定的場合。
其實現在(zai)大(da)多數人在(zai)運(yun)(yun)動(dong)的(de)時候(hou)都特別害(hai)怕，器(qi)材非常(chang)復(fu)雜，需要到健身(shen)房(fang)或(huo)者是特定的(de)場所才能夠運(yun)(yun)動(dong)。不過有(you)一些運(yun)(yun)動(dong)方法特別簡單而(er)言，也相當有(you)效，也不需要在(zai)某些特定環境下才能進(jin)行(xing)，那(nei)就是跳繩等等。
3、到戶外跑步，增強心血管的功能，避免心血管疾病。
大(da)家平時(shi)可以(yi)(yi)在(zai)家里買一(yi)(yi)個繩(sheng)子，或(huo)者是(shi)買一(yi)(yi)臺跑(pao)步(bu)機，就可以(yi)(yi)達到良好的鍛煉效(xiao)果。每天都堅持(chi)半(ban)個小(xiao)時(shi)到一(yi)(yi)個小(xiao)時(shi)左右，對免疫力和心臟功(gong)能都有保護作(zuo)用。
秋天是一個易發常見疾病的季節，所以在秋天是需要提高免疫力，增強體質，而大部分人會選擇通過運動的方式來增強體質，但同時也還會選擇食療一起配合，那么在秋季吃什么提高免疫力，增強體質呢？接下來就跟隨本期的 秋季飲食一起來看看吧！
秋季吃什么提高免疫力
南瓜
秋季是干燥的季節，當以喉粘膜、鼻粘膜為代表的粘膜是人體的第一道防線，能夠良好防御細菌和病毒的入侵，而一旦粘膜干燥就無法發揮良好的免疫效果，人就容易感冒。
南瓜中含(han)豐富(fu)(fu)的(de)β-胡蘿卜素(su)，每(mei)100克南瓜中約含(han)有4000微克β-胡蘿卜素(su)。同時，南瓜還(huan)含(han)有豐富(fu)(fu)的(de)維生素(su)B6，它(ta)是(shi)提高(gao)免疫(yi)蛋(dan)(dan)白活性、加強免疫(yi)蛋(dan)(dan)白代謝不可(ke)缺少的(de)重要(yao)營養素(su)。
西蘭花
西蘭花是提升免疫力的基本要素。在一項研究中表明，西蘭花中的化學物質能夠刺激免疫系統，提高免疫系統的活力。
同時，西(xi)蘭花(hua)含有(you)(you)豐富的(de)(de)營養(yang)，有(you)(you)助于(yu)保(bao)護機體免(mian)受疾病入侵。而西(xi)蘭花(hua)中所含有(you)(you)的(de)(de)維生素(su)(su)A、維生素(su)(su)C和谷(gu)胱(guang)甘肽，對(dui)于(yu)視力的(de)(de)保(bao)護，免(mian)疫能力的(de)(de)提(ti)高以及抗(kang)衰老都有(you)(you)很好的(de)(de)效果。
紅薯
一個中等大小的紅薯能滿足人體每日對維生素A需求量的40%，對維生素C需求量的37%，對維生素B6需求量的16%，對鉀元素需求量的15%，對錳元素需求量的28%，同時它還含有大量的膳食纖維。尤其在秋天吃，營養價值和口感更好。
另外，紅薯還含有大量的(de)維生素C和β-胡(hu)蘿卜(bu)素，這種(zhong)強(qiang)效的(de)營養元(yuan)素組合能提升免疫(yi)功能。
獼猴桃
獼猴桃是一種營養價值極高的水果，被譽為“水果之王”。它含有多種氨基酸以及豐富的礦物質，包括鈣、磷、鐵等。
獼(mi)猴(hou)桃(tao)中含(han)(han)有豐(feng)富(fu)的(de)維生素(su)C，具(ju)有增強免疫力的(de)效果。同時，獼(mi)猴(hou)桃(tao)中含(han)(han)有的(de)多糖類物質具(ju)有預(yu)防(fang)細菌感染的(de)能(neng)力。而金黃色(se)的(de)獼(mi)猴(hou)桃(tao)比青綠色(se)獼(mi)猴(hou)桃(tao)含(han)(han)有更多的(de)維生素(su)C與維生素(su)E，具(ju)有緩解感冒癥(zheng)狀的(de)效果。
蜂蜜
在研究中證明，經常喝蜂蜜不僅能夠提高人體自身的免疫力，同時還能很好地增強對病菌的抵抗能力。
日常生活中養(yang)成經常喝蜂(feng)蜜水的(de)習慣對我們人(ren)體而言(yan)非常重(zhong)要，因為它具有提高人(ren)體免(mian)疫力(li)以及(ji)抵抗力(li)的(de)雙重(zhong)功效，從而更加有效的(de)保(bao)護人(ren)體健康(kang)。
導讀 ：白露(lu)節氣快要到來，天氣逐漸轉涼，晝夜(ye)溫(wen)差大。容(rong)易，如果力低的話，很(hen)容(rong)易生。日(ri)常生活中很(hen)多事物(wu)對于(yu)提高身(shen)體(ti)力都是(shi)十分(fen)有利的，因為有些食物(wu)的成分(fen)能(neng)夠協(xie)助(zhu) *** ，。如果缺乏這些重要營養素成分(fen)，會身(shen)體(ti)的機(ji)能(neng)。平時多吃(chi)這些事物(wu)有利于(yu)提高身(shen)體(ti)能(neng)力，大家(jia)一起看看吧。
一、免疫力低下的癥狀：
1、易生
當人體免疫(yi)功(gong)能失調(diao)，或者免疫(yi)系統(tong)不(bu)健(jian)全(quan)時，下列問題就會反(fan)復發(fa)(fa)作(zuo)(zuo)：感冒(mao)反(fan)復發(fa)(fa)作(zuo)(zuo)、反(fan)復發(fa)(fa)作(zuo)(zuo)、哮喘反(fan)復發(fa)(fa)作(zuo)(zuo)、支氣管炎反(fan)復發(fa)(fa)作(zuo)(zuo)、肺炎反(fan)復發(fa)(fa)作(zuo)(zuo)、腹瀉反(fan)復發(fa)(fa)作(zuo)(zuo)，所以千萬不(bu)可小(xiao)視。
經(jing)常患，會加重(zhong)機體(ti)的消耗，所以(yi)一般有體(ti)質虛弱、營養不(bu)良、精神萎靡、疲乏無力、食欲降低、等表現。長此(ci)以(yi)往會導致身(shen)體(ti)和智(zhi)力發育不(bu)良，還易(yi)誘發。
疲勞感 2、疲勞感
工作經常提不起(qi)勁(jing)，稍做(zuo)一點事(shi)就感(gan)到累了(le)(le)，去醫(yi)院檢(jian)查(cha)也沒有(you)發現什么器質性病(bing)變，休(xiu)息一段時間后你的精(jing)力又緩解，可持續不了(le)(le)幾天，疲(pi)勞感(gan)又出現了(le)(le)。
3、傷口易感染
身體不小心被劃傷后(hou)，幾(ji)天之(zhi)內傷口就(jiu)會紅腫，甚(shen)至流膿，正常人(ren)很快就(jiu)可以好，而(er)你卻因此(ci)要拖許久(jiu);或者你的某個部(bu)位，比如臀部(bu)長個又痛又癢的小癤子(zi)，過幾(ji)天頭上(shang)又長了。
4、腸胃病
在外面餐館吃了(le)一個普通的菜，其他的人(ren)安然無(wu)恙，而你卻(que)上吐下瀉。
腸胃病 二、提高免疫力的方法：
1、適度勞逸
適度勞(lao)逸是(shi)(shi)健(jian)康(kang)之母，人體生物(wu)鐘(zhong)正常(chang)運(yun)轉是(shi)(shi)健(jian)康(kang)保證(zheng)，而(er)生物(wu)鐘(zhong)“錯點(dian)”便是(shi)(shi)亞健(jian)康(kang)的開始。
2、高質量的睡眠
高質(zhi)量的(de)睡眠(mian)可(ke)促(cu)進人(ren)體產生多(duo)一些睡眠(mian)因(yin)(yin)子(zi)，睡眠(mian)因(yin)(yin)子(zi)可(ke)促(cu)進白血(xue)球(qiu)增(zeng)多(duo)，同時(shi)加強肝臟的(de)解(jie)毒能力(li)，從而可(ke)以(yi)消滅(mie)侵(qin)入人(ren)體的(de)細菌和病(bing)毒，因(yin)(yin)此(ci)，高質(zhi)量的(de)睡眠(mian)。
3、培養多種興趣，保持精力旺盛
廣泛的興(xing)趣愛好(hao)，會使人受(shou)益無窮，不(bu)僅可(ke)(ke)以，而且能夠(gou)輔助(zhu)(zhu)治(zhi)療一些。可(ke)(ke)有(you)助(zhu)(zhu)于提高人體免(mian)疫力，有(you)助(zhu)(zhu)于。
4、樂觀的情緒
現在人(ren)們的(de)生(sheng)(sheng)活和(he)都很大，這種(zhong)壓力(li)會(hui)使(shi)人(ren)體(ti)產(chan)生(sheng)(sheng)一種(zhong)抑(yi)制因子，這種(zhong)抑(yi)制因子會(hui)到免疫細胞的(de)正(zheng)常工作(zuo)，所以(yi)人(ren)們要學會(hui)調(diao)節(jie)情(qing)緒，在輕松快樂中工作(zuo)和(he)學習，利用這種(zhong)樂觀情(qing)緒提高免疫力(li)。
樂觀的情緒 5、限制酒量
過量的(de)飲用(yong)酒(jiu)會直(zhi)接危害到肝(gan)臟(zang)和脾臟(zang)，當血液中的(de)酒(jiu)精度過高時(shi)，定會影(ying)響到免疫(yi)細胞的(de)正(zheng)常生理功(gong)能，因此(ci)建議大家少喝酒(jiu)，即(ji)便是(shi)葡萄酒(jiu)，每天1杯即(ji)可。
6、適量
研究表明，不僅可以使免(mian)疫系(xi)統的功能增強，而且還會增加(jia)免(mian)疫細(xi)胞(bao)的數(shu)量(liang)，從而，運(yun)動(dong)也(ye)不一(yi)定要做(zuo)一(yi)些特別劇烈的活動(dong)，例如爬樓(lou)梯(ti)、餐后散步也(ye)是不錯的。
7、常洗手
洗手的道理不言(yan)自明，但(dan)多(duo)數人(ren)卻不以(yi)為然。在(zai)感(gan)冒流(liu)行的季節，每天要多(duo)用肥皂洗手。采用正確的洗手方法，能(neng)讓全球10 億人(ren)遠離(li)感(gan)冒，還(huan)能(neng)預(yu)防(fang)其(qi)他傳染性。
8、多補充維生素和礦物質
維生(sheng)素和礦物質可以(yi)影(ying)響各類(lei)免疫細胞的數量和活力，因此，建(jian)議大家多吃新鮮水果等(deng)健康食(shi)品，以(yi)補充人體(ti)所需的維生(sheng)素和礦物質。
補充維生素 9、學會利用益生菌
益(yi)生(sheng)菌(jun)是(shi)一類(lei)微(wei)生(sheng)態(tai)制劑，對提高(gao)免疫力效果還(huan)不錯呢，例如常(chang)見的(de)腸(chang)道(dao)雙歧(qi)桿菌(jun)可 *** 身體(ti)內的(de)分裂增(zeng)殖，產生(sheng)多種抗體(ti)，加強(qiang)人體(ti)免疫力，同時(shi)還(huan)可消(xiao)除各種外來的(de)致(zhi)病微(wei)生(sheng)物(wu)。
10、多吃蘋果
"每天(tian)一(yi)蘋(pin)果，遠離我(wo)。"蘋(pin)果、甘藍以及綠茶中含有一(yi)種叫(jiao)槲皮素的天(tian)然抗氧化劑，它能讓人們在壓力(li)下。
11、維持體溫在36、5度以上
研究表明(ming)，體溫下(xia)降1度，免疫(yi)力(li)就會下(xia)降，特(te)別秋冬，感冒的人(ren)很多，正式因為溫度下(xia)降，人(ren)體變冷，從而引起各種異常(chang)病癥，所以，維(wei)持(chi)正常(chang)的體溫是的重(zhong)要前提(ti)。
12、保證營養均衡
增強身體的免疫(yi)力，最重要(yao)的莫過(guo)于吃(chi)得健(jian)康(kang)，很多(duo)人(ren)吃(chi)東西(xi)，只考慮(lv)好(hao)不好(hao)吃(chi)、吃(chi)不吃(chi)的飽，卻很少人(ren)能靜下來想一(yi)(yi)想這(zhe)種(zhong)飲(yin)食(shi)搭配合不合理?專家這(zhe)里(li)提(ti)醒大家，每餐飯都要(yao)保證能吃(chi)一(yi)(yi)些(xie)水(shui)果，保證飲(yin)食(shi)多(duo)樣(yang)化，不要(yao)固定(ding)的吃(chi)一(yi)(yi)些(xie)書屋，早晨營養偏(pian)廢。
保證營養均衡 13、調整呼吸，學習冥想
冥想(xiang)訓練會讓人(ren)們(men)的(de)神經系統更平靜，有(you)助于釋放壓力，調節睡眠，增強抵抗(kang)力。
14、注意清潔口腔
認(ren)真(zhen)刷(shua)牙、經常漱口水，能夠(gou)提高(gao)免疫力。差會引發牙周炎，從而導致糖尿病或心臟病，因此把好口腔(qiang)關是保證健康(kang)的第一步(bu)。
三、可以提高免疫力的食物
1、接骨木
用接(jie)骨(gu)木(mu)漿(jiang)(jiang)果(guo)提取物抗(kang)(kang)(kang)感冒(mao)一(yi)項古老的民間偏方(fang)，最近(jin)科(ke)學研(yan)究(jiu)也(ye)證明(ming)了這(zhe)點(接(jie)骨(gu)木(mu)可以抗(kang)(kang)(kang)感冒(mao))。小規模人類(lei)研(yan)究(jiu)結果(guo)表明(ming)接(jie)骨(gu)木(mu)有助于促進(jin)感冒(mao)的康復。但是科(ke)學家(jia)們警告說（這(zhe)）還需(xu)要進(jin)一(yi)步研(yan)究(jiu)。接(jie)骨(gu)木(mu)漿(jiang)(jiang)果(guo)含有豐富(fu)抗(kang)(kang)(kang)氧化劑，也(ye)具有抗(kang)(kang)(kang)感染的作用。唐山工(gong)人醫(yi)院(yuan)心血管內科(ke)張春來2、白蘑菇。
不要看蘑(mo)菇長不高就認為沒(mei)有(you)營(ying)養(yang)。蘑(mo)菇中含(han)有(you)礦物質硒(xi)和(he)抗氧化劑。體內硒(xi)水平(ping)過低(di)常常使重(zhong)(zhong)感冒(mao)的加重(zhong)(zhong)風險增加。在蘑(mo)菇中還含(han)有(you)B族維生(sheng)素(su)(su)核黃(huang)素(su)(su)和(he)煙酸，這些維生(sheng)素(su)(su)在維持免疫系統(tong)健康發揮重(zhong)(zhong)要作用。
動物實(shi)驗也(ye)表明白蘑菇具有抗病毒，抗菌，抗腫瘤(liu)的作用(yong)。
接骨木 3、巴西紫莓
雖(sui)然種植上和(he)(he)藍莓(mei)沒(mei)什么兩樣(yang)，但是銷售上卻是超(chao)級食品，巴(ba)西(xi)紫莓(mei)其(qi)(qi)暗淡的(de)顏色表明其(qi)(qi)抗氧化物花青素(su)含量(liang)很高。雖(sui)然巴(ba)西(xi)莓(mei)并與(yu)一些(xie)特(te)殊并沒(mei)有關聯或(huo)者具(ju)有抗病(bing)能力，其(qi)(qi)內的(de)抗氧化物有助于(yu)抗衰老和(he)(he)抗病(bing)。巴(ba)西(xi)紫莓(mei)可以(yi)搾汁，和(he)(he)牛(niu)奶混合或(huo)者晾干加到燕麥卷里。
4、牡蠣
由于牡蠣中含有(you)礦(kuang)物質鋅。男性不育與體內鋅含量偏低有(you)關(guan)。而鋅還可以抗病(bing)毒，然而學者(zhe)們卻不能解釋原因。但是目前已發(fa)現(xian)鋅與免疫系(xi)統的若干(gan)功(gong)能有(you)關(guan)，其中包括。
5、西瓜
熟西瓜同樣含(han)有(you)大(da)量功(gong)能強(qiang)大(da)的(de)抗氧化物谷(gu)(gu)胱甘肽，具(ju)有(you)保濕和提(ti)神的(de)作用(yong)。由于其有(you)助于加(jia)強(qiang)免疫系統的(de)功(gong)能，所以可以抗感染。谷(gu)(gu)胱甘肽位于靠(kao)近(jin)瓜皮的(de)紅壤處。
西瓜 6、卷心菜
卷心(xin)(xin)菜是富含谷胱甘肽(tai)（具有免疫增(zeng)強功(gong)能）的(de)(de)另一植(zhi)物。在(zai)當令時，卷心(xin)(xin)菜在(zai)冬季也很容易獲得，而且不貴。把(ba)各種各樣的(de)(de)卷心(xin)(xin)菜（白的(de)(de)，紫的(de)(de)，中國的(de)(de)）加到湯(tang)里，慢(man)慢(man)燉，可以(yi)讓抗氧化物釋放入湯(tang)中，從而增(zeng)加食物的(de)(de)營養價值。
7、杏仁
一(yi)(yi)把(ba)杏(xing)仁(ren)可以增進你的(de)(de)免疫(yi)系統的(de)(de)抗(kang)(kang)壓能力(li)(li)。推薦1/4杯份量的(de)(de)杏(xing)仁(ren)含有(you)的(de)(de)維他(ta)命E幾乎占日需要量的(de)(de)一(yi)(yi)半(ban)，維生素E可以增加免疫(yi)力(li)(li)。杏(xing)仁(ren)含有(you)的(de)(de)核黃素和煙酸，B族(zu)維生素同樣有(you)助于抗(kang)(kang)擊壓力(li)(li)。
8、葡萄柚
葡(pu)(pu)萄柚(you)(you)(you)富含維(wei)生(sheng)素C。然(ran)而(er)，目前科學證(zheng)明人可以從食(shi)物中獲得足(zu)夠(gou)的(de)(de)維(wei)生(sheng)素C以和流感，而(er)不需(xu)要再補充。但是(shi)葡(pu)(pu)萄柚(you)(you)(you)還(huan)含有大量的(de)(de)類黃(huang)酮---一種有助于(yu)增加免疫系統活力(li)的(de)(de)自然(ran)化學物質。不喜歡葡(pu)(pu)萄柚(you)(you)(you)的(de)(de)味道?試試橙子或(huo)橘子吧。
9、麥芽
麥(mai)芽(ya)是小麥(mai)種子的一部分(fen)，可以(yi)營(ying)(ying)養小麥(mai)的幼苗，這說(shuo)明其富含營(ying)(ying)養，包括鋅，抗氧化(hua)物，和(he)B族維(wei)生(sheng)素(su)一些重(zhong)要維(wei)生(sheng)素(su)和(he)礦物質。麥(mai)芽(ya)還含有纖維(wei)素(su)，蛋白質和(he)不飽和(he)脂肪。因此(ci)我們在烘(hong)烤食物和(he)烹飪時可以(yi)用麥(mai)芽(ya)替代部分(fen)面粉。
麥芽 10、低脂酸奶
每天一杯(bei)酸奶可(ke)以降低(di)患(huan)感(gan)冒(mao)的(de)幾率(lv)。看看標簽上寫的(de)活性(xing)益(yi)生(sheng)(sheng)菌(jun)。一些學(xue)者相信這(zhe)些益(yi)生(sheng)(sheng)菌(jun)可(ke)以 *** 免疫系統(tong)，從而抗感(gan)冒(mao)。還(huan)有維生(sheng)(sheng)素(su)D，最(zui)近研究發現(xian)維生(sheng)(sheng)素(su)D水平過低(di)容(rong)易增加罹患(huan)感(gan)冒(mao)和流感(gan)的(de)幾率(lv)。
11、大蒜
大蒜(suan)含有(you)一(yi)些抗(kang)氧化(hua)物可(ke)以抵抗(kang)侵入免疫系統的病菌。其(qi)中(zhong)包(bao)括與胃(wei)潰瘍和胃(wei)癌有(you)關的幽門桿菌。烹(peng)飪技(ji)巧：剝(bo)皮后，放置(zhi)15-20分鐘，然后再烹(peng)飪，這樣可(ke)以激活提升免疫力的酶類。
12、菠菜
菠菜因富含營養(yang)而被稱為超級食物(wu)。它含有(you)葉(xie)酸(suan)，有(you)助于產生新的細胞(bao)并修復(fu)DNA。同樣(yang)富含纖維素，抗氧化物(wu)如維生素C，和其他一些營養(yang)。生吃或半熟食用最佳。
13、茶
紅(hong)茶還(huan)是(shi)綠(lv)茶？它們都含有(you)抗病的(de)茶多酚和類黃(huang)酮。這(zhe)些抗氧化物(wu)可以發現損傷細胞的(de)自由基(ji)并破壞(huai)它們。含與不含咖啡(fei)因均可。
茶 14、紅薯
紅薯像胡(hu)蘿卜一(yi)樣，紅薯含(han)有可以去除自由基的beta胡(hu)蘿卜素，還(huan)同樣富含(han)具有延緩衰老和抗(kang)癌功效的維生素A。
15、西蘭花。
西蘭(lan)花很容(rong)易(yi)在雜貨店(dian)和(he)(he)食品中見到西，它是提(ti)升免(mian)疫力(li)的(de)(de)基本要素(su)。一(yi)項(xiang)研究報道，西蘭(lan)花中的(de)(de)化學物質可(ke)(ke)以(yi) *** 小鼠的(de)(de)免(mian)疫系統。而且，西蘭(lan)花富含(han)營養，可(ke)(ke)以(yi)保護機(ji)體(ti)免(mian)受（疾病）攻擊。西蘭(lan)花含(han)有(you)維生(sheng)素(su)A，維生(sheng)素(su)C和(he)(he)谷(gu)胱甘肽。可(ke)(ke)以(yi)再加上一(yi)些低脂奶酪(lao)將配(pei)菜圍(wei)成(cheng)一(yi)圈(quan)，和(he)(he)維生(sheng)素(su)D可(ke)(ke)以(yi)提(ti)高(gao)免(mian)疫力(li)。
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