秋季干燥(zao)因(yin)此要格外注重清心(xin)養(yang)肺(fei)(fei)，那(nei)么清心(xin)養(yang)肺(fei)(fei)有什么好辦法呢?什么樣的按摩方法能(neng)清心(xin)養(yang)肺(fei)(fei)?
秋季保健按摩 清心養肺這么按
清心養(yang)肺的(de)按摩方法(fa)是(shi)怎(zen)樣的(de)?推(tui)拿或按摩有很好的(de)清心養(yang)肺的(de)功效(xiao)。具(ju)體(ti)操作如下：
1.左手(shou)四指(zhi)微并(bing)攏，以掌(zhang)根(gen)放于胸中上端，左拇指(zhi)放于右鎖骨上，自左橫線(xian)來回擦動(dong)，直擦至乳頭(tou)上水(shui)平線(xian)。
2.往返數次后，換右(you)手仿效上(shang)法擦左胸，堅持揉按膻中(前正中線(xian)，平第(di)四肋間)、鳩尾(劍突下，臍上(shang)7寸(cun))、巨闕(que)(臍上(shang)6寸(cun))穴(xue)。
3.用多指(zhi)揉(rou)、擦(ca)胸脅部。
4.拇(mu)指點按內關(腕橫紋(wen)上2寸)、鳩尾、巨闕(que)穴各(ge)1～2分(fen)鐘。
5.右手五指并攏，略屈，用(yong)虛(xu)掌(zhang)拍(pai)擊左胸(xiong)，重復20～30次;換左手拍(pai)右胸(xiong)，使兩側肺部都拍(pai)到。
6.以右手拇(mu)指(zhi)緊貼左(zuo)胸外側，其余四指(zhi)緊貼腋下，作相(xiang)對用力提拿;配合呼(hu)吸，吸氣時用力提拿，呼(hu)氣時慢慢放松。重復5～10次。換(huan)左(zuo)手拿右側胸肌(ji)，以酸脹為宜。
秋季養肺佳肴：
藕
藕(ou)是東方蔬菜之王，清熱疏郁，含(han)鈣、磷、鐵及豐富的(de)維生素C，富含(han)多酚類物(wu)質，可以(yi)提高免疫力(li)，還可抗衰(shuai)老。把藕(ou)加(jia)工至熟(shu)后，其性(xing)由涼變溫，雖然失去消淤、清熱的(de)性(xing)能，卻變為(wei)對脾胃(wei)有(you)益，有(you)養胃(wei)滋陰、益血、止(zhi)瀉的(de)功效。新鮮蓮(lian)藕(ou)榨汁加(jia)蜂(feng)蜜(mi)，有(you)助解除煩悶口渴。煮熟(shu)之后健脾開胃(wei)，適合(he)脾胃(wei)虛弱(ruo)的(de)人滋補養生。
銀耳
銀耳(er)(er)含多(duo)種氨基酸(suan)，能(neng)緩解皮膚干燥、瘙(sao)癢。銀耳(er)(er)性平無毒，既有(you)補脾開胃的功效，又有(you)益氣清腸的作用，還(huan)可以滋陰潤肺。另外，銀耳(er)(er)還(huan)能(neng)增強(qiang)人體免疫(yi)力(li)，以及增強(qiang)腫瘤(liu)患者對放、化療的耐(nai)受(shou)力(li)。
可以在煮(zhu)粥、燉豬肉時放一些銀耳(er)，這樣即(ji)可以享受美食，又(you)能(neng)滋補身體。秋天多吃冰(bing)糖銀耳(er)羹，有潤(run)肺(fei)美容之效(xiao)。銀耳(er)能(neng)清肺(fei)熱，故外感風寒者忌用(yong)。食用(yong)變質銀耳(er)會(hui)發生中毒(du)反(fan)應，嚴(yan)重者會(hui)有生命危險。
芝麻
《神農本草經》中(zhong)說(shuo)，芝(zhi)麻能夠“補五內、益氣力、長肌肉、填(tian)精益髓”。芝(zhi)麻中(zhong)的(de)(de)(de)維生素E能防止過氧化(hua)脂(zhi)質對皮(pi)膚的(de)(de)(de)危害，治(zhi)療各種皮(pi)膚的(de)(de)(de)癌癥，使(shi)皮(pi)膚更加白皙光澤(ze)，其養血的(de)(de)(de)功(gong)效對皮(pi)膚粗糙、干燥也有很(hen)大的(de)(de)(de)改善(shan)作(zuo)用。
芝(zhi)麻養陰潤(run)燥，有助緩解津液不(bu)足造(zao)成的便秘。芝(zhi)麻磨粉(fen)泡茶(cha)或煮粥均可。但已有發炎情(qing)形，如(ru)牙(ya)痛、腸(chang)胃(wei)炎或腹(fu)瀉的人不(bu)適合多(duo)吃。
小兒推拿李波：秋分節氣到，小兒推拿正當時，滋陰潤燥，健脾 養 肺
一、秋分節氣
秋分(fen)是農歷二十四(si)節(jie)氣中的第16個節(jie)氣，太陽在這(zhe)(zhe)一天到達(da)黃經(jing)180度，直射地球赤道，因(yin)此這(zhe)(zhe)一天24小時(shi)晝(zhou)夜均分(fen)，各(ge)12小時(shi)；全球無(wu)極(ji)(ji)(ji)晝(zhou)極(ji)(ji)(ji)夜現象。秋分(fen)之后，北極(ji)(ji)(ji)附(fu)近極(ji)(ji)(ji)夜范(fan)圍漸(jian)大，南極(ji)(ji)(ji)附(fu)近極(ji)(ji)(ji)晝(zhou)范(fan)圍漸(jian)大。《月令(ling)七十二候(hou)集解(jie)》：“八(ba)月中，解(jie)見春分(fen)”、“分(fen)者平也，此當九(jiu)十日之半(ban)，故謂(wei)之分(fen)。”分(fen)就(jiu)是半(ban)，這(zhe)(zhe)是秋季九(jiu)十天的中分(fen)點。
從秋分這一天起，氣候主要呈現三大特點：
1、陽光直射的位置繼續由(you)赤道向南半球(qiu)推(tui)移，北半球(qiu)各地一(yi)天中白晝短(duan)(duan)于(yu)黑夜，晝短(duan)(duan)夜長(chang)的現象將越來越明顯（直至冬至日(ri)達到黑夜最長(chang)，白天最短(duan)(duan)）；
2、晝(zhou)夜(ye)溫差逐漸加大，幅度將高于10℃以上；
3、氣溫逐日下降，一天比一天冷，日平均氣溫可下降到22度左右，秋分候逐漸步入深秋季節。
二、秋分前后是最易生病的季節
1.季節交替都(dou)會對身(shen)體(ti)(ti)造成影響，身(shen)體(ti)(ti)一(yi)時無(wu)法適應，就如同高原反應一(yi)般，容易發生(sheng)疾(ji)病。
2.秋季(ji)空氣干燥、晝夜溫差大，導致人體的(de)呼(hu)吸道系統(tong)、熱平衡(heng)系統(tong)以(yi)及皮膚的(de)免疫力下(xia)、無法(fa)適應，自然容易受到疾病的(de)入侵。
3.很多人在夏季(ji)時食欲(yu)不振、偏愛冷飲，這(zhe)樣導致(zhi)了(le)脾胃受損，身體中一些營(ying)養素的缺乏，這(zhe)些都(dou)容(rong)易引起疾(ji)病問題。
4.中醫認為，肺與(yu)秋季(ji)相(xiang)應，要多注(zhu)(zhu)意養護(hu)(hu)孩(hai)子的“肺”，秋季(ji)，也可能(neng)是(shi)(shi)個“多事(shi)之(zhi)秋”，脾胃功能(neng)面臨很大(da)挑戰。脾肺常(chang)不(bu)足(zu)是(shi)(shi)小兒(er)的生理(li)特點，在此秋季(ji)則更(geng)需(xu)注(zhu)(zhu)意養護(hu)(hu)。
三、 秋季常見疾病預防
1. 降溫——呼吸疾病
秋分(fen)后天氣(qi)(qi)(qi)轉涼(liang)(liang)，若下雨氣(qi)(qi)(qi)溫(wen)下降更為明(ming)顯。冷(leng)空氣(qi)(qi)(qi)會刺激(ji)皮(pi)膚，人體(ti)因著涼(liang)(liang)而免疫力下降，無(wu)力抵御寒(han)邪(xie)，容易出現肺部及(ji)呼(hu)吸道疾(ji)病，如發燒、咳嗽、支氣(qi)(qi)(qi)管炎(yan)等(deng)，嚴重者(zhe)可能出現肺炎(yan)等(deng)問題。
所以在秋分時節做小兒推拿可以為孩子防秋燥的同時還起到養肺潤肺的作用，減少呼吸系統疾病的發生。
2. 秋燥——皮膚干燥
秋風降溫(wen)的同時(shi)，把空氣(qi)中(zhong)的水分(fen)(fen)也吹(chui)干(gan)(gan)了(le)，中(zhong)醫(yi)把這種氣(qi)候特點稱為“秋燥(zao)(zao)(zao)(zao)(zao)”，此時(shi)容易出現口干(gan)(gan)、唇干(gan)(gan)、鼻(bi)干(gan)(gan)、咽干(gan)(gan)及(ji)大便干(gan)(gan)結、皮膚瘙癢、干(gan)(gan)裂、流鼻(bi)血等癥狀。秋分(fen)(fen)的“燥(zao)(zao)(zao)(zao)(zao)”不同于白露的“燥(zao)(zao)(zao)(zao)(zao)”。秋分(fen)(fen)的“燥(zao)(zao)(zao)(zao)(zao)”是涼(liang)燥(zao)(zao)(zao)(zao)(zao)，而白露的“燥(zao)(zao)(zao)(zao)(zao)”是“溫(wen)燥(zao)(zao)(zao)(zao)(zao)”，注意涼(liang)躁引發的各種疾病。
秋燥傷肺 ，肺是人體比較柔(rou)弱(ruo)的器(qi)官，它喜歡濕潤討厭干燥，秋季特(te)別容(rong)易受(shou)到外(wai)來(lai)邪氣的侵襲。
秋分(fen)以后天(tian)氣(qi)(qi)漸冷(leng)(leng)，氣(qi)(qi)溫(wen)會(hui)以涼燥(zao)為主，即在燥(zao)的(de)癥狀外，人(ren)體還(huan)會(hui)增加受涼的(de)表(biao)現，如畏寒(han)怕冷(leng)(leng)、咳痰發(fa)白等。故(gu)此時(shi)亦須(xu)注意防寒(han)保暖、固護陽氣(qi)(qi)，要根據天(tian)氣(qi)(qi)變(bian)化及時(shi)增減衣物，適度(du)“秋凍(dong)"。睡覺時(shi)要蓋好被(bei)褥(ru)，少吃生冷(leng)(leng)食物，尤其是(shi)患有胃(wei)腸(chang)疾病的(de)人(ren)，更要注意固護脾(pi)胃(wei)，以防寒(han)冷(leng)(leng)刺激引發(fa)舊患。
3. 貪涼——腸胃疾病
民諺“秋瓜(gua)(gua)壞肚(du)”是指立秋以后繼續生(sheng)食(shi)大量瓜(gua)(gua)類水(shui)果、寒涼(liang)食(shi)物(wu)容易(yi)引(yin)發胃(wei)(wei)腸道(dao)疾(ji)患。在(zai)夏(xia)季，人們(men)為(wei)了(le)防(fang)暑降溫，往往生(sheng)食(shi)大量瓜(gua)(gua)果、寒涼(liang)食(shi)物(wu)，損傷脾(pi)陽，脾(pi)陽不振，則腹瀉、下痢等急慢性胃(wei)(wei)腸道(dao)疾(ji)病就(jiu)隨之發生(sheng)。
還有的秋季(ji)腹瀉是(shi)由輪狀病毒感染(ran)所引起(qi)的。這種病毒主(zhu)要通過糞口傳播，傳染(ran)性(xing)很強，在幼兒園(yuan)、學(xue)校等(deng)孩子聚(ju)集(ji)的地方，很容(rong)易出現(xian)大范圍的傳染(ran)。最容(rong)易發生(sheng)在 6 月齡(ling)～2 歲的嬰幼兒身上。因此在此時(shi)要額(e)外注(zhu)意衛生(sheng)哦!
5.蟲螨——過敏鼻炎
秋季(ji)也是過敏高發的季(ji)節，這與秋季(ji)的氣候特點(dian)關系密切(qie)。
秋季(ji)風大，花粉(fen)、塵埃都彌散(san)在空(kong)氣中，易(yi)引(yin)起過(guo)敏(min)。另外，秋季(ji)溫(wen)度濕度適宜螨蟲的繁殖，易(yi)引(yin)起過(guo)敏(min)。
四、秋分以后孩子應注意什么
秋分以(yi)后體內的(de)陰陽(yang)(yang)(yang)之氣(qi)(qi)會順應(ying)自(zi)然界中(zhong)陰陽(yang)(yang)(yang)的(de)變化(hua)，陽(yang)(yang)(yang)氣(qi)(qi)逐漸收(shou)斂(lian)潛藏(zang)(zang)。在秋分時節，人體的(de)陽(yang)(yang)(yang)氣(qi)(qi)如(ru)同(tong)一扇門剛(gang)好關到一半。這個時候，要注意勿動陽(yang)(yang)(yang)氣(qi)(qi)，勿擾亂陽(yang)(yang)(yang)氣(qi)(qi)收(shou)斂(lian)潛藏(zang)(zang)的(de)樞(shu)機。
《素問?四氣調神(shen)大論》曰：“秋三(san)月，早臥早起(qi)，與雞(ji)俱興。”可見秋天是一個(ge)要注意養收的季節，在(zai)這個(ge)季節不宜讓孩子(zi)晚睡，同(tong)時入夜之后也不宜做劇(ju)烈運動(dong)，應安神(shen)寧(ning)志(zhi)。
秋(qiu)分時節要合(he)理膳食(shi)(shi)，提(ti)高免疫力，不(bu)要再(zai)吃冷飲(yin)、熱氣上火的東西(xi)，飲(yin)食(shi)(shi)應以(yi)清淡、溫(wen)熱為主，避免辛辣(la)刺激性食(shi)(shi)物。少(shao)食(shi)(shi)多餐、葷素夾雜，可以(yi)提(ti)高營養的吸收率。可食(shi)(shi)用瘦肉、家禽(qin)、魚、奶、豆制品及蔬菜水果等。時令水果中，梨(li)和甘(gan)蔗具有健脾、益肺(fei)、止咳、祛痰的功效。
五、小兒節氣 養生 推拿之秋分
節氣(qi)(qi)前后氣(qi)(qi)溫氣(qi)(qi)壓(ya)經常(chang)升高或(huo)下降(jiang)，人體容(rong)易生(sheng)病(bing)，“節氣(qi)(qi)推(tui)拿”就是在(zai)節氣(qi)(qi)前后，結合小兒自身的體質特(te)點，采用(yong)穴位推(tui)拿方式，最大限度的調動機體的潛能以應對環(huan)境(jing)變化、抵御疾病(bing)的一種自然療法。
肺(fei)主治節(jie)，臨(lin)床上小兒肺(fei)系疾(ji)(ji)病(bing)居多，在季節(jie)變(bian)化(hua)(hua)之(zhi)季呼吸道(dao)感染疾(ji)(ji)病(bing)尤為增多。自(zi)然界之(zhi)所以出現季節(jie)和時序變(bian)化(hua)(hua)是因為天(tian)地(di)陰陽之(zhi)氣(qi)的升降變(bian)化(hua)(hua)，如(ru)果人體自(zi)我調(diao)理(li)機制不能對應天(tian)地(di)陰陽之(zhi)變(bian)化(hua)(hua)，就會出現陰陽失(shi)衡(heng)的疾(ji)(ji)病(bing)狀態。
1、補脾經
2、揉板門
3、順運內八卦
4、補腎經
5、揉二馬
6、補肺(fei)經
7、摩腹(fu)
8、揉足三里
9、捏脊
10、揉涌泉(quan)
小兒推拿李波：秋分節氣到，小兒推拿正當時，滋陰潤燥，健脾養肺
肺主呼吸，呼吸為生命之本，所以肺可以被稱為身體的命脈。下面讓的我為大家介紹秋季如何護肺？秋季護肺小妙招
秋季如何護肺 “食療+經絡+瑜伽”
三行合一最護肺
肺還主皮毛，肺陰充足，則皮膚緊致、毛孔細膩。反之，則皮膚粗糙、毛孔粗大、容易長痘。
肺為嬌臟，最怕燥氣。秋天是最為干燥的時候，要注意養肺潤燥，調補肺經。而秋天在五行屬金，對應肺，所以秋天也是養肺的關鍵時期。
1
肺部健康自測法
五指中，大拇指與肺相對，聯系的是太陰肺經。肺部是否健康，按壓一下大拇指的指肚便知。
大拇指指肚飽滿圓潤，按壓后反彈力很好，說明肺氣充足。反之，假如拇指指肚干癟或皮膚沒有彈性，那就要注意養肺了。
2
三白湯，一碗潤肺
春天吃青色的食物養肝，夏天吃紅色的食物養心，而秋天，我們要多吃“白”。
白色的食物富含水分，所以能潤燥。比如，秋天吃藕，能涼血清熱、滋陰養顏;秋天吃百合、蓮子，則能清心安神、補肺健脾。然而迷羅老師最推薦的，還是能祛濕排毒、通利腸胃、煥顏美膚、減肥瘦身的“三白湯”。
三白湯
食材：
白蘿卜半斤，白菜2兩、白豆腐2兩，生姜2片
吃法：
煮湯代晚餐，喝湯吃菜。晚餐吃它有較好的減肥瘦身作用。
適宜人群：
秋燥肺火引起的咽喉腫痛、咳嗽、便秘、皮膚粗糙長痘者等。
禁忌人群：
體寒較重、有腹瀉癥狀、孕期、經期者不宜食用。
3
三穴位，通暢肺經
從我們肩膀的位置，沿著手臂內側偏外的地方，一路連接到大拇指，這就是我們肺部的經絡，叫做“太陰肺經”。迷羅老師指出，在肺經上，有3個重要的大穴位。
1
云門穴
找穴：
在我們肩膀前側、鎖骨外側的凹陷處，也就是順著鎖骨向外模到鎖骨的盡頭，云門穴就在這下面。
效用：
堅持早晨拍打云門穴，能改善肺氣不足，增強體質，改善呼吸系統的問題。
2
尺澤穴
找穴：
手肘彎曲后，手臂上會有一條橫紋，橫紋外側的盡頭就是尺澤穴。
效用：
專清肺火，能緩解由肺火引起的毛孔粗大、咽喉腫痛、咳嗽等問題。
3
太淵穴
找穴：
手腕微彎，手腕跟小臂的連接處會有一道橫紋。掌腕橫紋靠拇指一側的凹陷處，就是太淵穴。
效用：
它是肺經的原穴，經常按摩，可補養肺氣、通暢肺經，改善所有肺的問題。
如何利用這3個穴位養肺呢?
連環掌法
1
用空掌互相拍打手腕的太淵穴，逐漸增加拍打的速度，把它連環起來，越快越好，增強手臂的鍛煉;
2
拍肘窩位置的尺澤穴，通肺經、去肺火，可以逐漸的快點;
3
拍肩窩位置的云門穴，可充足肺氣，注意一定要用空掌。
每天早晨五六分鐘的練習，可以強化肺經、增強體質，是初秋的重要的養生方法。
4
平板式，充足肺氣
肺經在我們手臂上，會路過不少重要的肌群，比如肱二頭肌等等。常言道，有氣才有力，迷羅老師推薦，常練平板式，能強壯肺經之氣，從而增長身體的力量。
平板式
動作要領：
手臂撐直，撐住身體成俯臥的狀態，兩個手臂成一條直線，雙手打開與肩同寬，五指分開，均勻地去撐地。
一定要保證肩膀剛好在手腕的正上方，手臂不要太斜，腳要用力蹬直。不要翹臀，不要塌肚子，尾骨小幅內收。
具體做法：
每天至少做3組，每組至少15秒，根據體力自行增加時長。每組之間可休息10秒。
秋季護肺小妙招
秋天咳嗽
止咳糖漿：蜂蜜蘿卜水
食材：
白蘿卜1斤、蜂蜜適量
做法：
白蘿卜去皮，切丁裝盆，然后在這上面澆上一層蜂蜜，直到蓋住所有蘿卜為止。靜置2~3個小時后，白蘿卜就會腌出水來了。
吃法：
蜂蜜蘿卜水和溫水以1:1的比例兌好，每天喝3~4杯，能快速止咳。
止咳經絡方：魚際穴
找穴：
大拇指指根至掌根的這塊肌肉最凸起的地方，就是魚際穴。
方法：
在我們咳嗽的時候，就用拇指用力地按壓魚際穴，持續1~2分鐘，讓它保持酸脹微痛的感覺，就能止咳。
日常把雙手的魚際穴靠在一起相互摩擦，可以起到預防咳嗽的效果。
注意：以上兩個方法，孕婦禁用哦!
2
秋天鼻炎
通鼻神仙水：辛夷花水
辛夷花是《易經》中記載的專治鼻炎的藥材，不同體質的人有不同的吃法。
偏寒體質：
3g辛夷花、10g藿香煮水，水煮開后再加煮5分鐘，即可裝杯。水熱的時候不著急喝，可以先用熱氣熏一下鼻腔，等水的溫度適宜了再喝。
偏熱體質：
3g辛夷花、20g槐花煮水，方法與上面相同。
小孩：
10g辛夷花、雞蛋2顆。雞蛋煮熟后去殼，與辛夷花加水同煮，煮15分鐘，吃蛋喝湯。
秋季養肺的飲食禁忌
選擇清淡飲食
多吃一些新鮮的蔬果，例如梨等含有大量水分的水果、葡萄等漿果以及具有潤肺止咳功效的柑橘等水果。少吃比較肥膩以及口味重(過咸或過甜) 的食物，尤其是羊肉等熱性食物更要避免，以免引起肺部燥熱上火的情況。
少吃辣椒、冷飲等刺激性食物
這些刺激性食物，不論是像辣椒這樣的大熱還是像冷飲這樣的大寒都很傷肺，所以要避免。
潤肺重點補充營養
潤(run)肺可(ke)重點(dian)補充(chong)維生(sheng)素(su)(su)(su)A和維生(sheng)素(su)(su)(su)E。維生(sheng)素(su)(su)(su)A具有保護肺部(bu)組(zu)織的功效，來(lai)源于肝臟、蛋黃、奶油等;維生(sheng)素(su)(su)(su)E是細胞呼(hu)吸(xi)必需的促進因子(zi)，可(ke)保護肺組(zu)織免受空氣污染，提高機(ji)體(ti)免疫力，來(lai)源于麥胚油、葵(kui)花籽油、花生(sheng)油、豆(dou)類等。另外，每天(tian)喝足量(liang)的水可(ke)以保證肺和呼(hu)吸(xi)道的潤(run)滑。
“肺(fei)者，相傅之官，治節出焉”，意思說肺(fei)好(hao)比朝中宰(zai)相，協調百官，大(da)事小事都(dou)要(yao)管。所以說各臟腑盛(sheng)衰，都(dou)與肺(fei)相關聯。
肺很重要，但同時(shi)又是非常嬌弱的器官，容(rong)易受內外因(yin)素傷(shang)害。
如(ru)果平日不注重清肺、潤(run)肺，肺就易(yi)受邪侵(qin)，出現不適，甚(shen)至牽連(lian)其它臟腑，招惹(re)疾患。
今天，我就(jiu)給大(da)家(jia)介紹一些秋季養(yang)肺的好(hao)法子。
肺有“四怕”，盡量避免
01
怕氣
肺主一身之氣，是氣體交(jiao)換場所，吸入氣體質量(liang)的好壞，直接影(ying)響肺臟。香煙的毒氣、污(wu)染的大(da)氣、廚房油煙氣等都容(rong)易傷到肺。因此(ci)，一些不良有害氣體，都會損害肺部功(gong)能，甚至誘(you)發各類肺部疾(ji)病。
02
怕燥
肺(fei)(fei)喜潤(run)惡燥(zao)，燥(zao)邪最(zui)易傷肺(fei)(fei)。一旦燥(zao)邪傷肺(fei)(fei)，等到秋季來臨時(shi)，易誘(you)發各類(lei)肺(fei)(fei)部疾(ji)病。因(yin)此，日(ri)常生(sheng)活(huo)中，要注意潤(run)肺(fei)(fei)，以對抗燥(zao)邪的侵害。
03
怕寒
肺(fei)喜溫(wen)怕寒(han)，在寒(han)氣(qi)到來時，往(wang)往(wang)第一個受傷。寒(han)邪經(jing)口鼻犯肺(fei)，使肺(fei)氣(qi)不得(de)發(fa)散(san)，津液凝結，從而誘發(fa)感冒等呼(hu)吸道疾病，可致人體免(mian)疫(yi)力下降或引發(fa)慢性鼻炎。
04
怕悲傷
悲傷和憂愁雖不同，但皆為負面情緒。《黃帝內經(jing)》說：“悲(bei)則氣消”，這說明(ming)過度悲(bei)哀或憂愁(chou)，最易損傷肺氣。
秋冬要養肺 多做呼吸操
呼吸操可(ke)以改(gai)善呼吸系統疾(ji)病患者的胸悶氣(qi)短、呼吸困(kun)難、喘息等癥狀，實現(xian)對體(ti)內氣(qi)息的調整和出(chu)入，改(gai)善人體(ti)臟(zang)腑機能，從而提高機體(ti)免疫力。臨床研究發現(xian)，呼吸操有明(ming)顯恢復肺功能的作(zuo)用。
呼吸操共有七節，具體方法如下：
①縮唇呼吸
方法：吸氣(qi)時用鼻，呼氣(qi)時縮唇輕(qing)閉，慢(man)慢(man)呼出氣(qi)體(ti)，嘴呈口哨狀。
②腹式呼吸
方法：右(you)手放在(zai)腹部(bu)(bu)肚(du)臍(qi)，左(zuo)手放在(zai)胸部(bu)(bu)。吸氣(qi)時(shi)，最大限(xian)度地向外擴(kuo)張腹部(bu)(bu)，胸部(bu)(bu)保持不動(dong)。呼氣(qi)時(shi)，最大限(xian)度向內(nei)收(shou)縮腹部(bu)(bu)，胸部(bu)(bu)保持不動(dong)。
③屏氣呼吸
方法(fa)：吸(xi)氣，屏(ping)住(zhu)呼(hu)吸(xi)3秒鐘，同時向右(you)轉頭，呼(hu)氣。吸(xi)氣，屏(ping)住(zhu)呼(hu)吸(xi)3秒鐘，同時向左轉頭，呼(hu)氣。
④伸展呼吸
方(fang)法：兩(liang)臂伸直，向前、向上(shang)逐漸高舉過(guo)頭，同(tong)時深吸氣(qi)；然后兩(liang)臂合攏，身體(ti)前傾，同(tong)時深呼(hu)氣(qi)。（注意：盡(jin)量用腹式呼(hu)吸。）
⑤按揉迎香
方法：兩手拇指(zhi)(zhi)屈曲，用第一指(zhi)(zhi)關節(jie)按摩(mo)迎香穴(xue)（迎香穴(xue)在鼻翼外緣中點旁開，當鼻唇溝中）。
⑥推按風池
方法(fa)：手(shou)掌伸開，分別用小指關(guan)節的(de)側面(mian)(mian)或小魚際處推按同側枕(zhen)后風(feng)池穴（風(feng)池穴在頭額后面(mian)(mian)大筋的(de)兩旁(pang)與耳垂平行處），俗(su)稱趕(gan)大筋，以(yi)達(da)酸痛感(gan)為(wei)度。
⑦胸部叩擊
方法：叩(kou)擊(ji)者兩(liang)手(shou)手(shou)指彎曲(qu)并攏，使掌(zhang)側呈(cheng)杯狀，以(yi)手(shou)腕力(li)量有(you)節律(lv)地叩(kou)擊(ji)胸(xiong)壁(bi)。
呼(hu)(hu)吸(xi)操以立位姿(zi)勢為主(zhu)，部分動作也可取坐位和臥位姿(zi)勢，宜根(gen)據身體狀況量力而(er)行(xing)。肺功(gong)能較差的老(lao)人不要急于求成，貴(gui)在堅(jian)持，每天練習1~2次即可。呼(hu)(hu)吸(xi)操要注重呼(hu)(hu)吸(xi)深度和呼(hu)(hu)吸(xi)量，提高呼(hu)(hu)吸(xi)效率。
五招幫你日常養肺
為大家(jia)推薦幾(ji)種簡便(bian)易行的養肺法，可(ke)在空(kong)間開闊、空(kong)氣較(jiao)好的地(di)方(fang)做，比如家(jia)里(li)陽(yang)臺上(shang)或公園里(li)。
01
摩喉
取坐位(wei)，頭向上仰，頸部(bu)伸(shen)直(zhi)，張開手(shou)掌，拇指與其他四指分(fen)開，虎口正對咽(yan)喉部(bu)，用手(shou)沿咽(yan)喉部(bu)向下按(an)摩直(zhi)至胸部(bu)。每天(tian)早上做(zuo)1次，每次3~5分(fen)鐘。
02
吐納
取(qu)站位，雙足與肩同寬，兩手自然(ran)下垂，閉目(mu)，緩(huan)慢深(shen)呼(hu)吸，使(shi)胸廓盡量擴張(zhang)，想(xiang)像自己的肺部(bu)充滿(man)了新鮮空氣(qi)，然(ran)后慢慢呼(hu)氣(qi)，使(shi)肺部(bu)氣(qi)體充分(fen)交換。每次深(shen)呼(hu)吸5~10分(fen)鐘，可養肺益氣(qi)補腎。
03
擦背
取一條長毛巾(jin)，左右手各(ge)執一端，上下來回斜(xie)著摩擦背部(bu)，力(li)度適(shi)當，以(yi)皮膚微(wei)熱為(wei)宜，每次2~3分鐘，每天1~2次，有(you)助(zhu)寬胸理氣(qi)，益肺平喘。
04
大笑
清晨放松身體后(hou)，吸氣(qi)(qi)提肛(gang)，放聲大笑，一直笑到吸入的一口(kou)氣(qi)(qi)吐盡為止。放松后(hou)重(zhong)復，每次3~5分鐘，每天(tian)1次，可寬中解郁(yu)，宣暢肺氣(qi)(qi)。
05
按兩穴
肺俞穴位于人的背部(bu)，第三胸椎棘突下(xia)，旁開1.5寸的部(bu)位，乃(nai)背部(bu)奇穴。日常按揉或叩擊肺俞穴，有溫(wen)中理(li)氣、排毒(du)護(hu)肺、清肺散熱的作用(yong)，對于肺部(bu)不適所(suo)引起的咳嗽加劇、支(zhi)氣管(guan)炎等起到很好的調理(li)功(gong)效。
魚(yu)(yu)際(ji)穴(xue)(xue)被(bei)稱之(zhi)為是保命穴(xue)(xue)，它位于手拇指本(ben)節(jie)(第一掌指關(guan)節(jie))凹陷(xian)處，按揉(rou)刺激魚(yu)(yu)際(ji)穴(xue)(xue)，有很好的強肺(fei)潤肺(fei)作用。
END
資料： 養(yang)生(sheng) 中國(guo)
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